நாங்கள் உங்கள் கவனத்திற்கு இன்னொரு பயிற்சியாளரான ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் - 30 இல் சிதைந்தோம். இந்த பயிற்சி, 30 நாள் துண்டாக்கப்பட்ட வெற்றியின் பின்னர் ஜில் உருவாக்கியது. 30 இல் அகற்றப்பட்ட நிரல், கூடுதல் பவுண்டுகள் மற்றும் டிரிம் ஃபிகரில் இருந்து சில மாதங்கள் பயிற்சியிலிருந்து விடுபடுவதாக உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறது.
வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளுக்கு பின்வரும் கட்டுரையைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறோம்:
- உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்கான முதல் 20 பெண்கள் ஓடும் காலணிகள்
- டம்ப்பெல்களை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது: உதவிக்குறிப்புகள், ஆலோசனை, விலைகள்
- டோன்ட் பிட்டம் முதல் 50 சிறந்த பயிற்சிகள்
- ஒரு உடற்பயிற்சி தேர்வு எப்படி மேட்: அனைத்து வகையான மற்றும் விலைகள்
- YouTube இல் சிறந்த 50 பயிற்சியாளர்கள்: சிறந்த உடற்பயிற்சிகளின் தேர்வு
- நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்: நன்மை தீமைகள் என்ன
30 இல் அகற்றப்பட்ட திட்டத்தின் விளக்கம்
வீடியோ வொர்க்அவுட்களை ஏற்கனவே அறிந்தவர்களை ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் செய்யத் தொடங்கி வழக்கமாக 30 இல் கிழிந்தது. இந்த திட்டம் மிகவும் பரபரப்பான 30 நாள் துண்டாக்கப்பட்ட மற்றும் உடல் புரட்சியின் நிழலில் அமைந்துள்ளது, ஆனால் அதை குறைவான செயல்திறன் என்று அழைக்கவில்லை. “ரிப்பன்” மற்றும் “செடோவ்” கொள்கை ஒத்திருக்கிறது: 3 நிமிட வலிமை, 2 நிமிட கார்டியோ, 1 நிமிட ஏபிஎஸ். இந்த இடைவெளி அணுகுமுறை அரை மணி நேரம் பயிற்சி செய்ய உதவும் உங்கள் பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
பாடத்திட்டத்தில் 4 உடற்பயிற்சிகளும் உள்ளன, எளிதான நிலை முதல் கடினம் வரை. நீங்கள் ஒரு எளிய மட்டத்தை நிகழ்த்திய முதல் வாரம், இரண்டாவது மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது வாரத்தில் மிகவும் கடுமையான சுமையை எடுக்கிறது. இறுதியில், கில்லியனுடன் ஒரு மாத தீவிர விளையாட்டுகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் எடையை திறமையாக இழந்து உங்கள் உடலை மாற்றிவிடுவீர்கள்.
“ஸ்ரெட்னி” பார்த்துக்கொண்டிருப்பவர்களுக்கு இந்த திட்டம் சரியானது, மேலும் இன்னும் தயாராக இல்லாத சிக்கலான பயிற்சிகளுக்கு செல்லுங்கள். மேலும், அமர்வு அரை மணி நேரம் மட்டுமே நீடிக்கும், எனவே நீங்கள் பயிற்சிக்கு கூடுதல் நேரம் கண்டுபிடிக்க தேவையில்லை. 30 இல் கிழிந்தது ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது. சுமை படிப்படியாக அதிகரிப்பது விளையாட்டிற்கான உங்கள் அறிமுகத்தை முடிந்தவரை மென்மையாக்கும்.
30 இல் பாய்ந்தது:
- பயிற்சி அரை மணி நேரம் நீடிக்கும்;
- ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு புதிய நிலை தொடங்குகிறது: பயிற்சி சுமையுடன் பழகுவதற்கு உடலுக்கு நேரமில்லை, சலிப்படைய நேரமில்லை;
- “RIPP” உடன் நீங்கள் உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து தசைகளையும் வேலை செய்கிறீர்கள்;
- உடற்பயிற்சி ஆரம்பத்தில் கூட இந்த பாடநெறி பொருத்தமானது
- 30 நாள் துண்டாக்கலுடன் ஒத்த நிரல்: ஜிலியன் ஒரு புதிய பயிற்சியைப் பயன்படுத்துகிறார் என்று பயப்படத் தேவையில்லை.
கான்ஸ் 30 இல் சிதைந்தது:
- நீங்கள் “ஸ்ரெடி” ஆக இருந்திருந்தால், 30 இல் ரிப் செய்யப்பட்ட சுமை போதுமானதாக இல்லை என்று தெரிகிறது;
- 30 நாள் துண்டாக்கலுக்கு மாறாக இந்த திட்டத்தின் ரஷ்ய மொழிபெயர்ப்பு இல்லை.
எப்போதும்போல, கில்லியன் பயிற்சிகளுடன் விளையாட்டு இரண்டு சிறுமிகளைக் காட்டுகிறது: ஒன்று எளிய பதிப்பைக் காட்டுகிறது, இரண்டாவது மிகவும் மேம்பட்டது. வாரத்திற்கு 5-6 முறை செய்யுமாறு ஜிலியன் பரிந்துரைக்கிறார். வகுப்புகளுக்கு இரண்டு செட் டம்பல்கள் தேவை (ஒளி மற்றும் கனமானது), எடை உங்கள் உடற்தகுதியைப் பொறுத்தது. உதாரணமாக, 1.5 மற்றும் 4 கிலோ சிறந்த நபராக கருதப்படுகிறது.
"30 இல் கிழிந்தது" என்பது ஆரம்பநிலை மற்றும் மேம்பட்ட உடற்பயிற்சிக்கான சிறந்த பாடமாகும். பயிற்சி போதுமான புதிய பயிற்சிகளால் நிரப்பப்பட்டுள்ளது, ஏனென்றால் கில்லியன் அவர்களுக்குள் இருக்கும் மென்பொருளை நன்கு மாற்றியமைத்து, புதிய உள்ளடக்கத்துடன் அவற்றை நிரப்ப முடியும். வாரம் முதல் வாரம் வரை படிப்பினைகளின் படிப்படியான சிக்கலானது உங்கள் உடல் படிப்படியாக சுமைகளை சரிசெய்ய உதவும், ஆனால் சலிப்படையாது. “30 இல் கிழிந்தது” என்ற வீடியோவுக்கு ஜிலியன் எடை இழப்புக்கான உணவு திட்டத்தையும் தயாரித்தார்.
மேலும் காண்க: ஜிலியன் மைக்கேல்ஸைத் தொடங்க எந்த திட்டத்துடன்: சிறந்தது.