உடல் திட்டத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துங்கள் ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் “எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லை”

“சிக்கல் மண்டலங்கள் இல்லை (மேலும் சிக்கல் மண்டலங்கள் இல்லை)” என்பது அமெரிக்க பயிற்சியாளரான ஜிலியன் மைக்கேல்ஸின் பிரபலமான திட்டமாகும். பயிற்சி சிறிய அளவிலும், நிதானமான வேகத்திலும் செய்யப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் எளிதான நடைப்பயணத்தை எதிர்பார்க்கக்கூடாது. வேலை செய்ய தயாராகுங்கள் உங்கள் உடலின் அனைத்து தசைகள் மற்றும் ஒரு அழகான உருவத்தை உருவாக்கவும்.

வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளுக்கு பின்வரும் கட்டுரையைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறோம்:

  • உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்கான முதல் 20 பெண்கள் ஓடும் காலணிகள்
  • YouTube இல் சிறந்த 50 பயிற்சியாளர்கள்: சிறந்த உடற்பயிற்சிகளின் தேர்வு
  • உடற்பயிற்சி வளையல்கள் பற்றி எல்லாம்: அது என்ன, எப்படி தேர்வு செய்வது
  • தபாட்டா பயிற்சி: எடை இழப்புக்கு 10 ஆயத்த பயிற்சிகள்
  • தோரணையை மேம்படுத்துவதற்கும் பின்புறத்தை நேராக்குவதற்கும் சிறந்த 20 பயிற்சிகள்
  • இயங்கும் காலணிகளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது: ஒரு முழுமையான கையேடு
  • உடற்பயிற்சி பைக்: நன்மை தீமைகள், மெலிதான செயல்திறன்

உடற்பயிற்சி பற்றி, “சிக்கல் இல்லாத பகுதிகள்”

“சிக்கல் இல்லாத பகுதிகள்” மூலம் உங்களால் முடியும் என்று கில்லியன் கூறுகிறார் தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற, தளர்வான தசைகளை இறுக்க, கால்கள் மற்றும் பிட்டத்தின் வடிவத்தை மேம்படுத்த. இது கடினம் என்பது உடன்படவில்லை, ஏனென்றால் இதுபோன்ற ஒரு விரிவான திட்டம் அனைத்து சிக்கல் பகுதிகளிலிருந்தும் விடுபட உதவுகிறது.

“சிக்கல் இல்லாத பகுதிகள்” ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஜம்பிங் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கவில்லை, எனவே கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய விரும்பாதவர்களுக்கு இந்த திட்டம் மிகவும் பிரபலமானது. இந்த திட்டம் 7 பிரிவுகளைக் கொண்டுள்ளது, இதற்காக, கில்லியன் மற்றும் அவரது குழுவுடன் சேர்ந்து நீங்கள் உடலின் சில தசைகளை வேலை செய்கிறீர்கள். ஒவ்வொரு பிரிவும் சுமார் 6 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் மற்றும் 5 பயிற்சிகள் அடங்கும், அவை இரண்டு சுற்றுகளாக நடைபெறும். இந்த சுற்று பயிற்சி உங்கள் அதிக எடையை எந்த வாய்ப்பையும் விடாது.

கில்லியன் மிகவும் திறமையான திட்டத்தை உருவாக்கியுள்ளார்: பெரும்பாலான பயிற்சிகள் ஒரே நேரத்தில் பல தசைகளை உள்ளடக்கியது. எடுத்துக்காட்டாக, வகுப்பின் ஆரம்பத்தில் இடுப்புக் கையின் முன் பகுதியின் சுமை மற்றும் வழக்கின் தோள்பட்டை ஆகியவற்றைப் பெறுவதற்கு, இங்கே கையில் இனப்பெருக்கம் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் மீண்டும் தாக்குதலைச் செய்ய வேண்டும். இதன் காரணமாக, நீங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், கூடுதல் கலோரிகளையும் எரிக்கிறீர்கள்.

உடற்பயிற்சிக்கு உங்கள் பயிற்சியின் அளவைப் பொறுத்து 1 கிலோ முதல் 3 கிலோ வரை எடையுள்ள டம்பல் தேவை. “சிக்கல் இல்லாத பகுதிகள்” கை மற்றும் தோள்பட்டை வடிவமைப்பில் நிறைய உடற்பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது, எனவே அதிக எடையுடன் செய்வது கடினமாக இருக்கும். அடிப்படையில், நிரலை இயக்க, இரண்டு வாரங்களில் 1.5-2 கிலோ எடையுடன் தொடங்கவும் எடை படிப்படியாக அதிகரிக்க முடியும்.

 

“சிக்கல் இல்லாத பகுதிகள்” பயிற்சி செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்:

  1. நிரல் விளையாட்டில் முழுமையான ஆரம்பிக்காக வடிவமைக்கப்படவில்லை. நீங்கள் எடையைக் குறைக்கத் தொடங்க விரும்பினால், ஆனால் “மேலும் சிக்கல் மண்டலங்கள் இல்லை” பயிற்சிக்கு இன்னும் தயாராக இல்லை என்றால், உடற்பயிற்சிகளையும் காண பரிந்துரைக்கிறோம் ஆரம்பநிலைக்கு ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ்.
  2. உங்கள் உடல் “பம்ப்” ஆகிவிடும் என்று கவலைப்பட தேவையில்லை. 1.5-3 கிலோ எடையுடன் உடலின் நிலப்பரப்பை உருவாக்க அதிகபட்சமாக இருக்கலாம், ஆனால் அவருக்கு மருந்து கொடுக்கக்கூடாது.
  3. “சிக்கல் இல்லாத பகுதிகள்” ஜில்லியனுடன் மற்றொரு வொர்க்அவுட்டுடன் மாற்றப்படலாம், மேலும் இது பாப்சுகரிடமிருந்து கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளின் வீடியோக்கள் போன்ற ஏரோபிக் செயல்பாடாக இருந்தால் நல்லது.
  4. முழு வொர்க்அவுட்டையும் முழுமையாகத் தாங்குவது கடினம் எனில், எடை இல்லாமல் செய்யப்படும் சில பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும் அல்லது நேரத்தைக் குறைக்கவும்.
  5. பயிற்சிகளின் சரியான செயல்பாட்டைப் பாருங்கள், உடற்பயிற்சி மிகவும் அதிர்ச்சிகரமானதாக இருக்கும்.

DUMBBELLS ஐ எவ்வாறு தேர்வு செய்வது: உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் விலைகள்

அம்சங்கள் வொர்க்அவுட்டை “சிக்கல் இல்லாத பகுதிகள்”

நன்மை:

  • திட்டத்தின் போது நீங்கள் தோள்கள், மார்பு, கைகள், வயிறு, கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகளை வேலை செய்கிறீர்கள். வழக்கமான பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் உடல் மிகவும் மெல்லியதாகவும் சிற்பமாகவும் மாறும்.
  • பயிற்சி குறைந்த வேகத்தில் செய்யப்படுகிறது, எனவே இது குதித்து அல்லது கார்டியோ செய்யாதவர்களுக்கு சரியானது.
  • கொள்கையின் அடிப்படையில் “சிக்கல் இல்லாத பகுதிகள்”: சிறிய எடையுடன் அதிக எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும். இது அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தவும் உதவும்.
  • அதிகபட்ச எண்ணிக்கையிலான தசைகளை உள்ளடக்கிய பயிற்சிகளின் கலவையை ஜிலியன் பயன்படுத்துகிறார். இந்த அணுகுமுறை எங்களுக்கு மிகவும் திறம்பட பயிற்சி அளிக்க அனுமதிக்கிறது.

பாதகம்:

  • உடற்தகுதி உள்ளவர்களுக்கு இந்த வளாகம் பொருத்தமானதல்ல.
  • திட்டத்தில் கார்டியோ உடற்பயிற்சி இல்லை, எனவே நீங்கள் பக்கத்தில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி பெற வேண்டும். உதாரணமாக, பாருங்கள் ஜிலியன் மைக்கேல்ஸுடன் கார்டியோ பயிற்சி

ஒரு RUG ஐ எவ்வாறு தேர்வு செய்வது: உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் விலைகள்

ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ்: மேலும் சிக்கல் மண்டலங்கள் இல்லை - கிளிப்

“சிக்கல் இல்லாத பகுதிகள்” குறித்த மதிப்புரைகள்:

மேலும் காண்க:

ஒரு பதில் விடவும்