ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்றும் வேதியியல் கலவை.
ஊட்டச்சத்து | அளவு | விதிமுறை ** | 100 கிராம் விதிமுறையின்% | 100 கிலோகலோரியில் விதிமுறையின்% | 100% இயல்பானது |
கலோரி மதிப்பு | 86 கிலோகலோரி | 1684 கிலோகலோரி | 5.1% | 5.9% | 1958 கிராம் |
புரதங்கள் | 16.6 கிராம் | 76 கிராம் | 21.8% | 25.3% | 458 கிராம் |
கொழுப்புகள் | 2.2 கிராம் | 56 கிராம் | 3.9% | 4.5% | 2545 கிராம் |
நீர் | 79.9 கிராம் | 2273 கிராம் | 3.5% | 4.1% | 2845 கிராம் |
சாம்பல் | 1.3 கிராம் | ~ | |||
வைட்டமின்கள் | |||||
வைட்டமின் ஏ, ஆர்.இ. | 10 μg | 900 μg | 1.1% | 1.3% | 9000 கிராம் |
ரெட்டினால் | 0.01 மிகி | ~ | |||
பீட்டா கரோட்டின் | 0.01 மிகி | 5 மிகி | 0.2% | 0.2% | 50000 கிராம் |
வைட்டமின் பி 1, தியாமின் | 0.12 மிகி | 1.5 மிகி | 8% | 9.3% | 1250 கிராம் |
வைட்டமின் பி 2, ரிபோஃப்ளேவின் | 0.1 மிகி | 1.8 மிகி | 5.6% | 6.5% | 1800 கிராம் |
வைட்டமின் பி 6, பைரிடாக்சின் | 0.1 மிகி | 2 மிகி | 5% | 5.8% | 2000 கிராம் |
வைட்டமின் பி 9, ஃபோலேட் | 11.1 μg | 400 μg | 2.8% | 3.3% | 3604 கிராம் |
வைட்டமின் பி 12, கோபாலமின் | 2.4 μg | 3 μg | 80% | 93% | 125 கிராம் |
வைட்டமின் சி, அஸ்கார்பிக் | 0.5 மிகி | 90 மிகி | 0.6% | 0.7% | 18000 கிராம் |
வைட்டமின் டி, கால்சிஃபெரால் | 1.5 μg | 10 μg | 15% | 17.4% | 667 கிராம் |
வைட்டமின் ஈ, ஆல்பா டோகோபெரோல், டி.இ. | 0.4 மிகி | 15 மிகி | 2.7% | 3.1% | 3750 கிராம் |
வைட்டமின் எச், பயோட்டின் | 1 μg | 50 μg | 2% | 2.3% | 5000 கிராம் |
வைட்டமின் பிபி, இல்லை | 4.3 மிகி | 20 மிகி | 21.5% | 25% | 465 கிராம் |
நியாஸின் | 1.3 மிகி | ~ | |||
பேரளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் | |||||
பொட்டாசியம், கே | 335 மிகி | 2500 மிகி | 13.4% | 15.6% | 746 கிராம் |
கால்சியம், சி.ஏ. | 30 மிகி | 1000 மிகி | 3% | 3.5% | 3333 கிராம் |
மெக்னீசியம், எம்.ஜி. | 35 மிகி | 400 மிகி | 8.8% | 10.2% | 1143 கிராம் |
சோடியம், நா | 75 மிகி | 1300 மிகி | 5.8% | 6.7% | 1733 கிராம் |
சல்பர், எஸ் | 200 மிகி | 1000 மிகி | 20% | 23.3% | 500 கிராம் |
பாஸ்பரஸ், பி | 240 மிகி | 800 மிகி | 30% | 34.9% | 333 கிராம் |
குளோரின், Cl | 165 மிகி | 2300 மிகி | 7.2% | 8.4% | 1394 கிராம் |
ட்ரேஸ் கூறுகள் | |||||
இரும்பு, Fe | 0.7 மிகி | 18 மிகி | 3.9% | 4.5% | 2571 கிராம் |
அயோடின், நான் | 160 μg | 150 μg | 106.7% | 124.1% | 94 கிராம் |
கோபால்ட், கோ | 20 μg | 10 μg | 200% | 232.6% | 50 கிராம் |
மாங்கனீசு, எம்.என் | 0.12 மிகி | 2 மிகி | 6% | 7% | 1667 கிராம் |
காப்பர், கு | 135 μg | 1000 μg | 13.5% | 15.7% | 741 கிராம் |
மாலிப்டினம், மோ. | 4 μg | 70 μg | 5.7% | 6.6% | 1750 கிராம் |
நிக்கல், நி | 7 μg | ~ | |||
ஃப்ளோரின், எஃப் | 700 μg | 4000 μg | 17.5% | 20.3% | 571 கிராம் |
குரோம், சி.ஆர் | 55 μg | 50 μg | 110% | 127.9% | 91 கிராம் |
துத்தநாகம், Zn | 0.9 மிகி | 12 மிகி | 7.5% | 8.7% | 1333 கிராம் |
அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் | |||||
அர்ஜினைன் * | 1.08 கிராம் | ~ | |||
வேலின் | 0.93 கிராம் | ~ | |||
ஹிஸ்டைடின் * | 0.69 கிராம் | ~ | |||
Isoleucine | 0.75 கிராம் | ~ | |||
லூசின் | 1.19 கிராம் | ~ | |||
லைசின் | 1.52 கிராம் | ~ | |||
மெத்தியோனைன் | 0.51 கிராம் | ~ | |||
மெத்தியோனைன் + சிஸ்டைன் | 0.84 கிராம் | ~ | |||
திரியோனின் | 0.7 கிராம் | ~ | |||
டிரிப்தோபன் | 0.18 கிராம் | ~ | |||
பினிலலனைன் | 0.64 கிராம் | ~ | |||
ஃபெனைலாலனைன் + டைரோசின் | 1.07 கிராம் | ~ | |||
மாற்றக்கூடிய அமினோ அமிலங்கள் | |||||
அலனீன் | 1.14 கிராம் | ~ | |||
அஸ்பார்டிக் அமிலம் | 1.77 கிராம் | ~ | |||
கிளைசின் | 0.68 கிராம் | ~ | |||
குளுதமிக் அமிலம் | 2.15 கிராம் | ~ | |||
புரோலீன் | 0.84 கிராம் | ~ | |||
செரைன் | 0.63 கிராம் | ~ | |||
டைரோசின் | 0.43 கிராம் | ~ | |||
சிஸ்டைன் | 0.33 கிராம் | ~ | |||
ஸ்டெரால்கள் | |||||
கொழுப்பு | 70 மிகி | அதிகபட்சம் 300 மி.கி. | |||
நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள் | |||||
நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள் | 0.6 கிராம் | அதிகபட்சம் 18.7 | |||
14: 0 மிரிஸ்டிக் | 0.09 கிராம் | ~ | |||
16: 0 பால்மிட்டிக் | 0.38 கிராம் | ~ | |||
17: 0 மார்கரைன் | 0.01 கிராம் | ~ | |||
18: 0 ஸ்டேரின் | 0.14 கிராம் | ~ | |||
20: 0 அராச்சினிக் | 0.01 கிராம் | ~ | |||
மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் | 0.59 கிராம் | நிமிடம் 16.8 | 3.5% | 4.1% | |
16: 1 பால்மிட்டோலிக் | 0.14 கிராம் | ~ | |||
18: 1 ஒலின் (ஒமேகா -9) | 0.34 கிராம் | ~ | |||
20: 1 கடோலிக் (ஒமேகா -9) | 0.11 கிராம் | ~ | |||
பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் | 0.45 கிராம் | 11.2 இருந்து 20.6 செய்ய | 4% | 4.7% | |
18: 2 லினோலிக் | 0.02 கிராம் | ~ | |||
20: 4 அராச்சிடோனிக் | 0.02 கிராம் | ~ | |||
ஒமேகா -30 கொழுப்பு அமிலங்கள் | 0.41 கிராம் | 0.9 இருந்து 3.7 செய்ய | 45.6% | 53% | |
22: 5 டோகோசாபென்டெனோயிக் (டிபிசி), ஒமேகா -3 | 0.03 கிராம் | ~ | |||
22: 6 டோகோசாஹெக்ஸெனோயிக் (டிஹெச்ஏ), ஒமேகா -3 | 0.38 கிராம் | ~ | |||
ஒமேகா -30 கொழுப்பு அமிலங்கள் | 0.04 கிராம் | 4.7 இருந்து 16.8 செய்ய | 0.9% | 1% |
ஆற்றல் மதிப்பு 86 கிலோகலோரி.
- வைட்டமின் B12 அமினோ அமிலங்களின் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் மாற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் பி 12 ஆகியவை ஒன்றோடொன்று தொடர்புடைய வைட்டமின்கள் மற்றும் இரத்த உருவாக்கத்தில் ஈடுபட்டுள்ளன. வைட்டமின் பி 12 இன் குறைபாடு பகுதி அல்லது இரண்டாம் நிலை ஃபோலேட் குறைபாட்டின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது, அத்துடன் இரத்த சோகை, லுகோபீனியா, த்ரோம்போசைட்டோபீனியா.
- வைட்டமின் டி கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸின் ஹோமியோஸ்டாஸிஸை பராமரிக்கிறது, எலும்பு கனிமமயமாக்கல் செயல்முறைகளை செய்கிறது. வைட்டமின் டி இன் குறைபாடு எலும்புகளில் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸின் பலவீனமான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, எலும்பு திசுக்களின் அதிகரித்த டிமினரலைசேஷன், இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
- வைட்டமின் பிபி ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தின் ரெடாக்ஸ் எதிர்வினைகளில் பங்கேற்கிறது. போதுமான வைட்டமின் உட்கொள்ளல் தோல், இரைப்பை குடல் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் இயல்பான நிலைக்கு இடையூறு விளைவிக்கும்.
- பொட்டாசியம் நீர், அமிலம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் பங்குபெறும், நரம்பு தூண்டுதலின் செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது, அழுத்தம் ஒழுங்குமுறை ஆகும்.
- பாஸ்பரஸ் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றம் உட்பட பல உடலியல் செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது, அமில-அடிப்படை சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இது பாஸ்போலிப்பிட்கள், நியூக்ளியோடைடுகள் மற்றும் நியூக்ளிக் அமிலங்களின் ஒரு பகுதியாகும், இது எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் கனிமமயமாக்கலுக்கு அவசியம். குறைபாடு அனோரெக்ஸியா, இரத்த சோகை, ரிக்கெட்டுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
- அயோடின் தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாட்டில் பங்கேற்று, ஹார்மோன்களின் (தைராக்ஸின் மற்றும் ட்ரியோடோதைரோனைன்) உருவாக்கத்தை வழங்குகிறது. மனித உடலின் அனைத்து திசுக்களின் உயிரணுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் வேறுபாடு, மைட்டோகாண்ட்ரியல் சுவாசம், டிரான்ஸ்மேம்பிரேன் சோடியத்தின் கட்டுப்பாடு மற்றும் ஹார்மோன் போக்குவரத்துக்கு இது அவசியம். போதிய அளவு உட்கொள்ளல் ஹைப்போ தைராய்டிசம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம், தமனி ஹைபோடென்ஷன், வளர்ச்சி குறைபாடு மற்றும் குழந்தைகளில் மன வளர்ச்சி ஆகியவற்றில் மந்தநிலைக்கு வழிவகுக்கிறது.
- கோபால்ட் வைட்டமின் பி 12 இன் ஒரு பகுதியாகும். கொழுப்பு அமில வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஃபோலிக் அமில வளர்சிதை மாற்றத்தின் நொதிகளை செயல்படுத்துகிறது.
- காப்பர் ரெடாக்ஸ் செயல்பாட்டைக் கொண்ட நொதிகளின் ஒரு பகுதியாகும் மற்றும் இரும்பு வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபட்டுள்ளது, புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சுவதைத் தூண்டுகிறது. மனித உடலின் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்கும் செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது. இருதய அமைப்பு மற்றும் எலும்புக்கூடு, இணைப்பு திசு டிஸ்ப்ளாசியாவின் வளர்ச்சி ஆகியவற்றில் ஏற்படும் குறைபாடுகளால் இந்த குறைபாடு வெளிப்படுகிறது.
- ஃப்ளூரின் எலும்பு கனிமமயமாக்கலைத் தொடங்குகிறது. போதிய நுகர்வு பல் சிதைவுக்கு வழிவகுக்கிறது, பல் பற்சிப்பி முன்கூட்டியே அழிக்கப்படுகிறது.
- குரோம் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் பங்கேற்கிறது, இன்சுலின் விளைவை மேம்படுத்துகிறது. குறைபாடு குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது.
ஆற்றல் மதிப்பு அல்லது கலோரி உள்ளடக்கம் செரிமானத்தின் போது உணவில் இருந்து மனித உடலில் வெளிப்படும் ஆற்றலின் அளவு. ஒரு பொருளின் ஆற்றல் மதிப்பு 100 கிராமுக்கு கிலோ-கலோரிகளில் (கிலோகலோரி) அல்லது கிலோ-ஜூல்ஸில் (கி.ஜே) அளவிடப்படுகிறது. தயாரிப்பு. உணவின் ஆற்றல் மதிப்பை அளவிட பயன்படும் கிலோகலோரி "உணவு கலோரி" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, எனவே (கிலோ) கலோரிகளில் கலோரிகளைக் குறிப்பிடும்போது கிலோ முன்னொட்டு பெரும்பாலும் தவிர்க்கப்படுகிறது. ரஷ்ய தயாரிப்புகளுக்கான விரிவான ஆற்றல் அட்டவணைகளை நீங்கள் காணலாம்.
ஊட்டச்சத்து மதிப்பு - உற்பத்தியில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களின் உள்ளடக்கம்.
உணவு உற்பத்தியின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு - ஒரு உணவு உற்பத்தியின் பண்புகளின் தொகுப்பு, அதன் முன்னிலையில் தேவையான பொருட்கள் மற்றும் ஆற்றலுக்கான ஒரு நபரின் உடலியல் தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படுகின்றன.
வைட்டமின்கள், மனிதர்கள் மற்றும் பெரும்பாலான முதுகெலும்புகளின் உணவில் சிறிய அளவில் தேவைப்படும் கரிம பொருட்கள். வைட்டமின்கள் பொதுவாக விலங்குகளை விட தாவரங்களால் தொகுக்கப்படுகின்றன. வைட்டமின்களுக்கான அன்றாட மனித தேவை சில மில்லிகிராம் அல்லது மைக்ரோகிராம் மட்டுமே. கனிம பொருட்கள் போலல்லாமல், வைட்டமின்கள் வலுவான வெப்பத்தால் அழிக்கப்படுகின்றன. பல வைட்டமின்கள் நிலையற்றவை மற்றும் சமையல் அல்லது உணவு பதப்படுத்தும் போது "இழக்கப்படுகின்றன".