சிண்டி க்ராஃபோர்டில் இருந்து எடை இழப்பு திட்டம்: முழுமையை எவ்வாறு அடைவது

அதன் நீண்ட வரலாறு இருந்தபோதிலும், சிண்டி க்ராஃபோர்டு நிரல் பழையதல்ல. பிரபலமான சூப்பர்மாடல் வடிவமைத்த “சரியானதை எவ்வாறு அடைவது” உடற்பயிற்சி பாடநெறி உங்கள் உடலில் ஒரு தரமான மாற்றத்திற்காக.

சிண்டி க்ராஃபோர்டு திட்டத்தைப் பற்றி - முழுமையை எவ்வாறு அடைவது

"எக்ஸலன்ஸ்" என்பது சிண்டி க்ராஃபோர்டு "சீக்ரெட் ஐடியல் ஃபிகர்" என்ற முதல் திட்டத்தின் மிகவும் மேம்பட்ட பதிப்பாகும். பயிற்சி 70 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். உங்கள் உடல் தயார்நிலையைப் பொறுத்து, நீங்கள் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் செய்யலாம் அல்லது பல பகுதிகளாகப் பிரிக்கலாம். “சிறப்பானது” என்ற திட்டத்தை எத்தனை முறை செய்ய வேண்டும் என்பது குறித்த மாதிரி துல்லியமான பரிந்துரைகளை வழங்கவில்லை, ஆனால் வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 3-4 முறை தவறாமல் செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம். இந்த பாடத்திட்டத்தை மற்ற உடற்பயிற்சிகளுடன் சிண்டி க்ராஃபோர்டுடன் இணைக்கலாம், இதன் மூலம் பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிக்கும்.

உங்கள் உடலை சூடேற்ற மென்மையான உடற்பயிற்சியுடன் பயிற்சி தொடங்குகிறது. உங்கள் உடலின் அனைத்து தசைக் குழுக்களின் தொடர்ச்சியான ஆய்வைத் தொடங்குகிறது: கால்கள், ஏபிஎஸ், மார்பு, கைகளை அழுத்தவும், அழுத்தவும், பின். நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, பத்திரிகை ஆய்வுக்கு சிண்டி கொடுக்கும் சிறப்பு கவனம், ஏனெனில் இது பல பெண்களுக்கு ஒரு சிக்கலான பகுதி. பயிற்சியின் முடிவில், தசைகளை தளர்த்த வேண்டிய அவசியம் ஏற்படும் போது, ​​அவற்றின் பதற்றத்தை நீக்குவீர்கள். வகுப்புகளின் போது பயிற்சியாளர் ஓய்வு எடுத்துக்கொள்கிறார், எனவே சிறிது ஓய்வெடுக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கும்.

“சிறப்பானது” நிரலை இயக்க உங்களுக்கு ஒரு டம்பல் தேவை. 1-1 டம்ப்பெல்ஸ் 5 க்கு மேல் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை kgநீங்கள் இப்போது பயிற்சி செய்ய ஆரம்பித்திருந்தால். ஆனால் நீங்கள் உடல் ரீதியாக நன்கு தயாராக இருந்தாலும், பெரிய எடைகளுக்கு விரைந்து செல்ல வேண்டாம். சிறிய எடையுடன் நிறைய பயிற்சிகளைச் செய்ய எடை இழப்பு போதுமானதாக இருக்கும்.

அமர்வுகள் அமைதியான வேகத்தில் நடைபெற்றன - உங்கள் அனைத்து உடற்பயிற்சிகளிலும் சிண்டி மிதமான வேகத்தை வைக்க முயற்சிக்கிறார். பயிற்சிகள் பழக்கமானவை, எளிமையானவை மற்றும் மலிவு, ஆனால் அது அவற்றின் செயல்திறனை மட்டுமே உறுதிப்படுத்துகிறது. பயிற்சியாளர் இயக்கங்களின் சரியான நுட்பத்தை விரிவாக விளக்குகிறார், மேலும் பல்வேறு வகையான பயிற்சிகளுக்கான மதிப்புரைகளையும் தருகிறார்.

திட்டத்தின் நன்மை தீமைகள்

நன்மை:

1. அதன் திட்டத்தில் சிண்டி பயன்பாடுகள் அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் அறியப்பட்ட மற்றும் புரிந்துகொள்ளப்பட்ட பயிற்சிகள்.

2. அழகிய காட்சியமைப்பு, இனிமையான இசை மற்றும் அழகான உருவ மாதிரிகள் உயர்தர பயிற்சிக்கான கூடுதல் உந்துதல்.

3. வலிமை பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, நிரல் ஏரோபிக் பகுதியை வழங்குகிறது.

4. நிரல் பல அணுகுமுறைகளில் ஒரே பயிற்சியைச் செய்வதை உள்ளடக்குவதில்லை, எனவே அவர்களுக்கு சலிப்படைய நேரம் இல்லை.

5. சிண்டி கிராஃபோர்டின் “புதிய பரிமாணம்” மற்றும் “ஒரு சிறந்த நபரின் ரகசியங்கள்” திட்டங்களுக்குப் பிறகு “சிறப்பானது” அடுத்த கட்டமாக இருக்கலாம்.

6. பயிற்சி செய்யப்படுகிறது அமைதியான மற்றும் மிதமான வேகத்தில், இது பெரும்பாலும் தொடக்க நிலைக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

பாதகம்:

1. “சிறப்பானது” இன்னும் தீவிரமான உடற்பயிற்சி திட்டத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. இது உங்கள் உருவத்தை இறுக்கப்படுத்த முடியும், ஆனால் சிறந்த முடிவுகளுக்கு நீங்கள் ஒரு தொழிலைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

2. நிதானமான வேகத்தால் உங்கள் இதயத் துடிப்பை கொழுப்பு எரிய வைக்க முடியாது. நீங்கள் தசைக் குரலுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் உடலை இறுக்குவீர்கள், ஆனால் உடல் எடையை குறைப்பதில் வெற்றி அடைய வாய்ப்பில்லை.

3. சிண்டி விமர்சித்தார் நிரல்களின் ஏகபோகம். வொர்க்அவுட்டை முதல் வொர்க்அவுட்டை வரை அவள் பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்து அவற்றை அணுகினாள்.

4. ஒற்றை பயிற்சி, எனவே சுழற்ற ஏதாவது தேவை, இல்லையெனில் அவள் விரைவில் சலிப்படைவாள்.

சிண்டி க்ராஃபோர்டுடனான “சிறப்பானது” என்ற திட்டம் தேடுவோருக்கு ஒரு சிறந்த தீர்வாக இருக்கும் ஒரு பயனுள்ள ஆனால் அதிக கனமான பயிற்சி இல்லை முழு உடலுக்கும். நீங்கள் உங்கள் தசைகளை தொனிக்கு இட்டுச் சென்று உடலை இறுக்குவீர்கள், மேலும் சிக்கலான பகுதிகள், குறிப்பாக அடிவயிறு வழியாக செயல்படுவீர்கள்.

மேலும் காண்க: ஜிலியன் மைக்கேல்ஸைத் தொடங்க எந்த நிரலுடன் - 6 சிறந்த விருப்பங்கள்.