சிக்கலான உடற்பயிற்சிகளும் முழு உடலுக்கும் பாப் ஹார்பர்: ஒல்லியாக இருக்கும் விதிகள்

உங்கள் கவனத்திற்கு மற்றொரு தீவிரத்தை நாங்கள் முன்வைக்கிறோம் பாப் ஹார்ப்பரிடமிருந்து உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்பு: தி ஒல்லியாக விதிகள். மூன்று மாத திட்டத்தில் ஒரு குறுகிய ஆனால் கடினமான பயிற்சி அடங்கும், இது விரைவாக நல்ல நிலையில் இருக்க உதவும்.

வொர்க்அவுட்டைப் பற்றி பாப் ஹார்பர் - ஒல்லியான விதிகள்

ஒல்லியான விதிகள் அல்லது "நல்லிணக்க விதிகள்" நிபுணர் உடற்பயிற்சி பாப் ஹார்ப்பர் உருவாக்கிய முழு உடலுக்கும் ஒரு விரிவான திட்டம். சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த இந்த வீடியோ பாடத்திட்டத்தை பாப் உருவாக்கியுள்ளார் எளிதான, ஆனால் பயனுள்ள பயிற்சிகள். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சிகளையும் செய்வீர்கள், இது கொழுப்பை எரிப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது மற்றும் தசை வலிமையை வளர்க்கும். பாப் புத்திசாலித்தனமாக மேல் மற்றும் கீழ் உடலுக்கான பயிற்சிகளை கைகள், கால்கள் மற்றும் ஏபிஎஸ் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கிறது.

எனவே, உடற்பயிற்சி படிப்பு 3 மாதங்கள் மற்றும் 17 பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது. வகுப்புகளின் வசதியான அட்டவணையை நீங்கள் உருவாக்கலாம், மேலும் பயிற்சியாளரிடமிருந்து ஒரு ஆயத்த காலெண்டரை எடுக்கலாம். பின்வரும் “பயிற்சி” வழங்கப்பட்டது:

• கார்டியோ (கார்டியோ)
• வலிமை (சக்தி)
• கோர் (முக்கிய தசைகளுக்கு)
• ஏபிஎஸ் (ஏபிஎஸ்ஸுக்கு)
• யோகா (யோகா)

அவை சுமார் 10-20 நிமிடங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும் (யோகா - 30 நிமிடங்கள்), ஆனால் இவ்வளவு சிறிய கால பயிற்சியில் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டாம். என்னை நம்பு, திட்டத்தின் தீவிரம் ஈடுசெய்யும்.

குறிப்பிட்ட நேரத்தில் சூடான மற்றும் இடையூறு இல்லை என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். அவர்கள் பாப்பை ஒரு தனி 10 நிமிட வீடியோவாக வழங்கினர். நீங்கள் அதை ஓரளவு உடற்பயிற்சிக்காகவும், ஓரளவு தடைக்காகவும் உடைக்கலாம். ஆனால் எந்த விஷயத்திலும் அவற்றை தவறவிடாதீர்கள் - இல்லையெனில் காயம் அதிக ஆபத்து உள்ளது. நீங்கள் மற்ற திட்டங்களான பாப் ஹார்ப்பரிடமிருந்து ஒரு சூடான மற்றும் இடையூறு எடுக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, மொத்த உடல் மாற்றம் பயிற்சி.

ஒர்க்அவுட் ஒல்லியாக இருக்கும் விதிகள் குறுக்கு பொருத்தத்தின் குறுகிய பதிப்பை ஒத்திருக்கின்றன, எனவே, நிச்சயமாக, இந்த திட்டம் ஆரம்பநிலைக்கு அல்ல. இருப்பினும், அதன் பெரிய நன்மை கடினமான நடனக் கலை இல்லாதது. பயிற்சி கட்டப்பட்டுள்ளது தீவிரத்தன்மையின் நிலையான அதிகரிப்புடன் ஒரே உடற்பயிற்சியின் பல மறுபடியும். சில அமர்வுகளுக்கு உங்களுக்கு டம்ப்பெல்ஸ் தேவைப்படும், ஆனால் அவை இல்லாமல் கூட நீங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துவீர்கள் மற்றும் பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகள் மற்றும் இடைவெளி பயிற்சி கொள்கையின் இழப்பில் கலோரிகளை எரிப்பீர்கள்.

திட்டத்தின் நன்மை தீமைகள்

நன்மை:

1. இது ஒரு விரிவான உடற்பயிற்சி படிப்பு வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளுடன் முழு உடலும் 2-3 மாதங்களுக்கு நல்ல நிலையில் இருக்க உதவும்.

2. ஒல்லியாக இருக்கும் விதிகள் அனைத்தும் 20-30 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்! இது நம்பமுடியாதது, இது போன்ற ஒரு குறுகிய காலத்தை கூட செய்து, நீங்கள் எடையைக் குறைத்து தசைகளை வலுப்படுத்தலாம்.

3. குறுகிய காலம் இருந்தபோதிலும், நிரல் மிகவும் ஆற்றல் வாய்ந்தது. இந்த காலம் கூட போதுமானது கொழுப்பு இழப்பு செயல்முறையை செயல்படுத்த.

4. வொர்க்அவுட்டை குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: பத்திரிகை, முக்கிய தசைகள், வலிமை, ஏரோபிக் மற்றும் யோகா. நீங்கள் ஒரு முழு தொகுப்பையும் செய்யப் போகிறீர்கள் என்றாலும், நீங்கள் மிகவும் பொருத்தமான பயிற்சியைத் தேர்வு செய்யலாம்.

5. உடற்பயிற்சி பாடநெறி அட்டவணையுடன் ஒரு காலெண்டரை உள்ளடக்கியது, ஆனால் நீங்கள் அவற்றை தங்களுக்கு இடையே, அதன் சொந்த விருப்பப்படி இணைக்கலாம்.

6. வகுப்புகளுக்கு நீங்கள் ஒரே மாதிரியான பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்கிறீர்கள், ஆனால் ஒவ்வொரு மறுபடியும் மறுபடியும் நீங்கள் அனைத்தையும் இன்னும் தீவிரமான வேகத்தில் செய்கிறீர்கள்.

7. நிரல் கட்டப்பட்டுள்ளது இன்டர்வெல்நோட் கொள்கையில்: நீங்கள் உங்கள் திறனுக்கு ஏற்றவாறு பயிற்சிகளைச் செய்கிறீர்கள், இடைவெளி விட்டு பின்னர் சீற்றமான பயிற்சி வேகத்திற்கு வருவீர்கள்.

பாதகம்:

1. உடற்பயிற்சி பாடநெறி ஆரம்பநிலைக்கு அல்ல. நீங்கள் ஒரு தொடக்க வீரராக இருந்தால், பாப் ஹார்ப்பருடன் பயிற்சியைப் பாருங்கள்: தொடக்க எடை இழப்பு மாற்றம்.

2. வார்ம்-அப் மற்றும் ஹச் ஒரு தனி வீடியோ. மேலும், எல்லா வகுப்புகளுக்கும் ஒரே பயிற்சி விரைவாக சலிப்பை ஏற்படுத்தும்.

3. நிறைய பிளைமெட்ரிக், தாவல்கள், குந்துகைகள், இது முழங்கால் மூட்டுகளுக்கு பாதுகாப்பற்றது.

4. வொர்க்அவுட்டின் வடிவமைப்பை எல்லோரும் விரும்ப மாட்டார்கள்: நீங்கள் பல பயிற்சிகளை பல மறுபடியும் மறுபடியும் அதிக தீவிரத்துடன் செய்வீர்கள்.

பாப் ஹார்ப்பருடன் ஒர்க்அவுட் ஒல்லியாக இருக்கும் விதிகள் தேடுபவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும் முழு உடலுக்கும் ஒரு குறுகிய ஆனால் தீவிரமான திட்டம். 3 மாத பயிற்சிக்கு நீங்கள் உங்கள் உடலை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடல் சகிப்புத்தன்மையையும் கணிசமாக மேம்படுத்துவீர்கள்.

மேலும் காண்க: பாப் ஹார்ப்பரின் பிளாக் ஃபயரிலிருந்து ஒரு புதிய விரிவான திட்டம்.