சிண்டி கிராஃபோர்ட்: ஒரு புதிய பரிமாணம். பிரசவத்திற்குப் பிறகு உருவத்தை மீட்டெடுக்கவும்.

"ஒரு புதிய பரிமாணம்" என்பது இளம் தாய்மார்களுக்கான சிண்டி கிராஃபோர்டில் இருந்து ஒரு சிறப்பு உடற்பயிற்சி ஆகும். சூப்பர்மாடல் பிரசவத்திற்குப் பிறகு அந்த உருவத்தை மீட்டெடுக்கும் திட்டத்தை உருவாக்கியுள்ளது. இருப்பினும், அவளுடைய அமைப்பு செய்ய முடியும் மற்றும் எளிய வீட்டு உடற்பயிற்சிகளைத் தேடுபவர்கள்.

நீங்கள் "ஒரு புதிய பரிமாணத்தை" பயிற்றுவிக்க வேண்டும்:

• பாய். நிரலில் உள்ள பல பயிற்சிகள் தரையில் செய்யப்பட வேண்டும், எனவே உங்களுக்கு ஒரு திண்டு அல்லது குறைந்தபட்சம் ஒரு துண்டு தேவை. விரிப்புகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்பது பற்றி மேலும் வாசிக்க.
• நாற்காலி. சிண்டியின் விருப்பமான பண்பு, அவள் அதை பெரும்பாலும் தங்கள் நிரல்களில் பயன்படுத்துகிறாள். அதைக் கொண்டு, நீங்கள் புஷ்-யுபிஎஸ், ஏபிஎஸ், கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கான பயிற்சிகளை செய்வீர்கள்.
• டம்பல்ஸ். பல உடற்பயிற்சி திட்டங்களுக்கு ஒரு தவிர்க்க முடியாத விஷயம். சிறிய டம்ப்பெல்களைப் பயன்படுத்துங்கள் - நீங்கள் 0.5 கிலோவுடன் தொடங்கலாம், உடல் வளர்ச்சியாக படிப்படியாக எடையை அதிகரிக்கும். மூலம், பிளாஸ்டிக் தண்ணீர் பாட்டில்கள் எளிதில் ஒரு டம்பலை மாற்றுகின்றன. கணேஷ் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்பது பற்றி மேலும் வாசிக்க.
• சீட்டு விளையாடி. சிண்டி க்ராஃபோர்டு இணைந்து குந்துதல், ஒரு விளையாட்டு அட்டையை உயர்த்துவது. இதனால், குந்துகைகள் விரும்பிய ஆழத்தை அடைகின்றன.

வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளுக்கு பின்வரும் கட்டுரையைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறோம்:

• உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்கான முதல் 20 பெண்கள் ஓடும் காலணிகள்
• YouTube இல் சிறந்த 50 பயிற்சியாளர்கள்: சிறந்த உடற்பயிற்சிகளின் தேர்வு
• மெலிதான கால்களுக்கான முதல் 50 சிறந்த பயிற்சிகள்
• நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்: நன்மை தீமைகள் என்ன
• புல்-யுபிஎஸ்: இழுப்பது-யுபிஎஸ்ஸிற்கான + உதவிக்குறிப்புகள்
• பர்பி: நல்ல ஓட்டுநர் செயல்திறன் + 20 விருப்பங்கள்
• உள் தொடைகளுக்கு முதல் 30 பயிற்சிகள்
• HIIT- பயிற்சி பற்றி எல்லாம்: நன்மை, தீங்கு, எப்படி செய்வது
• முதல் 10 விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ்: தசை வளர்ச்சிக்கு என்ன எடுக்க வேண்டும்

திட்டத்தைப் பற்றி சிண்டி க்ராஃபோர்டுடன் ஒரு புதிய பரிமாணம்

பிரசவத்திற்கு ஒரு சிறப்பு, கவனமான அணுகுமுறை தேவைப்பட்ட பிறகு உருவத்தை மீட்டெடுக்கவும். கர்ப்ப காலத்தில் உடல் கடுமையான மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே மிகவும் கவனமாக இருக்க அதை சாதாரண பயன்முறைக்கு திருப்பி விடுகிறது. சிண்டி க்ராஃபோர்டு ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கியுள்ளார், இது விளையாட்டுகளில் சேரவும், உங்கள் உடலை மெலிதாகவும் பொருத்தமாகவும் மாற்றுவதற்கு ஒரு உதிரி பயன்முறையில் உதவும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்கும் தனது சொந்த அனுபவத்தில் பிரபலமான சூப்பர்மாடல் உங்கள் உருவத்தை மீட்டெடுப்பதற்கான சரியான போக்கை வழங்குகிறது.

நிரல் மூன்று பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. சிக்கலான ஏ. இது 10 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், அமைதியான டெம்போவில் இயங்குகிறது மற்றும் நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளின் போக்கை ஒத்திருக்கிறது. நீங்கள் வெறுங்காலுடன் பயிற்சி செய்யலாம், பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு ஒரு பாய் மட்டுமே தேவை. சிண்டி க்ராஃபோர்டு சிக்கலான மற்றும் இரண்டு வாரங்களுக்குள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு 7 நாட்களில் ஈடுபட அறிவுறுத்துகிறார். சுமை போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், ஒரு தொகுப்பை ஒரு வரிசையில் இரண்டு முறை மேற்கொள்ள முடியும்.
2. சிக்கலான வி. இது 15 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், மேலும் தீவிரமான உடற்பயிற்சியையும் உள்ளடக்கியது. கார்டியோ மற்றும் ஒளி சக்தி உள்ளது. சிண்டி மூன்று வாரங்களுக்கு வளாகத்தை ஊக்குவிக்கிறது. நீங்கள் A மற்றும் b வளாகங்களை b உடன் இணைக்கலாம்onlesego விளைவு. இந்த மூன்று வாரங்களில் நீங்கள் உங்கள் உடலை திட்டத்தின் மிக தீவிரமான பகுதிக்கு தயார் செய்வீர்கள்.
3. சிக்கலான சி. 6 வாரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் முழு பயிற்சியையும் தொடங்கலாம். திட்டத்தின் முதல் இரண்டு தொகுப்புகளைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் உங்கள் உடலை சுமைக்குத் தயார் செய்துள்ளீர்கள், எனவே இறுதியாக உடற்தகுதியை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது. நீங்கள் தனித்தனியாக சிக்கலைச் செய்யலாம் மற்றும் அதை நிரலின் பிற பகுதிகளுடன் இணைக்கலாம். "புதிய பரிமாணத்தின்" படி பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் அவரது உடலை சிறந்த வடிவத்தில் கொண்டு செல்லவில்லை.

திட்டத்தை செயல்படுத்த சிண்டி கிராஃபோர்டின் உதவிக்குறிப்புகள்

1. உடற்பயிற்சிக்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீட்பு எல்லோரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள், எனவே மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்காமல் வகுப்புகள் உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
2. அவசரப்பட வேண்டாம் மற்றும் சுமைகளை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். அமைதியாக பயிற்சியின் தாளத்திற்குள் செல்வதும் உங்களை நீங்களே ஏற்றுவதும் மிக முக்கியமான விஷயம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
3. உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். நாங்கள் அனைவருக்கும் வெவ்வேறு உடல் பயிற்சி உள்ளது, எனவே பயிற்சிகளை உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செய்யுங்கள்.
4. பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் எண்ணிக்கை விநியோகத்தைப் பொறுத்தது. உணவில் உட்கார வேண்டாம், ஆனால் சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
5. மூட்டுகளில் சேதம் ஏற்படாதவாறு ஸ்னீக்கர்களில் ஈடுபடுங்கள். காம்ப்ளக்ஸ் மற்றும் வெறுங்காலுடன் செய்ய முடியும்.
6. 2 மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு முடிவுகள் கவனிக்கப்படும். சிண்டி க்ராஃபோர்டில் இருந்து “ஒரு சரியான நபருக்கான ரகசியங்களை” நீங்கள் பின்பற்றத் தொடங்கலாம்.

“ஒரு புதிய பரிமாணம்” திட்டத்தின் நன்மைகள்:

1. இளம் தாய்மார்களுக்காக குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட திட்டம், மிகவும் கவனமாகவும் கவனமாகவும் உடலை உடல் பயிற்சிக்கு அறிமுகப்படுத்தத் தொடங்குகிறது.
2. பாடநெறி ஏற்றுதல் படி வளர்ச்சியை உள்ளடக்கியது. முதலில், இது பத்து நிமிட உடற்பயிற்சி எளிதானது, பின்னர் இன்னும் கொஞ்சம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் முழு சக்தியுடன் ஈடுபட உண்மையில் தயாராக இருக்கும்போது மட்டுமே, நீங்கள் முழுமையான பயிற்சியைக் காண்பீர்கள்.
3. பிரசவத்திற்குப் பிறகு அந்த உருவத்தை மீட்டெடுப்பதோடு, உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் மனநிலையையும் மேம்படுத்துவீர்கள். உங்களுக்கு உயிர் மற்றும் அதிக ஆற்றல் இருக்கும்.
4. நிரல் செய்தபின் நிறுவப்பட்டது. பணியாளர்களை ஊக்குவிப்பது சிண்டி க்ராஃபோர்டு குழந்தை நிச்சயமாக தரமான பயிற்சிக்கு உங்களை ஊக்குவிக்கும்.
5. பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீட்கப்பட்ட அவர்களின் சொந்த அனுபவங்களின் அடிப்படையில் சிண்டி பாடத்திட்டத்தை உருவாக்கினார். அவள் உங்களுக்காக வேலை செய்கிறாள்.
6. காம்ப்ளக்ஸ் மற்றும் 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும். ஒரு சிறு குழந்தை கூட வகுப்புகளுக்கு தவறாமல் நேரத்தை ஒதுக்க முடியும்.

தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன:

1. பிறந்து ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு வடிவத்தை மீட்டெடுக்க அனைவருக்கும் ஒளி நடவடிக்கைகளில் கூட ஈடுபட ஆரம்பிக்க முடியாது.
2. ஒரு குழந்தை 100% கவனத்தை கோருகிறது. சில நேரங்களில் அம்மாக்கள் பெறுவது ஒரு நிமிடம் கூட அதிலிருந்து தப்பிப்பது உளவியல் ரீதியாக கடினம்.
3. சிண்டி கிராஃபோர்ட் கர்ப்பத்திற்கு முன்னர் விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக ஈடுபட்டுள்ளார். தசை நினைவகம் ரத்து செய்யப்படவில்லை, எனவே ஹாலிவுட் பிரபலங்களைப் போல நீங்கள் எளிதாக செய்ய மாட்டீர்கள் என்று ஆச்சரியப்பட வேண்டாம்.

சிண்டி கிராஃபோர்டு உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றினால் பிரசவத்திற்குப் பிறகு அந்த உருவத்தை மீட்டெடுப்பது மிகவும் எளிதாக இருக்கும். "ஒரு புதிய பரிமாணம்" என்பது நல்ல நிலையில் இருக்க விரும்பும் இளம் தாய்மார்களுக்கு ஒரு சரியான திட்டமாகும்.

இதையும் படியுங்கள்: ஆமி பாடிஃபிட்டிலிருந்து கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு 10 பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகளும்.