தாய்ப்பால்: என்ன உணவுகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும்?

"தாய்ப்பால் தயாரிக்க ஒரு நாளைக்கு 500 முதல் 700 கிலோகலோரி தேவை என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். அதனால்தான் இந்த முக்கிய காலகட்டத்தில் உங்கள் உணவை கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம், குறிப்பாக அதன் தரம். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, ​​ஊட்டச்சத்துக்கள் உடலால் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகின்றன ”என்று உணவியல் நிபுணர் மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்து நிபுணரான மெரினா கொலம்பனி கருத்து தெரிவிக்கிறார். "உண்மையில், இது முக்கியமானது அளவு அல்ல. கர்ப்ப காலத்தில் திரட்டப்பட்ட "இருப்புக்கள்" தொடர்ந்து உங்களுக்கு ஆற்றலை வழங்குகின்றன, "என்று அவர் விளக்குகிறார். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாயின் மெனுவில்: நாங்கள் பன்முகத்தன்மையில் கவனம் செலுத்துகிறோம்! ஒவ்வொரு உணவிலும் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் புரதம், முழு மாவுச்சத்துள்ள உணவுகள், பருப்பு வகைகள், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று பால் பொருட்கள், வாரத்திற்கு ஒருமுறை அல்லது இரண்டு முறை கொழுப்பு நிறைந்த மீன் மற்றும் வரம்பற்ற தண்ணீர். "ஒரு பெண் தன் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுத்து, தினமும் 800 முதல் 900 மில்லி பால் உற்பத்தி செய்கிறாள், ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 2 முதல் 2,5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உட்கொள்வதில் வெற்று நீர் ஆதிக்கம் செலுத்தினால், கூடுதலாக சூப்கள், காஸ்பச்சோஸ் அல்லது உட்செலுத்துதல்களிலிருந்தும் நீரேற்றம் வரலாம் ”என்று நிபுணர் குறிப்பிடுகிறார்.

உங்கள் உடலைக் கேட்பது

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலம் உணவுடன் ஒத்துப்போகக்கூடாது. "சோர்வாக இருக்கும் அபாயத்தில் போதுமான அளவு சாப்பிடுவது முக்கியம்" என்று மெரினா கொலம்பனி எச்சரிக்கிறார். இதனால்தான் பம்ப் ஸ்ட்ரோக்களைத் தவிர்க்க ஒரு சிற்றுண்டி "அங்கீகரிக்கப்பட்டது". அது ஒரு சில எண்ணெய் வித்துக்கள் அல்லது சிறிது வெண்ணெய், ஒரு சூடான பானம், ஒரு புதிய பழம் அல்லது சர்க்கரை சேர்க்கப்படாத ஒரு பழச்சாறு அல்லது ஒரு பழச்சாறு கொண்ட முழு மாவு துண்டுகளாக இருக்கலாம். தாய்ப்பாலில் செல்லும் காஃபின் (ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் 1 அல்லது 2 கப்) மற்றும் சோடாக்களைத் தவிர்க்கவும். "நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு அபெரிடிஃப் பானத்தை குடிக்க விரும்பினால், உங்கள் ஊட்டத்தை முடிக்கும் வரை காத்திருக்கவும். மீண்டும் மார்பகத்தை கொடுக்க 2-3 மணி நேரம் காத்திருங்கள், ”என்று மெரினா கொலம்பனி முடிக்கிறார்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, ​​வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், புரோட்டீன்கள் போன்றவற்றை நிரப்புவதற்கு சமச்சீரான உணவை சாப்பிடுவது நல்லது. ஆற்றலைப் பெறுவதற்கும் பால் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதற்கும் சில வகையான உணவுகளை நாம் விரும்பலாம்.

பார்லி பானம்

பார்லி மால்ட் கேலக்டோஜெனிக் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. அதாவது, பாலூட்டலை ஊக்குவிக்கிறது. இது இருண்ட பீர் (ஆல்கஹால் அல்லாத), ப்ரூவரின் ஈஸ்ட் அல்லது ஓவோமால்டைன் தூளில் காணப்படுகிறது. ப்ரூவரின் ஈஸ்ட், செதில்களாக, சாலட்களில் தெளிக்கப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக. இது குடலைப் பாதுகாக்கும் மற்றும் நகங்கள் மற்றும் முடிகளை வலுப்படுத்தும் குழு B வைட்டமின்களைக் கொண்டுள்ளது. இது நோயெதிர்ப்பு மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடலுக்கு தாதுக்களை (பொட்டாசியம், கால்சியம், இரும்பு, மெக்னீசியம்) கொண்டு வருகிறது.

கொழுப்பு நிறைந்த மீன்

நெத்திலி, ஹெர்ரிங்ஸ், மத்தி மற்றும் கானாங்கெளுத்தி ஆகியவை எண்ணெய் மீன்களில் அடங்கும். ஒமேகா 3, நல்ல கொழுப்பு அமிலங்கள், அவை குழந்தையின் நரம்பு மண்டலம் மற்றும் மூளையின் வளர்ச்சியில் பங்கேற்கின்றன. அவற்றில் வைட்டமின் டி மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளது. ஊறுகாய், பதிவு செய்யப்பட்ட அல்லது வறுக்கப்பட்ட, நீங்கள் வாரம் ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை எண்ணெய் மீன் சாப்பிடலாம்.

எண்ணெய் வித்துக்கள்

பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், ஹேசல்நட்ஸ் ஆகியவற்றில் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை நரம்பு மண்டலம் மற்றும் உயிரணுக்களின் சரியான செயல்பாட்டில் பங்கேற்கின்றன. மெக்னீசியம் மிகவும் நிறைந்துள்ளது, அவை நாள் முழுவதும் உங்களை அமைதிப்படுத்துகின்றன. அவற்றின் திருப்திகரமான விளைவு பசியைத் தடுக்க உதவுகிறது, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது பொதுவானது. எண்ணை வித்துக்களை கலந்து சாப்பிடவும், இன்பங்கள் மற்றும் பங்களிப்புகளை மாற்றவும் தயங்க வேண்டாம். ஒரு நாளைக்கு ஒரு கைப்பிடி போதும்.

மூலிகை டீ

தாய்ப்பாலூட்டும் மூலிகை டீகளைத் தவிர்க்காதீர்கள்! முக்கியமாக பெருஞ்சீரகம் மற்றும் வெர்பெனா அடிப்படையில் உள்ளன. அவற்றின் கேலக்டோஜெனிக் விளைவின் காரணமாக அவை நீரேற்றமாக இருக்கவும், பாலூட்டலைத் தூண்டவும் உங்களை அனுமதிக்கின்றன. சிலவற்றைக் காண்கிறோம்

சிறப்பு ஆர்கானிக் கடைகள் அல்லது மருந்தகங்களில். முடிவுகளைப் பெற சரியான வேகம்? நுகர்வு

ஒரு நாளைக்கு 3 மூலிகை தேநீர், நன்கு உட்செலுத்தப்படுகிறது.

கேரட்

ஆண்டு முழுவதும் கிடைக்கும், கேரட் நன்மைகள் நிறைந்தது. சமைத்த அல்லது பச்சையாக மெனுவில் வைக்கவும். வைட்டமின்கள் சி, பி மற்றும் கே நிறைந்துள்ளது மட்டுமல்லாமல், கூடுதலாக வைட்டமின் ஏ உள்ளது. இது பார்வையின் சரியான வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. அதன் பலன்களைப் பெருக்க, ஆலிவ் அல்லது ராப்சீட் எண்ணெயுடன் சுவையூட்டப்பட்டதை உட்கொள்ளவும்.

செம்மறி தயிர்

பசுவின் பால் ஒவ்வாமை இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், உங்கள் குழந்தையைப் பாதுகாக்க ஆடு அல்லது செம்மறி பாலில் இருந்து தயாரிக்கப்பட்ட தயிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டிகளை விரும்புங்கள். அவை கால்சியம் மற்றும் புரதத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள்.

முட்டைகள்

ஒமேகா 3 நிறைந்த முட்டைகளை (உதாரணமாக Bleu-Blanc-Cœur என பெயரிடப்பட்டுள்ளது) மீன் அல்லது இறைச்சி எதுவும் மெனுவில் இல்லாத போது தினமும் உண்ணலாம். புரதங்கள் நன்கு வழங்கப்படுகின்றன, அவை உடலுக்கு நல்ல ஆற்றலைக் கொண்டு வருகின்றன. அவை வைட்டமின் பி இன் குறிப்பிடத்தக்க மூலமாகும், இது செறிவு மற்றும் மூளையை அதிகரிக்கிறது.