டெபி சைபர்களிடமிருந்து மெலிதான தொடர்: முழு உடலுக்கும் ஒரு பயிற்சி. ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது!

ஸ்லிம் சீரிஸ் என்பது டெபி சைபர்களிடமிருந்து ஒரு நிரலாகும், இதில் அடங்கும் 9 முழு பயனுள்ள பயிற்சி முழு உடலுக்கும். இந்த சிக்கலானது ஒரு சுயாதீனமான பாடமாகவும், உங்கள் பிற வகுப்புகளுக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாகவும் இருக்கலாம்.

ஸ்லிம் சீரிஸ் டெபி சைபர்களிடமிருந்து வரும் உடற்பயிற்சிகளின் விளக்கம்

மெலிதான தொடர் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது 6 வீடியோக்கள் 60-100 நிமிடங்கள் மற்றும் 3 எக்ஸ்பிரஸ் உடற்பயிற்சிகளையும் 30-35 நிமிடங்கள் வரை. எங்கள் மதிப்பாய்வில் நாங்கள் நிரலையும் சேர்த்துள்ளோம் பழக்கப்படுத்தி கொள் அல்லது மேம்படுத்திக்கொள், இது 6 இல் ஸ்லிம் என்ற திட்டத்திற்கு போனஸ் வீடியோவாகக் கருதப்பட்டாலும், டெபி உடன்பிறப்புகளிடமிருந்து திட்டமிடப்பட்டபடி இந்த வீடியோவை நீங்கள் செய்யலாம் (இது பற்றி மேலும் கீழே விவாதிக்கப்படும்), மற்றும் எந்தவொரு தனிப்பட்ட வொர்க்அவுட்டையும் தேர்ந்தெடுக்கும்.

ஸ்லிம் சீரிஸில் இருந்து ஒர்க்அவுட் அனைத்து திறன் நிலைகளுக்கும் ஏற்றது, ஆரம்பநிலையாளர்கள் கூட பாடங்களை சமாளிக்க முடியும். டெபி சைபர்ஸ் வலிமை மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் கலவையை வழங்குகிறது, இது தசையின் தொனி, கொழுப்பு எரியும் மற்றும் சிக்கலான பகுதிகளை நீக்குதல் ஆகியவற்றில் பணியாற்ற உதவும். பெரும்பாலான வகுப்புகள் உங்களுக்கு டம்ப்பெல்ஸ் (1-3 கிலோ) மட்டுமே தேவைப்படும், ஆனால் சில நேரங்களில் உங்களுக்கு விரிவாக்கி, கணுக்கால் எடைகள் மற்றும் ஒரு நாற்காலி தேவை. உடற்பயிற்சிகளும் மிக உயர்ந்த தரம் வாய்ந்தவை மற்றும் பயனுள்ளவை, அதனால்தான் ஸ்லிம் என்ற நிரல் உலகம் முழுவதும் மில்லியன் கணக்கான ரசிகர்களைக் கொண்டுள்ளது.

• ஷேப் இட் அப் (100 நிமிடங்கள்). இந்த வீடியோவில் நீங்கள் சக்தி மற்றும் ஏரோபிக் பிரிவுகளின் மாற்றீடு மற்றும் உடலின் மேல் மற்றும் கீழ் பகுதிகளின் அனைத்து சிக்கல் பகுதிகளிலும் உயர்தர வேலைகளைக் காண்பீர்கள். உபகரணங்கள்: டம்பல்ஸ், நாற்காலி (விரும்பினால்).

• அதை உறுதிப்படுத்தவும் (60 நிமிடங்கள்). இந்த வொர்க்அவுட்டை ஸ்லிம் சீரிஸிலிருந்து வந்தது, இது மெதுவான வேகத்தில் உள்ளது மற்றும் குறைந்த உடலில் தீவிரமான வேலைகளை உள்ளடக்கியது. தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் முழுவதையும் திருத்துவதற்காக டெபி சீபர் நின்று படுத்துக் கொண்டு பயிற்சிகளை செய்தார். உபகரணங்கள்: எடைகள் (விரும்பினால்), நாற்காலி.

• மிக்ஸ் இட் அப் (60 நிமிடங்கள்). கொழுப்பு எரியும் திட்டம் அனைத்து சிக்கல் பகுதிகளிலும் திறம்பட செயல்பட உதவும். அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் ஒருவருக்கொருவர் சக்தி, ஏரோபிக் மற்றும் நிலையான பயிற்சிகளை விரைவாக மாற்றுவதற்காக நீங்கள் காத்திருக்கிறீர்கள். உபகரணங்கள்: டம்பல்ஸ், விரிவாக்கி.

• டோன் இட் அப் (60 நிமிடங்கள்). மேல் உடலுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கும் பயிற்சி, இது அதிக வேகத்தில் நடைபெறுகிறது. இருப்பினும், தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகளும் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட்டுள்ளன. உபகரணங்கள்: டம்பல்ஸ், கணுக்கால் எடைகள் (விரும்பினால்).

• அதைக் கிழிக்கவும் (100 நிமிடங்கள்). உங்கள் உடலுக்கு சவால் விடும் மற்றொரு நீண்ட உடல் பயிற்சி. சில பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகள் கூட உள்ளன. உபகரணங்கள்: டம்ப்பெல்ஸ், எக்ஸ்பாண்டர் (விரும்பினால்).

• கூல் இட் ஆஃப் (58 நிமிடம்). முழு உடலுக்கும் நீட்சி, உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசையை மீட்டெடுப்பதற்கு நன்றி. உபகரணங்கள்: ஒரு நாற்காலி.

• பழக்கப்படுத்தி கொள் அல்லது மேம்படுத்திக்கொள் (40 நிமிடங்கள்). திட்டத்தின் முதல் பாதியில் நீங்கள் முழு உடலுக்கும் ஏரோபிக் மற்றும் செயல்பாட்டு பயிற்சிகளுக்காக காத்திருக்கிறீர்கள். பின்னர் நீங்கள் பாயில் விரிவாக்கி மற்றும் முழுமையான சிக்கலான பயிற்சிகளைக் கொண்டு பயிற்சிகளைச் செய்வீர்கள். உபகரணங்கள்: விரிவாக்கி.

• கார்டியோ ஸ்கல்ப் எக்ஸ்பிரஸ் (35 நிமிடங்கள்). பயிற்சியானது சிக்கல் நிறைந்த பகுதிகளில் பணியாற்ற ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை பயிற்சிகளையும் உள்ளடக்கியது. உபகரணங்கள்: டம்ப்பெல்ஸ், விரிவாக்கி (விரும்பினால்)

• கார்டியோ கோர் எக்ஸ்பிரஸ் (30 நிமிடம்). சிக்கலானது, முக்கிய தசைகளுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது, மற்றும் பெரும்பாலான பயிற்சிகள் நிற்கும் நிலையில் செய்யப்படுகின்றன. உபகரணங்கள்: டம்பல்ஸ்.

• கூல் இட் ஆஃப் எக்ஸ்பிரஸ் (30 நிமிடம்). முழு உடலுக்கும் நீட்சி. உபகரணங்கள்: தேவையில்லை.

9 விருப்பங்கள் காலண்டர் மெலிதான தொடர்

டெப்பி சைபர்ஸ் வழங்குகிறது முக்கிய காலண்டர் மெலிதான தொடர்இதில் வாரத்திற்கு 6 பாடங்களும் 1 நாள் விடுமுறையும் அடங்கும். டெபியும் வழங்குகிறது சில ஆயத்த காலெண்டர்கள்உங்கள் இலக்குகளைப் பொறுத்து நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். அவை 7 நாட்களில் வர்ணம் பூசப்படுகின்றன, ஆனால் நீங்கள் அவற்றை 4-6 வாரங்களுக்கு மீண்டும் செய்யலாம். 4-6 வாரங்கள் தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு (நீங்கள் எந்தத் திட்டத்தைத் தேர்வுசெய்தாலும் சரி) 1-2 வாரங்கள் மீட்கும் கட்டத்திற்கு செல்ல வேண்டும்.

1. காலெண்டர் மீட்பு: மீட்பு (எளிதான நிலை)

எனவே, ஒவ்வொரு 4-6 வார பயிற்சிக்கும் பிறகு டெபி உடன்பிறப்புகள் ஒரு ஏற்பாடு செய்ய அறிவுறுத்துகிறார்கள் என்பதை மீண்டும் வலியுறுத்துகிறோம் மீட்கப்பட்ட வாரம் அமர்வுகளின் அடுத்த தொகுதிக்கு முன். இதன் காரணமாக நீங்கள் அவர்களின் உடல் வடிவத்தை இழப்பது மட்டுமல்லாமல், ஓய்வுக்குப் பிறகு மிகவும் திறம்பட பயிற்சியளிப்பீர்கள். மெலிதான தொடரின் விருப்ப மீட்பு வாரங்கள்:

• திங்கள்: கூல் இட் ஆஃப்
• செவ்வாய்: கூல் இட் ஆஃப்
• சுற்றுச்சூழல்: அதை உறுதிப்படுத்தவும்
• வியாழன்: கூல் இட் ஆஃப்
• வெள்ளிக்கிழமை: டோன் இட் அப்
• சனிக்கிழமை: கூல் இட் ஆஃப்
• ஞாயிறு: கூல் இட் ஆஃப்

2. காலெண்டர் மீட்பு 2: மீட்பு (எளிதான நிலை)

இது இரண்டாவது விருப்ப மீட்பு வாரம், இது முடியும் இன்னும் கொஞ்சம் சிக்கலானதாக அழைக்கப்படும் இது 6 இல் ஸ்லிம் வகுப்பை உள்ளடக்கியது. இந்த வாராந்திர திட்டம் மீட்புக் கட்டத்தின் இரண்டாவது வாரத்திற்கும் ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கும்.

• திங்கள்: கூல் இட் ஆஃப்
• செவ்வாய்: ஸ்டார்ட் இட் அப், ஸ்லிம் & லிம்பர்
• புதன்: டோன் இட் அப்
• வியாழன்: கூல் இட் ஆஃப்
• வெள்ளிக்கிழமை: ஸ்டார்ட் இட் அப், ஸ்லிம் & லிம்பர்
• சனிக்கிழமை: ஸ்டார்ட் இட் அப், கூல் இட் ஆஃப்
• ஞாயிறு: கூல் இட் ஆஃப்

3. பராமரிப்பு திட்டம் 1 இன் இடைநிலை (இடைநிலை நிலை)

நீங்கள் 6 இல் ஸ்லிம் செய்திருந்தால், விரும்பினால் அவர்களின் நல்ல முடிவுகளை பராமரிக்க, பின்னர் பராமரிப்பு திட்டத்தின் காலெண்டரில் ஒட்டவும். வாரத்திற்கு 3-4 உடற்பயிற்சிகளையும் செய்வதன் மூலம், உங்கள் உடலை நல்ல நிலையில் பராமரிக்க முடியும். இந்த காலெண்டரில் நீங்கள் ஓய்வு நாட்களில் கூல் இட் ஆஃப் அல்லது ஸ்லிம் & லிம்பர் சேர்க்கலாம்.

• திங்கள்: ஷேப் இட் அப்
• செவ்வாய்: ஓய்வு
• சூழல்: இதை வைத்திருங்கள்
• வியாழன்: ஓய்வு
• வெள்ளிக்கிழமை: அதைக் கிழிக்கவும்
• சனிக்கிழமை: கூல் இட் ஆஃப்
• ஞாயிறு: ஓய்வு

4. பராமரிப்பு திட்டம் 2 இன் இடைநிலை (இடைநிலை நிலை)

மேலே உள்ள அதே நோக்கங்களைக் கொண்ட காலெண்டரின் மற்றொரு எடுத்துக்காட்டு, ஆனால் இந்த விஷயத்தில், திட்டம் வழங்கப்பட்டது இன்னும் கொஞ்சம் தீவிரமானது.

• திங்கள்: ஷேப் இட் அப்
• செவ்வாய்: ஸ்லிம் & லிம்பர்
• புதன்: டோன் இட் அப்
• வியாழன்: அதை உறுதிப்படுத்தவும்
• வெள்ளிக்கிழமை: கூல் இட் ஆஃப் அல்லது ஸ்லிம் & லிம்பர்
• சனிக்கிழமை: இதை வைத்திருங்கள்
• ஞாயிறு: ஓய்வு

5. நாட்காட்டி டார்சோ-டோனிங் திட்டம் (இடைநிலை நிலை)

இந்த பயிற்சிகளின் கலவையாக நீங்கள் அதிகம் இருப்பீர்கள் மேல் உடலின் தசைகள் மீது கவனம் செலுத்துகிறது (ஆயுதங்கள், தோள்கள், உடல்), உடலின் கீழ் பகுதியில் சுமை குறைக்கப்படும். கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகளுக்கு ஒரு சிறிய இடைவெளி வேண்டும் என்றால் இது ஒரு சிறந்த வழி.

• திங்கள்: டோன் இட் அப்
• செவ்வாய்: கூல் இட் ஆஃப்
• புதன்: டோன் இட் அப்
• வியாழன்: கூல் இட் ஆஃப்
• வெள்ளிக்கிழமை: டோன் இட் அப்
• சனிக்கிழமை: அதை உறுதிப்படுத்தவும்
• ஞாயிறு: ஓய்வு

6. நாட்காட்டி கீழ் உடல் திட்டம் (இடைநிலை முதல் மேம்பட்ட நிலை வரை)

இந்த திட்டம் கவனம் செலுத்துகிறது உடலின் கீழ் பகுதியில். நீங்கள் முழு உடலிலும் வேலை செய்வீர்கள், ஆனால் தொடைகள் மற்றும் பிட்டத்தின் தசைகள் அதிகபட்ச சுமைகளைப் பெறும்.

• திங்கள்: ஷேப் இட் அப்
• செவ்வாய்: அதை உறுதிப்படுத்தவும்
• சூழல்: கூல் இட் ஆஃப்
• வியாழன்: அதை உறுதிப்படுத்தவும்
• வெள்ளிக்கிழமை: கூல் இட் ஆஃப்
• சனிக்கிழமை: அதை உறுதிப்படுத்தவும்
• ஞாயிறு: ஓய்வு

7. நாள்காட்டி பிளவு வழக்கமான (இடைநிலை முதல் மேம்பட்ட நிலை வரை)

இந்த திட்டம் திட்டத்தின் படி நடைபெறுகிறது: இரண்டு நாட்கள் வேலை, ஒரு நாள் மீட்டெடுக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் செய்வீர்கள் சுமை மாற்று உடலின் மேல் மற்றும் கீழ் பகுதிகளுக்கு.

• திங்கள்: டோன் இட் அப்
• செவ்வாய்: அதை உறுதிப்படுத்தவும்
• சூழல்: கூல் இட் ஆஃப்
• வியாழன்: டோன் இட் அப்
• வெள்ளிக்கிழமை: அதை உறுதிப்படுத்தவும்
• சனிக்கிழமை: கூல் இட் ஆஃப்
• ஞாயிறு: ஓய்வு

8. நாட்காட்டி, மெலிதான பயிற்சி திட்டம் 1 (இடைநிலை முதல் மேம்பட்டது)

இது ஒரு முழுமையான காலெண்டர் ஆகும் அனைத்து முக்கிய வீடியோ மெலிதான தொடரிலிருந்து. இடைநிலை மற்றும் மேம்பட்ட நிலைக்கு ஏற்றது.

• திங்கள்: டோன் இட் அப்
• செவ்வாய்: அதை உறுதிப்படுத்தவும்
• சூழல்: கூல் இட் ஆஃப்
• வியாழன்: மிக்ஸ் இட் அப்
• வெள்ளிக்கிழமை: கூல் இட் ஆஃப்
• சனிக்கிழமை: அதைக் கிழிக்கவும்
• ஞாயிறு: ஓய்வு
• திங்கள்: ஷேப் இட் அப்
• செவ்வாய்: கூல் இட் ஆஃப்
• புதன்: டோன் இட் அப் முதல் மீண்டும் தொடங்குகிறது

9. நாட்காட்டி, மெலிதான பயிற்சி திட்டம் 1 (மேம்பட்டது)

முழு காலெண்டர் மெலிதான தொடரின் மற்றொரு பதிப்பு, ஆனால் அதிக அனுபவம் வாய்ந்த மாணவருக்கு.

• திங்கள்: ஷேப் இட் அப்
• செவ்வாய்: அதை உறுதிப்படுத்தவும்
• புதன்: மிக்ஸ் இட் அப்
• வியாழன்: டோன் இட் அப்
• வெள்ளிக்கிழமை: கூல் இட் ஆஃப்
• சனிக்கிழமை: அதைக் கிழிக்கவும்
• ஞாயிறு: நீட்சி

தயாராக காலெண்டரில் டெபி உடன்பிறப்புகள் செய்வதன் மூலம் அல்லது தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளையும் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் உங்களை சிறந்த வடிவத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே 6 இல் ஸ்லிம் அல்லது 6 விரைவான முடிவுகளில் மெலிதான திட்டத்தின் கீழ் பயிற்சி பெற்றிருந்தால், நீங்கள் மெலிதான தொடரின் எந்த வீடியோவையும் சேர்க்கலாம் பன்முகத்தன்மை மற்றும் செயல்திறனுக்காக.

மேலும் காண்க: அனைத்து வொர்க்அவுட்டுகளும், வசதியான சுருக்க அட்டவணையில் பீச் பாடி.