எடையை நீங்களே தள்ளுங்கள்

எடையை மேலே தள்ளுங்கள் - நுட்பப் பயிற்சிகள்:

1. ஒவ்வொரு கையிலும் எடையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. எடைகள் உங்கள் தோள்களின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும். 90 டிகிரிக்கு சற்று குறைவான கோணத்தில் முழங்கைகளில் வளைந்த கைகள் உங்கள் அசல் நிலையாக இருக்கும்.
3. கால்களின் விசை உடலை மேலே தூக்கி, ஒரே நேரத்தில் எடையை அழுத்துகிறது.
4. நீங்கள் ஓடும்போது உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தள்ளுங்கள்.
5. உடற்பயிற்சியின் இறுதி கட்டம் கால்களின் சரியான இடமாகும். படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி கால்களை ஒழுங்கமைக்கவும்.
6. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு.