ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்றும் வேதியியல் கலவை.
அட்டவணை ஒன்றுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களின் (கலோரிகள், புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்) உள்ளடக்கத்தைக் காட்டுகிறது 100 கிராம் உண்ணக்கூடிய பகுதி.
ஊட்டச்சத்து | அளவு | விதிமுறை ** | 100 கிராம் விதிமுறையின்% | 100 கிலோகலோரியில் விதிமுறையின்% | 100% இயல்பானது |
கலோரி மதிப்பு | 56 கிலோகலோரி | 1684 கிலோகலோரி | 3.3% | 5.9% | 3007 கிராம் |
புரதங்கள் | 0.28 கிராம் | 76 கிராம் | 0.4% | 0.7% | 27143 கிராம் |
கொழுப்புகள் | 0.42 கிராம் | 56 கிராம் | 0.8% | 1.4% | 13333 கிராம் |
கார்போஹைட்ரேட் | 11.61 கிராம் | 219 கிராம் | 5.3% | 9.5% | 1886 கிராம் |
அலிமென்டரி ஃபைபர் | 2.8 கிராம் | 20 கிராம் | 14% | 25% | 714 கிராம் |
நீர் | 84.63 கிராம் | 2273 கிராம் | 3.7% | 6.6% | 2686 கிராம் |
சாம்பல் | 0.26 கிராம் | ~ | |||
வைட்டமின்கள் | |||||
வைட்டமின் ஏ, ஆர்.இ. | 2 μg | 900 μg | 0.2% | 0.4% | 45000 கிராம் |
பீட்டா கரோட்டின் | 0.017 மிகி | 5 மிகி | 0.3% | 0.5% | 29412 கிராம் |
பீட்டா கிரிப்டோக்சாண்டின் | 13 μg | ~ | |||
லுடீன் + ஜீயாக்சாண்டின் | 21 μg | ~ | |||
வைட்டமின் பி 1, தியாமின் | 0.017 மிகி | 1.5 மிகி | 1.1% | 2% | 8824 கிராம் |
வைட்டமின் பி 2, ரிபோஃப்ளேவின் | 0.011 மிகி | 1.8 மிகி | 0.6% | 1.1% | 16364 கிராம் |
வைட்டமின் பி 4, கோலின் | 3.4 மிகி | 500 மிகி | 0.7% | 1.3% | 14706 கிராம் |
வைட்டமின் பி 5, பாந்தோத்தேனிக் | 0.046 மிகி | 5 மிகி | 0.9% | 1.6% | 10870 கிராம் |
வைட்டமின் பி 6, பைரிடாக்சின் | 0.046 மிகி | 2 மிகி | 2.3% | 4.1% | 4348 கிராம் |
வைட்டமின் பி 9, ஃபோலேட் | 1 μg | 400 μg | 0.3% | 0.5% | 40000 கிராம் |
வைட்டமின் சி, அஸ்கார்பிக் | 0.3 மிகி | 90 மிகி | 0.3% | 0.5% | 30000 கிராம் |
வைட்டமின் ஈ, ஆல்பா டோகோபெரோல், டி.இ. | 0.05 மிகி | 15 மிகி | 0.3% | 0.5% | 30000 கிராம் |
வைட்டமின் கே, பைலோகுவினோன் | 0.7 μg | 120 μg | 0.6% | 1.1% | 17143 கிராம் |
வைட்டமின் பிபி, இல்லை | 0.061 மிகி | 20 மிகி | 0.3% | 0.5% | 32787 கிராம் |
பேரளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் | |||||
பொட்டாசியம், கே | 93 மிகி | 2500 மிகி | 3.7% | 6.6% | 2688 கிராம் |
கால்சியம், சி.ஏ. | 5 மிகி | 1000 மிகி | 0.5% | 0.9% | 20000 கிராம் |
மெக்னீசியம், எம்.ஜி. | 3 மிகி | 400 மிகி | 0.8% | 1.4% | 13333 கிராம் |
சோடியம், நா | 1 மிகி | 1300 மிகி | 0.1% | 0.2% | 130000 கிராம் |
சல்பர், எஸ் | 2.8 மிகி | 1000 மிகி | 0.3% | 0.5% | 35714 கிராம் |
பாஸ்பரஸ், பி | 8 மிகி | 800 மிகி | 1% | 1.8% | 10000 கிராம் |
ட்ரேஸ் கூறுகள் | |||||
இரும்பு, Fe | 0.17 மிகி | 18 மிகி | 0.9% | 1.6% | 10588 கிராம் |
மாங்கனீசு, எம்.என் | 0.142 மிகி | 2 மிகி | 7.1% | 12.7% | 1408 கிராம் |
காப்பர், கு | 46 μg | 1000 μg | 4.6% | 8.2% | 2174 கிராம் |
செலினியம், சே | 0.3 μg | 55 μg | 0.5% | 0.9% | 18333 கிராம் |
துத்தநாகம், Zn | 0.04 மிகி | 12 மிகி | 0.3% | 0.5% | 30000 கிராம் |
ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் | |||||
மோனோ- மற்றும் டிசாக்கரைடுகள் (சர்க்கரைகள்) | 11.61 கிராம் | அதிகபட்சம் 100 | |||
அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் | |||||
அர்ஜினைன் * | 0.009 கிராம் | ~ | |||
வேலின் | 0.013 கிராம் | ~ | |||
ஹிஸ்டைடின் * | 0.004 கிராம் | ~ | |||
Isoleucine | 0.011 கிராம் | ~ | |||
லூசின் | 0.017 கிராம் | ~ | |||
லைசின் | 0.018 கிராம் | ~ | |||
மெத்தியோனைன் | 0.003 கிராம் | ~ | |||
திரியோனின் | 0.01 கிராம் | ~ | |||
டிரிப்தோபன் | 0.003 கிராம் | ~ | |||
பினிலலனைன் | 0.008 கிராம் | ~ | |||
மாற்றக்கூடிய அமினோ அமிலங்கள் | |||||
அலனீன் | 0.01 கிராம் | ~ | |||
அஸ்பார்டிக் அமிலம் | 0.049 கிராம் | ~ | |||
கிளைசின் | 0.011 கிராம் | ~ | |||
குளுதமிக் அமிலம் | 0.029 கிராம் | ~ | |||
புரோலீன் | 0.01 கிராம் | ~ | |||
செரைன் | 0.011 கிராம் | ~ | |||
டைரோசின் | 0.005 கிராம் | ~ | |||
சிஸ்டைன் | 0.004 கிராம் | ~ | |||
நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள் | |||||
நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள் | 0.068 கிராம் | அதிகபட்சம் 18.7 | |||
12: 0 லாரிக் | 0.001 கிராம் | ~ | |||
14: 0 மிரிஸ்டிக் | 0.002 கிராம் | ~ | |||
16: 0 பால்மிட்டிக் | 0.056 கிராம் | ~ | |||
18: 0 ஸ்டேரின் | 0.009 கிராம் | ~ | |||
மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் | 0.017 கிராம் | நிமிடம் 16.8 | 0.1% | 0.2% | |
16: 1 பால்மிட்டோலிக் | 0.001 கிராம் | ~ | |||
18: 1 ஒலின் (ஒமேகா -9) | 0.016 கிராம் | ~ | |||
பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் | 0.122 கிராம் | 11.2 இருந்து 20.6 செய்ய | 1.1% | 2% | |
18: 2 லினோலிக் | 0.101 கிராம் | ~ | |||
18: 3 லினோலெனிக் | 0.021 கிராம் | ~ | |||
ஒமேகா -30 கொழுப்பு அமிலங்கள் | 0.021 கிராம் | 0.9 இருந்து 3.7 செய்ய | 2.3% | 4.1% | |
ஒமேகா -30 கொழுப்பு அமிலங்கள் | 0.101 கிராம் | 4.7 இருந்து 16.8 செய்ய | 2.1% | 3.8% |
ஆற்றல் மதிப்பு 56 கிலோகலோரி.
- கப் துண்டுகள் = 170 கிராம் (95.2 கிலோகலோரி)
குறிச்சொற்கள்: கலோரி உள்ளடக்கம் 56 கிலோகலோரி, இரசாயன கலவை, ஊட்டச்சத்து மதிப்பு, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், தோல் இல்லாமல் மைக்ரோவேவில் சமைத்த ஆப்பிளின் நன்மைகள் என்ன, கலோரிகள், ஊட்டச்சத்துக்கள், தலாம் இல்லாத ஆப்பிளின் பயனுள்ள பண்புகள், மைக்ரோவேவில் சமைத்தவை