பொருளடக்கம்
சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 771 கிலோகலோரி.
முட்டைக்கோசு உணவு - முக்கிய தயாரிப்பு தேர்வு
முட்டைக்கோசு உணவு வேகமாக இல்லை (கோடைகால உணவுடன் ஒப்பிடும்போது), ஆனால் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - முதன்மையாக முட்டைக்கோசின் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக, இது உணவின் அடிப்படையை உருவாக்குகிறது. மேலும், குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் கொண்ட, முட்டைக்கோசு உடலுக்குத் தேவையான பெரும்பாலான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் தாவர நார்ச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது (குடல்களைத் தூண்டும்).
பல்வேறு வகையான மற்றும் முட்டைக்கோசு வகைகள் (பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் - 44 கிலோகலோரி, கோஹ்ராபி - 42 கிலோகலோரி, காலிஃபிளவர் - 32 கிலோகலோரி) வெவ்வேறு ஆற்றல் மதிப்புகளால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன - முட்டைக்கோசு உணவு பலவகைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் உங்களை கட்டுப்படுத்தாது (உங்கள் சுவை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பால் வழிநடத்தப்படுங்கள்), ஆனால் இன்னும், சாதாரண புதிய (வெள்ளை) முட்டைக்கோசு மிகவும் விரும்பத்தக்கது - இது அனைத்து வகைகளிலும் (26 கிலோகலோரி) மிகக் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது.
இந்த பார்வையில் இருந்து சார்க்ராட்டில் இன்னும் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் உள்ளது - 19 கிலோகலோரிகள் முட்டைக்கோசு உணவு இது சார்க்ராட்டில் மேற்கொள்ளப்படும்போது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். முட்டைக்கோசு உணவு இதைத்தான் பரிந்துரைக்கிறது - மூன்று நாட்களுக்கு ஒரு முறை, புதிய முட்டைக்கோசு முடியும் மற்றும் சார்க்ராட் மூலம் மாற்றப்பட வேண்டும்.
முட்டைக்கோசு உணவு கட்டுப்படுத்தாது
- முட்டைக்கோசு உணவு மிகவும் கடினமானது - கடுமையான பசியுடன், நீங்கள் முட்டைக்கோஸ் இலைகளை கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் சாப்பிடலாம்.
- முட்டைக்கோஸ் உணவின் போது, நீங்கள் கிரீன் டீ அல்லது கார்பனேற்றப்படாத மற்றும் கனிமமயமாக்கப்படாத தண்ணீரை கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் குடிக்கலாம் (அவை பசியின் உணர்வை அதிகரிக்காது) - நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1,2 லிட்டர் குடித்தால் நல்லது (இதே தேவை மருத்துவ உணவு மூலம் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது). மெனுவில் காலையில் காபியைப் பயன்படுத்துவது - கிட்டத்தட்ட அனைத்து வேகமான உணவுகளின் தேவை - காபி வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை (1% முதல் 4% வரை) வேகப்படுத்துகிறது - இது அதே கூடுதல் எடை இழப்புக்கு சமமானதாகும்.
முட்டைக்கோசு உணவு கட்டுப்பாடுகளை விதிக்கிறது
- 10 நாட்களுக்கும் சர்க்கரை மற்றும் உப்பை உணவில் சேர்க்க முடியாது என்பது கூடுதல் கட்டுப்பாடு.
- ஆல்கஹால் அனைத்து வடிவங்களிலும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
- மாவு மற்றும் மிட்டாய் பொருட்கள் இல்லை.
முட்டைக்கோசு உணவின் காலம் 10 நாட்கள் - இந்த நேரத்தில், அனைத்து பரிந்துரைகளும் பின்பற்றப்பட்டால், உடலின் உடலியல் பண்புகள் மற்றும் உடல் கொழுப்பின் அளவு (உடல் பருமன் அளவு) ஆகியவற்றைப் பொறுத்து 6 முதல் 10 கிலோகிராம் வரை எடை இழப்பு உறுதி செய்யப்படுகிறது. ).
2 மாதங்களுக்குப் பிறகு உணவை மீண்டும் செய்வது சாத்தியமில்லை.
- காலை உணவு: பச்சை தேநீர், காபி (இனிக்க வேண்டாம் - ஜப்பானிய உணவுக்கு இதே போன்ற தேவை உள்ளது), இன்னும் மற்றும் கனிமமற்ற நீர்
- மதிய உணவு: காய்கறி (முன்னுரிமை ஆலிவ்) எண்ணெயில் புதிய முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட் சாலட். வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, கோழி அல்லது ஒல்லியான மீன் 200 கிராமுக்கு மேல் இல்லை.
- இரவு உணவு: புதிய முட்டைக்கோஸ் சாலட், ஒரு காடை (அரை கோழி) முட்டை, ஒரு ஆப்பிள் அல்லது வேறு ஏதேனும் பழம் (வாழைப்பழம் தவிர).
- குறைந்த கொழுப்புள்ள (2%) கேஃபிர் ஒரு கிளாஸ் படுக்கைக்கு 1 மணி நேரத்திற்கு முன்பே குடிக்கவும்.
முட்டைக்கோஸ் சாலட்டை எந்த நேரத்திலும் முட்டைக்கோசு சூப் மூலம் காய்கறிகளுடன் மாற்றலாம் (நீங்கள் மாற்றலாம்) - முட்டைக்கோசு உணவும் சாப்பிடும் சூப்பின் அளவிற்கு எந்த தடையும் விதிக்கவில்லை.
முட்டைக்கோசு உணவின் முக்கிய பிளஸ் என்னவென்றால், எடை இழப்பு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - நீங்கள் சரியான உணவுக்கு மாறும்போது, எடை அதிகரிப்பு ஏற்படாது (இதன் விளைவாக நீண்ட காலமாகும்).
இரைப்பை குடல், கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள் (இரைப்பை அல்லது டூடெனனல் புண்கள், நாள்பட்ட மற்றும் கடுமையான இரைப்பை அழற்சி, குடல் அழற்சி மற்றும் பெருங்குடல் அழற்சி, தொற்று நோய்கள் போன்றவை தவிர) நோய் உள்ளவர்களுக்கு உணவு பரிந்துரைக்கப்படலாம் - எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், ஏதேனும் நோய்கள் இருந்தால். , மருத்துவரிடம் ஆலோசனை அவசியம்.
மேலும், முட்டைக்கோசு உணவின் நேர்மறையான விளைவு குடல்களின் பயனுள்ள தூண்டுதலுக்கு காரணமாக இருக்கலாம் (முட்டைக்கோஸின் காய்கறி இழைகளுக்கு நன்றி).
முட்டைக்கோசு உணவின் நான்காவது நன்மை என்னவென்றால், அதிக எடையைக் குறைப்பதோடு, உடலில் திரட்டப்பட்ட நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகள் (சிறிய அளவு உப்பு உட்கொண்டதன் விளைவாக) விடுபடும்.
உணவில் குறைந்த எண்ணிக்கையிலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, ஆனால் தேவையான குறைந்தபட்சம் 20 கிராம் பராமரிக்கப்படுகிறது (இது கொழுப்பு வைப்புகளிலிருந்து இருப்புக்களை தீவிரமாக உட்கொள்ள அனுமதிக்கிறது) - செயல்திறன் ஓரளவு குறையும், அக்கறையின்மை சாத்தியமாகும், எதிர்வினை வீதம் குறையும், கவனம் இருக்கலாம் மோசமடைகிறது, தலைவலி சாத்தியமாகும் (சாக்லேட் டயட் போன்றவை) - எனவே, ஒரு உணவுக்கு மிகவும் உகந்த நேரம் விடுமுறையாக இருக்கும்.
முட்டைக்கோசு உணவின் இரண்டாவது கழித்தல் என்னவென்றால், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் அடிப்படையில் உணவு மிகவும் சமநிலையில் இல்லை - உங்களுக்கு வைட்டமின் மற்றும் தாது சிக்கலான தயாரிப்புகளின் கூடுதல் உட்கொள்ளல் தேவைப்படலாம்.
முட்டைக்கோசு உணவு ஒப்பீட்டளவில் கடினமானது - அதன் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் தாங்குவது கடினம் - ஆனால் இதன் விளைவாக பலனளிக்கிறது.
முட்டைக்கோஸ் உணவின் நான்காவது குறைபாடு என்னவென்றால், வளர்சிதை மாற்றம் இயல்பாக்கப்படவில்லை (தர்பூசணி உணவிலும் இதே கொள்கை பயன்படுத்தப்படுகிறது), இதன் விளைவாக, உணவுக்குப் பிறகு, உடல் இழந்த கிலோகிராம்களை நிரப்ப தீவிரமாக முயற்சிக்கும் - எதிர்காலத்தில், நீங்கள் பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து கொள்கைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்.