மீன் எண்ணெய்கள். மீன் எண்ணெய்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தில் நன்மை பயக்கும், அவற்றில் உள்ள ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களுக்கு நன்றி: ஈகோசாபென்டெனோயிக் அமிலம் (இபிஏ) மற்றும் டோகோசாஹெக்ஸெனோயிக் அமிலம் (டிஹெச்ஏ). முக்கிய தொற்றுநோயியல் ஆய்வுகளின்படி, அவை மாரடைப்பு மற்றும் மீண்டும் நிகழும் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன^{24, 25}.

மருந்தளவு

• மக்களுக்காக சரியான உடல்நிலை : ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 500 மி.கி இபிஏ / டிஹெச்ஏ, மீன் எண்ணெய்களை கூடுதலாக எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமோ அல்லது வாரத்திற்கு 2 முதல் 3 வேளை கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை உட்கொள்வதன் மூலமோ அல்லது 2 உட்கொள்ளல்களை இணைப்பதன் மூலமோ உட்கொள்ள வேண்டும்.
• மக்களுக்காக கரோனரி தமனி நோயுடன் : ஒரு நாளைக்கு 800 mg முதல் 1 mg AEP / DHA ஐ உட்கொள்ளுங்கள், ஒரு மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமாகவோ அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை தினமும் சாப்பிடுவதன் மூலமாகவோ அல்லது 000 ​​உட்கொள்ளல்களை சேர்த்துக் கொள்வதன் மூலமாகவோ.
• EPA மற்றும் DHA உணவு ஆதாரங்களுக்கு எங்கள் மீன் எண்ணெய்கள் உண்மை தாளைப் பார்க்கவும்.

 யோகா. யோகாவின் வழக்கமான பயிற்சி இருதய நோய்கள் மற்றும் அவை மீண்டும் வருவதைத் தடுக்க உதவுகிறது என்று ஆய்வுகளின் தொகுப்பு சுட்டிக்காட்டுகிறது.⁴⁹. பல்வேறு யோகா பயிற்சிகள் மற்றும் தோரணைகள் பல விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன: அவை வயது தொடர்பான எடை அதிகரிப்பைக் குறைக்கின்றன, மொத்த கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கின்றன மற்றும் இரத்த அழுத்தக் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன. யோகா பயிற்றுவிப்பவருக்கு முறையான பயிற்சி உள்ளதா என்பதை உறுதி செய்து கொள்வது நல்லது. மேலும், தேவைப்பட்டால், நடைமுறையை மாற்றியமைப்பதற்காக அவரது உடல்நிலை குறித்து அவருக்குத் தெரிவிக்கவும்.

 இரண்டாவது (அல்லியம் சாடிவம்) முந்தைய இருதய நோய் உள்ளவர்கள் அல்லது அதிக ஆபத்தில் உள்ளவர்கள் தினமும் பூண்டு சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் கார்டியோபிராக்டிவ் விளைவைக் கொண்ட உணவுகளின் பட்டியலில் பூண்டும் அடங்கும்.²⁶. மற்றவற்றுடன், பூண்டு இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவை சிறிது குறைக்கும்.

 கோஎன்சைம் Q10. மருத்துவ பரிசோதனைகள் மற்றும் வழக்கு ஆய்வுகளின் முடிவுகள், கோஎன்சைம் Q10 மாரடைப்பு உள்ளவர்களுக்கு மீண்டும் வருவதையும், பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியை உருவாக்குவதையும் தடுக்க உதவும் என்பதைக் காட்டுகிறது.^28-30 .

 முள் கடல் (பினஸ் பினாஸ்டர்) கடல்சார் பைன் பட்டை சாற்றை (பைக்னோஜெனோல் ®) ஒரு டோஸ் எடுத்துக்கொள்வது, புகைப்பிடிப்பவர்களின் பிளேட்லெட் திரட்டலைக் குறைக்கும், இது ஆஸ்பிரின் விளைவுடன் ஒப்பிடத்தக்கது.^{21, 22}. 450 வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 4 மி.கி., இந்த சாறு இதயக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களில் பிளேட்லெட் திரட்டலைக் குறைக்க உதவியது.²³.

 பாலிகோசனோல். Policosanol என்பது கரும்பிலிருந்து பிரித்தெடுக்கப்படும் ஒரு கலவை ஆகும். பல மருத்துவ பரிசோதனைகளின்படி, கரோனரி இதய நோயைத் தடுக்க பாலிகோசனோல் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதனால் பாதிக்கப்படும் பாடங்களின் முயற்சிக்கு எதிர்ப்பை அதிகரிக்கவும் இது உதவும்.¹⁸. இருப்பினும், அனைத்து ஆய்வுகளும் கியூபாவில் உள்ள ஒரே குழு ஆராய்ச்சியாளர்களால் நடத்தப்பட்டன.

 வைட்டமின் டி. வைட்டமின் டி இருதயக் கோளாறுகளிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன^{46, 47}. முதலாவதாக, இது இரத்த நாளங்களில் மென்மையான தசைகளின் அதிகப்படியான பெருக்கத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் அவற்றின் கால்சிஃபிகேஷன்களை எதிர்க்கிறது. பின்னர், இது அழற்சிக்கு எதிரான பொருட்களின் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது, அதே நேரத்தில் அழற்சி எதிர்ப்பு பொருட்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. இது மறைமுகமாக இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க உதவுகிறது.

 மல்டிவைட்டமின்கள். தொற்றுநோயியல் ஆய்வுகளின்படி^{19, 20} மற்றும் SU.VI.MAX மருத்துவ பரிசோதனை¹, மல்டிவைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது இருதய நோய்களின் நிகழ்வில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது.

 மசாஜ் சிகிச்சை. கரோனரி இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றுடன் அடிக்கடி வரும் நரம்பு பதற்றம் மற்றும் தசை வலியை நீக்குவதற்கு மசாஜ் ஒரு சிறந்த உதவியாகும்.⁴⁰. பல்வேறு வகையான மசாஜ்களைப் பற்றி அறிய எங்கள் மசோதெரபி தாளைப் பார்க்கவும்.

 ரிஃப்ளெக்சாலஜி. ரிஃப்ளெக்சாலஜி என்பது உடலின் உறுப்புகளுடன் தொடர்புடைய கால்கள், கைகள் மற்றும் காதுகளில் அமைந்துள்ள ரிஃப்ளெக்ஸ் மண்டலங்கள் மற்றும் புள்ளிகளின் தூண்டுதலை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இது ஒரு நுட்பமாகும், அதன் விளைவுகள் தூண்டுதல் (ஆற்றல்) மற்றும் ஓய்வெடுக்கும். சில நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இருதய நோய்களுக்கான சிகிச்சையில் ரிஃப்ளெக்சாலஜி அதன் இடத்தைப் பெற்றுள்ளது, ஏனெனில் இது சிலருக்கு அடிக்கடி வரும் உடல் வலியைக் குறைக்கிறது.⁴⁰.

 தளர்வு நுட்பங்கள். அவை மன அழுத்தம் மற்றும் எதிர்மறை பதற்றத்தை போக்க உதவுகின்றன, இது மீட்புக்கு இடையூறாக மட்டுமல்லாமல், இருதயக் கோளாறுகளுக்கும் பங்களிக்கிறது.⁴⁰. பல நுட்பங்கள் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன: ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி, ஜேக்கப்சன் முறை, தளர்வு பதில், தியானம், யோகா போன்றவை.

அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் ஒரு நாளைக்கு 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க பரிந்துரைக்கிறது. நீங்கள் வசதியாக உட்கார்ந்து, ஆழ்ந்த மூச்சு மற்றும் அமைதியான காட்சிகளை கற்பனை செய்யலாம்.