கலோரி உள்ளடக்கம் ட்ர out ட், அனைத்து வகைகளும், வெப்பத்தில் சமைக்கப்படுகின்றன. வேதியியல் கலவை மற்றும் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு.

ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்றும் வேதியியல் கலவை.

அட்டவணை ஒன்றுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களின் (கலோரிகள், புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்) உள்ளடக்கத்தைக் காட்டுகிறது 100 கிராம் உண்ணக்கூடிய பகுதி.
ஊட்டச்சத்துஅளவுவிதிமுறை **100 கிராம் விதிமுறையின்%100 கிலோகலோரியில் விதிமுறையின்%100% இயல்பானது
கலோரி மதிப்பு190 கிலோகலோரி1684 கிலோகலோரி11.3%5.9%886 கிராம்
புரதங்கள்26.63 கிராம்76 கிராம்35%18.4%285 கிராம்
கொழுப்புகள்8.47 கிராம்56 கிராம்15.1%7.9%661 கிராம்
நீர்63.36 கிராம்2273 கிராம்2.8%1.5%3587 கிராம்
சாம்பல்1.5 கிராம்~
வைட்டமின்கள்
வைட்டமின் ஏ, ஆர்.இ.19 μg900 μg2.1%1.1%4737 கிராம்
ரெட்டினால்0.019 மிகி~
வைட்டமின் பி 1, தியாமின்0.426 மிகி1.5 மிகி28.4%14.9%352 கிராம்
வைட்டமின் பி 2, ரிபோஃப்ளேவின்0.423 மிகி1.8 மிகி23.5%12.4%426 கிராம்
வைட்டமின் பி 5, பாந்தோத்தேனிக்2.238 மிகி5 மிகி44.8%23.6%223 கிராம்
வைட்டமின் பி 6, பைரிடாக்சின்0.231 மிகி2 மிகி11.6%6.1%866 கிராம்
வைட்டமின் பி 9, ஃபோலேட்15 μg400 μg3.8%2%2667 கிராம்
வைட்டமின் பி 12, கோபாலமின்7.49 μg3 μg249.7%131.4%40 கிராம்
வைட்டமின் சி, அஸ்கார்பிக்0.5 மிகி90 மிகி0.6%0.3%18000 கிராம்
வைட்டமின் பிபி, இல்லை5.769 மிகி20 மிகி28.8%15.2%347 கிராம்
பேரளவு ஊட்டச்சத்துக்கள்
பொட்டாசியம், கே463 மிகி2500 மிகி18.5%9.7%540 கிராம்
கால்சியம், சி.ஏ.55 மிகி1000 மிகி5.5%2.9%1818 கிராம்
மெக்னீசியம், எம்.ஜி.28 மிகி400 மிகி7%3.7%1429 கிராம்
சோடியம், நா67 மிகி1300 மிகி5.2%2.7%1940 கிராம்
சல்பர், எஸ்266.3 மிகி1000 மிகி26.6%14%376 கிராம்
பாஸ்பரஸ், பி314 மிகி800 மிகி39.3%20.7%255 கிராம்
ட்ரேஸ் கூறுகள்
இரும்பு, Fe1.92 மிகி18 மிகி10.7%5.6%938 கிராம்
மாங்கனீசு, எம்.என்1.091 மிகி2 மிகி54.6%28.7%183 கிராம்
காப்பர், கு241 μg1000 μg24.1%12.7%415 கிராம்
செலினியம், சே16.2 μg55 μg29.5%15.5%340 கிராம்
துத்தநாகம், Zn0.85 மிகி12 மிகி7.1%3.7%1412 கிராம்
அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள்
அர்ஜினைன் *1.593 கிராம்~
வேலின்1.372 கிராம்~
ஹிஸ்டைடின் *0.784 கிராம்~
Isoleucine1.227 கிராம்~
லூசின்2.164 கிராம்~
லைசின்2.446 கிராம்~
மெத்தியோனைன்0.788 கிராம்~
திரியோனின்1.167 கிராம்~
டிரிப்தோபன்0.298 கிராம்~
பினிலலனைன்1.04 கிராம்~
மாற்றக்கூடிய அமினோ அமிலங்கள்
அலனீன்1.61 கிராம்~
அஸ்பார்டிக் அமிலம்2.727 கிராம்~
கிளைசின்1.278 கிராம்~
குளுதமிக் அமிலம்3.975 கிராம்~
புரோலீன்0.942 கிராம்~
செரைன்1.086 கிராம்~
டைரோசின்0.899 கிராம்~
சிஸ்டைன்0.285 கிராம்~
ஸ்டெரால்கள்
கொழுப்பு74 மிகிஅதிகபட்சம் 300 மி.கி.
நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள்
நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள்1.474 கிராம்அதிகபட்சம் 18.7
14: 0 மிரிஸ்டிக்0.237 கிராம்~
16: 0 பால்மிட்டிக்1.045 கிராம்~
18: 0 ஸ்டேரின்0.19 கிராம்~
மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள்4.172 கிராம்நிமிடம் 16.824.8%13.1%
16: 1 பால்மிட்டோலிக்0.899 கிராம்~
18: 1 ஒலின் (ஒமேகா -9)1.847 கிராம்~
20: 1 கடோலிக் (ஒமேகா -9)0.359 கிராம்~
22: 1 எருகோவா (ஒமேகா -9)1.064 கிராம்~
பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள்1.922 கிராம்11.2 இருந்து 20.6 செய்ய17.2%9.1%
18: 2 லினோலிக்0.224 கிராம்~
18: 3 லினோலெனிக்0.199 கிராம்~
18: 4 ஸ்டைரைடு ஒமேகா -30.082 கிராம்~
20: 4 அராச்சிடோனிக்0.242 கிராம்~
20: 5 ஈகோசாபென்டெனோயிக் (இபிஏ), ஒமேகா -30.259 கிராம்~
ஒமேகா -30 கொழுப்பு அமிலங்கள்1.452 கிராம்0.9 இருந்து 3.7 செய்ய100%52.6%
22: 5 டோகோசாபென்டெனோயிக் (டிபிசி), ஒமேகா -30.235 கிராம்~
22: 6 டோகோசாஹெக்ஸெனோயிக் (டிஹெச்ஏ), ஒமேகா -30.677 கிராம்~
ஒமேகா -30 கொழுப்பு அமிலங்கள்0.466 கிராம்4.7 இருந்து 16.8 செய்ய9.9%5.2%
 

ஆற்றல் மதிப்பு 190 கிலோகலோரி.

  • 3 அவுன்ஸ் = 85 கிராம் (161.5 கிலோகலோரி)
  • ஃபில்லட் = 62 கிராம் (117.8 கிலோகலோரி)
ட்ரவுட், அனைத்து வகையான, வெப்பத்தில் சமைக்கப்படுகிறது வைட்டமின் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தவை: வைட்டமின் பி 1 - 28,4%, வைட்டமின் பி 2 - 23,5%, வைட்டமின் பி 5 - 44,8%, வைட்டமின் பி 6 - 11,6%, வைட்டமின் பி 12 - 249,7%, வைட்டமின் பிபி - 28,8%, பொட்டாசியம் - 18,5%, பாஸ்பரஸ் - 39,3%, மாங்கனீசு - 54,6%, தாமிரம் - 24,1%, செலினியம் - 29,5%
  • வைட்டமின் B1 கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தின் மிக முக்கியமான நொதிகளின் ஒரு பகுதியாகும், இது உடலுக்கு ஆற்றல் மற்றும் பிளாஸ்டிக் பொருட்களையும், கிளை-சங்கிலி அமினோ அமிலங்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் வழங்குகிறது. இந்த வைட்டமின் பற்றாக்குறை நரம்பு, செரிமான மற்றும் இருதய அமைப்புகளின் கடுமையான கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
  • வைட்டமின் B2 ரெடாக்ஸ் எதிர்வினைகளில் பங்கேற்கிறது, காட்சி பகுப்பாய்வி மற்றும் இருண்ட தழுவலின் வண்ண உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது. வைட்டமின் பி 2 இன் போதுமான அளவு உட்கொள்வது தோல், சளி சவ்வுகள், பலவீனமான ஒளி மற்றும் அந்தி பார்வை ஆகியவற்றை மீறுவதாகும்.
  • வைட்டமின் B5 புரதம், கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றம், கொலஸ்ட்ரால் வளர்சிதை மாற்றம், பல ஹார்மோன்களின் தொகுப்பு, ஹீமோகுளோபின், குடலில் உள்ள அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் சர்க்கரைகளை உறிஞ்சுவதை ஊக்குவிக்கிறது, அட்ரீனல் கோர்டெக்ஸின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது. பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் இல்லாததால் தோல் மற்றும் சளி சவ்வுகளுக்கு சேதம் ஏற்படலாம்.
  • வைட்டமின் B6 மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில், அமினோ அமிலங்களை மாற்றுவதில், டிரிப்டோபான், லிப்பிடுகள் மற்றும் நியூக்ளிக் அமிலங்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தில், நோயெதிர்ப்பு பதில், தடுப்பு மற்றும் தூண்டுதல் செயல்முறைகளை பராமரிப்பதில் பங்கேற்கிறது, எரித்ரோசைட்டுகளின் இயல்பான உருவாக்கம், இயல்பான அளவை பராமரித்தல் இரத்தத்தில் ஹோமோசைஸ்டீன். வைட்டமின் பி 6 இன் போதுமான அளவு பசியின்மை, சருமத்தின் நிலையை மீறுதல், ஹோமோசைஸ்டீனீமியாவின் வளர்ச்சி, இரத்த சோகை ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளது.
  • வைட்டமின் B12 அமினோ அமிலங்களின் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் மாற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் பி 12 ஆகியவை ஒன்றோடொன்று தொடர்புடைய வைட்டமின்கள் மற்றும் இரத்த உருவாக்கத்தில் ஈடுபட்டுள்ளன. வைட்டமின் பி 12 இன் குறைபாடு பகுதி அல்லது இரண்டாம் நிலை ஃபோலேட் குறைபாட்டின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது, அத்துடன் இரத்த சோகை, லுகோபீனியா, த்ரோம்போசைட்டோபீனியா.
  • வைட்டமின் பிபி ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தின் ரெடாக்ஸ் எதிர்வினைகளில் பங்கேற்கிறது. போதுமான வைட்டமின் உட்கொள்ளல் தோல், இரைப்பை குடல் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் இயல்பான நிலைக்கு இடையூறு விளைவிக்கும்.
  • பொட்டாசியம் நீர், அமிலம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் பங்குபெறும், நரம்பு தூண்டுதலின் செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது, அழுத்தம் ஒழுங்குமுறை ஆகும்.
  • பாஸ்பரஸ் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றம் உட்பட பல உடலியல் செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது, அமில-அடிப்படை சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இது பாஸ்போலிப்பிட்கள், நியூக்ளியோடைடுகள் மற்றும் நியூக்ளிக் அமிலங்களின் ஒரு பகுதியாகும், இது எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் கனிமமயமாக்கலுக்கு அவசியம். குறைபாடு அனோரெக்ஸியா, இரத்த சோகை, ரிக்கெட்டுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
  • மாங்கனீசு எலும்பு மற்றும் இணைப்பு திசுக்களை உருவாக்குவதில் பங்கேற்கிறது, இது அமினோ அமிலங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கேடகோலமைன்கள் ஆகியவற்றின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபடும் என்சைம்களின் ஒரு பகுதியாகும்; கொழுப்பு மற்றும் நியூக்ளியோடைட்களின் தொகுப்புக்கு அவசியம். போதிய நுகர்வு வளர்ச்சியின் மந்தநிலை, இனப்பெருக்க அமைப்பில் உள்ள கோளாறுகள், எலும்பு திசுக்களின் அதிகரித்த பலவீனம், கார்போஹைட்ரேட்டின் கோளாறுகள் மற்றும் லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்துடன் சேர்ந்துள்ளது.
  • காப்பர் ரெடாக்ஸ் செயல்பாட்டைக் கொண்ட நொதிகளின் ஒரு பகுதியாகும் மற்றும் இரும்பு வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபட்டுள்ளது, புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சுவதைத் தூண்டுகிறது. மனித உடலின் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்கும் செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது. இருதய அமைப்பு மற்றும் எலும்புக்கூடு, இணைப்பு திசு டிஸ்ப்ளாசியாவின் வளர்ச்சி ஆகியவற்றில் ஏற்படும் குறைபாடுகளால் இந்த குறைபாடு வெளிப்படுகிறது.
  • செலினியம் - மனித உடலின் ஆக்ஸிஜனேற்ற பாதுகாப்பு அமைப்பின் ஒரு முக்கிய உறுப்பு, ஒரு நோயெதிர்ப்புத் திறன் விளைவைக் கொண்டுள்ளது, தைராய்டு ஹார்மோன்களின் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவதில் பங்கேற்கிறது. குறைபாடு காஷின்-பெக் நோய்க்கு (மூட்டுகள், முதுகெலும்பு மற்றும் முனைகளின் பல குறைபாடுகளைக் கொண்ட கீல்வாதம்), கேஷன் நோய் (உள்ளூர் மயோர்கார்டியோபதி), பரம்பரை த்ரோம்பாஸ்டீனியாவுக்கு வழிவகுக்கிறது.
குறிச்சொற்கள்: கலோரி உள்ளடக்கம் 190 கிலோகலோரி, இரசாயன கலவை, ஊட்டச்சத்து மதிப்பு, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், பயனுள்ள டிரௌட், அனைத்து வகையான, வெப்பத்தில் சமைத்த, கலோரிகள், ஊட்டச்சத்துக்கள், பயனுள்ள பண்புகள் டிரவுட், அனைத்து வகையான, வெப்பத்தில் சமைக்கப்படும்

ஒரு பதில் விடவும்