பொருளடக்கம்
மட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவைப் பற்றி பேசும்போது ஒரு நாளைக்கு 1200 கிலோகலோரி உணவு அதிகமாகிறது. எடை இழப்புக்கான இந்த முறை எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும், அத்தகைய உணவை உடலுக்கு பாதிப்பில்லாதது என்று நாம் அழைக்கலாமா?
எங்கள் மற்றதைப் படியுங்கள் ஊட்டச்சத்து பற்றிய பயனுள்ள கட்டுரைகள்:
- சரியான ஊட்டச்சத்து: பிபிக்கு மாற்றுவதற்கான முழுமையான வழிகாட்டி
- எடை இழப்புக்கு நமக்கு ஏன் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், எளிய மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவை
- எடை இழப்பு மற்றும் தசைக்கான புரதம்: நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவை
- கலோரிகளை எண்ணுதல்: கலோரி எண்ணிக்கையின் மிக விரிவான வழிகாட்டி!
ஒரு நாளைக்கு 1200 கலோரிகளில் ஊட்டச்சத்து பற்றி
1200 கிலோகலோரி ஒரு மந்திர எண்ணாகக் கருதப்படுகிறது, இதில் ஒருபுறம், பெரிய எடையைக் குறைக்கிறது, மறுபுறம், வளர்சிதை மாற்றத்தை ஏற்படுத்தாது. உணவின் சாராம்சம் மிகவும் எளிதானது: நீங்கள் இந்த எடையை குறைக்கும் வரை தினமும் இந்த கலோரிக்குள் சாப்பிட வேண்டும். மெனுவில் சிறப்புத் தேவைகள் எதுவும் இல்லை, ஆனால் நிச்சயமாக, சரியான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. இத்தகைய கட்டுப்பாடுகள் குறிப்பாக தீங்கு விளைவிக்கும் உணவு மற்றும் சாப்பிடக்கூடாது என்றாலும்.
1200 கலோரிகளில் ஊட்டச்சத்தின் நன்மை:
- அத்தகைய தடைசெய்யப்பட்ட உணவு மூலம் நீங்கள் எடை குறைப்பீர்கள். ஒரு மாதத்திற்கு நீங்கள் எடையைப் பொறுத்து 5 முதல் 10 கிலோ வரை இழக்க நேரிடும்.
- உங்கள் மெனுவில் சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகள் இருக்கும் என்று கிட்டத்தட்ட உத்தரவாதம். இல்லையெனில், அத்தகைய வரையறுக்கப்பட்ட கலோரிக்குள் வைத்திருப்பது மிகவும் கடினம்.
- எடை இழப்புக்கான இந்த முறை உடலுக்கு கடுமையான தீங்கு விளைவிப்பதில்லை, மோனோ-டயட் மிகவும் குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளல் (பக்வீட் கஞ்சி, தயிர், திராட்சைப்பழம், முதலியன).
1200 கலோரிகளின் சக்தியைக் கொண்டுள்ளது:
- எப்போதும் 1200 கலோரிகளுக்கு கீழ் சாப்பிடுவது மிகவும் கடினம். நீண்ட காலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட எடை இழப்பு வழக்கமான மெனுவுக்கு (சாதாரண 1800-2000 கலோரிகளுக்குள் கூட) திரும்பினால், நீங்கள் விரைவில் எடை அதிகரிப்பீர்கள். இந்த மோசமான ஊட்டச்சத்தில் அவர்களின் வாழ்வாதாரத்தைத் தொடர உங்கள் உடல் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைத்தது. நீங்கள் தினசரி உணவின் ஆற்றல் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும்போது, அது உங்கள் உடலில் கொழுப்பாக இருக்கும்.
- ஒரு நாளைக்கு 1200 கலோரிகளில் இயங்கும் போது உணவில் இருந்து விலகுவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது. இருப்பினும், அத்தகைய உணவில் கணிசமான வெளிப்பாடு உள்ளது, ஏனென்றால் உடல் வெளிப்படையாக தேவையானதை விட குறைவாகவே பெறுகிறது.
- அத்தகைய வரையறுக்கப்பட்ட உணவில், தயாரிப்புகளில் உள்ள தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களையும் நீங்கள் பெற மாட்டீர்கள்.
- நீங்கள் 1200 கலோரிகளை சாப்பிட்டால், திறமையான உடற்தகுதிக்கு உங்களுக்கு உடல் வலிமை இருக்காது. நீங்கள் நீண்ட காலத்தைப் பார்த்தால், விளையாட்டு இல்லாமல் மெலிதானது சிறந்த வழி அல்ல.
- மிக முக்கியமாக, ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான கலோரிக்குள் சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்களை ஏன் சித்திரவதை செய்ய வேண்டும், அதே முடிவை நீங்கள் அடைய முடிந்தால், அவர்களின் மெனுவின் ஆற்றல் மதிப்பை நியாயமான எண்ணிக்கையில் குறைக்கவும். கலோரிகளை எண்ணுவது பற்றி கட்டுரையில் இதைப் பற்றி மேலும் படிக்கவும்.
எனவே விளையாட்டு மெழுகுவர்த்திக்கு மதிப்புள்ளதா என்று ஒருவர் யோசிக்க முடியுமா? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பாததால், உடலை ஆரோக்கியமாகவும், சீராகவும் செயல்படுவதே எங்கள் இறுதி குறிக்கோள். இது ஒரு சீரான மெனு மற்றும் வழக்கமான விளையாட்டுகளின் கலவையால் மட்டுமே சாத்தியமாகும். 1200 கலோரிகளின் ஊட்டச்சத்து இந்த கருத்துக்கு எளிதில் பொருந்துகிறது.
தயவுசெய்து கவனிக்கவும்! நீங்கள் குறைந்த எடை, சிறிய உயரம் மற்றும் உடற்பயிற்சி இல்லாவிட்டால் 1200 கலோரிகள் எடை இழப்புக்கு சாதாரண எண்ணாக இருக்கலாம். இத்தகைய ஆரம்ப தரவுகளின் கீழ், கலோரி உள்ளடக்கம் குறைவாக இருக்கும், மேலும் இது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது (மேலே உள்ள இணைப்பைக் கணக்கிட மறக்காதீர்கள்).
1200 கலோரிகளின் கணினியில் எடை இழக்கும் குறிப்புகள்
நீங்கள் இன்னும் உறுதியாக இருந்தால் அல்லது ஏற்கனவே ஒரு நாளைக்கு 1200 கலோரிகளுக்கு கீழ் சாப்பிட்டால், சில உதவிக்குறிப்புகளிலிருந்து நீங்கள் பயனடைவீர்கள்:
- மட்டுப்படுத்தப்பட்டதிலிருந்து போதுமான உணவுக்கு மாற்றம், சரியாக கட்டப்பட வேண்டும். நல்ல ஊட்டச்சத்துக்காக சீராக நகர்வது மிகவும் முக்கியம். எடை இழப்பில் நீங்கள் விரும்பிய முடிவுகளை அடைந்திருந்தாலும், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் தடைகள் இல்லாமல் திடீரென்று சாப்பிட ஆரம்பிக்க முடியாது. இது இழந்த பவுண்டுகளின் முழுமையான வருவாய்க்கு வழிவகுக்கும். வாரத்திற்கு சுமார் 100 கலோரிகளை சேர்ப்பதன் மூலம் படிப்படியாக கலோரி அளவை அதிகரிக்கும்.
- பலவகை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். சில தயாரிப்புகளை நாங்கள் குறைவாக விரும்புகிறோம், இன்னும் சிலவற்றை விரும்புகிறோம், ஆனால் இதுபோன்ற ஒரு பற்றாக்குறை உணவு பல்வேறு மெனுவுடன் மிகவும் முக்கியமானது. நிச்சயமாக, சரி, உங்கள் ரசனைக்கு ஏற்ற மற்றும் 1200 கிலோகலோரி வரம்புடன் பொருந்தக்கூடிய சரியான உணவை நீங்கள் கண்டறிந்தால். இருப்பினும், உடலுக்கு மாறுபட்ட உணவு தேவைப்படுகிறது, எனவே இறைச்சி, தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் வகைகளை மாற்ற மறக்காதீர்கள்.
- வைட்டமின்களைப் பயன்படுத்துங்கள். உணவு, அவை எதுவாக இருந்தாலும், எப்போதும் வைட்டமின்கள் அல்லது தாதுக்கள் இல்லாததால் இருக்கும். எனவே மருந்தகத்தில் ஒரு வைட்டமின்கள் வாங்குவதை உறுதிசெய்து அவற்றை தவறாமல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உணவு உட்கொள்வதால் ஏற்படும் பாதகமான அபாயங்களைக் குறைக்கும்.
ஒரு நாளைக்கு 1200 கலோரிகளுக்கு ஊட்டச்சத்து என்பது உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த முறையாகும், மாறாக தீவிரமானது என்பது வெளிப்படையானது. உங்கள் உண்மையான கலோரி அளவைக் கணக்கிடுவதற்கும், ஒரு தரமான பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கும், இந்த இரண்டு பகுதிகளையும் வெற்றிகரமாக இணைப்பதற்கும் அழகான வடிவங்களை உருவாக்குவது மிகவும் எளிதானது மற்றும் திறமையானது.
PROPER NUTRITION: படிப்படியாக தொடங்குவது எப்படி