ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்றும் வேதியியல் கலவை.
அட்டவணை ஒன்றுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களின் (கலோரிகள், புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்) உள்ளடக்கத்தைக் காட்டுகிறது 100 கிராம் உண்ணக்கூடிய பகுதி.
ஊட்டச்சத்து | அளவு | விதிமுறை ** | 100 கிராம் விதிமுறையின்% | 100 கிலோகலோரியில் விதிமுறையின்% | 100% இயல்பானது |
கலோரி மதிப்பு | 244 கிலோகலோரி | 1684 கிலோகலோரி | 14.5% | 5.9% | 690 கிராம் |
புரதங்கள் | 11.02 கிராம் | 76 கிராம் | 14.5% | 5.9% | 690 கிராம் |
கொழுப்புகள் | 10.9 கிராம் | 56 கிராம் | 19.5% | 8% | 514 கிராம் |
கார்போஹைட்ரேட் | 23.18 கிராம் | 219 கிராம் | 10.6% | 4.3% | 945 கிராம் |
அலிமென்டரி ஃபைபர் | 2.2 கிராம் | 20 கிராம் | 11% | 4.5% | 909 கிராம் |
நீர் | 50.4 கிராம் | 2273 கிராம் | 2.2% | 0.9% | 4510 கிராம் |
சாம்பல் | 2.3 கிராம் | ~ | |||
வைட்டமின்கள் | |||||
வைட்டமின் ஏ, ஆர்.இ. | 61 μg | 900 μg | 6.8% | 2.8% | 1475 கிராம் |
ரெட்டினால் | 0.054 மிகி | ~ | |||
பீட்டா கரோட்டின் | 0.081 மிகி | 5 மிகி | 1.6% | 0.7% | 6173 கிராம் |
லிகோபீனே | 1689 μg | ~ | |||
லுடீன் + ஜீயாக்சாண்டின் | 26 μg | ~ | |||
வைட்டமின் பி 1, தியாமின் | 0.256 மிகி | 1.5 மிகி | 17.1% | 7% | 586 கிராம் |
வைட்டமின் பி 2, ரிபோஃப்ளேவின் | 0.266 மிகி | 1.8 மிகி | 14.8% | 6.1% | 677 கிராம் |
வைட்டமின் பி 4, கோலின் | 21.7 மிகி | 500 மிகி | 4.3% | 1.8% | 2304 கிராம் |
வைட்டமின் பி 5, பாந்தோத்தேனிக் | 0.455 மிகி | 5 மிகி | 9.1% | 3.7% | 1099 கிராம் |
வைட்டமின் பி 6, பைரிடாக்சின் | 0.098 மிகி | 2 மிகி | 4.9% | 2% | 2041 கிராம் |
வைட்டமின் பி 9, ஃபோலேட் | 87 μg | 400 μg | 21.8% | 8.9% | 460 கிராம் |
வைட்டமின் பி 12, கோபாலமின் | 0.68 μg | 3 μg | 22.7% | 9.3% | 441 கிராம் |
வைட்டமின் சி, அஸ்கார்பிக் | 0.1 மிகி | 90 மிகி | 0.1% | 90000 கிராம் | |
வைட்டமின் ஈ, ஆல்பா டோகோபெரோல், டி.இ. | 0.86 மிகி | 15 மிகி | 5.7% | 2.3% | 1744 கிராம் |
பீட்டா டோகோபெரோல் | 0.04 மிகி | ~ | |||
காமா டோகோபெரோல் | 0.93 மிகி | ~ | |||
டோகோபெரோல் | 0.27 மிகி | ~ | |||
வைட்டமின் கே, பைலோகுவினோன் | 6.2 μg | 120 μg | 5.2% | 2.1% | 1935 கிராம் |
வைட்டமின் பிபி, இல்லை | 3.1 மிகி | 20 மிகி | 15.5% | 6.4% | 645 கிராம் |
betaine | 23.7 மிகி | ~ | |||
பேரளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் | |||||
பொட்டாசியம், கே | 184 மிகி | 2500 மிகி | 7.4% | 3% | 1359 கிராம் |
கால்சியம், சி.ஏ. | 120 மிகி | 1000 மிகி | 12% | 4.9% | 833 கிராம் |
மெக்னீசியம், எம்.ஜி. | 23 மிகி | 400 மிகி | 5.8% | 2.4% | 1739 கிராம் |
சோடியம், நா | 589 மிகி | 1300 மிகி | 45.3% | 18.6% | 221 கிராம் |
சல்பர், எஸ் | 110.2 மிகி | 1000 மிகி | 11% | 4.5% | 907 கிராம் |
பாஸ்பரஸ், பி | 183 மிகி | 800 மிகி | 22.9% | 9.4% | 437 கிராம் |
ட்ரேஸ் கூறுகள் | |||||
இரும்பு, Fe | 1.86 மிகி | 18 மிகி | 10.3% | 4.2% | 968 கிராம் |
மாங்கனீசு, எம்.என் | 0.273 மிகி | 2 மிகி | 13.7% | 5.6% | 733 கிராம் |
காப்பர், கு | 138 μg | 1000 μg | 13.8% | 5.7% | 725 கிராம் |
செலினியம், சே | 23.1 μg | 55 μg | 42% | 17.2% | 238 கிராம் |
துத்தநாகம், Zn | 1.24 மிகி | 12 மிகி | 10.3% | 4.2% | 968 கிராம் |
ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் | |||||
ஸ்டார்ச் மற்றும் டெக்ஸ்ட்ரின்கள் | 18.7 கிராம் | ~ | |||
மோனோ- மற்றும் டிசாக்கரைடுகள் (சர்க்கரைகள்) | 3.73 கிராம் | அதிகபட்சம் 100 | |||
கேலக்டோஸ் | 0.1 கிராம் | ~ | |||
குளுக்கோஸ் (டெக்ஸ்ட்ரோஸ்) | 1.07 கிராம் | ~ | |||
லாக்டோஸ் | 0.17 கிராம் | ~ | |||
மோற்றோசு | 1.21 கிராம் | ~ | |||
சுக்ரோஸ் | 0.08 கிராம் | ~ | |||
பிரக்டோஸ் | 1.1 கிராம் | ~ | |||
அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் | |||||
அர்ஜினைன் * | 0.508 கிராம் | ~ | |||
வேலின் | 0.579 கிராம் | ~ | |||
ஹிஸ்டைடின் * | 0.334 கிராம் | ~ | |||
Isoleucine | 0.482 கிராம் | ~ | |||
லூசின் | 0.923 கிராம் | ~ | |||
லைசின் | 0.615 கிராம் | ~ | |||
மெத்தியோனைன் | 0.217 கிராம் | ~ | |||
திரியோனின் | 0.399 கிராம் | ~ | |||
டிரிப்தோபன் | 0.109 கிராம் | ~ | |||
பினிலலனைன் | 0.553 கிராம் | ~ | |||
மாற்றக்கூடிய அமினோ அமிலங்கள் | |||||
அலனீன் | 0.449 கிராம் | ~ | |||
அஸ்பார்டிக் அமிலம் | 0.864 கிராம் | ~ | |||
Hydroxyproline | 0.012 கிராம் | ~ | |||
கிளைசின் | 0.423 கிராம் | ~ | |||
குளுதமிக் அமிலம் | 2.93 கிராம் | ~ | |||
புரோலீன் | 1.107 கிராம் | ~ | |||
செரைன் | 0.597 கிராம் | ~ | |||
டைரோசின் | 0.385 கிராம் | ~ | |||
சிஸ்டைன் | 0.178 கிராம் | ~ | |||
ஸ்டெரால்கள் | |||||
கொழுப்பு | 27 மிகி | அதிகபட்சம் 300 மி.கி. | |||
நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள் | |||||
நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள் | 4.407 கிராம் | அதிகபட்சம் 18.7 | |||
4: 0 எண்ணெய் | 0.147 கிராம் | ~ | |||
6: 0 நைலான் | 0.028 கிராம் | ~ | |||
8: 0 கேப்ரிலிக் | 0.039 கிராம் | ~ | |||
10: 0 கேப்ரிக் | 0.093 கிராம் | ~ | |||
12: 0 லாரிக் | 0.107 கிராம் | ~ | |||
14: 0 மிரிஸ்டிக் | 0.447 கிராம் | ~ | |||
15: 0 பென்டாடெக்கானோயிக் | 0.045 கிராம் | ~ | |||
16: 0 பால்மிட்டிக் | 2.33 கிராம் | ~ | |||
17: 0 மார்கரைன் | 0.05 கிராம் | ~ | |||
18: 0 ஸ்டேரின் | 1.1 கிராம் | ~ | |||
20: 0 அராச்சினிக் | 0.019 கிராம் | ~ | |||
22: 0 பெஜெனிக் | 0.002 கிராம் | ~ | |||
மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் | 3.787 கிராம் | நிமிடம் 16.8 | 22.5% | 9.2% | |
14: 1 மைரிஸ்டோலிக் | 0.038 கிராம் | ~ | |||
16: 1 பால்மிட்டோலிக் | 0.195 கிராம் | ~ | |||
17: 1 ஹெப்டாடசீன் | 0.014 கிராம் | ~ | |||
18: 1 ஒலின் (ஒமேகா -9) | 3.497 கிராம் | ~ | |||
20: 1 கடோலிக் (ஒமேகா -9) | 0.042 கிராம் | ~ | |||
22: 1 எருகோவா (ஒமேகா -9) | 0.001 கிராம் | ~ | |||
பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் | 1.89 கிராம் | 11.2 இருந்து 20.6 செய்ய | 16.9% | 6.9% | |
18: 2 லினோலிக் | 1.521 கிராம் | ~ | |||
18: 3 லினோலெனிக் | 0.157 கிராம் | ~ | |||
18: 3 ஒமேகா -3, ஆல்பா லினோலெனிக் | 0.138 கிராம் | ~ | |||
18: 4 ஸ்டைரைடு ஒமேகா -3 | 0.029 கிராம் | ~ | |||
20: 2 ஈகோசாடியெனோயிக், ஒமேகா -6, சிஸ், சிஸ் | 0.023 கிராம் | ~ | |||
20: 4 அராச்சிடோனிக் | 0.022 கிராம் | ~ | |||
ஒமேகா -30 கொழுப்பு அமிலங்கள் | 0.167 கிராம் | 0.9 இருந்து 3.7 செய்ய | 18.6% | 7.6% | |
ஒமேகா -30 கொழுப்பு அமிலங்கள் | 1.566 கிராம் | 4.7 இருந்து 16.8 செய்ய | 33.3% | 13.6% |
ஆற்றல் மதிப்பு 244 கிலோகலோரி.
- ஸ்லைஸ் = 136 கிராம் (331.8 கிலோகலோரி)
- பை = 1168 கிராம் (2849.9 கிலோகலோரி)
துரித உணவு, இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகளுடன் பீஸ்ஸா, தரமான மேலோடு, 14 அங்குலம் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தவை: வைட்டமின் பி 1 - 17,1%, வைட்டமின் பி 2 - 14,8%, வைட்டமின் பி 9 - 21,8%, வைட்டமின் பி 12 - 22,7%, வைட்டமின் பிபி - 15,5%, கால்சியம் - 12%, பாஸ்பரஸ் - 22,9%, மாங்கனீசு - 13,7%, தாமிரம் - 13,8%, செலினியம் - 42%
- வைட்டமின் B1 கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தின் மிக முக்கியமான நொதிகளின் ஒரு பகுதியாகும், இது உடலுக்கு ஆற்றல் மற்றும் பிளாஸ்டிக் பொருட்களையும், கிளை-சங்கிலி அமினோ அமிலங்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் வழங்குகிறது. இந்த வைட்டமின் பற்றாக்குறை நரம்பு, செரிமான மற்றும் இருதய அமைப்புகளின் கடுமையான கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
- வைட்டமின் B2 ரெடாக்ஸ் எதிர்வினைகளில் பங்கேற்கிறது, காட்சி பகுப்பாய்வி மற்றும் இருண்ட தழுவலின் வண்ண உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது. வைட்டமின் பி 2 இன் போதுமான அளவு உட்கொள்வது தோல், சளி சவ்வுகள், பலவீனமான ஒளி மற்றும் அந்தி பார்வை ஆகியவற்றை மீறுவதாகும்.
- வைட்டமின் B6 ஒரு கோஎன்சைமாக, அவை நியூக்ளிக் அமிலங்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் பங்கேற்கின்றன. ஃபோலேட் குறைபாடு நியூக்ளிக் அமிலங்கள் மற்றும் புரதங்களின் பலவீனமான தொகுப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, இதன் விளைவாக உயிரணு வளர்ச்சி மற்றும் பிரிவைத் தடுக்கிறது, குறிப்பாக விரைவாக பெருகும் திசுக்களில்: எலும்பு மஜ்ஜை, குடல் எபிட்டிலியம் போன்றவை. கர்ப்ப காலத்தில் ஃபோலேட் போதுமான அளவு உட்கொள்வது முன்கூட்டியே முதிர்ச்சியடைவதற்கான காரணங்களில் ஒன்றாகும், ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, பிறவி குறைபாடுகள் மற்றும் குழந்தையின் வளர்ச்சி கோளாறுகள். ஃபோலேட் மற்றும் ஹோமோசைஸ்டீன் அளவிற்கும் இருதய நோய்க்கான ஆபத்துக்கும் இடையே ஒரு வலுவான தொடர்பு காட்டப்பட்டுள்ளது.
- வைட்டமின் B12 அமினோ அமிலங்களின் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் மாற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் பி 12 ஆகியவை ஒன்றோடொன்று தொடர்புடைய வைட்டமின்கள் மற்றும் இரத்த உருவாக்கத்தில் ஈடுபட்டுள்ளன. வைட்டமின் பி 12 இன் குறைபாடு பகுதி அல்லது இரண்டாம் நிலை ஃபோலேட் குறைபாட்டின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது, அத்துடன் இரத்த சோகை, லுகோபீனியா, த்ரோம்போசைட்டோபீனியா.
- வைட்டமின் பிபி ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தின் ரெடாக்ஸ் எதிர்வினைகளில் பங்கேற்கிறது. போதுமான வைட்டமின் உட்கொள்ளல் தோல், இரைப்பை குடல் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் இயல்பான நிலைக்கு இடையூறு விளைவிக்கும்.
- கால்சியம் நமது எலும்புகளின் முக்கிய அங்கமாகும், நரம்பு மண்டலத்தின் கட்டுப்பாட்டாளராக செயல்படுகிறது, தசை சுருக்கத்தில் பங்கேற்கிறது. கால்சியம் குறைபாடு முதுகெலும்பு, இடுப்பு எலும்புகள் மற்றும் கீழ் முனைகள் ஆகியவற்றைக் குறைக்க வழிவகுக்கிறது, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
- பாஸ்பரஸ் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றம் உட்பட பல உடலியல் செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது, அமில-அடிப்படை சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இது பாஸ்போலிப்பிட்கள், நியூக்ளியோடைடுகள் மற்றும் நியூக்ளிக் அமிலங்களின் ஒரு பகுதியாகும், இது எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் கனிமமயமாக்கலுக்கு அவசியம். குறைபாடு அனோரெக்ஸியா, இரத்த சோகை, ரிக்கெட்டுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
- மாங்கனீசு எலும்பு மற்றும் இணைப்பு திசுக்களை உருவாக்குவதில் பங்கேற்கிறது, இது அமினோ அமிலங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கேடகோலமைன்கள் ஆகியவற்றின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபடும் என்சைம்களின் ஒரு பகுதியாகும்; கொழுப்பு மற்றும் நியூக்ளியோடைட்களின் தொகுப்புக்கு அவசியம். போதிய நுகர்வு வளர்ச்சியின் மந்தநிலை, இனப்பெருக்க அமைப்பில் உள்ள கோளாறுகள், எலும்பு திசுக்களின் அதிகரித்த பலவீனம், கார்போஹைட்ரேட்டின் கோளாறுகள் மற்றும் லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்துடன் சேர்ந்துள்ளது.
- காப்பர் ரெடாக்ஸ் செயல்பாட்டைக் கொண்ட நொதிகளின் ஒரு பகுதியாகும் மற்றும் இரும்பு வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபட்டுள்ளது, புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சுவதைத் தூண்டுகிறது. மனித உடலின் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்கும் செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது. இருதய அமைப்பு மற்றும் எலும்புக்கூடு, இணைப்பு திசு டிஸ்ப்ளாசியாவின் வளர்ச்சி ஆகியவற்றில் ஏற்படும் குறைபாடுகளால் இந்த குறைபாடு வெளிப்படுகிறது.
- செலினியம் - மனித உடலின் ஆக்ஸிஜனேற்ற பாதுகாப்பு அமைப்பின் ஒரு முக்கிய உறுப்பு, ஒரு நோயெதிர்ப்புத் திறன் விளைவைக் கொண்டுள்ளது, தைராய்டு ஹார்மோன்களின் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவதில் பங்கேற்கிறது. குறைபாடு காஷின்-பெக் நோய்க்கு (மூட்டுகள், முதுகெலும்பு மற்றும் முனைகளின் பல குறைபாடுகளைக் கொண்ட கீல்வாதம்), கேஷன் நோய் (உள்ளூர் மயோர்கார்டியோபதி), பரம்பரை த்ரோம்பாஸ்டீனியாவுக்கு வழிவகுக்கிறது.
குறிச்சொற்கள்: கலோரி உள்ளடக்கம் 244 கிலோகலோரி, ரசாயன கலவை, ஊட்டச்சத்து மதிப்பு, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், ஏன் துரித உணவு, இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகளுடன் பீஸ்ஸா, ஒரு நிலையான கேக்கில், 14 அங்குலங்கள், கலோரிகள், ஊட்டச்சத்துக்கள், பயனுள்ள பண்புகள் துரித உணவு, இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகளுடன் பீஸ்ஸா, தரத்தில் கேக், 14 ”