ஒரு குழுவில் சுற்று பயிற்சி (சர்க்யூட் பயிற்சி)

சர்க்யூட் பயிற்சி என்பது நவீன உடற்தகுதியில் மிகவும் பிரபலமான முறைகளில் ஒன்றாகும். இது ஒரு தொடர்ச்சியான பயிற்சிகள் ஆகும், அவை காலப்போக்கில் மற்றும் அவற்றுக்கிடையே வெவ்வேறு இடைவெளிகளில் செய்யப்படுகின்றன.

சிரம நிலை: மேம்பட்டவர்களுக்கு

உங்கள் தற்போதைய பயிற்சி முறையை மேம்படுத்த அல்லது ஒரு புதிய பயிற்சியை கற்க நீங்கள் சர்க்யூட் பயிற்சியைப் பயன்படுத்தினாலும், இந்த முறை பல பெரிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த ஒரு தொடக்கக் குழுவுடன் தொடங்கவும்.

சர்க்யூட் பயிற்சி என்பது ஒரு பயனுள்ள வொர்க்அவுட்டாகும், இது ஒரே மாதிரியான பயிற்சிகளுடன் பல தொடர்களாக பிரிக்கப்படுகிறது. பொதுவாக 90 வினாடிகள் இடைவெளியில் நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சியை ஒன்றன் பின் ஒன்றாக செய்கிறீர்கள். ஒரு முழுமையான சுழற்சியில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, தசை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் அல்லது இரண்டின் கலவையும் இருக்கலாம்.

சர்க்யூட் பயிற்சி என்பது நவீன உடற்தகுதியில் மிகவும் பிரபலமான முறைகளில் ஒன்றாகும். இது ஒரு தொடர்ச்சியான பயிற்சிகள் ஆகும், அவை காலப்போக்கில் மற்றும் அவற்றுக்கிடையே வெவ்வேறு இடைவெளிகளில் செய்யப்படுகின்றன.

சுற்று பயிற்சியை எவ்வாறு தொடங்குவது

வெளிப்படையாக, ஆரம்பநிலைக்கு, உடற்பயிற்சி சுழற்சிகள் நேரம் குறைவாக இருக்க வேண்டும், மேலும் அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களை விட அவற்றுக்கிடையேயான இடைவெளிகள் நீண்டதாக இருக்க வேண்டும். சர்க்யூட் பயிற்சியின் வளர்ச்சியின் தொடக்கத்தில், ஏரோபிக் பயிற்சிகள் வலிமையானவற்றை விட மேலோங்கக்கூடும், ஏனெனில் அவை எளிதானவை.

ஜிம்மில் ஒரு குழுவுடன் பயிற்சி நடந்தால், தேவையான அனைத்து சிமுலேட்டர்களும், ஒரு விதியாக, ஏற்கனவே உள்ளன. உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல வேண்டியது விளையாட்டு உடைகள் மற்றும் காலணிகள் மட்டுமே.

சர்க்யூட் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கான காரணங்கள்

1. உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளைப் பொருட்படுத்தாமல், தசை வலிமையை மேம்படுத்துவது முக்கியம். வயதாக ஆக, உடல் தசை மற்றும் எலும்பு அடர்த்தியை இழக்கிறது. வாரத்தில் சில நிமிடங்கள் உங்கள் கைகள், கால்கள் மற்றும் மைய தசைகளை வலுப்படுத்தும் செயல்களுக்கு அர்ப்பணிக்கப்படுவது உங்களை வலிமையாக்கும் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற நோய்களைத் தடுக்க உதவும்.

2. கயிறு குதிப்பது அல்லது இடத்தில் ஓடுவது போன்ற வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் இதயத் துடிப்பை துரிதப்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக - எடை இழப்பு, நோய் ஆபத்து குறைதல், மேம்பட்ட தூக்கம் போன்றவை.

3. நீங்கள் பிஸியாக இருந்தால், நேரத்தை மிச்சப்படுத்த வலிமை மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை இணைக்க விரும்பினால், சர்க்யூட் பயிற்சி உங்களுக்கு சிறந்த பயிற்சியாகும். நீங்கள் குழு செயல்பாடுகளை ரசிக்கிறீர்கள் என்றால், பிரபலமான ஜிம் சுற்று ஒரு சிறந்த சமூக அனுபவமாகும்.

4. இந்த பயிற்சி சுவாரஸ்யமாகவும் வேடிக்கையாகவும் இருக்கும். நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சிகளை மாற்றும்போது, ​​​​உங்கள் ஆன்மாவுக்கு எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கு நேரம் இல்லை. கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி சுழற்சிகளை மாற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் சுற்று பயிற்சியைத் தனிப்பயனாக்கலாம் - விருப்பங்கள் முடிவற்றவை.

அடிப்படை சுற்று பயிற்சி பயிற்சிகள்

பல்வேறு வகையான போட்டிகள் மற்றும் விளையாட்டுகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட பல்வேறு சுற்று பயிற்சி பயிற்சிகள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, விளையாட்டு வீரர்களுக்குப் பயிற்சியளிக்கும் பொதுவான திட்டங்களில் ஒன்றை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.

வேகமாக ஓட, நீங்கள் ஸ்டைடு நீளம், சக்தி மற்றும் வலிமையை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் இயங்கும் வேகத்தை அதிகரிக்க தேவையான சுற்று பயிற்சி பயிற்சிகளின் பட்டியல் இங்கே:

• பந்தய வேகத்தில் 4 மீ ஸ்னாட்ச்சில் 400 ரன்கள், ஒவ்வொன்றிற்கும் இடையே 2 நிமிடங்கள் ஓய்வு;
• ஒரு காலுக்கு 20 லிஃப்ட்;
• பந்தய வேகத்தில் 800 மீட்டர் ஓடுதல்;
• ஒவ்வொரு காலுக்கும் ஒரு காலில் 20 குந்துகள்;
• 8 பந்தயங்கள் 200 மீட்டர் ஸ்னாட்ச், இடையில் ஒரு நிமிட இடைவெளி;
• ஒவ்வொரு காலுக்கும் 20 படி லிஃப்ட்;
• 8 மீட்டருக்கு 100 பந்தயங்கள், அவற்றுக்கிடையே 15-வினாடி இடைவெளிகள்; ஒரு காலில் முன்னோக்கி தாவல்கள், 25 மீட்டர் கடக்க வேண்டியது அவசியம்;
• எளிதான வேகத்தில் 6 நிமிடங்கள் ஓடுதல்;
• 4 மீட்டர் பந்தயங்கள், அவற்றுக்கிடையே 400 நிமிட இடைவெளிகள்.

நீண்ட தூர ஓட்டத்தில், தசை சகிப்புத்தன்மை வெற்றிகரமான பந்தயத்திற்கு முக்கியமாகும். தொடர்புடைய சுற்று பயிற்சி பயிற்சிகள் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை பயிற்சிகளின் கலவையாகும், அவை மராத்தான் ஓட்டத்திற்கு சிறப்பாக தயாராக உதவும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளின் பட்டியல்:

• 15 நிமிடங்கள் ஜாகிங்;
• 20 குந்து மற்றும் டெட்லிஃப்ட் பயிற்சிகள்;
• 20 புஷ்-அப்கள்;
• ஒவ்வொரு காலுக்கும் ஒரு காலில் 15 குந்துகள்;
• 30 வலுப்படுத்தும் திருப்பங்கள்;
• பந்தய வேகத்தில் 800 மீட்டர் ஓடுதல்;
• ஒரு காலுக்கு 20 லிஃப்ட்;
• பெஞ்சில் 20 புஷ்-அப்கள்;
• ஒவ்வொரு காலிலும் டம்பல்ஸுடன் 20 லஞ்ச்கள்;
• 20 இரட்டை க்ரஞ்ச்ஸ்;
• பந்தய வேகத்தில் 800 மீட்டர் ஓடுதல்;
• 20 குந்துகைகள்;
• 1500 மீட்டர் ஓட்டம்;
• 15 நிமிட ஜாகிங்.

சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தசையை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட சுற்று பயிற்சி திட்டங்கள் உடலின் இணக்கமான வளர்ச்சியை உறுதி செய்கின்றன.

சுற்று பயிற்சிக்கான பரிந்துரைகள்

• பயிற்சி எப்போது அவசியம்? - அறிகுறிகள் ஹைப்போடைனமியா, தசை வெகுஜன இல்லாமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை.
• முரண் - காயங்கள் மற்றும் தசைக்கூட்டு செயல்பாடுகளின் குறிப்பிடத்தக்க கோளாறுகள் ஏற்பட்டால் சுற்று பயிற்சி முரணாக உள்ளது.

ஒவ்வொரு வகையான சுற்றுப் பயிற்சியும் உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்படலாம். வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி திட்டங்களின் இந்த சீரான விநியோகம் ஒரு சமநிலையான உடற்பயிற்சி முறையை விளைவிக்கிறது, இது மிகவும் பிரபலமானது.