ஒரு பட்டியின் அழுத்தம் மற்றும் அழுத்தம்

ஒரு பட்டியில் நின்று அழுத்தவும் - உடற்பயிற்சியின் நுட்பம்:

மீட்பு நிலை:

1. உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களை சிறிது வளைத்து, உங்கள் உடலை நேராக வைக்கவும்.
2. முழங்கால்கள் நேராக்கப்படுவதால் கூர்மையான நடுக்கம்.
3. உடலை நேராகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. அந்த நேரத்தில், கால்கள் நேராக்கப்படும் போது, ​​பெஞ்ச் பிரஸ் பட்டியை மேலே செய்யவும்.
5. தூக்கும் சக்தியின் 50% கால்களின் சக்தியைக் கணக்கிடுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

தடியின் வம்சாவளியின் கட்டம்:

1. பார்பெல்லை தோள்களுக்குக் குறைக்கத் தொடங்குங்கள்.
2. உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களை தளர்த்தி, சிறிது உட்காரவும், தோள்களில் ஒரு எடை வீழ்ச்சியை குறைக்கவும்.
3. உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களை நேராக்கி, தடியின் மீட்பு கட்டத்தை மீண்டும் செய்யவும்.

சுவாசம்:

1. தூக்கும்போது மூச்சை வெளிவிடவும்.
2. இறங்கும்போது உள்ளிழுக்கவும்.