ஒரு கையால் கெட்டில்பெல்லைப் பறித்தல்

ஒரு கையால் கெட்டில்பெல்லைப் பறிப்பது - நுட்பப் பயிற்சிகள்:

1. கெட்டில்பெல் தூக்கும் அடிப்படைப் பயிற்சிகளில் இதுவும் ஒன்று.
2. தோள்பட்டை கோட்டை விட அகலமான கால்களுடன் நேராக நிற்கவும். படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி ஒரு எடையை கையில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கை தளர்வாக இருக்க வேண்டும்.
3. முழங்கையில் கையை வளைக்காமல், அதிகபட்ச முடுக்கம் மற்றும் ஜெர்க் கொடுக்க பாதத்தின் மேல் எடையை எடுத்து, அதை உங்கள் தலைக்கு மேல் உயர்த்தவும்.
4. உங்கள் கையை கீழே இறக்கி, அதை வளைக்காமல், எடையை கால்களுக்கு மேல் தள்ளுங்கள்.
5. உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.