டயானா தனது சிறந்த நண்பருக்கு என்ன மாற்றம் ஏற்பட்டது என்பதைப் பார்த்தார், மேலும் தன்னை முழுமையாக மாற்றிக்கொள்ள விரும்பினார். அவள் ஒரு தைரியமான முடிவை எடுத்தாள், நிறுத்த விரும்பவில்லை!

நான் ஏன் இதை முடிவு செய்தேன்

எனது புகைப்படங்களை விரும்புவதை நான் நீண்ட காலமாக நிறுத்திவிட்டேன். "நாளை நான் நிச்சயமாக தொடங்குவேன்" என்று என்னை நானே சமாதானப்படுத்துவதில் சோர்வாக இருக்கிறேன். சமூக வலைப்பின்னல் ஒன்றில் ஜேமி ஐசனின் புகைப்படத்தைப் பார்த்த பிறகு, ஒரு பெண் எப்படி இவ்வளவு அழகாக இருக்க முடியும் என்று நானும் எனது சிறந்த நண்பரும் யோசிக்க ஆரம்பித்தோம்.

கெல்சி ஜேமியைத் தொடர்புகொண்டார், அவரிடமிருந்து கிம் போர்ட்டர்ஃபீல்ட் மற்றும் ஹூஸ்டனில் உள்ள ஊட்டச்சத்து மருத்துவ நிறுவனம் பற்றி அறிந்துகொண்டோம்.

பல மாதங்களாக கெல்சியும் நானும் இந்த பிரச்சினைகள் அனைத்தையும் தீவிரமாக விவாதித்து வருகிறோம். இதன் விளைவாக, சுமார் ஒரு வருடம் கழித்து, அவரும் அவரது கணவரும் முதல் முறையாக ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து நிறுவனத்திற்குச் சென்றனர். மே 2010ல் நானும் அவர்களுடன் சேர்ந்தேன். என்னை நானே வேலை செய்து, என் சிறந்த பக்கத்திலிருந்து என்னைப் பற்றி அறிந்து கொள்வது என் வாழ்க்கையில் மிகவும் சரியான மற்றும் மதிப்புமிக்க தேர்வாகும்.

எனது புதிய தோற்றத்திற்கான முட்கள் நிறைந்த பாதையைக் கடந்து, கேசியின் சாதனைகளில் நான் அவரை ஆதரித்தேன். போட்டி மனப்பான்மை எங்களைத் தொடர்ந்து முன்னேறத் தூண்டியது.

நான் அதை எப்படி செய்தேன்

நான் முதலில் சென்றது ஊட்டச்சத்து நிபுணரும் ஊட்டச்சத்து நிபுணருமான கிம் போர்ட்டர்ஃபீல்டிடம்தான். மே 2010 முதல் மே 2011 வரை, ஒரு நாளைக்கு ஐந்து வேளை உணவுடன் சமச்சீர் உணவு என்ற கலையைக் கற்றுக்கொண்டேன், என் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பார்த்தேன்.

இருப்பினும், எனது முந்தைய எடை தொடர்ந்து திரும்புவதைக் கண்டேன். புதிய ஊட்டச்சத்து தத்துவத்தை எனது அன்றாட வாழ்க்கையுடன் இணைப்பது எனக்கு கடினமாக இருந்தது. எனக்கு ஆதரவு தேவை - ஒரு இலக்கை நிர்ணயிப்பது அவசியம், அதற்கு நன்றி நான் ஒரு புதிய நிலையை அடைந்து புதிய உலகக் கண்ணோட்டத்தை உருவாக்க முடியும்.

அந்த நேரத்தில் ஏற்கனவே ஒரு உடற்பயிற்சி போட்டியில் பங்கேற்ற எனது சிறந்த தோழி கெல்சியிடம் பேசி, கிம் போர்ட்டர்ஃபீல்டுடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு, எனது 20 வார உடல் மாற்றத்தைத் தொடங்க முடிவு செய்தேன். நான் ஒரு வலைப்பதிவைத் தொடங்கினேன், அதில் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை நடக்கும் மாற்றங்களை எழுத திட்டமிட்டேன்.

இந்த முடிவு தொடர்பாக, நான் 20 வாரங்களுக்கு மது அருந்துவதையும் கஃபேக்கள் / உணவகங்களுக்குச் செல்வதையும் விட்டுவிட்டேன். இந்த இரண்டு பலவீனங்களையும் சமாளிப்பது எனக்கு மிகவும் கடினமாக இருந்தது. அவற்றை நீக்குவதன் மூலம், நான் "அது இல்லாமல் செய்ய முடியும்" என்று காட்டினேன்.

நான் அவ்வப்போது நண்பர்களுடன் ஓய்வெடுக்க விரும்பினேன், அதே போல் கேட்டரிங் நிறுவனங்களில் உணவருந்தினேன். இந்த விஷயத்தில் என்னால் ஒருபோதும் சமநிலையைக் காண முடியவில்லை.

இந்த பலவீனங்களை என் வாழ்க்கையிலிருந்து நீக்குவதன் மூலம், நான் என் உடலை "அதிர்ச்சியடைந்தேன்". நான் என் வார்த்தையைக் காப்பாற்ற முடியும் என்பதையும், எனது இலக்கை நோக்கிச் செல்லும் வழியில் நியாயமான சமநிலையைக் காண முடியும் என்பதையும் நான் நிரூபித்தேன். ஜர்னலிங் மிகவும் பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இப்போதும் கூட, குறுகிய காலத்தில் நான் அடைய முடிந்த சாதனைகளை என் நினைவில் உயிர்ப்பிக்க சில சமயங்களில் நான் அதைப் பார்க்கிறேன்.

எனது குடும்பத்தினர், நண்பர்கள் மற்றும் எனது அன்புக்குரிய மனிதரின் ஆதரவு எனது ஆளுமையின் புதிய அம்சங்களைக் கண்டறிய அனுமதித்தது, மேலும் என்னைப் பற்றி உண்மையாக ஆராயவும் என்னைப் பற்றி நிறைய கற்றுக்கொள்ளவும் எனக்கு வாய்ப்பளித்தது.

அக்டோபரில் போட்டியிட்ட பிறகு, கிம் போர்ட்டர்ஃபீல்ட் பரிந்துரைத்தபடி, நான் ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரித்து, என் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தைக் கண்காணிக்கிறேன். எனது மன உறுதியைப் பொறுத்த வரையில், கிம் ஒரு உணவுத் திட்டத்தை மிகவும் பயனுள்ளதாகச் சேர்த்துள்ளார், அதில் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள் மிகக் குறைவு.

உணவுத் திட்டம் தயாரானதும், உடற்பயிற்சிப் போட்டியாளரும் தொழில்முறை தடகள வீரருமான வனேசா சிஃபோன்டெஸைத் தொடர்புகொண்டு, கடந்த 12 வாரங்களாக உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்கி, உகந்த ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் குறித்து ஆலோசனை வழங்க உதவினேன். எங்கு சேர்க்க வேண்டும், எங்கு நீக்க வேண்டும் என்று வனேசா என்னிடம் கூறினார், மேலும் எனக்காக ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்கி, சிறந்த ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்டுகளை அறிவுறுத்தினார். சமச்சீர் உணவு, பயனுள்ள பயிற்சித் திட்டம் மற்றும் தரமான ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவற்றின் கலவையானது நான் கனவு காணக்கூடிய ஒரு உடலை உருவாக்க அனுமதித்தது!

விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ்

எழுந்த பிறகு

உங்கள் காலை கார்டியோ பயிற்சிக்கு முன்

முதல் உணவுடன்

1, 3 மற்றும் 5 உணவுகளுடன்

பயிற்சிக்கு முன்

பயிற்சிக்குப் பிறகு

டயட்

முதல் உணவு

இரண்டாவது உணவு

மூன்றாவது உணவு

நான்காவது உணவு

ஐந்தாவது உணவு

ஆறாவது உணவு

பயிற்சி நிகழ்ச்சித்திட்டம்

நாள் 1: கால்கள் / கார்டியோ

நாள் 2: பைசெப்ஸ் / ட்ரைசெப்ஸ் / ஏபிஎஸ்

நாள் 3: மார்பு / தோள்கள் / கார்டியோ

நாள் 4: பின் / கால்கள்

நாள் 5: ஓய்வு

நாள் 6: கால்கள் / ஏபிஎஸ்

நாள் 7: ஓய்வு

வாசகர்களுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

முதலாவதாக, ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரைக் கண்டுபிடித்து உங்கள் இலக்குகளைப் பற்றி அவர்களுடன் கலந்தாலோசிக்க நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன். அடுத்து, நீங்கள் ஒரு திறமையான ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை வரைய வேண்டும். நீங்கள் ஏன் சில உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒரு நிபுணரிடம் தயங்காமல் கேள்விகளைக் கேட்கவும். ஒரு சீரான உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு கொள்கைகளை கடைபிடிப்பது நீண்ட கால வெற்றிக்கு முக்கியமாகும்.

அனைவரும் உடற்பயிற்சி போட்டிகளில் பங்கேற்க மாட்டார்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் இலக்குகள் என்னுடையதில் இருந்து வேறுபட்டிருக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் உங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட வாக்குறுதியை அளிக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் இலக்குகளைப் பற்றி உங்கள் அன்புக்குரியவர்களிடம் சொல்ல வேண்டும், இதனால் பொறுப்பின் சுமை உங்களை பாதியிலேயே நிறுத்த அனுமதிக்காது.

உங்களை ஆதரிக்கும் மற்றும் ஊக்குவிக்கும் நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வர முயற்சிக்கவும். இது நல்ல உத்வேகத்தை அளிக்கும் மற்றும் நேர்மறையான அணுகுமுறையை பராமரிக்கும். முக்கிய விஷயத்தின் பார்வையை இழக்காதீர்கள். ஒவ்வொரு சிறிய தோல்வியையும் வெற்றியையும் கொண்டாடுங்கள் ... கூடுதல் பவுண்டுகள் ஒரே நாளில் தோன்றவில்லை, அவை ஒரே நாளில் மறைந்துவிடாது.

உங்கள் உதவி, ஆதரவு மற்றும் வழிகாட்டுதலுக்காக எனது குடும்பத்தினர், நண்பர்கள், அன்புக்குரியவர், பயிற்சியாளர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஆகியோருக்கு எனது நன்றியைத் தெரிவித்துக் கொள்கிறேன். பெரிய மாற்றங்கள் ஒரு நபரை சிறந்த பக்கத்திற்கு மட்டுமே மாற்றுகின்றன.

பொறுமை, அர்ப்பணிப்பு மற்றும் அர்ப்பணிப்பு ஆகிய மூன்று குணங்கள் என் மாற்றத்திற்கு நான் கடமைப்பட்டிருக்கிறேன். அனைத்து வாசகர்களும் தங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்தை விட்டு வெளியேறி, அவர்களின் சிறந்த பக்கத்தைக் காண மாற்றங்களைச் செய்யத் தொடங்குமாறு நான் ஊக்குவிக்கிறேன். உங்கள் சாதனைகளால் நீங்கள் மகிழ்ச்சியடைவீர்கள்!

மேலும் படிக்க:

• - நிக்கோல் வில்கின்ஸ் பெண்களுக்கான பயிற்சித் திட்டம்