ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்றும் வேதியியல் கலவை.
அட்டவணை ஒன்றுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களின் (கலோரிகள், புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்) உள்ளடக்கத்தைக் காட்டுகிறது 100 கிராம் உண்ணக்கூடிய பகுதி.
ஊட்டச்சத்து | அளவு | விதிமுறை ** | 100 கிராம் விதிமுறையின்% | 100 கிலோகலோரியில் விதிமுறையின்% | 100% இயல்பானது |
கலோரி மதிப்பு | 207 கிலோகலோரி | 1684 கிலோகலோரி | 12.3% | 5.9% | 814 கிராம் |
புரதங்கள் | 27.65 கிராம் | 76 கிராம் | 36.4% | 17.6% | 275 கிராம் |
கொழுப்புகள் | 9.87 கிராம் | 56 கிராம் | 17.6% | 8.5% | 567 கிராம் |
நீர் | 62.3 கிராம் | 2273 கிராம் | 2.7% | 1.3% | 3648 கிராம் |
சாம்பல் | 0.81 கிராம் | ~ | |||
வைட்டமின்கள் | |||||
வைட்டமின் பி 1, தியாமின் | 0.028 மிகி | 1.5 மிகி | 1.9% | 0.9% | 5357 கிராம் |
வைட்டமின் பி 2, ரிபோஃப்ளேவின் | 0.159 மிகி | 1.8 மிகி | 8.8% | 4.3% | 1132 கிராம் |
வைட்டமின் பி 5, பாந்தோத்தேனிக் | 0.596 மிகி | 5 மிகி | 11.9% | 5.7% | 839 கிராம் |
வைட்டமின் பி 6, பைரிடாக்சின் | 0.42 மிகி | 2 மிகி | 21% | 10.1% | 476 கிராம் |
வைட்டமின் பி 9, ஃபோலேட் | 6 μg | 400 μg | 1.5% | 0.7% | 6667 கிராம் |
வைட்டமின் பி 12, கோபாலமின் | 0.35 μg | 3 μg | 11.7% | 5.7% | 857 கிராம் |
வைட்டமின் பிபி, இல்லை | 3.64 மிகி | 20 மிகி | 18.2% | 8.8% | 549 கிராம் |
பேரளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் | |||||
பொட்டாசியம், கே | 196 மிகி | 2500 மிகி | 7.8% | 3.8% | 1276 கிராம் |
கால்சியம், சி.ஏ. | 29 மிகி | 1000 மிகி | 2.9% | 1.4% | 3448 கிராம் |
மெக்னீசியம், எம்.ஜி. | 20 மிகி | 400 மிகி | 5% | 2.4% | 2000 கிராம் |
சோடியம், நா | 73 மிகி | 1300 மிகி | 5.6% | 2.7% | 1781 கிராம் |
பாஸ்பரஸ், பி | 166 மிகி | 800 மிகி | 20.8% | 10% | 482 கிராம் |
ட்ரேஸ் கூறுகள் | |||||
இரும்பு, Fe | 1.81 மிகி | 18 மிகி | 10.1% | 4.9% | 994 கிராம் |
மாங்கனீசு, எம்.என் | 0.024 மிகி | 2 மிகி | 1.2% | 0.6% | 8333 கிராம் |
காப்பர், கு | 154 μg | 1000 μg | 15.4% | 7.4% | 649 கிராம் |
செலினியம், சே | 28.1 μg | 55 μg | 51.1% | 24.7% | 196 கிராம் |
துத்தநாகம், Zn | 3.25 மிகி | 12 மிகி | 27.1% | 13.1% | 369 கிராம் |
அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் | |||||
அர்ஜினைன் * | 1.979 கிராம் | ~ | |||
வேலின் | 1.394 கிராம் | ~ | |||
ஹிஸ்டைடின் * | 0.781 கிராம் | ~ | |||
Isoleucine | 1.303 கிராம் | ~ | |||
லூசின் | 2.061 கிராம் | ~ | |||
லைசின் | 2.371 கிராம் | ~ | |||
மெத்தியோனைன் | 0.74 கிராம் | ~ | |||
திரியோனின் | 1.17 கிராம் | ~ | |||
டிரிப்தோபன் | 0.291 கிராம் | ~ | |||
பினிலலனைன் | 1.057 கிராம் | ~ | |||
மாற்றக்கூடிய அமினோ அமிலங்கள் | |||||
அலனீன் | 1.842 கிராம் | ~ | |||
அஸ்பார்டிக் அமிலம் | 2.633 கிராம் | ~ | |||
கிளைசின் | 2.118 கிராம் | ~ | |||
குளுதமிக் அமிலம் | 4.249 கிராம் | ~ | |||
புரோலீன் | 1.501 கிராம் | ~ | |||
செரைன் | 1.204 கிராம் | ~ | |||
டைரோசின் | 0.979 கிராம் | ~ | |||
சிஸ்டைன் | 0.33 கிராம் | ~ | |||
ஸ்டெரால்கள் | |||||
கொழுப்பு | 115 மிகி | அதிகபட்சம் 300 மி.கி. | |||
நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள் | |||||
நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள் | 2.71 கிராம் | அதிகபட்சம் 18.7 | |||
12: 0 லாரிக் | 0.01 கிராம் | ~ | |||
14: 0 மிரிஸ்டிக் | 0.07 கிராம் | ~ | |||
16: 0 பால்மிட்டிக் | 1.76 கிராம் | ~ | |||
18: 0 ஸ்டேரின் | 0.6 கிராம் | ~ | |||
மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் | 3.62 கிராம் | நிமிடம் 16.8 | 21.5% | 10.4% | |
16: 1 பால்மிட்டோலிக் | 0.61 கிராம் | ~ | |||
18: 1 ஒலின் (ஒமேகா -9) | 2.92 கிராம் | ~ | |||
20: 1 கடோலிக் (ஒமேகா -9) | 0.01 கிராம் | ~ | |||
22: 1 எருகோவா (ஒமேகா -9) | 0.01 கிராம் | ~ | |||
பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் | 2.35 கிராம் | 11.2 இருந்து 20.6 செய்ய | 21% | 10.1% | |
18: 2 லினோலிக் | 1.97 கிராம் | ~ | |||
18: 3 லினோலெனிக் | 0.13 கிராம் | ~ | |||
20: 4 அராச்சிடோனிக் | 0.14 கிராம் | ~ | |||
ஒமேகா -30 கொழுப்பு அமிலங்கள் | 0.17 கிராம் | 0.9 இருந்து 3.7 செய்ய | 18.9% | 9.1% | |
22: 5 டோகோசாபென்டெனோயிக் (டிபிசி), ஒமேகா -3 | 0.02 கிராம் | ~ | |||
22: 6 டோகோசாஹெக்ஸெனோயிக் (டிஹெச்ஏ), ஒமேகா -3 | 0.02 கிராம் | ~ | |||
ஒமேகா -30 கொழுப்பு அமிலங்கள் | 2.11 கிராம் | 4.7 இருந்து 16.8 செய்ய | 44.9% | 21.7% |
ஆற்றல் மதிப்பு 207 கிலோகலோரி.
- இறக்கை, எலும்பு அகற்றப்பட்டது = 90 கிராம் (186.3 கிலோகலோரி)
- அலகு (1 எல்பி தயார் செய்ய சமைக்க) = 25 கிராம் (51.8 கிலோகலோரி)
வான்கோழி, கோழி, இறக்கைகள், சுடப்பட்டது வைட்டமின் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தவை: வைட்டமின் பி 5 - 11,9%, வைட்டமின் பி 6 - 21%, வைட்டமின் பி 12 - 11,7%, வைட்டமின் பிபி - 18,2%, பாஸ்பரஸ் - 20,8%, செம்பு - 15,4 %, செலினியம் - 51,1%, துத்தநாகம் - 27,1%
- வைட்டமின் B5 புரதம், கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றம், கொலஸ்ட்ரால் வளர்சிதை மாற்றம், பல ஹார்மோன்களின் தொகுப்பு, ஹீமோகுளோபின், குடலில் உள்ள அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் சர்க்கரைகளை உறிஞ்சுவதை ஊக்குவிக்கிறது, அட்ரீனல் கோர்டெக்ஸின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது. பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் இல்லாததால் தோல் மற்றும் சளி சவ்வுகளுக்கு சேதம் ஏற்படலாம்.
- வைட்டமின் B6 மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில், அமினோ அமிலங்களை மாற்றுவதில், டிரிப்டோபான், லிப்பிடுகள் மற்றும் நியூக்ளிக் அமிலங்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தில், நோயெதிர்ப்பு பதில், தடுப்பு மற்றும் தூண்டுதல் செயல்முறைகளை பராமரிப்பதில் பங்கேற்கிறது, எரித்ரோசைட்டுகளின் இயல்பான உருவாக்கம், இயல்பான அளவை பராமரித்தல் இரத்தத்தில் ஹோமோசைஸ்டீன். வைட்டமின் பி 6 இன் போதுமான அளவு பசியின்மை, சருமத்தின் நிலையை மீறுதல், ஹோமோசைஸ்டீனீமியாவின் வளர்ச்சி, இரத்த சோகை ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளது.
- வைட்டமின் B12 அமினோ அமிலங்களின் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் மாற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் பி 12 ஆகியவை ஒன்றோடொன்று தொடர்புடைய வைட்டமின்கள் மற்றும் இரத்த உருவாக்கத்தில் ஈடுபட்டுள்ளன. வைட்டமின் பி 12 இன் குறைபாடு பகுதி அல்லது இரண்டாம் நிலை ஃபோலேட் குறைபாட்டின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது, அத்துடன் இரத்த சோகை, லுகோபீனியா, த்ரோம்போசைட்டோபீனியா.
- வைட்டமின் பிபி ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தின் ரெடாக்ஸ் எதிர்வினைகளில் பங்கேற்கிறது. போதுமான வைட்டமின் உட்கொள்ளல் தோல், இரைப்பை குடல் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் இயல்பான நிலைக்கு இடையூறு விளைவிக்கும்.
- பாஸ்பரஸ் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றம் உட்பட பல உடலியல் செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது, அமில-அடிப்படை சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இது பாஸ்போலிப்பிட்கள், நியூக்ளியோடைடுகள் மற்றும் நியூக்ளிக் அமிலங்களின் ஒரு பகுதியாகும், இது எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் கனிமமயமாக்கலுக்கு அவசியம். குறைபாடு அனோரெக்ஸியா, இரத்த சோகை, ரிக்கெட்டுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
- காப்பர் ரெடாக்ஸ் செயல்பாட்டைக் கொண்ட நொதிகளின் ஒரு பகுதியாகும் மற்றும் இரும்பு வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபட்டுள்ளது, புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சுவதைத் தூண்டுகிறது. மனித உடலின் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்கும் செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது. இருதய அமைப்பு மற்றும் எலும்புக்கூடு, இணைப்பு திசு டிஸ்ப்ளாசியாவின் வளர்ச்சி ஆகியவற்றில் ஏற்படும் குறைபாடுகளால் இந்த குறைபாடு வெளிப்படுகிறது.
- செலினியம் - மனித உடலின் ஆக்ஸிஜனேற்ற பாதுகாப்பு அமைப்பின் ஒரு முக்கிய உறுப்பு, ஒரு நோயெதிர்ப்புத் திறன் விளைவைக் கொண்டுள்ளது, தைராய்டு ஹார்மோன்களின் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவதில் பங்கேற்கிறது. குறைபாடு காஷின்-பெக் நோய்க்கு (மூட்டுகள், முதுகெலும்பு மற்றும் முனைகளின் பல குறைபாடுகளைக் கொண்ட கீல்வாதம்), கேஷன் நோய் (உள்ளூர் மயோர்கார்டியோபதி), பரம்பரை த்ரோம்பாஸ்டீனியாவுக்கு வழிவகுக்கிறது.
- துத்தநாக 300 க்கும் மேற்பட்ட என்சைம்களின் ஒரு பகுதியாகும், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள், கொழுப்புகள், நியூக்ளிக் அமிலங்களின் தொகுப்பு மற்றும் சிதைவு செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது மற்றும் பல மரபணுக்களின் வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. போதிய நுகர்வு இரத்த சோகை, இரண்டாம் நிலை நோயெதிர்ப்பு குறைபாடு, கல்லீரல் சிரோசிஸ், பாலியல் செயலிழப்பு மற்றும் கருவின் குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. சமீபத்திய ஆய்வுகள் செம்பு உறிஞ்சுதலை சீர்குலைக்கும் அதிக அளவு துத்தநாகத்தின் திறனை வெளிப்படுத்தியுள்ளன, இதன் மூலம் இரத்த சோகையின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன.
குறிச்சொற்கள்: கலோரி உள்ளடக்கம் 207 கிலோகலோரி, இரசாயன கலவை, ஊட்டச்சத்து மதிப்பு, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், எப்படி பயனுள்ளதாக இருக்கும் துருக்கி, கோழி, இறக்கைகள், வேகவைத்த, கலோரிகள், ஊட்டச்சத்துக்கள், பயனுள்ள பண்புகள் துருக்கி, கோழி, இறக்கைகள், வேகவைத்த