சைக்கிள் உடல்! இரண்டு வாரங்களில் எடை இழக்க சரியாக மிதிப்பது எப்படி?

கேள்வி ஒன்று: உடற்பயிற்சி பைக் எடை குறைக்க உதவுமா?

ஒரு நிலையான பைக்கில் உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு கார்டியோ வொர்க்அவுட் ஆகும், அதாவது, இதய அமைப்பை இலக்காகக் கொண்ட ஒரு உடற்பயிற்சி. அத்தகைய சுமையை நீங்கள் சரியாகப் பயன்படுத்தினால், ஒரு குறிப்பிட்ட அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தைக் கவனித்து, உங்கள் உணவையும் கவனமாக கண்காணித்தால், பதில் தெளிவற்றது - ஆம், உடற்பயிற்சி பைக் எடை குறைக்க உதவும். நிச்சயமாக, எடை இழப்பவர்கள் கார்டியோவை மற்ற வகை உடற்பயிற்சிகளுடன் இணைப்பதன் மூலம் சிறந்த முடிவுகளை அடைகிறார்கள், ஆனால் நீங்கள் ஒரு நிலையான பைக்கில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் படுக்கையில் படுத்துக்கொள்வதற்கும் இடையே தேர்வு செய்தால், சிமுலேட்டர் நிச்சயமாக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்!

இரண்டாவது கேள்வி: நான் கடினமாக மிதிப்பதன் மூலம் எனது “விளையாட்டு வீரரின் கால்களை” உயர்த்த மாட்டேனா?

இது ஒரு பொதுவான கட்டுக்கதை, எப்படியாவது மக்கள் மனதில் பதிந்துவிட்டது. பிரத்தியேகமாக உடற்பயிற்சி பைக்கின் உதவியுடன் கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளின் ஹைபர்டிராஃபிட் வால்யூமெட்ரிக் தசைகளை உருவாக்குவது சாத்தியமில்லை. இல்லையெனில், பாடி பில்டர்கள் மிதித்து, கனமான குந்துகைகள் மற்றும் டெட் லிஃப்ட் பற்றி மறந்துவிடுவார்கள்.

உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு முறையான உடற்பயிற்சி உணவு இல்லை என்றால் நீங்கள் "உங்கள் கத்திகளை உயர்த்தலாம்". உங்கள் மெனுவில் அதிகப்படியான கொழுப்பு உணவுகள் மற்றும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருந்தால், தொகுதிகள் இடுப்புக்கு கீழே மட்டுமல்லாமல், சிமுலேட்டராக இருக்காது, ஆனால் சுய கட்டுப்பாடு இல்லாதது.

கேள்வி மூன்று: நான் உடற்பயிற்சி பைக்கில் எடை குறைக்க விரும்பினால் நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

கேள்வி நான்கு: உடற்பயிற்சி பைக்கில் எடை இழக்க மேற்கொண்டவர்களுக்கு என்ன தவறுகள் காத்திருக்கின்றன?

இந்த பிழைகள் பரிந்துரைகளுக்கு நேர் எதிரானது. நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்த்தால், ஒரே நேரத்தில் 20 நிமிடங்களுக்கு குறைவாக மிதித்தால், உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்தாதீர்கள், கொடுக்கப்பட்ட இதய துடிப்பு மண்டலத்திற்குள் அதை குறைக்க அல்லது மீற அனுமதிக்கவும், எல்லாவற்றையும் சாப்பிடவும், குழப்பமாக உடற்பயிற்சி செய்யவும் மற்றும் முடிவுகளை கண்காணிப்பதை மறந்துவிடவும் - நீங்கள் முடியாது உடல் எடையை குறைத்து உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை ... சலிப்பு மற்றும் பாடம் முடியும் வரை மீதமுள்ள நிமிடங்களை எண்ணுவதும் கண்டிப்பான எண்: நீங்கள் ஒரு பைக் சவாரி செய்வதால், ஒரு மின்னலுடன் செல்லுங்கள்!

கேள்வி ஐந்து: உடற்பயிற்சி பைக் பயிற்சி மற்ற விளையாட்டுகளை மாற்ற முடியுமா?

நீங்களே உடற்பயிற்சி பைக்கில் ஏறினால், நீங்கள் வெற்றியை நம்பலாம் - நீங்கள் கொழுப்பு கடைகளில் இருந்து விடுபட்டு, தொகுதி குறைப்பை அடைவீர்கள். இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு சிறந்த உருவத்தைப் பெற மாட்டீர்கள், ஏனென்றால் சைக்கிள் ஓட்டுதல் பயிற்சியில் ஈடுபட்டுள்ள உடலின் அந்த பாகங்களிலிருந்து மட்டும் கொழுப்பு போய்விடும். யார் எதைச் சொன்னாலும், எடை இழப்பு என்பது சாத்தியமற்றது, மற்றும் கொழுப்பு வெளியேற மிகவும் தயங்கும் பிரச்சனைப் பகுதிகளை ஒவ்வொரு பெண்ணும் அறிவார்.

நிலையான பைக்கில் வழக்கமான மற்றும் போதுமான நீண்ட உடற்பயிற்சிக்கு உட்பட்டு, நீங்கள் கவனிக்கத்தக்க வகையில் மேலே இழுக்க முடியும், ஆனால், எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் நிவாரண வட்டமான பிட்டம் பெற மாட்டீர்கள் மற்றும் எரிச்சலூட்டும் "தேவதை இறக்கைகள்" ட்ரைசெப்களை சமாளிக்க வேண்டாம்). அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பை அகற்றிய பிறகு ஒரு அழகான உருவத்தை "சிற்பம்" செய்வது அடுத்த படியாகும். இந்த இலக்கை அடைவது, ஜிம்மில் காற்றில்லா (வலிமை) பயிற்சியை ஏரோபிக் (உதாரணமாக, ஒரு நிலையான பைக்கில்), மற்றும், நிச்சயமாக, இயற்கையான, குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளுடன் சீரான மிதமான உணவை இணைக்க உதவும். வேகவைத்த பொருட்கள், இனிப்புகள், சாஸ்கள், ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட கொழுப்புகள், அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், சோடா, ஆல்கஹால் மெனுவில் இருக்கும் வரை, நீங்கள் குறைந்தபட்சம் நாள் முழுவதும் பயிற்சி செய்யலாம் - ஒரு அழகான உடல் கனவு நனவாகாது.

முடிவும் அதன் சாதனையின் நேரமும் மிகவும் அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளருக்குக் கூட கணிப்பது கடினம் என்பதற்கு தயாராக இருங்கள்: யாரோ ஒருவர் எடை இழப்பது எளிதாகவும் வேகமாகவும் இருக்கும், மேலும் ஒருவருக்கு - பாலியல் வடிவங்களைப் பெறுவது. இந்த சூழ்நிலையில் நீங்கள் கொடுக்கக்கூடிய சிறந்த ஆலோசனை, உடற்தகுதியை ஒரு சவாலாக அல்ல, மாறாக ஒரு வாழ்க்கைமுறையாகக் கருதுவது.

கேள்வி ஆறு: உடற்பயிற்சி பைக்குகள் மிகவும் வித்தியாசமானது! எடை இழக்க எது சிறந்தது?

மிகவும் பொதுவான வகைகள் பழுத்த பைக் மற்றும் நிமிர்ந்த நிலையான பைக். அவை பெரும்பாலும் வீட்டு உபயோகத்திற்காக வாங்கப்படுகின்றன; ஜிம்களில் இத்தகைய உபகரணங்கள் உள்ளன. ஒவ்வொரு வகைக்கும் அதன் சொந்த நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் உள்ளன.

இது சவாரி சாய்ந்து உட்கார அனுமதிக்கிறது, எனவே இது மிகவும் குண்டான மக்களுக்கும், வயதானவர்களுக்கும், அறுவை சிகிச்சையில் இருந்து மீண்டு வருபவர்களுக்கும் ஏற்றது.

உணர்ச்சிகள் மற்றும் செயல்களில் "உண்மையான" பைக்குக்கு இது முடிந்தவரை நெருக்கமாக உள்ளது: இதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு சைக்கிள் தந்திரத்தில் தேர்ச்சி பெறலாம், நிற்கும் நிலை ("டான்சர் டெக்னிக்" என்று அழைக்கப்படுபவை) உட்பட எந்த நிலையையும் எடுக்கலாம்.

உற்பத்தியாளர்கள் உடற்பயிற்சி பைக்குகளின் நவீன மாதிரிகளை சித்தப்படுத்துகின்ற பல திட்டங்கள், "மணிகள் மற்றும் விசில்கள்" மற்றும் கேஜெட்டுகள், வாங்குபவருக்கு உபகரணங்களை மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக மாற்றும், ஆனால் உண்மையில் அவை முடிவில் சிறிதளவு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், சிமுலேட்டர் உங்களுக்கு வசதியாக உள்ளது, மேலும் நீங்கள் தேவையான இதய துடிப்பை அடையலாம் மற்றும் அசcomfortகரியம், ஆபத்து மற்றும் காயம் இல்லாமல் போதுமான காலத்திற்கு பயிற்சி பெறலாம்.

நாஸ்தியா மற்றும் ஸ்டாஸிலிருந்து இரண்டு வார சுழற்சி பயிற்சி திட்டம்

எக்ஸர்சைஸ் பைக்கை மட்டும் பயன்படுத்தி உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா என்று சோதிக்க விரும்பும் அனைவரையும் எங்கள் உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள் ஒரு பரிசோதனையில் பங்கேற்க அழைக்கின்றனர். அனஸ்தேசியா பகோமோவா மற்றும் ஸ்டானிஸ்லாவ் ஸ்கோனெக்னி உறுதியளிக்கிறார்கள்: உங்கள் முடிவு ஆரம்ப எடையைப் பொறுத்தது, ஆனால் நீங்கள் பரிந்துரைகளை கண்டிப்பாக பின்பற்றினால், இரண்டு வாரங்களில் உங்கள் எண்ணிக்கை சிறப்பாக மாறிவிட்டது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்!

பரிசோதனையின் முழு காலமும் பின்வருமாறு தவறாமல் சாப்பிடுங்கள் (ஒரு நாளைக்கு 5 முறை), சிறிய பகுதிகளில், குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகளின் மெனுவை உருவாக்கி சரியான உயிரியல் நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள் (காலையில் - புரதங்கள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், இரண்டாவது - புரதங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள்). நிறைய குடிக்கவும் வெற்று நீர், மிதிக்கும் போது திரவ இழப்பை ஈடுசெய்ய நினைவிருக்கிறது. நிலையான பைக்கில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், நீங்கள் குடிக்கலாம் அமினோ அமில சப்ளிமெண்ட்தசை நார்களில் உள்ள கேடபாலிக் செயல்முறைகளை நிறுத்த, மற்றும் நிரல் "பின்வாங்கப்பட்ட" பிறகு, மோர் புரதத்தின் ஒரு பகுதியை 15 நிமிடங்களுக்குள் எடுத்துக்கொள்வது அல்லது இரண்டு முட்டை வெள்ளை சாப்பிடுங்கள் (வேகவைத்த அல்லது நீராவி ஆம்லெட் வடிவில்). பைக் சவாரி செய்த ஒன்றரை மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் சாதாரணமாக சாப்பிடலாம் - இந்த விஷயத்தில், உணவில் புரத தயாரிப்பு (இறைச்சி, மீன், கடல் உணவு), சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஆதாரம் (முழு தானிய கஞ்சி) மற்றும் புதிய காய்கறிகள் ( மாவுச்சத்து இல்லாதது). போ!

நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் பயிற்சியாளர்களால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட நேரம், இடைவெளிகளைத் தவிர்ப்பது:

"உடற்பயிற்சி பைக்கில் எடை இழப்பு" என்ற பரிசோதனையை நீங்கள் முடிவு செய்துள்ளீர்களா? கருத்துகளில் உங்கள் சாதனைகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்!