ஷான் டி - பைத்தியம் அதிகபட்சம் 30: தொடர்ச்சி-தீவிர திட்டங்கள்

ஒரு காலத்தில் இந்த திட்டம் ஷான் டி பைத்தியம் என்று கருதப்பட்டது - தற்போதுள்ள உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளில் கடினமானது. ஆனால் சீன் தன்னை மிஞ்ச முடிவு செய்து இன்னும் பலவற்றை உருவாக்கினார் வெடிக்கும் மற்றும் ஆபத்தான பயிற்சி: பைத்தியம் அதிகபட்சம் 30.

திட்டத்தைப் பற்றி ஷான் டி பைத்தியம் மேக்ஸ் 30

2014 இன் பிற்பகுதியில், ஷான் டி இன்சானிட்டியின் பாராட்டப்பட்ட திட்டங்களின் நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட தொடர்ச்சியை அவர்கள் வெளியிட்டனர். அவர் சமாளித்தார் சிரமத்தின் பட்டியை உயர்த்த மற்றும் ஒரு பைத்தியம் பயிற்சி உருவாக்க. உடற்தகுதி ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் மட்டுமே சிறந்த முடிவுகளைப் பெற விரும்பினால், மேக்ஸ் 30 உங்களுக்கு சரியான தீர்வாக இருக்கும்.

இரண்டு மாதங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட கிளாசிக் பைத்தியக்காரத்தனமாக ஒரு புதிய பயிற்சி. தயாராக காலெண்டரின் படி வாரத்தில் 6 முறை ஒரு நாள் விடுமுறையுடன் நீங்கள் திட்டத்தில் ஈடுபடுவீர்கள். வாரத்திற்கு ஒரு முறை நிலையான நீட்சி பயிற்சிகள் மற்றும் ஒருங்கிணைப்புக்காக நீங்கள் காத்திருக்கிறீர்கள். பயிற்சிகளின் இரண்டாவது மாதத்தில் நேரம் அதிகரிக்காது, ஆனால் அவற்றின் தீவிரம் கணிசமாக அதிகரித்தது. நிரலில் மேக்ஸ் 30 மிகக் குறைந்த இடைவெளிகள் மற்றும் நிறுத்தங்கள்பைத்தியக்காரத்தனத்தை விட, நீங்கள் நிரலை முழுவதுமாக பராமரிக்க முடியாவிட்டால் பரவாயில்லை. வகுப்புகளுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை: நீங்கள் அவரது சொந்த உடலின் எடையை மட்டுமே சமாளிக்கிறீர்கள்.

ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​அதை மிக உயர்ந்த வேகத்தில் தொடங்க முயற்சிக்கவும். சாத்தியமானவற்றில் சிக்கலான அந்த மட்டத்தில் அதைச் செய்ய இலக்கு. உங்கள் நுரையீரல் மணர்த்துகள்கள் கொண்ட காகிதம் போல உணரும்போது, ​​உங்கள் தசைகள் கருணைக்காக கெஞ்சும்போது, ​​நீங்கள் இனி உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடர முடியாது, நிறுத்துங்கள். ஒரு சிறிய இடைவெளி எடுத்து, உடற்பயிற்சியின் தொடக்கத்திலிருந்து நிமிடங்களின் எண்ணிக்கையை எழுதி, அதைத் தொடரவும். நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் செல்ல முடியும்?

முதல் முறையாக இது 3 நிமிடங்கள் மட்டுமே இருக்க முடியும், எனவே மூன்று நிமிடங்கள் உங்கள் எம்ax அவுட். அடுத்த முறை செய்வது, நேரத்தை 30 வினாடிகள் அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும். இரண்டு மாதங்களுக்கு நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 30 வினாடிகளுக்கு முன்னேறினால், திட்டத்தின் முடிவில் நீங்கள் உங்கள் பயிற்சியை அதிகபட்சமாக செய்ய முடியும். இந்த தருணத்தில் நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி குருவாக உணருவீர்கள்.

பைத்தியம் மற்றும் பைத்தியம் மேக்ஸ் 30 க்கு இடையிலான ஒற்றுமைகள் மற்றும் வேறுபாடுகள்

ஒற்றுமைகள்:

1. ஷான் டி எனது முதல் திட்டத்தைப் போலவே இதே போன்ற பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துகிறார். பைத்தியம் தாவல்கள், புஷப்ஸ், ஸ்பிரிண்ட் ரேஸ் - பயிற்சியாளர் தனக்கு உண்மையாகவே இருக்கிறார்.

2. பைத்தியம் மேக்ஸ் 30 இல், ஷான் டி இதேபோன்ற பயிற்சியைச் செய்தார்: தூய ஏரோபிக் வகுப்புகள் மற்றும் ஏரோபிக்-வலிமை பயிற்சி ஆகியவற்றை மாற்றுகிறது. வாரத்திற்கு ஒரு முறை நீங்கள் பயிற்சியையும், நீட்சியையும், மீதமுள்ளவற்றை எடுத்துக்கொள்வீர்கள்.

3. இரண்டு திட்டங்களும் வழங்குகின்றன முழங்காலில் மிகப்பெரிய சுமை. ஸ்னீக்கர்களில் மட்டுமே ஈடுபடுங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது, ​​முழங்கால்கள் சாக்ஸ் முன் வராமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

4. சீன் அனைத்துமே அவரது பயிற்சியின் மூலம் எல்லாவற்றையும் சிறப்பாக வழங்க உங்களை ஊக்குவிக்கிறது. டிப் ஆழமான - இந்த குறிக்கோள் செயல்படுகிறது பைத்தியம் மேக்ஸ் 30

5. இரண்டு திட்டங்களும் இரண்டு மாதங்களுக்கு நீடிக்கும்.

ஷான் டி இன் அனைத்து பிரபலமான உடற்பயிற்சிகளையும் பற்றிய கண்ணோட்டம்

வேறுபாடுகள்:

1. பயிற்சி பைத்தியம் அதிகபட்சம் 30 குறுகிய நேரம்: அவை முந்தைய பதிப்பில் 30-40 நிமிடங்களுக்கு பதிலாக 50 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.

2. ஏனெனில் 30 நிமிடங்களில் நீங்கள் இன்னும் அருமையான முடிவுகளை அடைய வேண்டும், ஷான் டி மிகவும் தீவிரமான பாடத்தை வழங்குகிறது. நிமிடம் ஓய்வெடுக்கவில்லை, வெப்பமயமாதல் கணிசமாகக் குறைந்து வேகம் இன்னும் அதிகமாகியது.

3. இந்த திட்டம் ஒரு எளிய மற்றும் உடற்பயிற்சியை நிரூபிக்கிறது, இது முதல் உடற்பயிற்சி பாடத்தில் இல்லை.

4. மேக்ஸ் 30 இல் பயிற்சி மிகவும் எளிமையான, நடைமுறை தசை அது வெப்பமடையாது. காயம் தவிர்க்க, மேலும் சூடாக இருப்பது நல்லது (முதல் பைத்தியத்தின் சூடான பகுதியை நீங்கள் எடுக்கலாம்).

5. ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் ஷான் உங்களுக்கு வழங்கும் உடற்பயிற்சி சோதனைக்கு பதிலாக, நீங்கள் அவர்களின் திறன்களின் வரம்பில் செய்தால், நீங்கள் எத்தனை நிமிடங்கள் உயிர் பிழைக்கிறீர்கள் என்பதை பதிவு செய்யுங்கள்.

மேக்ஸ் 30 உண்மையில் பைத்தியம் அனலாக்ஸ் உருவாக்கப்பட்ட பின்னர் நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட நிரலாகும். ஷான் டி, ஃபோகஸ் டி 25 இலிருந்து கொழுப்பு எரியும் மற்றொரு பயிற்சி, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, குறைந்த கடினமான பார்வையாளர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இப்போது ரசிகர்கள் தங்கள் பயிற்சி நாட்களைப் பன்முகப்படுத்த ஏதாவது பைத்தியம் வைத்திருக்கிறார்கள்.

ஷான் டி: ஷான் வீக் (ஜூன் 2017) என்ற புதிய திட்டத்தைப் பற்றியும் படியுங்கள்.