இடுப்பை இறுக்கமாக்குவது எப்படி: என்ன செய்ய வேண்டும், என்ன செய்யக்கூடாது

வைத்திருப்பவர்கள் குறுகிய இடுப்பு எப்போதும் பெண்மை மற்றும் அழகுக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு என்று கருதப்படுகிறது. முன்னதாக, பெண்கள் ஒரு குறுகிய கோர்செட்டுகள் மற்றும் ஆடைகளால் காப்பாற்றப்பட்டனர், ஆனால் இப்போது ஃபேஷன் குறைபாடுகளை மறைக்க எப்போதும் சாத்தியமில்லை. இடுப்பை குறுகியதாக்குவது எப்படி, அதை எப்போதும் அடைய முடியுமா, அதை உருவாக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்பதா?

பின்வரும் கட்டுரைகளையும் நீங்கள் காண வேண்டும்:

• உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்கான முதல் 20 பெண்கள் ஓடும் காலணிகள்
• YouTube இல் சிறந்த 50 பயிற்சியாளர்கள்: சிறந்த உடற்பயிற்சிகளின் தேர்வு
• டம்ப்பெல்களை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது: உதவிக்குறிப்புகள், ஆலோசனை, விலைகள்
• ஒரு உடற்பயிற்சி தேர்வு எப்படி மேட்: அனைத்து வகையான மற்றும் விலைகள்
• உடற்பயிற்சி வளையல்கள் பற்றி எல்லாம்: அது என்ன, எப்படி தேர்வு செய்வது
• இயங்கும் காலணிகளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது: ஒரு முழுமையான கையேடு
• ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கான முதல் 50 சிறந்த பயிற்சிகள்
• உடற்பயிற்சி பைக்: நன்மை தீமைகள், மெலிதான செயல்திறன்

குறுகிய இடுப்பை உருவாக்குவது எப்படி?

உங்களுக்கு தெரியும், உள்நாட்டில் எடையை குறைப்பது சாத்தியமற்றது, எனவே, ஒரு குறுகிய இடுப்பை உருவாக்க நீங்கள் அதிக எடையை அகற்ற பொது விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும். இதை செய்வதற்கு:

1. உணவைப் பின்பற்ற. கலோரிகளை எண்ணுவதே சிறந்த வழி. இதை எப்படி, ஏன் செய்வது என்பது பற்றிய பயனுள்ள தகவல்கள் அடுத்த பகுதியில் படிக்கப்படுகின்றன. மற்றொரு வழி ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து. சரியான ஊட்டச்சத்து பற்றி மேலும் வாசிக்க.
2. கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய. இது கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளின் செயல்திறனை கேள்விக்குள்ளாக்கியிருக்காது, ஆனால் அவை அதிகப்படியான கொழுப்பைப் போக்க உங்களுக்கு உதவும். மிக முக்கியமாக, எப்போது நிறுத்த வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். கார்டியோ அமர்வுகள் வாரத்திற்கு 3-4 முறை இருக்க வேண்டும், 40-60 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

உங்கள் எண்ணிக்கை வகையைப் பொறுத்து குறுகிய இடுப்பை எவ்வளவு விரைவாக அடைவீர்கள். யாரோ முதலில் எடை கால்கள், ஒருவரின் வயிறு மற்றும் யாரோ ஒருவர் மிகவும் சமமாக எடை இழக்கிறார்கள். அது பாதிக்காது, அது மரபணு ரீதியாக நமக்குள் இயல்பானது. அதைப் பற்றி மேலும் படிக்க கீழே.

எடை இழப்புக்கான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பற்றி

என்ன செய்ய?

திடீரென்று ஒரு நாள் டம்ப்பெல்ஸ், பக்கவாட்டு, முறுக்கு மற்றும் மணல் நிரப்பப்பட்ட ஹூலா-ஹூப் ஆகியவற்றுடன் வளைவுகளுக்கு மிகவும் பிரபலமானது. இவை அனைத்தும் இடுப்பை குறுகச் செய்ய உதவும். உண்மை இல்லை! இந்த பயிற்சிகள் சாய்வுகளை வலுப்படுத்தி உந்துகின்றன, ஆனால் அவற்றின் மேல் உள்ள கொழுப்பை அகற்ற வேண்டாம். முடிவில், சுமை காரணமாக சாய்ந்த வயிற்று தசைகள் காரணமாக உங்கள் இடுப்பு அளவு அதிகரிக்கும்.

குறைந்த இடுப்பு சாய்வுகள், ஹுலா-வளையங்கள் மற்றும் பக்க சுருட்டை ஆகியவை பெரும்பாலும் இயற்கையிலிருந்து உச்சரிக்கப்படும் இடுப்பைக் கொண்டிருக்கின்றன என்று சொல்பவர்கள். உடல் செயல்பாடுகளின் உதவியுடன் அவர்கள் அதிக எடையிலிருந்து விடுபட்டு அதன் முந்தைய நிலைக்குத் திரும்புகிறார்கள். இந்த பொதுவான எடை இழப்புக்கு (மேலே குறிப்பிட்டபடி), பக்கவாட்டு தசைகளில் கூடுதல் சுமை தேவையில்லை. ஆனால் இடுப்பு இல்லை இருப்பவர்களுக்கு, இந்த பயிற்சிகள் அதை அதிகரிக்க மட்டுமே.

தெரிந்து கொள்வது என்ன?

நாம் ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு உடல் அமைப்பு உள்ளது. இது மரபணு மட்டத்தில் போடப்பட்டுள்ளது. ஆம், நீங்கள் கடினமாக முயற்சி செய்தால், இடுப்பு குறுகாத நேரங்கள் உள்ளன. நீங்கள் உடல் முழுவதும் எடையை குறைப்பீர்கள், பக்கங்களை மறைத்து, ஆறு பேக் ஏபிஎஸ் கூட வைத்திருப்பீர்கள், ஆனால் ஒரு உச்சரிக்கப்படும் இடுப்பு இருக்காது. என் மெலிந்த மற்றும் நிறமான உடலை நேசிக்கத் தொடங்குவதைத் தவிர நீங்கள் எதுவும் செய்ய முடியாது.

குறுகிய இடுப்பைக் கொண்டிருக்க எந்த வகையான எண்ணிக்கை வாய்ப்புகள்:

• “ஹர்கிளாஸ்”. இந்த வகை உருவத்தின் மகிழ்ச்சியான உரிமையாளராக நீங்கள் இருந்தால், நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலி என்று சொல்லலாம். கடுமையான முயற்சிகள் இல்லாமல், நீங்கள் ஒரு குறுகிய இடுப்பைப் பெறுவீர்கள்.
• "பேரி". நீங்கள் இடுப்பு மற்றும் பெரிய பிட்டம் பாதிக்கப்படுகிறீர்களா? கவலைப்படாதீர்கள். ஆனால் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் தட்டையான வயிறு மட்டுமே பொறாமைப்பட முடியும்.

ஒரு குறுகிய இடுப்பைக் கொண்டிருப்பதற்கான வாய்ப்பு என்ன வகை என்பதைக் கவனிக்கத்தக்கது:

• "ஆப்பிள்". உடலின் மேல் பகுதி உங்கள் பிரச்சினை பகுதி. ஆனால் தொப்பை கொழுப்பிலிருந்து விடுபடுவது கூட, உங்கள் இடுப்பில் நீங்கள் திருப்தி அடைவீர்கள் என்பதல்ல.
• “தலைகீழ் முக்கோணம்”. பரந்த தோள்கள் மற்றும் வலுவான மேல் உடலின் இந்த உரிமையாளர். இருப்பினும், மெல்லிய கால்கள் மற்றும் பிட்டம் உங்களுக்கு முழுமையாக ஈடுசெய்கின்றன, உச்சரிக்கப்படும் இடுப்பின் பற்றாக்குறை.

குறுகிய இடுப்பைக் கொண்டிருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் மிகக் குறைவு:

• செவ்வகம். தோள்கள், இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவை ஒரே வரியில் இருக்கும்போது உங்களிடம் எண்ணிக்கை இருக்கிறதா? வாழ்த்துக்கள், உங்கள் உடல் விளையாட்டுக்கு மிகவும் பதிலளிக்கக்கூடியது மற்றும் சிக்கலான பகுதிகளில் கொழுப்பு சேமிப்பில் கிட்டத்தட்ட அலட்சியமாக இருக்கிறது. உண்மை, இந்த விஷயத்தில் குறுகிய இடுப்பு இருக்காது.

நீங்கள் இயற்கையிலிருந்து உச்சரிக்கப்படும் இடுப்பு இருந்தால், உணவு மற்றும் கார்டியோ உடற்பயிற்சியில் இருந்து எடை இழந்த உடனேயே அது தோன்றும். நீங்கள் நீல நிறமாக இருக்கும் வரை இது சாய்வைச் செய்ய வேண்டியதில்லை மற்றும் ஹூப்பைத் திருப்ப வேண்டும். ஆனால் இடுப்பு இல்லாவிட்டால் (நாம் அனைவரும் மரபணு ரீதியாக வேறுபட்டவர்கள், எதுவும் செய்ய முடியாது), கூடுதல் சாதனங்களை உருவாக்குவது அல்ல. இது உங்கள் பக்கங்களை அகலமாக அதிகரிக்க மட்டுமே வாய்ப்புள்ளது.

கார்டியோ-லோடு மகிழுங்கள், உணவைப் பின்பற்றுங்கள், பக்க தசையை மறந்து என் உடலை நேசிக்கவும், அது உங்களுக்கு இயற்கையை எவ்வாறு கொடுத்தது. ஒவ்வொரு வகை வடிவத்திற்கும் அதன் நன்மைகள் மற்றும் அம்சங்கள் உள்ளன, அதை மாற்றுவதில் உங்கள் சக்தியை வீணாக்காதீர்கள். மேலும் எந்த வடிவத்தையும் முழுமைக்கு கொண்டு வர முடியும். மற்றும் எப்போதும் முழுமையான இடுப்பு என்று ஒரு குறிகாட்டியாக இல்லை.

இடுப்பைக் குறைப்பது மற்றும் பக்கங்களை அகற்றுவது எப்படி: உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் பயிற்சிகள்