கலோரி எண்ணுதல்: பிரபலமான கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

கலோரி எண்ணிக்கையானது எடை இழப்புக்கான ஒரு முறையாகும், இது பாரம்பரியமாக பல கேள்விகளை எழுப்புகிறது. எங்கள் வலைத்தளத்தில் கலோரிகளை எண்ணுவது பற்றி ஒரு தனி கட்டுரை உள்ளது, அங்கு போதுமான விவரங்கள் கலோரி எண்ணின் அனைத்து விவரங்களையும் உணவுகளில் கலோரிகளைக் கணக்கிடும் சரியான முறையையும் வெளிப்படுத்துகின்றன.

கலோரிகளை எண்ணும் முறை மற்றும் அதன் செயல்திறன் மெலிதானது குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் உள்ளதா? எடை இழப்பு எண்ணும் முறை KBZHU க்கான மிகவும் பிரபலமான கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கவும், இது அதிக எடையை அகற்றுவதற்கான இந்த வழியை நீங்கள் விரும்புகிறீர்களா என்பதை நீங்களே தீர்மானிக்க உதவும்.

மேலும் காண்க: ஊட்டச்சத்து: எங்கு தொடங்குவது

எடை இழப்பு மற்றும் கலோரிகளை எண்ணும் முறை பற்றிய கேள்விகள்

1. கலோரிகளை எண்ணுவது எவ்வளவு பயனுள்ளது? நான் எடை குறைக்க?

எடை இழப்புக்கான கலோரி எண்ணிக்கை ஒரு எளிய கொள்கையை அடிப்படையாகக் கொண்டது: உடலுக்கு ஆற்றலுக்குத் தேவையானதை விட குறைவான உணவை உட்கொள்ளுங்கள். கலோரிகளின் வருகையை விட அவற்றின் நுகர்வு குறைவாக இருக்கும்போது, ​​உடல் கொழுப்பு செல்களை உடைக்கத் தொடங்குகிறது. இந்த செயல்முறை தினசரி கலோரிகளை குறைப்பதன் மூலம் அடையப்படுகிறது, அல்லது வேறுவிதமாகக் கூறினால் கலோரி பற்றாக்குறை. கலோரிகளை எண்ணும் முறையின் மூலம், தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலில் 15-20% க்குள் ஒரு நியாயமான பற்றாக்குறையை நாங்கள் கருதுகிறோம், அத்துடன் புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் தரங்களுடன் இணங்குகிறோம்.

2. எடை இழப்புக்கு கலோரிகளை எண்ண ஏன் பரிந்துரைக்கிறீர்கள்?

பல காரணங்கள் உள்ளன:

• பல்துறை: அனைவருக்கும் ஏற்றவாறு கலோரி எண்ணும்.
• பாதுகாப்பு முறை: ஒரு சிறிய கலோரி பற்றாக்குறை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை.
• இந்த முறை மென்மையானது, எனவே செயலில் உள்ளவர்களுக்கும் விளையாட்டு ஆர்வலர்களுக்கும் ஏற்றது.
• உடலில் புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் சரியான அளவில் கிடைக்கின்றன, இது ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததால் நோய் வளர்ச்சியின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
• உணவுக்கு எந்த தடையும் இல்லை: நீங்கள் மெனுவில் உணவை கூட இயக்கலாம்.
• முறை மிகவும் மாறுபடும் மற்றும் நெகிழ்வானது, இது எடை மற்றும் பீடபூமி, கர்ப்பம், தாய்ப்பால் ஆகியவற்றை நிறுத்தும்போது சக்தியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

3. கலோரிகளை எண்ணாமல் எடை குறைக்க முடியுமா?

மில்லியன் கணக்கான மக்கள் தொடர்ந்து அதிக எடையை குறைக்கிறார்கள். வெவ்வேறு வழிகளில், இது கலோரிகளை எண்ணுவது மட்டுமல்ல. கலோரிகளை எண்ண பரிந்துரைக்கிறோம், ஏனென்றால் இது அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய ஒரு உலகளாவிய முறையாகும். இந்த முறையை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத / சிக்கலான / தெளிவற்றதாகக் கண்டால், எடை இழக்க மற்றொரு வழியை நீங்களே தேர்வு செய்யலாம்.

4. ஒருவேளை நீங்கள் சில பயனுள்ள உணவை பரிந்துரைப்பீர்களா?

பெரும்பாலான குறைந்த கலோரி மற்றும் மோனோ-டயட்கள் நிறைய வரம்புகள் மற்றும் பக்க விளைவுகள், எனவே உங்கள் உடலில் பரிசோதனை செய்ய நாங்கள் அறிவுறுத்தவில்லை. உங்களை அணுகி ஒரு முடிவைக் கொடுத்த நிரூபிக்கப்பட்ட உணவு உங்களிடம் இருந்தால், நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தலாம்.

5. கலோரிகளை எண்ணாமல் சரியாக (மாவு, கொழுப்பு, இனிப்பு இல்லை) சாப்பிட்டால் மட்டும் போதுமா?

“சரி” சாப்பிட்டாலும், உங்கள் கலோரி அளவை தீர்த்து, உபரி ஒன்றை உருவாக்கலாம். அதிகப்படியான கலோரிகளுடன், உடல் கொழுப்பை உட்கொள்ளாது, ஏனெனில் இது வெளியில் இருந்து போதுமான உள்வரும் ஆற்றலாக இருக்கும். நீங்கள் உபரி, ஆரோக்கியமான அல்லது ஆரோக்கியமற்ற தயாரிப்புகளை உருவாக்கியுள்ளீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல.

நாணயத்தின் திருப்பு பக்கமும் உள்ளது. ஒழுங்காக சாப்பிட முயற்சிப்பது, குறைந்தபட்சமாக ஒரு வெட்டு உணவு மற்றும் அதிக கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குகிறது. இந்த விஷயத்தில், உடல் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது, எனவே நீங்கள் சிரமத்துடன் உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உணவில் சிறிது மந்தமானவுடன் எடை அதிகரிக்கும்.

இது போமடோமஸ் பயனுள்ள எடை இழப்பு ஒரு சமநிலையைத் தாக்கி ஒரு நியாயமான பற்றாக்குறைக்குள் சாப்பிடுவது முக்கியம். நிச்சயமாக, ஒருவரின் உடல் மிகவும் இணக்கமானது, எனவே உணவின் ஒரு சிறிய சரிசெய்தல் கூட உடல் எடையை குறைக்கவும் உடலை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வரவும் உதவுகிறது. ஆனால், ஐயோ, இது எப்போதும் இயங்காது. பெரும்பாலும் கலோரிகளை எண்ண வேண்டும், அதன் இயல்பை சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது.

6. எனது கலோரி கொடுப்பனவை எவ்வாறு கணக்கிடுவது?

தினசரி கலோரி அளவைக் கணக்கிடுவதற்கான சூத்திரத்தை விரிவாக ஆராய்ந்த கலோரிகளை எண்ணுவது பற்றிய கட்டுரை. உங்கள் உயரம், எடை, வயது மற்றும் செயல்பாட்டு நிலை உங்களுக்குத் தெரிந்தால் இந்த எண்ணிக்கை கணக்கிட எளிதானது.

7. நான் புரதங்கள், கார்ப்ஸ் மற்றும் கொழுப்புகளைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டுமா அல்லது கலோரிகளை எண்ணுவதற்கு போதுமானதா?

எடை இழப்புக்கு கலோரிகளை எண்ணும் அளவுக்கு, ஆனால் PFC இன் பதிவையும் வைத்திருக்க பரிந்துரைக்கிறோம். இந்த ஒவ்வொரு கூறுகளின் பற்றாக்குறை அல்லது உபரி ஆரோக்கியத்தில் மட்டுமல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையிலும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். கட்டுரையில் இதைப் பற்றி மேலும் வாசிக்க: BDIM ஐ எவ்வாறு கணக்கிடுவது, அது என்ன செய்கிறது.

8. கலோரிகள் மற்றும் பி.டி.ஐ.எம் ஆகியவற்றைக் கொண்டு உணவு நாட்குறிப்புகளைப் பராமரிக்க ஏதாவது சிறப்பு தளங்கள் உள்ளதா?

உணவு டைரிகளை நடத்துவதற்கான மொபைல் மறுஆய்வு பயன்பாடுகளைக் காண்க. இந்த நோக்கங்களுக்காக மிகவும் பிரபலமான தளங்களுக்கும் நான் ஆலோசனை கூற முடியும்: calorizator.ru, dietdiary.com.

9. பகலில் புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை எவ்வாறு விநியோகிப்பது?

பகலில் நீங்கள் சொந்தமாக PFC ஐ விநியோகிக்க முடியும், கொடுக்கப்பட்ட தாழ்வாரங்களுக்குள் இருப்பதுதான் முக்கியமான விஷயம். ஆனால் மெனுவில் உங்களுக்கு ஒரு குறிப்பு புள்ளி தேவைப்பட்டால், பின்வரும் அட்டவணையை கவனத்தில் கொள்ளலாம்:

• காலை உணவு: சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
• இரண்டாவது காலை உணவு: எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
• மதிய உணவு: புரதம் + கார்ப்ஸ் + கொழுப்புகள். ஃபைபர் செய்ய மறக்காதீர்கள்.
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் கொஞ்சம் இருக்கும்
• டின்னர்: புரதம் + ஃபைபர் முன்னுரிமை

எடுத்துக்காட்டு மெனு:

• காலை உணவு: பழம் / உலர்ந்த பழத்துடன் கஞ்சி
• இரண்டாவது காலை உணவு: பழம்
• மதிய உணவு: சூப், சைட் டிஷ், இறைச்சி, காய்கறிகள்
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: பழம், கொட்டைகள், சீஸ்
• டின்னர்: காய்கறிகளுடன் இறைச்சி
• இரண்டாவது இரவு உணவு: பாலாடைக்கட்டி, தயிர்

எங்கள் வாசகர்களின் ஒரு உதாரணத்தைப் பார்க்கவும் நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்: உணவு, ஜிலியன் மைக்கேல்ஸுடனான பயிற்சியில்: தனிப்பட்ட அனுபவம் எடை இழப்பு. உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தைப் பொறுத்து உங்கள் வழக்கத்தை நீங்கள் வைத்திருக்க முடியும்.

10. சரியான ஒழுங்கை (காலையில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், மாலையில் புரதங்கள்) கடைபிடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் அல்லது வடிவமைக்கப்பட்ட தாழ்வாரங்களுக்குள் இருக்கும் வரை எதையும் உண்ண முடியுமா?

இல்லை, அவசியமில்லை. உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் எந்த கலோரி பற்றாக்குறையிலும் இருப்பீர்கள். இருப்பினும், ஒரு சிறிய எடையுடன், ஒவ்வொரு அங்குலமும் கிலோவும் மிகுந்த சிரமத்துடன் செல்லும்போது, ​​நாள் முழுவதும் புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் விநியோகம் போன்ற முக்கியமான காரணிகளாகின்றன. ஆனால் முதல் முறையாக கவனம் செலுத்தாமல் இருக்க முடியும்.

11. நான் கலோரிகளை எண்ண விரும்புகிறேன், ஆனால் மெனுவை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?

உங்கள் கலோரிகள் மற்றும் BDIM இன் தாழ்வாரத்தை நீங்கள் பெற்றவுடன், கொடுக்கப்பட்ட கலோரி உள்ளடக்கத்திற்குள் நீங்கள் உணவளிக்க ஆரம்பிக்கலாம். இரண்டு விருப்பங்கள் உள்ளன:

1. நீங்கள் ஒரு முன்மாதிரியான உணவு அட்டவணைமேலே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது. தேவைப்பட்டால், உங்கள் திறன்கள் மற்றும் தேவைகளுக்கு ஏற்ப உங்கள் உணவை மாற்றியமைக்கவும். தனிப்பட்ட விருப்பத்தைப் பொறுத்து தயாரிப்புகளின் தொகுப்பில் படிப்படியாக மாற்றங்களை அறிமுகப்படுத்துங்கள்.
2. நீங்கள் எந்த எடுத்துக்காட்டுகளிலும் தொடங்க முடியாது, தங்கள் சொந்த உணவை பகுப்பாய்வு செய்ய. பகலில் நீங்கள் வழக்கமாக உண்ணும் உணவுகளின் பட்டியலை உருவாக்கி அவற்றை ஒரு அட்டவணையில் பதிவு செய்யவும். பற்றாக்குறையைப் பொறுத்து அல்லது சில குறிகாட்டிகள் KBZHU சரிசெய்தல் மெனு (ஒரு தயாரிப்பை மற்றொரு பொருளுக்கு மாற்றவும், முதலியன). வழக்கமாக முதல் முறையாக அதிக அளவு கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதத்தின் பற்றாக்குறை உள்ளது. புரதங்கள் இறைச்சி, முட்டை, சீஸ், பருப்பு வகைகள்.

மேலும் காண்க: எடை இழப்புக்கு சரியான ஊட்டச்சத்தின் மெனு - உணவு எப்படி.

12. எனக்கு சமையலறை செதில்கள் இல்லையென்றால் என்ன செய்வது?

கலோரி எண்ணிக்கையைப் பொறுத்தவரை சமையலறை அளவைக் கொண்டிருப்பது மிகவும் விரும்பத்தக்கது. நிச்சயமாக, எடைபோடுவதற்கு நீங்கள் அளவிடும் கப் / கரண்டிகளைப் பயன்படுத்தலாம், பேக்கேஜிங் குறித்த தரவுகளின் அடிப்படையில் உற்பத்தியின் எடையை எண்ணலாம், ஆயத்த அட்டவணையில் இருந்து பழம் / காய்கறிகளின் தோராயமான எடையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆனால் அத்தகைய அளவீடுகளின் துல்லியம் சமையலறை செதில்களைப் பயன்படுத்துவதை விட கணிசமாகக் குறைவாக இருக்கும். நிச்சயமாக, நீங்கள் இந்த செயல்முறையை மிகுந்த கவனத்துடன் அணுகினால், அதன் விளைவாக வரும் தரவு பிழையாக இருக்கும், ஆனால் எதிர்காலத்தில் சமையலறை செதில்களை வாங்க திட்டமிடுவது நல்லது.

13. உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நான் கலோரிகளை எண்ண வேண்டுமா?

மெனுவை உருவாக்க, மாற்றியமைக்க மற்றும் உங்கள் அன்றாட உணவைப் புரிந்துகொள்ள பொதுவாக 2-3 மாதங்கள் போதும். எனவே, ஒரு விதியாக, இரண்டு மாத வழக்கமான கணக்கீடுகளுக்குப் பிறகு மேலும் சக்தி “மந்தநிலை” ஆகும். கணக்கீடுகளுக்குத் திரும்பு KBZHU பொதுவாக உணவில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள் அல்லது தினசரி ஆற்றல் உட்கொள்ளலில் ஏற்படும் மாற்றம் காரணமாக ஏற்படுகிறது. நீங்கள் விரும்பிய வடிவத்தை அடைந்ததும், எடையை பராமரிக்க உணவுக்கு செல்லும் கலோரிகளின் தாழ்வாரத்தை அதிகரிக்கலாம்.

14. நான் இனிப்புகளை விட்டுவிட்டு, ஒரு வாரத்தில் 2 பவுண்டுகளை இழந்தேன், எதுவும் இல்லை.

இது உண்மை, ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு 1.5-2 கிலோவை இழக்க என் உணவில் இருந்து இனிப்புகளை நீக்கினால் போதும். ஆனால் இது கொழுப்பு இழப்பு அல்ல. கார்ப்ஸ் தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, எனவே அவற்றின் நுகர்வு குறைக்கும்போது, ​​உடல் தண்ணீரை இழக்கும். இருப்பினும், இது கொழுப்பை அகற்றுவதில்லை, இது நீர் சமநிலையின் மாற்றம் மட்டுமே. எனவே உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் இனிப்புகளின் நுகர்வு குறைக்க வேண்டும் என்ற முடிவுகளுக்கு செல்ல வேண்டாம்.

1-2 கிலோ என்ற கட்டமைப்பிற்குள் எடை மாற்றங்களுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. பெரும்பாலும் இது தாமதமாகிறது அல்லது மாறாக, தண்ணீரை விட்டு வெளியேறுகிறது. இத்தகைய எடை ஏற்ற இறக்கங்களுக்கான காரணங்கள் பற்றி இங்கே படியுங்கள்: எடை இழப்புக்கு எடையை அதிகரிக்க 10 காரணங்கள்.

15. ஜெனரலில் கலோரி எண்ணுவது முக்கியமல்ல, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் அதிக அல்லது குறைவான சாதாரண உணவுடன் ஒரு டன் எடையை இழந்தேன்.

கூடுதல் கணக்கீடுகள் இல்லாமல் நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடைந்தது மிகவும் நல்லது. ஆனால் ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவற்றின் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்கள், வெவ்வேறு வயது, வெவ்வேறு வரலாறு, வெவ்வேறு மரபியல், அதிகாரத்தின் இயல்பான தன்மை பற்றிய மாறுபட்ட கருத்துக்கள் மற்றும் உடற்தகுதிக்கு மாறுபட்ட அணுகுமுறை ஆகியவை உள்ளன என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். “சாதாரணமாக சாப்பிடுங்கள், தவறாமல் உடற்தகுதிகளில் ஈடுபடுங்கள்” என்ற விதி பல நுணுக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது.

ஒரு சாதாரண உணவுக்கு வர, பெரும்பாலும் நீங்கள் சில அனுபவங்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் (மேலும், இந்த அனுபவம் கசப்பாக இருக்காது என்றால், எடுத்துக்காட்டாக, பட்டினி உணவுகள் மற்றும் பல்வேறு உணவு மாத்திரைகள் போன்றவை). எனவே, KBZHU மதிப்புகள் போன்ற தெளிவான அளவுகோல்கள் இன்னும் தேவை. வழிகாட்டியாக குறைந்தபட்சம் முதல் முறையாக.

16. இலையுதிர் காலப்ரேஸிலிருந்து கொள்கலன்களின் அமைப்பு பற்றி நீங்கள் என்ன சொல்ல முடியும்?

இலையுதிர் காலப்ரேஸிலிருந்து கொள்கலன்களின் அமைப்பு அமெரிக்காவில் மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டது. இது கலோரிகளை எண்ணும் ஒரே முறை, ஆனால் தழுவி பதிப்பில். உணவு எடையும் இல்லை, மற்றும் சிறப்பு கொள்கலன்களில் சரி செய்யப்படுகிறது, அவை செதில்களை மாற்றும். எந்த கணக்கீடுகள் மற்றும் கால்குலேட்டர்கள், நிரப்பப்பட்ட கொள்கலன்கள் மற்றும் நாளுக்கு தேவையான உணவு தயாராக உள்ளது.

ஆனால் இந்த சக்தி அமைப்பில் பல நுணுக்கங்கள் உள்ளன: நீங்கள் இந்த கொள்கலன்களை வைத்திருக்க வேண்டும் அல்லது ஒரு நாளுக்கு மாற்றாக ஏதாவது உணவை மாலையில் முன்கூட்டியே தயாரிக்க வேண்டும், பல தயாரிப்புகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் பார்த்தால், வழக்கமான கலோரி எண்ணிக்கை இன்னும் எளிதானது மற்றும் மலிவானது.

17. நான் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தால் எடை குறைந்தால்?

ஒர்க்அவுட் கூடுதல் கலோரி நுகர்வு, தசைக் குரல், உடலை மேம்படுத்துதல், வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. தீவிரமான அரை மணி நேர உடற்பயிற்சி 250-400 கலோரிகளை எரிக்கிறது.

ஆனால் கலோரி பற்றாக்குறை இருந்தால் மட்டுமே எடை இழப்பை அடைய முடியும். இந்த பற்றாக்குறை, உணவு அல்லது தீவிரமான உடற்திறனை நீங்கள் எவ்வாறு அடைந்தீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல. நிச்சயமாக, பயிற்சி என்பது ஒரு நிறமான உடலைக் கட்டுவதில் ஒரு பெரிய செங்கல். ஆனால் உணவில் கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல், எடை இழப்பு சாத்தியமற்றது.

வீட்டில் பயிற்சி பற்றி மேலும் வாசிக்க:

• எடை இழப்புக்கு வீட்டிலேயே ஆரம்பிக்க பயிற்சி
• YouTube இல் சிறந்த 50 பயிற்சியாளர்கள்: வீட்டில் சிறந்த உடற்பயிற்சிகளின் தேர்வு
• தபாட்டா பயிற்சி: எடை இழப்புக்கு 10 ஆயத்த பயிற்சிகள்
• உபகரணங்கள் இல்லாமல் 30-45 நிமிடங்கள் சிறுமிகளுக்கு தயாராக பயிற்சி வீடு