ஜில்லியன் மைக்கேல்ஸுடன் சரியான ஏபிஎஸ்: 4 மாதங்களுக்கு தயார் ஃபிட்னஸ் திட்டம்

பொருளடக்கம்

ஏபிஎஸ் மற்றும் வயிற்றுக்கு ஜிலியன் மைக்கேல்ஸுடன் உடற்தகுதி திட்டம்

வீட்டு வீடியோக்களின் மிகப்பெரிய தேர்வு சில நேரங்களில் என்னைக் காப்பாற்றும். அதனால்தான் ஜிலியன் மைக்கேல்ஸுடன் சரியான பத்திரிகைகளை உருவாக்குவதற்கான உடற்பயிற்சி திட்டத்தை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம். பொருத்தமானவற்றைத் தேடி அனைத்து உடற்பயிற்சிகளையும் கடந்து நேரத்தை வீணடிப்பதில் இருந்து உங்களை காப்பாற்றுங்கள்.

நீங்கள் விரும்பினால், அதைக் குறைக்க அல்லது நீட்டிக்க ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை நீங்கள் மாற்றலாம். எந்தவொரு பயிற்சியையும் அகற்று, அல்லது சேர்க்க மாறாக. வெவ்வேறு நிரல்களை பரிசோதிக்கவும் இணைக்கவும் பயப்பட வேண்டாம். பத்திரிகைகளுக்கான ஜிலியன் மைக்கேல்ஸின் உடற்பயிற்சிகளிலும் தொங்கவிடாதீர்கள், அவற்றை முழு உடலுக்கான பயிற்சிகளுடன் இணைக்க முயற்சிக்கவும்.

மேலும் காண்க:

பக்கங்களை அகற்றுவது எப்படி: முதல் 20 விதிகள் 20 பயிற்சிகள்
வயிற்று தசைகளுக்கு முதல் 50 பயிற்சிகள்: பத்திரிகைகளை இறுக்குங்கள்
ஃபிட்னஸ் பிளெண்டரிடமிருந்து சிறந்த 12 கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளும், வயிற்றுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கின்றன
Blogilates இலிருந்து ஏபிஎஸ்ஸிற்கான சிறந்த 13 குறுகிய பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகளையும்

ஏபிஎஸ் மற்றும் வயிற்றுக்கு ஜிலியன் மைக்கேல்ஸுடன் உடற்தகுதி திட்டம்

எனவே, அறிமுக தரவு: நீங்கள் ஒரு தொடக்க, உங்கள் முக்கிய பிரச்சனை பகுதி - வயிறு மற்றும் இடுப்பு. பத்திரிகைகளுக்கான ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் என்ன திட்டங்களை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும், மிக முக்கியமாக, அவற்றை ஒருவருக்கொருவர் எவ்வாறு இணைப்பது? நாங்கள் உங்களுக்கு நெகிழ்வான நான்கு மாத பயிற்சித் திட்டத்தை வழங்குகிறோம், அதை நீங்கள் மாற்றிக் கொள்ள விரும்பலாம்.

வாரத்திற்கு 6 முறை பயிற்சியின் அடிப்படையில் இந்த திட்டம் வரையப்பட்டுள்ளது. ஆனால் உங்கள் திறனைப் பொறுத்து அமர்வுகளின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கலாம். இருப்பினும், பயிற்சி வாரத்திற்கு நான்கு முறையாவது இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்க. அவற்றின் கால அளவு மற்றும் சுமை ஆகியவற்றைக் கொண்டு, அரிதாகச் செய்வது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்.

முதல் மாதம்

உடல் வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்கு மட்டுமே பழகும்போது முதல் மாதத்தை தகவமைப்பு என்று அழைக்கலாம். முதல் முறையாக பத்திரிகைகளை மையமாகக் கொண்டு நிரல்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் அதிக அர்த்தமில்லை. முழு உடலுக்கும் உடற்பயிற்சிகளுடன் தொடங்குவது நல்லது: இது 30 நாள் துண்டாக்கப்பட்டது அல்லது 30 இல் கிழிந்தது. அவை உங்கள் உடலைத் தழுவிக்கொள்ளவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும், ஒரு மாதத்திற்கு முதல் புலப்படும் முடிவுகளைத் தரவும் உதவும்.

30 நாட்களில் (30 நாள் துண்டாக்கப்பட்ட) மெலிதான எண்ணிக்கை 3 நிலைகளை வழங்குகிறது. வார இறுதி நாட்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது ஒவ்வொரு மட்டமும் 8-9 நாட்கள் நீடிக்கும். 30 இல் வழங்கப்பட்டது 4 சிரம நிலைகளை வழங்குகிறது, அதாவது ஒவ்வொரு புதிய வாரத்திலும் நீங்கள் அடுத்த இடத்திற்குச் செல்கிறீர்கள். முதல் 30 நாட்களுக்கு நீங்கள் ஜிலியன் மைக்கேல்ஸிடமிருந்து சுமைகளுக்குப் பழகுவீர்கள், மேலும் சிக்கலான திட்டங்களுக்குச் செல்ல முடியும்.

அனைத்து உடற்பயிற்சிகளும் அட்டவணையில் ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ்

இரண்டாவது மாதம்

இரண்டாவது மாதத்திலிருந்து தொடங்கி, நீங்கள் வயிற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். எனவே இந்த வழக்கத்தை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்: கில்லர் ஏபிஸுக்கு அடிவயிற்றில் வேலை செய்ய வாரத்திற்கு 3 முறை, 2 முறை - கிக் பாக்ஸ் ஃபாஸ்ட்ஃபிக்ஸ் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் 1 நேரம் - முழு உடலிலும் வேலை செய்யுங்கள். மூன்று கூறுகளும் ஏன் முக்கியம், மேலே எழுதப்பட்ட பத்திரிகைகளுக்கான படிப்படியான வழிமுறைகளைப் படிக்கவும்.

மோன்: கில்லர் ஏபிஎஸ்
W: கிக்பாக்ஸ் ஃபாஸ்ட்ஃபிக்ஸ் (பகுதி 3)
திருமண: கில்லர் ஏபிஎஸ்
THU: எக்ஸ்ட்ரீம் ஷெட் & ஷிரெட்
FRI: கில்லர் ஏபிஎஸ்
எஸ்.பி .: கிக்பாக்ஸ் ஃபாஸ்ட்ஃபிக்ஸ் (பகுதி 3)
சூரியன்: நாள் விடுமுறை

கில்லர் ஏபிஎஸ் 3 நிலைகளை வழங்குகிறது, அவற்றை 30 நாட்களுக்கு சமமாக விநியோகிக்கவும். எக்ஸ்ட்ரீம் ஷெட் & ஷிரெட் - நிலை 2 இலிருந்து, அவை ஒவ்வொன்றும் 2 வாரங்களுக்கு செய்கின்றன. இது கிக் பாக்ஸிங் என்பது மூன்றாம் பகுதி வயிற்று தசைகள் மீது கவனம் செலுத்துவதை அறிவுறுத்துகிறது, ஆனால் நீங்கள் விரும்பினால் முதல் அல்லது இரண்டாவது பகுதியை செய்யலாம்.

மூன்றாம் மாதம்

மூன்றாவது மாதத்தில், கொள்கை அப்படியே உள்ளது, ஆனால் பயிற்சி மிகவும் சிக்கலானது:

MON: 6 வாரம் ஆறு பேக் (6 வாரங்களில் தட்டையான வயிறு)
TUES: உடல் புரட்சியின் கார்டியோ
திருமண: 6 வாரம் ஆறு பேக்
THU: ஒரு வாரம் துண்டாக்கப்பட்டது (சக்தி பகுதி)
FRI: 6 வாரம் ஆறு பேக்
SAT: உடல் புரட்சியின் கார்டியோ
சூரியன்: நாள் விடுமுறை

“6 வாரங்களில் தட்டையான வயிறு” யில் தலா 2 வாரங்களுக்கு இரண்டு சிரமங்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது. உடல் புரட்சியின் கார்டியோவுக்கு 3 நிலை சிரமங்கள் உள்ளன, ஆனால் உங்கள் தயார்நிலையைப் பார்ப்பது நல்லது: நீங்கள் பல மாதங்களாக அதே அளவைச் செய்தால், கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை. ஒரு வாரத்திற்கு ஒருமுறை ஒரு வாரம் துண்டாக்கப்பட்ட எடையுடன் அரை மணி நேர அமர்வை செய்யுங்கள்.

நான்காவது மாதம்

3 மாதங்களுக்கு நீங்கள் உங்கள் உடலை பெரிதும் மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல் அவர்களின் உடல் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துவீர்கள். இறுதியாக, பெறப்பட்ட முடிவுகளை ஒருங்கிணைக்க உண்மையான தீவிர அழுத்தங்களுக்கு நீங்கள் தயாராக உள்ளீர்கள்.

மோன்: கில்லர் உடல் (தொப்பை)
W: எடை குறைக்க, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துங்கள்
திருமண: கொலையாளி உடல்
THU: சிக்கல் இல்லாத பகுதிகள்
FRI: கில்லர் உடல்
எஸ்.பி .: எடை குறைக்க, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துங்கள்
சூரியன்: நாள் விடுமுறை

3 உடற்பயிற்சிகளிலும் கில்லர் பாடி, அவற்றில் ஒன்று ஏபிஎஸ். வயிற்று தசைகள் வேலை செய்ய வாரத்தில் மூன்று முறை செய்யுங்கள். கார்டியோவுக்கு தீவிரமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி “உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துங்கள்.” “எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லை” - முழு உடலுக்கான நிரலாக.