வலுவான உடற்பயிற்சிகளும் வலுவான மற்றும் மெலிதான உடலுக்கான கேட் ஃபிரடெரிக்கிலிருந்து எக்ஸ்ட்ரெய்ன்

புதிய பயிற்சியை கேட் ஃபிரெட்ரிச் தவறவிட்டாரா? பின்னர் நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம் பிரபலமான பயிற்சியாளரின் கடைசி வளாகங்களில் ஒன்று - XTrain மூலம் நீங்கள் தனிப்பட்ட பிரச்சனையுள்ள பகுதிகளில் வேலை செய்ய முடியும், தசைகளை தொனியில் கொண்டு வரவும் மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றவும்.

கேட் ஃபிரடெரிக்கின் திட்ட விளக்கம் XTrain

XTrain என்பது பயனுள்ள பாடங்களின் தொகுப்பாகும், இது உடலின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். கேட் ஃபிரெட்ரிச் வழங்குகிறது மேல் மற்றும் கீழ் உடலின் அனைத்து தசைகளுக்கும் பலவிதமான சுமை. அனைத்து சிக்கல் பகுதிகளையும் திறம்படச் செய்ய, சாத்தியமான அனைத்து வீட்டு சரக்குகளையும் (தடியைத் தவிர) பயன்படுத்துவீர்கள். கேட்டின் குறைந்த தாக்கம் மற்றும் தாக்கம், வலிமை மற்றும் ஏரோபிக், செயல்பாட்டு மற்றும் பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துகிறது, இது அவர்களின் திறன்களின் வரம்பிற்குள் வேலை செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்துகிறது.

XTrain திட்டத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது 11 வெவ்வேறு உடற்பயிற்சிகளையும்இது தனித்தனியாக அல்லது ஒரு நிரலாக இணைக்கப்படலாம். அடைப்புக்குறிக்குள் ஒவ்வொரு வீடியோவிற்கும் கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவை.

1. சூப்பர் கட்ஸ் (45 நிமிடங்கள்): முழு உடலுக்கும் தீவிர ஏரோபிக்-வலிமை பயிற்சி. டம்ப்பெல்ஸ் மூலம் பவர் செக்மென்ட்களை மாற்றுவீர்கள், அது குறைந்த தாக்க கார்டியோ அமர்வு (டம்ப்பெல்ஸ், மார்பு விரிவாக்கி, மார்பு விரிவாக்கி, தட்டுகள் சறுக்கு).

2. கால் (52 நிமிடங்கள்): கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கான ஒரு செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி, இதில் சக்தி மற்றும் போரெகோ பாத்திரம் போன்ற கீழ் உடலுக்கான பல்வேறு பயிற்சிகள் அடங்கும். (டம்ப்பெல்ஸ், உடற்பயிற்சி பந்து, மார்பு விரிவாக்கி, தட்டுகள் சறுக்கு).

3. கார்டியோ கால் குண்டு (56 நிமிடங்கள்): கொழுப்பை எரிப்பதற்கும் கீழ் உடலின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கும் ஏரோபிக்-பவர் புரோகிராம். எடையுடன் கூடிய பிளைமெட்ரிக்ஸ் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது (டம்ப்பெல்ஸ், படி மேடை, கால்களுக்கான பிடி).

4. மார்பு, முதுகு & தோள்கள் (51 நிமிடங்கள்): மார்பு, முதுகு மற்றும் தோள்களுக்கு மாறும் வலிமை பயிற்சி (டம்ப்பெல்ஸ், உடற்பயிற்சி பந்து, பிடியில்).

5. Bi's & Tri's (45 நிமிடங்கள்): பைசெப்ஸ் மற்றும் ட்ரைசெப்களுக்கான டைனமிக் வலிமை பயிற்சி (டம்பெல், ஃபிட்பால், எக்ஸ்பாண்டர்).

6. பர்ன் செட் மார்பு, மீண்டும் & தோள்களில் (50 நிமிடங்கள்): அதிக எடையுடன் மார்பு, முதுகு மற்றும் தோள்களுக்கு வலிமை பயிற்சி. தசைகளின் ஒவ்வொரு குழுவிற்கும் 13 நிமிடங்களுக்கு ஒரு தனி சுற்று கருதப்படுகிறது (டம்பெல்ஸ், ஸ்டெப் பிளாட்பார்ம், எக்ஸ்பாண்டர்).

7. பர்ன் செட்ஸ் பைஸ் & டிரைஸ் (37 நிமிடங்கள்): அதிக எடை கொண்ட பைசெப்ஸ் மற்றும் டிரைசெப்களுக்கான வலிமை பயிற்சி. தசைகளின் ஒவ்வொரு குழுவிற்கும் 13 நிமிடங்களுக்கு ஒரு தனி சுற்று கருதப்படுகிறது (டம்பெல்ஸ், ஸ்டெப் பிளாட்பார்ம், எக்ஸ்பாண்டர்).

8. கடுமையான வேலைநிறுத்தங்கள் (46 நிமிடங்கள்): முதல் 30 நிமிடங்கள் தற்காப்புக் கலையின் கூறுகளின் அடிப்படையில் தீவிர கார்டியோவாக இருப்பீர்கள், பின்னர் தசைகளைத் தொனிக்க 10 நிமிடங்கள் டம்பல்ஸுடன் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். (டம்பல்).

9. ஆல் அவுட் குறைந்த தாக்கம் HiiT (38 நிமிடங்கள்): இடைவேளையின் குறைந்த தாக்க கார்டியோ பயிற்சி. முதல் சுற்று (13 நிமிடங்கள்) - ஒரு டம்பல் மற்றும் அவரது சொந்த உடல் எடையுடன். இரண்டாவது சுற்று (11 நிமிடங்கள்) - படியுடன். மூன்றாவது சுற்று (5 நிமிடங்கள்) - சறுக்குவதற்கு திட்டமிடுகிறது (டம்ப்பெல்ஸ், ஸ்டெப் பிளாட்பார்ம், ப்ளேட் டு க்ளைடிங்).

10. Tabatacise (45 நிமிடம்): அதிக அளவு கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்க TABATA இடைவெளி பயிற்சி. TABATA இன் 5 தீவிர சுற்றுகள் மூலம் நீங்கள் காத்திருக்கிறீர்கள் (படி-தளம்).

11. ரைடு ஒர்க்அவுட் (56 நிமிடங்கள்): சுழற்சியில் இடைவெளியின் குறைந்த தாக்க கார்டியோ (மிதிவண்டி).

12. கோர் (10 நிமிடங்கள்): தலா 10 நிமிடங்களுக்கு மேலோட்டத்திற்கான இரண்டு குறுகிய போனஸ் பாடங்கள். தரையில் உள்ளன மற்றும் முதுகு மற்றும் பட்டைக்கான பயிற்சிகள் அடங்கும்.

நிரலில் செயல்பாடுகளின் காலெண்டரும் அடங்கும், ஆனால் இது சிக்கலான டிவிடிகளை வாங்குபவர்களுக்கு மட்டுமே பொருத்தமானதாக இருக்கும், ஏனெனில் அட்டவணையில் "என்று அழைக்கப்படுபவை அடங்கும்.கலவைகள்” (பிரிமிக்ஸ்). ப்ரீமிக்ஸ் என்பது நிரல்களின் தனிப்பட்ட பிரிவுகளாகும், இதனால் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான சிக்கலான பாடத்தை உருவாக்குவதற்கு ஒன்றிணைக்கப்படுகிறது. எனினும், நீங்கள் ஒரு தனி நாட்காட்டியை உருவாக்கலாம், உங்கள் வசதிக்கேற்ப மாற்று சக்தி மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி.

கேட் ஃபிரடெரிக் பல திட்டங்களைப் போலவே, ஆய்வைச் செய்ய உங்களுக்கு கூடுதல் சரக்கு தேவை. தயவு செய்து கவனிக்கவும், இது விரும்பத்தக்கது வெவ்வேறு எடை கொண்ட பல ஜோடி டம்ப்பெல்ஸ். ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்பாட்டில் பயிற்சியாளர் எந்த எடையைப் பயன்படுத்தினார் என்பதை வீடியோ குறிப்பிடுகிறது, ஆனால் அவற்றின் திறன்களின் அடிப்படையில் சரியான எடையுள்ள டம்பல்ஸைக் கண்டறிய நீங்கள் பரிசோதனை செய்யலாம். இத்திட்டம் மேம்பட்ட நிலைக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இருப்பினும் சராசரி நிலைக்கு பெரும்பாலான பயிற்சிகள் கிடைக்கும்.

Kate Friedrich - XTrain இன் பயனுள்ள தொகுப்பை முயற்சிக்கவும். இந்த வகை வீடியோவில் வழக்கமான மரணதண்டனைக்கான உங்களுக்கு பிடித்த பயிற்சியைக் காண்பீர்கள். இன்றே உங்கள் உடலை மேம்படுத்தும் வேலையைத் தொடங்குங்கள்!

சகாக்கள் மத்தியில், கேட்டில் உள்ள மற்றொரு பிரபலமான நிரல், ஃப்ரெட்ரிச்சின் லோ இம்பாக்ட் காம்ப்ளக்ஸ் லோ இம்பாக்ட் சீரிஸை நிச்சயமாகப் பார்ப்பார்கள்.