பொருளடக்கம்
- குரோமியத்தின் உயர் உள்ளடக்கத்துடன் தயாரிப்புகள்:
- முழு தயாரிப்பு பட்டியலைக் காண்க
- பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டைப் பொருட்களில் குரோமியத்தின் உள்ளடக்கம்:
- மீன் மற்றும் கடல் உணவுகளில் குரோமியத்தின் உள்ளடக்கம்:
- தானியங்கள், தானியப் பொருட்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளில் குரோமியத்தின் உள்ளடக்கம்:
- பழங்கள், காய்கறிகள், உலர்ந்த பழங்களில் உள்ள குரோமியம் உள்ளடக்கம்:
இந்த அட்டவணைகள் 50 மைக்ரோகிராம் குரோமியத்திற்கான சராசரி தினசரி தேவையால் ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகின்றன. “தினசரி தேவையின் சதவீதம்” என்ற நெடுவரிசை 100 கிராம் உற்பத்தியின் சதவீதம் குரோம் தினசரி மனித தேவையை பூர்த்தி செய்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.
குரோமியத்தின் உயர் உள்ளடக்கத்துடன் தயாரிப்புகள்:
| பொருளின் பெயர் | 100 கிராம் குரோமியம் உள்ளடக்கம் | தினசரி தேவையின் சதவீதம் |
| துனா | 90 mcg | 180% |
| ரோச் | 55 mcg | 110% |
| சால்மன் | 55 mcg | 110% |
| ஃப்ளவண்டா | 55 mcg | 110% |
| சும் | 55 mcg | 110% |
| ஸ்ப்ராட் பால்டிக் | 55 mcg | 110% |
| ஸ்ப்ராட் காஸ்பியன் | 55 mcg | 110% |
| சால்மன் அட்லாண்டிக் (சால்மன்) | 55 mcg | 110% |
| போலாக் | 55 mcg | 110% |
| கபெலின் | 55 mcg | 110% |
| குழு | 55 mcg | 110% |
| கெண்டை | 55 mcg | 110% |
| ஹெர்ரிங் கொழுப்பு | 55 mcg | 110% |
| ஹெர்ரிங் மெலிந்த | 55 mcg | 110% |
| கானாங்கெளுத்தி | 55 mcg | 110% |
| கானாங்கெளுத்தி | 55 mcg | 110% |
| சூடக் | 55 mcg | 110% |
| முகப்பரு | 55 mcg | 110% |
| பைக் | 55 mcg | 110% |
| இறால் | 50 mcg | 100% |
| சோளம் கட்டம் | 22.7 μg | 45% |
| ஆகியவற்றில் | 20 மிகி | 40% |
| பால் தூள் 25% | 17 mcg | 34% |
| பால் சறுக்கியது | 17 mcg | 34% |
| சோயாபீன் (தானிய) | 16 மிகி | 32% |
| முட்டை தூள் | 14 mcg | 28% |
| காடை முட்டை | 14 mcg | 28% |
| இறைச்சி (பன்றி இறைச்சி கொழுப்பு) | 13.5 μg | 27% |
| இறைச்சி (பன்றி இறைச்சி) | 13.5 μg | 27% |
| காளான் | 13 mcg | 26% |
| ஓட்ஸ் (தானிய) | 12.8 μg | 26% |
| முத்து பார்லி | 12.5 mcg | 25% |
| இறைச்சி (துருக்கி) | 11 mcg | 22% |
| radishes | 11 mcg | 22% |
| பருப்பு (தானிய) | 10.8 μg | 22% |
| பார்லி (தானிய) | 10.6 mcg | 21% |
| உருளைக்கிழங்குகள் | 10 μg | 20% |
| பீன்ஸ் (தானிய) | 10 μg | 20% |
| இறைச்சி (கோழி) | 9 mcg | 18% |
| இறைச்சி (ஆட்டுக்குட்டி) | 8.7 μg | 17% |
| இறைச்சி (மாட்டிறைச்சி) | 8.2 mcg | 16% |
| இறைச்சி (பிராய்லர் கோழிகள்) | 8 mcg | 16% |
| கம்பு (தானிய) | 7.2 μg | 14% |
| முட்டை கரு | 7 mcg | 14% |
| பக்வீட் (தானிய) | 6 mcg | 12% |
| வெள்ளை காளான்கள் | 6 mcg | 12% |
| வெள்ளரி | 6 mcg | 12% |
| கோதுமை (தானிய, கடின தரம்) | 5.5 mcg | 11% |
| முட்டைக்கோஸ் | 5 μg | 10% |
| தக்காளி (தக்காளி) | 5 μg | 10% |
முழு தயாரிப்பு பட்டியலைக் காண்க
| கோதுமை மாவு 2 ஆம் வகுப்பு | 4.5 mcg | 9% |
| கம்பு மாவு முழுக்க முழுக்க | 4.3 mcg | 9% |
| பச்சை வெங்காயம் (பேனா) | 4 mcg | 8% |
| கோழி முட்டை | 4 mcg | 8% |
| 1 தர கோதுமை மாவு | 3.1 mcg | 6% |
| முட்டை புரதம் | 3 மிகி | 6% |
| கீரை (கீரைகள்) | 3 மிகி | 6% |
| அரிசி (தானிய) | 2.8 mcg | 6% |
| க்ரோட்ஸ் தினை (மெருகூட்டப்பட்ட) | 2.4 mcg | 5% |
| பச்சை பட்டாணி (புதியது) | 2.2 mcg | 4% |
| 1 தர மாவுகளிலிருந்து மெக்கரோனி | 2.2 mcg | 4% |
| மாவு V / s இலிருந்து பாஸ்தா | 2.2 mcg | 4% |
| மாவு | 2.2 mcg | 4% |
| தயிர் 1.5% | 2 மிகி | 4% |
| தயிர் 3,2% | 2 மிகி | 4% |
| 1% தயிர் | 2 மிகி | 4% |
| கேஃபிர் 2.5% | 2 மிகி | 4% |
| கேஃபிர் 3.2% | 2 மிகி | 4% |
| குறைந்த கொழுப்பு கெஃபிர் | 2 மிகி | 4% |
| வெங்காயம் | 2 மிகி | 4% |
| பால் 1,5% | 2 மிகி | 4% |
| பால் 2,5% | 2 மிகி | 4% |
| பால் 3.2% | 2 மிகி | 4% |
| தயிர் | 2 மிகி | 4% |
| அரிசி | 1.7 mcg | 3% |
| சர்க்கரை பாதாமி | 1 μg | 2% |
| ரவை | 1 μg | 2% |
பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டைப் பொருட்களில் குரோமியத்தின் உள்ளடக்கம்:
| பொருளின் பெயர் | 100 கிராம் குரோமியம் உள்ளடக்கம் | தினசரி தேவையின் சதவீதம் |
| முட்டை புரதம் | 3 மிகி | 6% |
| முட்டை கரு | 7 mcg | 14% |
| தயிர் 1.5% | 2 மிகி | 4% |
| தயிர் 3,2% | 2 மிகி | 4% |
| 1% தயிர் | 2 மிகி | 4% |
| கேஃபிர் 2.5% | 2 மிகி | 4% |
| கேஃபிர் 3.2% | 2 மிகி | 4% |
| குறைந்த கொழுப்பு கெஃபிர் | 2 மிகி | 4% |
| பால் 1,5% | 2 மிகி | 4% |
| பால் 2,5% | 2 மிகி | 4% |
| பால் 3.2% | 2 மிகி | 4% |
| பால் தூள் 25% | 17 mcg | 34% |
| பால் சறுக்கியது | 17 mcg | 34% |
| தயிர் | 2 மிகி | 4% |
| முட்டை தூள் | 14 mcg | 28% |
| கோழி முட்டை | 4 mcg | 8% |
| காடை முட்டை | 14 mcg | 28% |
மீன் மற்றும் கடல் உணவுகளில் குரோமியத்தின் உள்ளடக்கம்:
| பொருளின் பெயர் | 100 கிராம் குரோமியம் உள்ளடக்கம் | தினசரி தேவையின் சதவீதம் |
| ரோச் | 55 mcg | 110% |
| சால்மன் | 55 mcg | 110% |
| ஃப்ளவண்டா | 55 mcg | 110% |
| சும் | 55 mcg | 110% |
| ஸ்ப்ராட் பால்டிக் | 55 mcg | 110% |
| ஸ்ப்ராட் காஸ்பியன் | 55 mcg | 110% |
| இறால் | 50 mcg | 100% |
| சால்மன் அட்லாண்டிக் (சால்மன்) | 55 mcg | 110% |
| போலாக் | 55 mcg | 110% |
| கபெலின் | 55 mcg | 110% |
| குழு | 55 mcg | 110% |
| கெண்டை | 55 mcg | 110% |
| ஹெர்ரிங் கொழுப்பு | 55 mcg | 110% |
| ஹெர்ரிங் மெலிந்த | 55 mcg | 110% |
| கானாங்கெளுத்தி | 55 mcg | 110% |
| கானாங்கெளுத்தி | 55 mcg | 110% |
| சூடக் | 55 mcg | 110% |
| துனா | 90 mcg | 180% |
| முகப்பரு | 55 mcg | 110% |
| பைக் | 55 mcg | 110% |
தானியங்கள், தானியப் பொருட்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளில் குரோமியத்தின் உள்ளடக்கம்:
| பொருளின் பெயர் | 100 கிராம் குரோமியம் உள்ளடக்கம் | தினசரி தேவையின் சதவீதம் |
| பச்சை பட்டாணி (புதியது) | 2.2 mcg | 4% |
| பக்வீட் (தானிய) | 6 mcg | 12% |
| சோளம் கட்டம் | 22.7 μg | 45% |
| ரவை | 1 μg | 2% |
| முத்து பார்லி | 12.5 mcg | 25% |
| க்ரோட்ஸ் தினை (மெருகூட்டப்பட்ட) | 2.4 mcg | 5% |
| அரிசி | 1.7 mcg | 3% |
| 1 தர மாவுகளிலிருந்து மெக்கரோனி | 2.2 mcg | 4% |
| மாவு V / s இலிருந்து பாஸ்தா | 2.2 mcg | 4% |
| 1 தர கோதுமை மாவு | 3.1 mcg | 6% |
| கோதுமை மாவு 2 ஆம் வகுப்பு | 4.5 mcg | 9% |
| மாவு | 2.2 mcg | 4% |
| கம்பு மாவு முழுக்க முழுக்க | 4.3 mcg | 9% |
| ஓட்ஸ் (தானிய) | 12.8 μg | 26% |
| கோதுமை (தானிய, கடின தரம்) | 5.5 mcg | 11% |
| அரிசி (தானிய) | 2.8 mcg | 6% |
| கம்பு (தானிய) | 7.2 μg | 14% |
| சோயாபீன் (தானிய) | 16 மிகி | 32% |
| பீன்ஸ் (தானிய) | 10 μg | 20% |
| பருப்பு (தானிய) | 10.8 μg | 22% |
| பார்லி (தானிய) | 10.6 mcg | 21% |
பழங்கள், காய்கறிகள், உலர்ந்த பழங்களில் உள்ள குரோமியம் உள்ளடக்கம்:
| பொருளின் பெயர் | 100 கிராம் குரோமியம் உள்ளடக்கம் | தினசரி தேவையின் சதவீதம் |
| சர்க்கரை பாதாமி | 1 μg | 2% |
| முட்டைக்கோஸ் | 5 μg | 10% |
| உருளைக்கிழங்குகள் | 10 μg | 20% |
| பச்சை வெங்காயம் (பேனா) | 4 mcg | 8% |
| வெங்காயம் | 2 மிகி | 4% |
| வெள்ளரி | 6 mcg | 12% |
| தக்காளி (தக்காளி) | 5 μg | 10% |
| radishes | 11 mcg | 22% |
| கீரை (கீரைகள்) | 3 மிகி | 6% |
| ஆகியவற்றில் | 20 மிகி | 40% |