ஷான் டி உடனான பைத்தியம் .: சூப்பர் இன்டென்சிவ் வொர்க்அவுட்டின் விமர்சனம்

புகழ்பெற்ற பயிற்சியாளர் ஷான் டி உடன் வீட்டு உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் பைத்தியம் (பைத்தியம்) உலகில் ஒரு உண்மையான திருப்புமுனை இரண்டு மாதங்களுக்கு நீங்கள் அருமையான முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள், மேலும் ஒரு புதிய உடலைப் பெறுவீர்கள். உடற்பயிற்சி உலகில் ஆரம்பிக்கப்படுபவர்களுக்கு அல்ல பயிற்சி உருவாக்கப்பட்டது. நீங்கள் பைத்தியக்காரத்தனத்துடன் செய்ய விரும்பினால், பின்னர் நீங்கள் உடல் ரீதியாக தயாராக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், முடிவுகளில் தீவிரமாக கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளுக்கு பின்வரும் கட்டுரையைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறோம்:

• உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்கான முதல் 20 பெண்கள் ஓடும் காலணிகள்
• தபாட்டா மோனிகா கோலாகோவ்ஸ்கியின் முதல் 15 தீவிர வீடியோக்கள்
• உடற்பயிற்சி வளையல்கள் பற்றி எல்லாம்: அது என்ன, எப்படி தேர்வு செய்வது
• YouTube இல் சிறந்த 50 பயிற்சியாளர்கள்: சிறந்த உடற்பயிற்சிகளின் தேர்வு
• தபாட்டா பயிற்சி: எடை இழப்புக்கு 10 ஆயத்த பயிற்சிகள்
• ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கான முதல் 50 சிறந்த பயிற்சிகள்

திட்டத்தைப் பற்றி பைத்தியம் (பைத்தியம்)

பைத்தியம் என்பது அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சி. வழக்கமான இடைவெளி பயிற்சியைப் போலன்றி, உங்கள் இதயத் துடிப்பு உங்கள் அதிகபட்சத்தில் 85% ஆகவும் அதிகமாகவும் அதிகரிக்கும். இது குறுகிய கால வெடிக்கும் உடற்பயிற்சியைக் கொண்ட ஏரோபிக் பயிற்சி போன்றது அல்ல. மாறாக, வகுப்பு முழுவதும் நீங்கள் உயர்வாக வேலை செய்வீர்கள், ஒரு கணம் கூட ஓய்வு பெறுவீர்கள்.

பைத்தியம் என்பது பலவீனமான இருதய அமைப்பு உள்ளவர்களுக்கு அல்ல. உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகபட்ச செயல்திறனுக்கு உயரும், குறுகிய இடைவேளையின் போது கீழே இறங்கி மலையை காப்புப் பிரதி எடுக்கும். இந்த அதிகபட்ச இடைவெளி பயிற்சி எடை இழப்புக்கு இதுபோன்ற முடிவுகளை அடைய 40 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை அனுமதிக்கிறது, நீங்கள் ஜிம்மில் மணிநேரம் கூட வேலை செய்ய மாட்டீர்கள்.

பாடநெறி பைத்தியம் இணைக்கப்பட்ட அட்டவணை, இதில் 6 நாட்கள் பயிற்சி மற்றும் 1 நாள் விடுமுறை அடங்கும். வாரத்திற்கு ஒரு முறை நீங்கள் பயிற்சி கார்டியோ மீட்பு (அல்லது இரண்டில் மேக்ஸ் மீட்பு) புதுப்பிக்க காத்திருக்கிறீர்கள், இது மற்ற வகுப்புகளைப் போல தீவிரமாக இல்லை.

ஷான் டி இன் அனைத்து பிரபலமான உடற்பயிற்சிகளையும் பற்றிய கண்ணோட்டம்

பைத்தியம் திட்டத்தை பிரிக்கலாம் 3 பகுதிகளாக:

• முதல் மாதத்தில் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளும் 30-40 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், ஆனால் முதல் 5 நிமிடங்களில் நீங்கள் ஒரு முறை மற்றும் அனைவருக்கும் தொழில் கைவிட வேண்டும். கரடி, அடுத்த வாரம் எளிதாக இருக்கும். ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, உடற்பயிற்சியின் முதல் நிமிடங்களில் வெளியேறியதை நீங்கள் மறந்து விடுவீர்கள்.
• 4 வாரங்களுக்குப் பிறகு, முதல் பகுதி 7 நாட்கள் ஒர்க்அவுட் கோர் கார்டியோ மற்றும் இருப்பு ஆகியவற்றைக் காண்பீர்கள், இது உண்மையான ஒப்பந்தத்திற்கு உங்களை தயார்படுத்தும் - இரண்டாவது மாதம்.
• 5 வாரங்களுக்குப் பிறகு, 50-60 நிமிடங்கள் நீடித்த பைத்தியம் உடற்பயிற்சிகளுக்காக நீங்கள் காத்திருக்கிறீர்கள். இது ஆரம்பத்தில் இருந்ததை விட மிகவும் கடினமானதாகவும், தீவிரமானதாகவும், வெறித்தனமாகவும் இருக்கும்.

பைத்தியம் செய்வதற்கு முன் ஃபிட்-டெஸ்ட் செய்யுங்கள் (அவருடன் ஒரு வீடியோ நிச்சயமாக சேர்க்கப்பட்டுள்ளது) மற்றும் முடிவுகளை எழுதுங்கள். 2 மாதங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்டு நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்! நீங்கள் எவ்வாறு பலமாகிவிட்டீர்கள் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

பைத்தியம் (பைத்தியம்) செய்ய விரும்புவோருக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

1. சரியான உடற்பயிற்சி எப்போதும் வேகத்தை விட முக்கியமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
2. ஸ்னீக்கர்களில் மட்டுமே ஈடுபடுங்கள்!
3. இலக்கு பயிற்சியாளரின் வேகத்தை நீங்கள் பராமரிக்க முடியாது என்று நீங்கள் நினைத்தால் மெதுவாக செல்லுங்கள்.
4. ஒரு வொர்க்அவுட்டின் போது, ​​அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்.
5. சரியான ஊட்டச்சத்துடன் ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.
6. இது உங்கள் நிலை அல்ல என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், உடற்பயிற்சியைச் செய்ய வேண்டாம்.
7. ஒரு தயாரிப்பாக, நீங்கள் நிரலை முயற்சி செய்யலாம் ஷான் டி இலிருந்து டி 25 கவனம் செலுத்துங்கள்.

பைத்தியம் வொர்க்அவுட்டின் நன்மை தீமைகள் (பைத்தியம்)

குறிப்பு: நீங்கள் ஏற்கனவே ஃபிட்-டெஸ்டின் கட்டத்தில் இருந்தால், உடற்பயிற்சியில் உங்களுக்கு ஏதேனும் சிரமங்கள் இருந்தால், முழு பாடத்தையும் நீங்கள் தாங்க முடியுமா என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம். தொடக்கக்காரர்களுக்கு, நீங்கள் மிகவும் எளிமையான வொர்க்அவுட்டை தேர்வு செய்யலாம். எடுத்துக்காட்டாக, பாப்சுகரிடமிருந்து எடை இழப்புக்கான எங்கள் வீடியோ கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் காண்க.

பைத்தியத்தின் நன்மைகள்

• நீங்கள் எடை இழக்க உத்தரவாதம். இத்தகைய சுமைகள் வித்தியாசமாக இருக்கும் மற்றும் இருக்க முடியாது.
• உங்கள் சகிப்புத்தன்மை தொழில் முதல் தொழில் வரை அதிகரிக்கும். பைத்தியக்காரத்தனத்துடன் இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, படிக்கட்டுகளில் உள்ள ஆட்காவைப் பற்றி நீங்கள் மறந்துவிடுவீர்கள்.
• நீங்கள் பயிற்சி மற்றும் இதய தசையை வளர்ப்பீர்கள். ஆரோக்கியமான இருதய அமைப்பு - உங்கள் நீண்ட ஆயுளுக்கு முக்கியம்.
• பூர்த்தி செய்யப்பட்ட ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் உங்களுக்கு மிகுந்த திருப்தியைத் தரும். சரி, இன்னும், இன்று நடைமுறையில் உள்ள மிகவும் சிக்கலான திட்டங்களில் ஒன்றைச் சமாளிக்க ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் - உங்களைப் புகழ்ந்து பேச எதுவும் இல்லை.
• பைத்தியம் என்பது அதன் தீவிரத்தில் அதிக-தீவிர இடைவெளி பயிற்சியாகும், எனவே அதிக எடையிலிருந்து விடுபட்டு உடலின் நிவாரணத்தை உருவாக்குவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
• பைத்தியம் படிப்பை முடித்த பிறகு நீங்கள் அதை புரிந்துகொள்வீர்கள் எந்தவொரு பயிற்சியும் நீங்கள் தோளில் இருக்கும். உங்கள் உடல் எதையும் செய்ய முடியும் என்பதை நீங்கள் உணரும்போது அந்த உணர்வு.
• நிரல் ஏற்கனவே ரஷ்ய மொழியில் மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது!

பைத்தியக்காரத்தனத்தின் தீமைகள்

• ஏராளமான தாவல்கள் கொடுக்கின்றன முழங்கால் மூட்டுகளில் நிறைய மன அழுத்தம்.
• பலவீனமான இதயமுள்ளவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. பொதுவாக மோசமான ஆரோக்கியத்துடன், நான் சொல்ல வேண்டும்.
• சில வல்லுநர்கள் பைத்தியத்தின் செயல்திறனைக் கேள்விக்குள்ளாக்குகின்றனர். உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை நீங்கள் பயிற்றுவிப்பீர்கள் என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள், ஆனால் உடல் ரீதியாக நீங்கள் பலமடைய மாட்டீர்கள், ஏனென்றால் அத்தகைய பயிற்சி ஊக்குவிக்கிறது தசை இழப்பு.

இந்த வகையான, அதிக சோர்வாக உணர தயாராகுங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு உயிரினத்தின் தழுவல். இதற்கு முன்பு செய்யாததை நீங்கள் செய்வீர்கள், எனவே "பிழியப்பட்ட எலுமிச்சை" கிட்டத்தட்ட உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது. ஒன்றில் உங்கள் உருவம் மாற்றப்படும் என்பதில் சந்தேகமில்லை. நீங்கள் பைத்தியக்காரத்தனத்தில் தேர்ச்சி பெற்றால், ஷான் டி. இன்சானிட்டி மேக்ஸ் 30 இன் மிகவும் சிக்கலான திட்டத்தை முயற்சிக்கலாம்.