யூட்யூப் சேனலான ஜிம்ராவில் நடாலி ஐ.கே.ஓவிடம் இருந்து 7 பயனுள்ள கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளும்

ஐ.கே.ஓ நடாலி (நடாலி ய்கோ) ஒரு பிரபல அமெரிக்க பயிற்சியாளர் மற்றும் ஒரு இடைவெளி வட்ட பயிற்சி நிபுணர். நடாலியை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம், ஏனென்றால் அவர் ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் திட்டங்களில் நிரந்தர பங்கேற்பாளர். நடாலி 30 நாள் துண்டாக்கப்பட்ட, உடல் புரட்சி, கில்லர் ஏபிஎஸ், கில்லர் பன்ஸ் & தொடைகள் மற்றும் பிற வீடியோவில் எங்களை சந்திக்கிறார், எனவே அவர் வீட்டுப் பயிற்சியின் ரசிகர்களுக்கு நன்கு தெரிந்தவர்.

நடாலி ஐ.கே.ஓ ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் ஆவார். அவரது சிறப்பு, கார்டியோ ஒர்க்அவுட், HIIT, கிக் பாக்ஸிங். கில்லியன் மைக்ஸ் நிகழ்ச்சிகளில் மட்டுமல்லாமல், எக்சர்சைஸ் டிவி, ஒன்டெமண்ட் மற்றும் ஜிம்ரா ஆகியவற்றுக்கான பல வீடியோக்களிலும் அவர் பங்கேற்றார். நடாலி ஹாலிவுட்டின் நன்கு அறியப்பட்ட நட்சத்திரங்களுக்கும் பயிற்சியளித்தார், மேலும் கலிபோர்னியாவில் உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளராக நிறைய தேவை உள்ளார்.

நடாலி மற்றும் சேனல் ஜிம்ராவிலிருந்து 8 கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம் கொழுப்பு எரியும், சிக்கலான பகுதிகளை நீக்குதல் மற்றும் உடலைத் தொனித்தல். பயிற்சியின் காலம் 30-45 நிமிடங்கள், அவை மேம்பட்ட நிலை அல்லது சராசரிக்கு ஏற்றவை, ஆனால் இருதய அழுத்தங்களுக்கு நல்ல சகிப்புத்தன்மையுடன். நிகழ்ச்சிகள் முக்கியமாக இயற்கையில் உள் மற்றும் வட்டக் கொள்கையை எடுத்துக்கொள்கின்றன.

நடாலி சிறிய வகுப்புகளை ஒன்றைக் கற்பிக்கிறார் பயிற்சி இல்லாமை. பயிற்சிகளின் எளிமைப்படுத்தப்பட்ட / சிக்கலான மாற்றங்களைப் பற்றி அவள் எப்போதும் பேசுகிறாள், எனவே நீங்கள் அவளுடைய வேகத்தைப் பின்பற்ற வேண்டும், அல்லது அவற்றையே பரிசோதிக்க வேண்டும். எவ்வாறாயினும், நிதானமான மற்றும் நட்பான தொழில்கள், அத்துடன் சிறந்த கட்டமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளும் இந்த குறைபாட்டை மறுக்கின்றன.

நடாலி ஐ.சி.ஓவிலிருந்து 7 இடைவெளி கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும்

1. 30 நிமிட மிருகத்தனமான HIIT ஒர்க்அவுட் கொழுப்பு வெடிப்பு

  • காலம்: சுமார் நிமிடங்கள்
  • உபகரணங்கள்: டம்பல்ஸ்
  • கலோரிகள்: ~ 300 கலோரிகள்

HIIT பயிற்சி, இதில் அடங்கும் முழு உடலின் தசைகளுக்கான கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சிகளின் மாற்று. 10-45 வினாடிகள் நீடிக்கும் மற்றும் 60 மடியில் மீண்டும் மீண்டும் 2 உடற்பயிற்சிகளைக் காண்பீர்கள். வொர்க்அவுட்டை முழுவதும், நடாலி செட்டுகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்க சிறிது நேரம் தருகிறார். பயிற்சிகளில் நீங்கள் பக்க மதிய உணவுகள், பிளைமெட்ரிக் தாவல்கள், குந்துகைகள், பிளாங் பயிற்சிகள், பாயில் சுருள்கள் ஆகியவற்றை சந்திப்பீர்கள். HIIT பயிற்சியின் முக்கிய நன்மை என்பதை நடாலி மீண்டும் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறார்: வகுப்பின் போது மட்டுமல்ல, 72 மணி நேரத்திற்குள் நீங்கள் கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள்.

எடைகளுடன் 30 நிமிடம் HIIT | கலோரிகளை வேகமாக எரிக்கவும் | ஏபிஎஸ் ஆயுத கால்கள்

2. எடையுடன் 32 நிமிட முழு உடல் பயிற்சி

கொழுப்பை இழந்து, உங்கள் கைகள், தோள்கள், அடிவயிறு, பிட்டம் மற்றும் கால்களை ஒரு முழு உடல் வீடியோவுடன் நடாலி ஐ.கே.ஓ. நீங்கள் ஒரு திறமையான இடைவெளி பயிற்சியைக் காண்பீர்கள். நிரலில் 5 சுற்று பயிற்சிகள், ஒவ்வொரு சுற்றிலும் அடங்கும் 2 எடைகள் மற்றும் 2 கார்டியோ பயிற்சிகள். திட்டத்தின் படி நீங்கள் வேலை செய்வீர்கள்: 45 விநாடிகள் உடற்பயிற்சி 15 விநாடிகள் ஓய்வு. கார்டியோ பயிற்சிகளில், நீங்கள் ஏரோபிக்ஸ், பிளைமெட்ரிக்ஸ், கிக் பாக்ஸிங் ஆகியவற்றை சந்திப்பீர்கள். வலிமை பயிற்சிகள் டம்பல் மூலம் செய்யப்படுகின்றன.

3. 500 கலோரிகளை எரிக்கவும் - கொழுப்பு எரியும் மற்றும் டோனிங் செய்வதற்கான தபாட்டா ஒர்க்அவுட்

இன்னும் ஒன்றும் இல்லை பயனுள்ள தபாட்டா-வொர்க்அவுட்டை விட கொழுப்பை எரிக்க வழி. நடாலி உங்களுக்காக 45 நிமிட வீடியோவை தயாரித்துள்ளது, அதில் 5 மடியில் அடங்கும். ஒவ்வொரு சுற்றிலும் நீங்கள் அவரது சொந்த உடலின் எடையுடன் (கார்டியோ மற்றும் வலிமை) 2 பயிற்சிகளை செய்ய ஜோடிகளாக இருப்பீர்கள். நீங்கள் தபாட்டா கொள்கை: 20 விநாடிகள் உடற்பயிற்சி 10 விநாடிகள் ஓய்வு. எங்கள் சந்தாதாரரான ஹெலனிடமிருந்து இந்த திட்டத்தைப் பற்றிய கருத்து:

4. டம்ப்பெல்ஸுடன் கொழுப்பு எரியும் தசை கட்டிடம் கார்டியோ சிற்பம்

நடாலியுடனான இந்த இடைவெளி சுற்றுப் பயிற்சி, கொழுப்பை எரிக்கவும், உடலைத் தொனிக்கவும் மாற்று கார்டியோ மற்றும் சிற்ப உடற்பயிற்சியை உள்ளடக்கியது. நீங்கள் 3 வட்ட பயிற்சிகளைக் காண்பீர்கள். ஒவ்வொரு வட்டமும் அடங்கும் 6 பயிற்சிகள் ஏரோபிக் மற்றும் பாத்திரத்தின் வலிமைஅது 2 தொகுப்புகளில் மீண்டும் நிகழ்கிறது. பயிற்சிகள் 30 வினாடிகள் நீடிக்கும். பயிற்சி மிகவும் விரைவானது, மேலும் உடற்பயிற்சியின் 3 விதிமுறைகள் எவ்வாறு பின்னால் இருக்கும் என்பதை நீங்கள் கவனிக்க மாட்டீர்கள். கார்டியோ பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சிகளை டம்ப்பெல்களுடன் மாற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் ஆரம்பத்தில் இருந்து இறுதி வரை அதைத் தாங்க முடியும்.

5. கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் வலிமைக்கு 33 நிமிட ஹைட் கார்டியோ ஒர்க்அவுட்

இந்த பயனுள்ள HIIT பயிற்சி, கொழுப்பை எரிக்கவும், உடலை வலுப்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும். இது கொஞ்சம் முந்தைய வீடியோவிலிருந்து வேறுபட்டது. வகுப்புகள் முழுவதும் மீண்டும் மீண்டும் வரும் முழு உடலுக்கும் 5 பயிற்சிகளைக் காண்பீர்கள். முதல் சுற்றில் நீங்கள் அவற்றை 60 வினாடிகளிலும், இரண்டாவது 50 விநாடிகளிலும், மூன்றாவது 40 வினாடிகளிலும், நான்காவது 30 வினாடிகளிலும் முடிப்பீர்கள். உடற்பயிற்சிகளில் பல தசைக் குழுக்கள் அடங்கும்: சில பர்பீஸ் + பிளவுகள், டெட்லிஃப்ட்ஸ் + லன்ஜ்கள், நடைபயிற்சி பிளாங், பிளாங்கில் குதித்தல், சைட் பிளாங். உங்களுக்கு ஒரு ஜோடி டம்பல் தேவைப்படும்.

6. ஹார்ட்கோர் கொழுப்பு எரியும் கார்டியோ ஒர்க்அவுட்

ஹார்ட்கோர் கொழுப்பு எரியும் கார்டியோ ஒர்க்அவுட் - இது முழு உடலுக்கும் மற்றொரு வட்ட இடைவெளி கார்டியோ பயிற்சி ஆகும். இந்த வீடியோவில் நடாலி 3 மடியில் திரும்பினார். ஒவ்வொரு சுற்றிலும் 5 பயிற்சிகள் எடை இழப்பு ஏரோபிக் மற்றும் பாத்திரத்தின் வலிமை ஆகியவை அடங்கும். 2 செட்களில் மீண்டும் வட்டம் பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த வீடியோவில் நீங்கள் நிறைய இருப்பீர்கள் கோராவுக்கு பயனுள்ள பயிற்சிகள், வர்க்கத்தை ஹார்ட்கோர் என்று அழைப்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

7. ஜம்ப் கயிறுடன் கார்டியோ கிக் பாக்ஸிங் பயிற்சி

ஜம்ப் கயிறு மற்றும் கிக் பாக்ஸிங்குடன் பயிற்சிகளை இணைக்கும் மிகவும் சுவாரஸ்யமான பயிற்சி. உங்களிடம் கயிறு இல்லையென்றால், கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை, அதைப் பயன்படுத்தாமல் நீங்கள் குதித்து / ஓடலாம். நிரல் பின்வருமாறு: 1 நிமிடம் கிக் பாக்ஸிங் 1 நிமிட ஜம்ப் கயிறு. உள்ளன கிக் பாக்ஸிங்கிலிருந்து 10 வெவ்வேறு பயிற்சிகள், இடையில் நீங்கள் கயிறு குதிப்பீர்கள். பயிற்சி போசு மற்றும் ஜம்ப் கயிற்றை விரும்பும் அனைவருக்கும் மிகவும் பொருத்தமானது.

போனஸ்: வீட்டில் மிருகத்தனமான கெட்டில் பெல் ஒர்க்அவுட்

இந்த திட்டம் எங்கள் மேல் சேர்க்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இது கார்டியோ பயிற்சிக்கு காரணமாக இருக்க முடியாது, ஆனால் அதைக் குறிப்பிடவில்லை. இந்த வீடியோவில், நடாலி நோக்கம் உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து தசைகளையும் வெளியேற்ற, உடலைத் தொந்தரவு செய்வதிலிருந்து விடுவித்தல் மற்றும் ஏதேனும் சிக்கல் மண்டலங்களை இறுக்குதல். இதற்காக உங்களுக்கு 2 கெட்டில் பெல்ஸ் தேவைப்படும், ஆனால் நீங்கள் இல்லையென்றால், அவற்றை டம்பல் மூலம் மாற்றலாம். நிரலில் 5 சுற்றுகள் உள்ளன, ஒவ்வொரு சுற்றிலும் கீழ் உடல் மற்றும் மேல் உடலுக்கான பயிற்சிகள் உள்ளன. அனைத்து பயிற்சிகளும் 16 மறு செய்கைகளில் செய்யப்படுகின்றன.

HIIT பயிற்சியின் ரசிகர்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சி சேகரிப்பில் நிரல் நடாலி ICO ஐ உள்ளடக்குவார்கள் என்பது எங்களுக்குத் தெரியும். மாறுபட்ட மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் ஜிம்ராவிலிருந்து ஒரு மெல்லிய உருவத்தை நோக்கி ஒரு முக்கிய படியை எடுக்க உங்களுக்கு உதவும்.

இதையும் படியுங்கள்: தோரணையை மேம்படுத்துவதற்கும் பின்புறத்தை நேராக்குவதற்கும் சிறந்த 20 பயிற்சிகள்.

பங்கு இல்லாமல், எடை இழப்புக்கு, கார்டியோ பயிற்சி

ஒரு பதில் விடவும்