பின்னால் இருந்து எழுந்து நிற்கும் பட்டியின் புஷ் மற்றும் பிரஸ்

ஒரு பட்டியை பின்னால் இருந்து அழுத்தி அழுத்தவும் - நுட்ப பயிற்சிகள்:

1. படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி பார்பெல்லை தோள்களில் வைக்கவும். காயங்களைத் தவிர்க்க, வேலை செய்யும் எடையைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். உங்கள் உடல் பயிற்சியின் அளவை இது அனுமதிக்கவில்லை என்றால் இந்த பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டாம்!
2. சிறிது உட்கார்ந்து, கால்களின் முயற்சியால் கைகளை முழுமையாக நேராக்க பெஞ்ச் பிரஸ் பட்டியை முடிக்கவும்.
3. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு. அவளது வீழ்ச்சிக்கு மெத்தை தடியை இறக்கும் கட்டத்தில் கொஞ்சம் உட்காருங்கள்.