பொருளடக்கம்
டாம் ஹார்டியின் ஒர்க்அவுட் திட்டம்
முதன்மை இலக்கு:
ஒரு வகை:
தயாரிப்பு நிலை: சராசரி
வாரத்திற்கு உடற்பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை: 4
தேவையான உபகரணங்கள்: barbells, dumbbells, உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள், சொந்த எடை
பார்வையாளர்கள்: ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள்
ஆசிரியர் பற்றி: பிராட் போர்லேண்ட்
பேன், பேட்மேனின் எதிரி போன்ற பைத்தியக்காரத்தனமாக நடந்து கொள்ளுங்கள்: டாம் ஹார்டியின் தனித்துவமான உயர்-தீவிர உடற்பயிற்சிகளையும் நுட்பங்களையும் உங்கள் அடுத்த உடற்பயிற்சியில் இணைத்துக் கொள்ளுங்கள்!
பயிற்சி திட்டத்தின் விளக்கம்
தி டார்க் நைட் ரைசஸில் பேன் வேடத்தில் நடிக்க, டாம் ஹார்டி சுமார் 14 கிலோ தசையை அதிகரிக்க வேண்டியிருந்தது. ஸ்கிரிப்ட்டின் படி, பேன் பயங்கரமான மனிதநேயமற்ற வலிமையுடன் ஒரு பிரகாசமான எதிர்மறை பாத்திரம்; ஒரு தகுதியான போட்டியாளர், டார்க் நைட்டை விட உடல் ரீதியாக உயர்ந்தவர். வலுவான, ஆதிக்கம் செலுத்தும் மற்றும் சக்திவாய்ந்த, அதன் தோற்றத்தில் திகிலூட்டும். ஆனால் நம் வாழ்வில் வலிமையையும் சக்தியையும் அதிகரிக்க ஒரு இடம் இல்லையா? உங்களின் வழக்கமான வொர்க்அவுட்டிற்கு லைட் கிக் தேவையில்லை என்பதில் உறுதியாக இருக்கிறீர்களா? அல்லது புதிய பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும், மேம்பட்ட நுட்பங்களைச் செயல்படுத்துவதற்கும், குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதற்கும் நேரம் வந்துவிட்டதா?
எந்தவொரு பயிற்சி பீடபூமியையும் அழிக்கும் பின்வரும் உயர்-தீவிர பயிற்சி நுட்பங்களில் தேர்ச்சி பெறுங்கள், நீங்கள் மேட் பேனைப் போல இருப்பீர்கள்!
டாம் ஹார்டியின் ஒர்க்அவுட் திட்டம்
திங்கள், செவ்வாய், வியாழன் மற்றும் வெள்ளிக் கிழமைகளில் உடற்பயிற்சிகள், புதன் மற்றும் வாரஇறுதிகளில் ஓய்வு மற்றும் மீட்சியின் கருணையுடன் கூடிய ஒரு திட்டத்தின் உதாரணம் கீழே உள்ளது.
நிரல் வேலை செய்யும் செட்களை மட்டுமே காட்டுகிறது, அவர்களுக்கு முன் குறைந்த எடையுடன் 1 மறுபடியும் 2-10 வார்ம்-அப் செட் செய்ய மறக்காதீர்கள்.