பெல்லி டான்ஸ் பயிற்சி

தொப்பை நடனம் (தொப்பை நடனம்) பல்வேறு வகையான இயக்கங்களை உள்ளடக்கியது மற்றும் மிகவும் சிக்கலானது. எனவே, நடனத்தின் வெற்றிகரமான வளர்ச்சிக்கு, ஒரு பயிற்சியாளருடன் குழு வகுப்புகள் தேவை.

சிரம நிலை: ஆரம்பநிலைக்கு

தொப்பை நடனம் என்பது பெண்மை மற்றும் பெண்பால் வடிவங்களின் கொண்டாட்டமாகும். இது பல்வேறு இயக்கங்களை உள்ளடக்கியது மற்றும் மிகவும் சிக்கலானது. எனவே, தொப்பை நடனத்தின் வெற்றிகரமான வளர்ச்சிக்கு, ஒரு பயிற்சியாளருடன் குழு வகுப்புகள் தேவை. தொப்பை நடனம் என்பது உடற்பகுதி மற்றும் இடுப்புகளின் அசைவுகளை வலியுறுத்தும் ஒரு நடனம். பண்டைய எகிப்தில் தோன்றிய இந்த நடன வடிவம் இப்போது உலக நாகரீகமாக நுழைந்துள்ளது.

பெல்லி நடன பயிற்சியை எங்கு தொடங்குவது?

தொப்பை நடனத்தில் தேர்ச்சி பெறுவது கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள எளிய அடிப்படை அசைவுகளுடன் தொடங்க வேண்டும். ஒரு சிறப்பு நடன உடையில் பழகுவது அவசியம், இது முதலில் இயக்கத்தைத் தடுக்கலாம். முழு வயிற்றில் நடனமாடாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு வகுப்பைத் தொடங்குவதற்கு முன் சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்தது இரண்டு மணிநேரம் காத்திருக்கவும்.

நீங்கள் உங்கள் சொந்த ஆடைகளை உருவாக்கலாம். ஆனால் ஒரு சிறப்பு கடையைத் தொடர்புகொள்வதன் மூலம் ஆயத்த தயாரிப்புகளை வாங்குவது அல்லது ஆர்டர் செய்ய தைப்பது நல்லது. இந்த வழியில், நடனம் கற்கும் செயல்முறையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் தவறுகளை நீங்கள் தவிர்க்கலாம்.

முக்கியமானது: தொப்பை நடனம் பயிற்சி ஆடை நீடித்த மற்றும் அணிய வசதியாக இருக்கும் உயர்தர பொருட்களால் செய்யப்பட வேண்டும். இத்தகைய ஆடைகள் உதிர்ந்துவிடுமோ என்ற கவலையின்றி நீண்ட நேரம் பயன்படுத்த முடியும். இதையும் படியுங்கள்: சல்சா தனி நடன பயிற்சிகள்

தொப்பை நடனம் தொடங்குவதற்கான முக்கிய காரணங்கள்

1. தொப்பை நடனம் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இது நெகிழ்வுத்தன்மை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலையை வளர்க்க உதவுகிறது, தோரணை மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது. மற்றும் மிக முக்கியமாக, இது கலோரிகளை எரிக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளது, இது உங்களை அழகாகவும் உணரவும் செய்கிறது.

2. தொப்பை நடனம் மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதற்கும் அதை விடுவிப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது, ​​மனக்கிளர்ச்சியான முடிவுகளை எடுப்பது அல்லது விஷயங்களைத் தள்ளிப் போடுவது போன்ற ஆபத்தில் உள்ளீர்கள். மன அழுத்தத்தை விட்டு விலக அனுமதிப்பது உங்கள் மனதை தளர்த்துகிறது. அமைதியான மனதுடன், ஒரு முடிவை எடுப்பதற்கு முன், ஒரு சூழ்நிலையின் அனைத்து அம்சங்களையும் நீங்கள் மதிப்பீடு செய்யலாம்.

3. தொப்பை நடனத்தின் போது நீங்கள் செய்யும் வயிற்று அசைவுகள் குடல் மற்றும் பெருங்குடலின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது.

4. இந்த வகை நடனம் உங்கள் இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்தவும், சுழற்சியை மேம்படுத்தவும் வாய்ப்பளிக்கிறது, இது உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

5. தொடை தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம், தொப்பை நடனம் எதிர்கால குழந்தைப்பேறுக்கு உதவுகிறது. வலுவான இடுப்பு தசைகள் இந்த பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்தம் கருவுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்கிறது.

தொப்பை நடனம் என்பது உடலை ஒரு குறிப்பிட்ட தாளத்தில் நகர்த்துவதை விட அதிகம். தொப்பை நடனம் உறுதியான ஆரோக்கியம் மற்றும் அழகு நன்மைகளை வழங்குகிறது, இது உலகளாவிய கலாச்சாரத்தின் ஒரு முக்கிய அங்கமாக உள்ளது. இதையும் படியுங்கள்: ஜூம்பா நடன பயிற்சிகள்

அடிப்படை பெல்லி நடன பயிற்சிகள்

• உடல் சுழற்சி - வயிற்றை உடலில் ஆழமாக இழுத்து, உடலை மெதுவாக ஒரு வட்டத்தில் நகர்த்தவும். நீங்கள் சுழலும் போது உங்கள் வயிற்றை உறுதியாகப் பிடித்து, உங்கள் கால்களை உறுதியாக நடவும். உங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்கும் போது உங்கள் உடற்பகுதியை இரு திசைகளிலும் சுழற்ற முயற்சிக்கவும்.
• இடுப்பு சுழற்சி -உங்கள் இடுப்பை முன்னும் பின்னும் சுழற்றும்போது உங்கள் தோள்களை நிலையாகவும் சீராகவும் வைத்திருங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து ஒரு காலில் அல்லது இரண்டு கால்களிலும் நேராக நிற்க முயற்சிக்கவும். சிரமத்தின் அளவை மாற்ற, சுழற்சி வேகத்தை அதிகரிக்கவும்.
• இடுப்பைக் குறைத்தல் மற்றும் உயர்த்துதல் - சிறிய மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட, படிப்படியாக உயர்த்தி மற்றும் அதிக வீச்சுடன் இடுப்பைக் குறைப்பதன் மூலம் இந்த இயக்கத்தை தனிமைப்படுத்த முயற்சிக்கவும். அதை கடினமாக்க, ஒரு காலில் சமநிலைப்படுத்தவும்.
• உந்து வண்டிகளில் முன் சக்கரங்களில் அசைவாட்டம் - உங்கள் இடுப்பை விரைவாக பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக நகர்த்தவும். உங்கள் கால்விரல்களை தரையின் குறுக்கே இயக்க முயற்சிக்கவும், இன்னும் உங்கள் இடுப்பை அசைக்கவும்.

இந்த எளிய பயிற்சிகள் உங்கள் உள் தெய்வத்தை எழுப்புவது உறுதி. அவர்கள் இல்லாமல், தொப்பை நடனத்தின் மிகவும் சிக்கலான வடிவங்களில் தேர்ச்சி பெறுவது சாத்தியமில்லை. இதையும் படியுங்கள்: உடல் பாலே நடன பயிற்சிகள்

தொப்பை நடனத்திற்கான பரிந்துரைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

தொப்பை நடனத்தை பரிந்துரைப்பதற்கான காரணங்கள்: அதிக எடை; உடல் செயலற்ற தன்மை; நரம்பு மன அழுத்தம், சுய சந்தேகம். பெல்லி நடனம் கர்ப்ப காலத்தில் முரணாக உள்ளது, அதே போல் வயிற்று அறுவை சிகிச்சை மற்றும் கடுமையான காயங்களுக்கு பிறகு மீட்பு காலத்தில்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, தொப்பை நடனம் கற்று மிகவும் கடினமாக எதுவும் இல்லை. வெறுமனே தேவைப்படும் பல பெண்கள் உள்ளனர். மேலும் காண்க: குழு நடன பயிற்சி