உங்களிடம் உள்ளார்ந்த திறன்கள் இல்லை என்று உங்களுக்குத் தோன்றினாலும், நரம்புத்தசை அமைப்பு திறம்பட செயல்பட முடியும், அளவு வரிசையின் மூலம் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது. வேகத்திற்கான பயிற்சிக்காக நேரத்தை செலவிடுபவர்கள் வெளிப்புற தூண்டுதல்களுக்கு வேகமாக பதிலளிக்கின்றனர்.
வேக-வலிமை குணங்கள் விளையாட்டு செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கு மட்டும் அவசியம்: எதிர்வினை மற்றும் வேகம் அன்றாட வாழ்க்கையில் கைக்குள் வரும். வடிவம் மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்த உடற்பயிற்சி அவசியம் மற்றும் கால்பந்து வீரர்கள், குத்துச்சண்டை வீரர்கள், ஹாக்கி வீரர்கள், சறுக்கு வீரர்கள் அல்லது அமெச்சூர்களுக்கு சமமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
வேகம் மற்றும் எதிர்வினையின் வளர்ச்சி
ஒரு விளையாட்டு வீரர் வலிமை பயிற்சிகளை செய்யும்போது, தசைகள் நிறைய எதிர்ப்பை கடக்க கற்றுக்கொள்கின்றன. ஆனால் தசைகள் விரைவாக சுருங்குவதற்கு, நரம்பு மண்டலத்திற்கு பயிற்சி அளிக்க வேண்டியது அவசியம்: இந்த விஷயத்தில், தூண்டுதல்கள் தசை நார்களை வேகமாக அடையும். எதிர்வினையின் வளர்ச்சிக்கான பயிற்சிக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்தவில்லை என்றால், எல்லா விருப்பங்களுடனும் கூட நீங்கள் வேகமாக செல்ல முடியாது.
எதிர்வினையின் வளர்ச்சிக்கு, பயிற்சிகள் அதிகபட்ச வேகத்தில் செய்யப்பட வேண்டும், செட்களுக்கு இடையில் இடைநிறுத்தம் இல்லை. சிக்கலானது தயாரிப்பின் அளவைப் பொறுத்து 6-10 பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது. தொடக்கநிலையாளர்கள் 3-5 பயிற்சிகளுடன் தொடங்கலாம், படிப்படியாக பணியை சிக்கலாக்கும். சுழற்சியை முடித்த பிறகு, நீங்கள் ஒரு முழு இடைவெளி எடுக்க வேண்டும். பயிற்சிக்கு முன் நன்கு சூடாக்கவும்.
வேகத்திற்கான உலகளாவிய பயிற்சிகள்
பயிற்சிக்கு, உங்களுக்கு குறைந்தபட்சம் குண்டுகள் தேவை. நீங்கள் மேம்படுத்தப்பட்ட வழிகளைப் பயன்படுத்தலாம், எடுத்துக்காட்டாக, விளையாட்டு பெஞ்சை அமைச்சரவையுடன் மாற்றவும்.
- ஒரு படியில் குதித்தல் - நைட்ஸ்டாண்ட், டிராயர் அல்லது வேறு ஏதேனும் நிலையான ஆதரவைப் பயன்படுத்தவும். ஆதரவின் மீது குதிக்கவும், உங்கள் முதுகில் முன்னோக்கி தாவல்கள் செய்யவும்.
- நுரையீரல் - உங்கள் காலை 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைக்கவும். துணை காலை மாற்றுவதன் மூலம் தாவல்களைச் செய்யவும்.
- திருகல் - முறுக்குதல், தரையில் படுத்து, ஜெர்க்கிங் இல்லாமல், அழுத்தி வடிகட்டுதல்.
- ஆழமான குந்துகைகள் - ஒரு ஆழமான குந்து உட்கார்ந்து. அதிகபட்ச வலிமையுடன் மேலே குதிக்கவும்.
- நேராக கால்களில் குதித்தல் - வேகமான வேகத்தில் தாவல்களைச் செய்யுங்கள். உங்கள் கால்களை நேராக வைத்திருங்கள்: பாதங்கள் மட்டுமே வேலை செய்கின்றன.
- புஷ் அப்களை - ஒரு முக்கியத்துவத்தை எடுத்து, அதிகபட்ச சக்தியுடன் உங்கள் உள்ளங்கைகளால் தரையிலிருந்து தள்ளுங்கள். கைதட்டுங்கள்.
- பக்கவாட்டு குதித்தல் - மேலே குதிக்க ஒரு பெஞ்ச், நீட்டப்பட்ட கயிறு அல்லது அரை மீட்டர் உயரமுள்ள வேறு ஏதேனும் பொருளைப் பயன்படுத்தவும். முன்னும் பின்னுமாக ஒரு பொருளின் மேல் பக்கவாட்டில் குதிக்கவும்.
- குதிக்கும் கயிறு - உடற்பயிற்சியை முடிக்க, உங்களுக்கு கூட்டாளர்கள் தேவை: அவர்கள் ரோலிங் முள் முறுக்கி, தொடர்ந்து வேகத்தை அதிகரிக்கும்.
- முரடர்கள் - ஒரு பங்குதாரர் மற்றொரு பங்கேற்பாளர் மீது பந்தை வீசுகிறார். நீங்கள் வெற்றிகளைத் தடுக்க வேண்டும். கூட்டாளர்களுக்கு இடையிலான தூரம் படிப்படியாக குறைகிறது.
- படிக்கட்டு ஓடுகிறது – படிக்கட்டுகளில் ஒரு படி கூட தவறாமல் அதிவேகமாக ஏறி இறங்குவது அவசியம்.
உங்களிடம் உள்ளார்ந்த திறன்கள் இல்லை என்று உங்களுக்குத் தோன்றினாலும், நரம்புத்தசை அமைப்பு திறம்பட செயல்பட முடியும், அளவு வரிசையின் மூலம் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது. வேகத்திற்கான பயிற்சிக்காக நேரத்தை செலவிடுபவர்கள் வெளிப்புற தூண்டுதல்களுக்கு வேகமாக பதிலளிக்கின்றனர். வாழ்க்கையில், நீங்கள் தொடர்ந்து விரைவான முடிவுகளை எடுக்க வேண்டும் - உதாரணமாக, ஒரு காரை ஓட்டும் போது.
வேக-வலிமை திறன்களின் முழுமையான வளர்ச்சிக்கு, நீங்கள் வளாகத்தில் ஒரு விசிலுடன் பயிற்சிகளைச் சேர்க்கலாம், மேலும் தற்காப்பு படிப்புகளை எடுக்கும்போது, தொட்டுணரக்கூடிய உணர்வுகளுக்கு விரைவாக பதிலளிக்கும் வகையில் நீங்கள் கண்களை மூடிக்கொள்ளலாம். வழக்கமான டைனமிக் உடற்பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் மெய்நிகர் உடற்பயிற்சிகளையும் மிதமாகப் பயன்படுத்தலாம்.