Buteyko முறை என்பது ஆஸ்துமாவின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு சுவாச நுட்பமாகும். இந்த தாளில், இந்த நுட்பத்தை, அதன் கொள்கைகள், ஒரு வழக்கமான உடற்பயிற்சி, அதன் வரலாறு, அதன் நன்மைகள், எப்படி பயிற்சி செய்வது, சில பயிற்சிகள் மற்றும் இறுதியாக, முரண்பாடுகள் ஆகியவற்றை நீங்கள் விரிவாகக் காண்பீர்கள்.

Buteyko முறை என்பது ஆஸ்துமா மற்றும் வேறு சில சுவாசக் கோளாறுகளைக் கட்டுப்படுத்த உருவாக்கப்பட்ட ஒரு நுட்பமாகும். இந்த நுட்பம் அடிப்படையில் குறைவாக சுவாசிக்க வேண்டும். அது ஆச்சரியமாக இருந்தாலும், "அதிகமாக சுவாசிப்பது" உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். ஆஸ்துமா தாக்குதல்கள் உடலில் CO2 பற்றாக்குறையை சமாளிக்க ஒரு பாதுகாப்பு பொறிமுறையாகும் என்று டாக்டர் புடேகோ கூறுகிறார். இத்தகைய பற்றாக்குறை மூச்சுக்குழாய், குடல் மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்பின் மென்மையான தசைகளில் பிடிப்பு தோற்றத்தை தூண்டுகிறது என்பது அறியப்படுகிறது. கூடுதலாக, ஹீமோகுளோபினுக்கு குறைந்தபட்ச அளவு CO2 தேவைப்படுகிறது - இது இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்களுக்கு செல்கிறது - அதன் வேலையைச் சரியாகச் செய்ய.

இவ்வாறு, CO2 இன் பற்றாக்குறை இருந்தால், செல்கள் விரைவாக தங்களை ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையில் காண்கின்றன. எனவே அவர்கள் மூளையின் சுவாச மையத்திற்கு ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புகிறார்கள், அது உடனடியாக அதிக மூச்சுக் கட்டளையை அளிக்கிறது. தீய வட்டம் இதனால் அமைகிறது: ஆஸ்துமாவால் பாதிக்கப்பட்ட நபர் அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பெற மேலும் மேலும் ஆழமாகவும் விரைவாகவும் சுவாசிக்கிறார், ஆனால் மேலும் மேலும் கார்பன் டை ஆக்சைடை இழந்து, ஆக்ஸிஜனை உறிஞ்சுவதைத் தடுத்து, கதவை இன்னும் ஆழமாக சுவாசிக்க வேண்டும் ... எங்கிருந்து முடிவு Dr.

முக்கிய கொள்கைகள்

ஆஸ்துமா பொதுவாக நுரையீரலின் வீக்கமாக கருதப்படுகிறது, அதற்கான காரணம் தெரியவில்லை. மாறாக, டாக்டர் புடேகோவின் கூற்றுப்படி, இது சுவாசக் கோளாறு ஆகும், இதன் அறிகுறிகளை சுவாச முறையை சரிசெய்வதன் மூலம் குறைக்க முடியும். அவரது கோட்பாட்டின் படி, நாள்பட்ட ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் ஆஸ்துமா மற்றும் பல்வேறு நோய்களுக்கு காரணம், சுவாசம் மட்டும் அல்ல. Buteyko கடுமையான ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் பற்றி பேசவில்லை, மாறாக தந்திரமான மற்றும் மயக்கமான ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் அல்லது அதிக சுவாசம் (அதிகப்படியான சுவாசம்) பற்றி பேசவில்லை.

ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் நிமிடத்திற்கு 3 முதல் 5 லிட்டர் காற்றை சுவாசிக்கிறார். ஆஸ்துமாவின் சுவாச வீதம் நிமிடத்திற்கு 5 முதல் 10 லிட்டர் வரை இருக்கும். இந்த ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் தலைசுற்றல் அல்லது நனவு இழப்பை ஏற்படுத்தும் அளவுக்கு தீவிரமாக இருக்காது, ஆனால் கார்பன் டை ஆக்சைடு (CO2) மிகைப்படுத்தப்பட்ட வெளியேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும், இதன் விளைவாக நுரையீரல், இரத்தம் மற்றும் உறுப்புகளில் CO2 பற்றாக்குறை ஏற்படும்.

Buteyko முறையில் ஒரு வழக்கமான உடற்பயிற்சி

1. ஆரம்ப துடிப்பு எடுத்து. அமைதியான இடத்தில் உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து வசதியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். அவரது துடிப்பை 15 விநாடிகள் எடுத்து, முடிவை 4 ஆல் பெருக்கி, அதை எழுதுங்கள். இது வெறுமனே சுவாசப் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்வதன் விளைவுகளை "கண்காணிக்க" உதவுகிறது.

2. கட்டுப்பாட்டு இடைவெளி. 2 விநாடிகள் அமைதியாக (உங்கள் மூக்கு வழியாக மற்றும் உங்கள் வாய் வழியாக) சுவாசிக்கவும், பின்னர் 3 விநாடிகள் சுவாசிக்கவும். பின்னர் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு, உங்கள் மூக்கை கிள்ளுங்கள் மற்றும் வினாடிகளை எண்ணுங்கள். காற்றில்லாமல் போகும் எண்ணம் உங்களுக்கு இருக்கும்போது (மூச்சுத் திணற காத்திருக்காதீர்கள்!), கண்காணிப்பு இடைவெளியின் காலத்தைக் கவனியுங்கள். இந்த பயிற்சி ஹைப்பர்வென்டிலேஷனின் நிலையை மதிப்பீடு செய்கிறது. டாக்டர் புடேகோவின் கருத்துப்படி, சாதாரண சுவாசம் கொண்ட ஒரு தனிநபர் 40 வினாடிகளுக்கு மேல் அத்தகைய இடைவெளியை வைத்திருக்க முடியும்.

3. மிகவும் ஆழமற்ற சுவாசம். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் மார்பு தசைகளை தளர்த்தி, உங்கள் வயிற்றின் வழியாக உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்குங்கள். 5 நிமிடங்கள் இப்படி மூச்சு விடுங்கள், மிகவும் திரவ சுவாசத்தை பராமரிக்க கவனமாக இருங்கள். சில அமர்வுகளுக்குப் பிறகு, இந்த சுவாச முறை அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாறும்: வேலையில், காரை ஓட்டுதல், படித்தல் போன்றவை.

4. கட்டுப்பாட்டு இடைவெளி. மீண்டும் ஒரு கட்டுப்பாட்டு இடைவெளியை எடுத்து அதன் காலத்தைக் கவனியுங்கள். படி 2 இல் பார்த்ததை விட அவள் நீளமாக இருக்க வேண்டும். சில அமர்வுகளுக்குப் பிறகு, அவள் மீண்டும் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

5. இறுதி துடிப்பு எடுத்து. அவருடைய துடிப்பை எடுத்து எழுதுங்கள். இது படி 1 இல் காணப்பட்டதை விட குறைவாக இருக்க வேண்டும். சில அமர்வுகளுக்குப் பிறகு, இது ஆரம்ப கட்டத்திலிருந்து மெதுவாக இருக்க வேண்டும்.

6. உடல் நிலையை கவனித்தல். உங்கள் உடல் நிலையை கவனியுங்கள், உங்கள் உடலில் வெப்பத்தை நீங்கள் உணர்கிறீர்களா, நீங்கள் அமைதியாக உணர்கிறீர்களா, முதலியன, ஆழமற்ற சுவாசத்தின் விளைவு அமைதியாக இருக்க வேண்டும். இல்லையென்றால், உடற்பயிற்சி மிகவும் விரிவாக செய்யப்படலாம்.

சில அறிவியல் ஆய்வுகளின் முடிவுகளின்படி, இந்த முறை இதை சாத்தியமாக்கும்:

ஆஸ்துமா சிகிச்சைக்கு பங்களிப்பு செய்யுங்கள்

சில மருத்துவ பரிசோதனைகளின் முடிவுகள், Buteyko முறையால் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளையும், ஒரு நிமிடத்திற்கு சுவாசிக்கும் காற்றின் அளவையும் குறைக்கலாம், வாழ்க்கை தரத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் போதைப்பொருள் நுகர்வை கணிசமாக குறைக்கலாம். இருப்பினும், கட்டுப்பாட்டு குழுக்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​மூச்சுக்குழாய் ஹைப்பர் ரெஸ்பான்சிவ்னெஸ் மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாடுகளில் குறிப்பிடத்தக்க விளைவு எதுவும் காணப்படவில்லை (அதிகபட்ச காலாவதி அளவு 1 வினாடி மற்றும் உச்ச காலாவதி ஓட்டம்). Buteyko முறையின் செயல்திறனைப் பற்றி உறுதியாகச் சொல்ல முடியாது என்று ஆசிரியர்கள் முடிவு செய்தனர்.

விஞ்ஞான இலக்கியத்தின் இந்த மதிப்பாய்விலிருந்து, மற்ற ஆய்வுகள் ஆஸ்துமா சிகிச்சையில் இந்த நுட்பத்தின் செயல்திறனை நிரூபித்துள்ளன. உதாரணமாக, 2008 ஆம் ஆண்டில், கனேடிய ஆராய்ச்சியாளர்கள் குழு புட்டேகோ முறையின் செயல்திறனை 119 பெரியவர்களில் பிசியோதெரபி திட்டத்துடன் ஒப்பிட்டது. பங்கேற்பாளர்கள், தோராயமாக 2 குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட்டு, புட்டேகோ நுட்பம் அல்லது பிசியோதெரபி பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொண்டனர். பின்னர் அவர்கள் தினமும் தங்கள் பயிற்சிகளை பயிற்சி செய்ய வேண்டியிருந்தது. 6 மாதங்களுக்குப் பிறகு, இரு குழுக்களிலும் பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் ஆஸ்துமா கட்டுப்பாட்டில் இதேபோன்ற முன்னேற்றத்தைக் காட்டினர் (ஆரம்பத்தில் 2% முதல் 40% வரை Buteyko, மற்றும் 79% முதல் 44% வரை பிசியோதெரபி குழுவிற்கு). கூடுதலாக, Buteyko குழுவில் பங்கேற்பாளர்கள் மருந்துகளை உட்கொள்வதை கணிசமாகக் குறைத்தனர் (கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள்).

ஒரு முயற்சிக்குத் தயாராவதற்காக தனிநபர்களின் சுவாசத்தை மேம்படுத்தவும்

பிரசவத்தின்போது பாடகர்கள், விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது பெண்கள் என மூச்சுத்திணறலை தீவிரமாக பயன்படுத்தும் எவருக்கும் அவரது முறை பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று டாக்டர் புடேகோ கூறினார். எவ்வாறாயினும், இந்த வலியுறுத்தல்கள் எதுவும் இன்றுவரை வெளியிடப்பட்ட அறிவியல் ஆய்வுகளுக்கு உட்பட்டவை அல்ல.

Buteyko முறையின் நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகள் நாள்பட்ட ஹைப்பர்வென்டிலேஷனால் ஏற்படலாம் மற்றும் இந்த முறையால் கவனிக்கப்படலாம், இது குறிப்பாக பீதி தாக்குதல்கள், குறட்டை, ரினிடிஸ், நாட்பட்ட சைனசிடிஸ் ஆகியவற்றுக்கு செல்லுபடியாகும் ...

புடேகோ முறையில் பயிற்சி

பிரெஞ்சு பேசும் நாடுகளில் ஆசிரியர்கள் மிகக் குறைவு. வகுப்பில் கலந்து கொள்ளாமல் அல்லது சிகிச்சையாளர் இல்லாத பகுதியில் வசிக்கும் நுட்பத்தை கற்றுக்கொள்ள விரும்புவோருக்கு, இந்த முறையை விளக்கும் ஆடியோ அல்லது வீடியோ கேசட்டை ஆர்டர் செய்யலாம். இந்த முறை 5 மணிநேரம் 1 நிமிடங்கள் முதல் 30 மணிநேரம் வரை 2 தொடர்ச்சியான தினசரி அமர்வுகளில் கற்பிக்கப்படுகிறது. கோட்பாட்டு தகவல்களுக்கு மேலதிகமாக, எல்லா சூழ்நிலைகளிலும் உங்கள் சுவாசத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்கிறீர்கள்: பேசுவது, நடப்பது, சாப்பிடுவது, உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் தூங்குவதன் மூலம் (இரவில் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்க வாயில் மைக்ரோபோரஸ் பிசின் டேப்). சிகிச்சையைத் தொடர்ந்து மாதத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு 3 முறை பயிற்சிகளைச் செய்ய மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்: ஒவ்வொரு முறையும் பெரியவர்களுக்கு 40 நிமிடங்கள், குழந்தைகளுக்கு 15 நிமிடங்கள். பயிற்சியின் அதிர்வெண் அதன் பிறகு படிப்படியாக குறைகிறது. வழக்கமாக, 3 மாதங்களுக்குப் பிறகு, பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை 1 நிமிடங்களுக்கும், குழந்தைகள் 15 நிமிடங்களுக்கும் பயிற்சிகளைச் செய்கிறார்கள். டிவி பார்க்கும்போது, ​​காரில் அல்லது படிக்கும்போது உடற்பயிற்சிகளை தினசரி வழக்கத்தில் இணைக்கலாம்.

Buteyko முறையின் வெவ்வேறு பயிற்சிகள்

செய்ய பல எளிய பயிற்சிகள் உள்ளன, அவை செட்களில் செய்யப்படலாம். மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி, கட்டுப்பாட்டு இடைநிறுத்தம், மிக ஆழமற்ற சுவாசம், ஆனால் அதிகபட்ச இடைநிறுத்தம் மற்றும் நீட்டிக்கப்பட்ட இடைநிறுத்தம் ஆகியவை உள்ளன.

அதிகபட்ச இடைவெளி: இந்த உடற்பயிற்சியானது மிகைப்படுத்தாமல் முடிந்தவரை உங்கள் மூச்சைப் பிடிப்பதை உள்ளடக்கியது. பின்னர் படிப்படியாக உங்கள் மூச்சைப் பிடிப்பது நல்லது.

நீட்டிக்கப்பட்ட இடைநிறுத்தம்: இங்கே நாம் ஒரு கட்டுப்பாட்டு இடைநிறுத்தத்தை எடுத்துக்கொள்கிறோம், பின்னர் கட்டுப்பாட்டு இடைநிறுத்தத்தின் மதிப்புக்கு ஏற்ப நமது மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்கிறோம். இது 20 க்கு கீழே இருந்தால், 5 ஐ சேர்க்கவும், 20 முதல் 30 க்கு இடையில் இருந்தால், 8 ஐ சேர்க்கவும், 30 முதல் 45 வரை சேர்க்கவும் 12. கட்டுப்பாட்டு இடைநிறுத்தம் 45 க்கு மேல் இருந்தால், 20 ஐ சேர்க்க வேண்டும்.

ஒரு நிபுணராகுங்கள்

ஆஸ்திரேலியாவில் உள்ள Buteyko இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் ப்ரீதிங் அண்ட் ஹெல்த் இன்க் (BIBH) உலகெங்கிலும் உள்ள Buteyko முறையைக் கற்பிக்கும் சிகிச்சையாளர்களைக் குறிக்கிறது. இந்த இலாப நோக்கற்ற சங்கம் முறையின் கற்பித்தல் அளவுகோல்களையும் நெறிமுறைகளையும் உருவாக்கியுள்ளது.

பொதுவாக, பயிற்சி 9 மாதங்கள் நீடிக்கும், இதில் 8 மாத கடிதப் படிப்புகள் மற்றும் 1 தீவிர மாதம் அங்கீகாரம் பெற்ற மேற்பார்வையாளருடன். பயிற்சியின் போது பங்கேற்பாளர்களுக்கு உதவ சிகிச்சையாளர்கள் கற்றுக்கொள்கிறார்கள். அவர்கள் சுவாச அமைப்பின் உடலியல், மருந்துகளின் பங்கு மற்றும் சுவாசத்தில் தோரணையின் விளைவு ஆகியவற்றையும் படிக்கின்றனர்.

Buteyko முறையின் முரண்பாடுகள்

உயர் இரத்த அழுத்தம், கால் -கை வலிப்பு அல்லது இதய நோய் உள்ளவர்களுக்கு சில பயிற்சிகள் பொருந்தாது.

இந்த நுட்பம் ரஷ்யாவில் 1950 களில் டாக்டர் கான்ஸ்டான்டின் பாவ்லோவிச் புட்டிகோவால் (1923-2003) உருவாக்கப்பட்டது. இந்த மருத்துவர் தனது பயிற்சியின் போது பல ஆஸ்துமா நோயாளிகளுக்கு ஒரு செயலிழந்த சுவாச தாளம் இருப்பதை கவனித்தார். ஓய்வு நேரத்தில், அவர்கள் சராசரி நபரை விட வேகமாகவும் ஆழமாகவும் மூச்சுவிட்டனர், மேலும் வலிப்புத்தாக்கத்தின் போது, ​​அவர்கள் இன்னும் அதிகமாக உள்ளிழுக்க முயன்றனர், இது அவர்களின் நிலையை மேம்படுத்துவதை விட மோசமாக இருந்தது. டாக்டர் புடேகோ தனது நோயாளிகளில் சிலர் சுவாசத்தின் அதிர்வெண் மற்றும் அளவைக் குறைக்குமாறு பரிந்துரைத்தார். அவர்களின் ஆஸ்துமா மற்றும் ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் அறிகுறிகள் கணிசமாகக் குறைக்கப்பட்டன, அவற்றின் மருந்து உபயோகமும். ரஷ்ய மருத்துவர் ஆஸ்துமா நோயாளிகளுக்கு நன்றாகவும் குறைவாகவும் சுவாசிக்க கற்றுக்கொடுக்கும் முறையை உருவாக்கினார்.