பெஞ்ச் உங்கள் மீது எடையை அழுத்தவும்

எடைகளை அழுத்தவும் - நுட்ப பயிற்சிகள்:

1. ஒவ்வொரு கையிலும் எடையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எடைகள் உங்கள் தோள்களின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும். முழங்கையில் ஆயுதங்கள் வளைந்தன. முழங்கைகள் ஒருவருக்கொருவர் இணையாக உள்ளன. இது உங்கள் ஆரம்ப நிலையாக இருக்கும்.
2. உட்கார்ந்து, கால்களின் சக்தியுடன் சிறிது உதவி செய்யுங்கள், பெஞ்ச் பிரஸ் எடைகளை மேல்நோக்கி செய்யுங்கள்.
3. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு.
4. நீங்கள் அவரது கால்களைப் பயன்படுத்தப் போகிற பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது குறைவாக, தோள்களில் அதிக சுமை இருக்கும்.