ஜெனிபர் நிக்கோல் லீ (ஜெனிபர் நிக்கோல் லீ) ஒரு புகழ்பெற்ற அமெரிக்க உடற்பயிற்சி மாதிரி, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பற்றிய புத்தகங்களை எழுதியவர், பயிற்சித் திட்டங்களை உருவாக்கியவர் மற்றும் எடை இழக்கும் முறைகள். அவர்களின் மிகவும் பிரபலமான வளர்ச்சிகளில் ஒன்று JNL ஃப்யூஷன் திட்டம் ஆகும், இதில் முழு உடலுக்கும் ஒரு பயனுள்ள பயிற்சி உள்ளது.
ஜெனிபர் நிக்கோல் லீ 1975 இல் அமெரிக்காவில் இத்தாலிய குடியேறியவர்களின் குடும்பத்தில் பிறந்தார். ஜெனிபர் தானே சொல்வது போல், அவள் ஒல்லியாக இருந்ததில்லை மற்றும் எடையுடன் போராட முயற்சிக்கவில்லை, ஆனால் எப்போதும் வெற்றிகரமாக இல்லை. அவரது இரண்டாவது குழந்தை பிறந்த பிறகு நிலைமை மோசமானது, எடையுள்ள பெண் 90 கிலோவை எட்டியபோது. இந்த புள்ளியுடன் எடை இழப்பு பற்றிய ஒரு கதை தொடங்குகிறது: ஜெனிபர் 30 கிலோவுக்கு மேல் குறையவில்லை, ஆனால் பிகினி பட்டத்தின் பல வெற்றியாளராக ஆனார்.
நிக்கோலின் வெற்றிகரமான அனுபவம் உண்மையில் பிரபலமானது. 2004 இல் "மிஸ் பிகினி அமெரிக்கா" போட்டியில் வென்ற பிறகு, அவர் ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளராகி, உடற்பயிற்சி துறையில் வளரத் தொடங்குகிறார். ஜெனிபர் தனது சொந்த நிறுவனமான ஜேஎன்எல்லை நிறுவி, ஒரு ஆடை வரிசையை உருவாக்கி, பயிற்சித் திட்டங்களை உருவாக்கி, ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பற்றிய புத்தகங்களை வெளியிடுகிறார்.
"நீங்கள் ஒரு அக்கறையுள்ள தாயாகவும், கவர்ச்சியாகவும் விரும்பத்தக்கவராகவும் இருக்க முடியும் என்பதை நான் நிரூபிக்க விரும்பினேன், "அவரது வெற்றியின் இரகசியங்கள், ஜெனிபர் நிக்கோல் லீ கூறுகிறார். 2012 இல் சிபிஎஸ் நியூஸ் அவளை "கவர்ச்சியான உடற்தகுதி அம்மா" என்று அறிவித்ததில் ஆச்சரியமில்லை. இதழின் அட்டைகளுக்கான வழக்கமான படப்பிடிப்பு உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உந்துதலாக அதன் பொருத்தத்தை மட்டுமே உறுதிப்படுத்துகிறது.
ஜேஎன்எல் ஃப்யூஷன் ஜெனிபர் நிக்கோல் லீயின் திட்டம்
ஜேஎன்எல் ஃப்யூஷன் என்பது ஜெனிபர் நிக்கோல் லீயின் மாறுபட்ட பயிற்சியின் சிக்கலானது, இது எடை இழக்கவும் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இந்த நிகழ்ச்சி 60 நாட்கள் நீடிக்கும், இந்த நேரத்தில் நீங்கள் உடலை மாற்றவும், நிவாரணத்தை மேம்படுத்தவும், உடல் கொழுப்பை எரிக்கவும் முடியும். பயிற்சி ~ 30 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் மற்றும் இந்த நேரத்தில் நீங்கள் மிகவும் பயனுள்ள வேலையைப் பெறும் வகையில் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஜெனிஃபர் தனது எடை இழப்பு இரகசியங்களைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார், ஏனென்றால் வழக்கமான உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகளின் மூலம் அதன் வடிவத்தை வியத்தகு முறையில் மாற்றினார்.
ஜேஎன்எல் ஃப்யூஷன் திட்டம், ஜெனிபர் நிக்கோல் லீ முறையைப் பயன்படுத்துகிறது சூப்பர் ஸ்பைக்கிங். இது இடைவெளி கொள்கையை அடிப்படையாகக் கொண்டது: மாற்று 30-வினாடி சக்தி சுமைகள் மற்றும் 30-வினாடி கார்டியோ. இந்த அணுகுமுறை மெலிதான நிறமுள்ள உடலை உருவாக்கவும், சிக்கல் நிறைந்த பகுதிகளை இறுக்கவும், உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும் தசையைத் தக்கவைக்கவும் உதவும்.
வலிமை பயிற்சிகளுக்கு உங்களுக்கு டம்பல்ஸ் அல்லது மார்பு விரிவாக்கி தேவைப்படும். கார்டியோ-சுமை மிகவும் பயனுள்ள பிளைமெட்ரிக், ரன்னிங் மற்றும் ஏரோபிக் பயிற்சிகள் மற்றும் தற்காப்பு கலைகளின் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது. சில கார்டியோ உறுப்புகளுக்கு ஒரு கயிறு தேவை, ஆனால் நீங்கள் அதை இல்லாமல் செய்யலாம்.
நிகழ்ச்சி
சிக்கலான ஜேஎன்எல் ஃப்யூஷன் 13 ஏரோபிக் மற்றும் ஏரோபிக்-வலிமை பயிற்சியை உள்ளடக்கியது:
- அடிப்படைகள் (9 நிமிடங்கள்): பயிற்சியின் அடிப்படைகள் பற்றிய தகவல்கள், தொடங்குவதற்கு முன் உலாவ மறக்காதீர்கள்.
- மொத்த உடல் மின்மாற்றி (30 நிமிடங்கள்): கார்டியோ வொர்க்அவுட் மைய தசைகளில் கவனம் செலுத்துகிறது (துண்டு, ஜம்ப் கயிறு)
- மேல் உடல் மின்மாற்றி (35 நிமிடங்கள்): மேல் உடலுக்கு உடற்பயிற்சி (டம்பல், ஜம்ப் கயிறு).
- இணைவு கீழ் உடல் (30 நிமிடங்கள்): கீழ் உடலுக்கான உடற்பயிற்சி (டம்ப்பெல்ஸ்).
- கிரேசி சர்க்யூட் கார்டியோ (30 நிமிடங்கள்): முழு உடலுக்கும் ஏரோபிக்-வலிமை பயிற்சி (டம்பல், ஜம்ப் கயிறு).
- WHO கொழுப்பு வெடிப்பு (30 நிமிடங்கள்): தற்காப்புக் கலைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட கார்டியோ பயிற்சி (ஜம்ப் கயிறு).
- தோள்பட்டை துண்டாக்குதல் (30 நிமிடங்கள்): தோள்கள் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸுக்கு (டம்பல், ஜம்ப் கயிறு).
- பைசெப்ஸ் பில்டர் (30 நிமிடங்கள்): பைசெப்ஸுக்கு (டம்ப்பெல்ஸ், ஜம்ப் கயிறு).
- ஒல்லியான கால்கள் (30 நிமிடங்கள்): மெலிந்த கால்களுக்கு (டம்பல், ஜம்ப் கயிறு).
- பாலிஸ்டிக் பின்புறங்கள் (40 நிமிடங்கள்): பின்புறம் மற்றும் பிட்டம் (டம்ப்பெல்ஸ், ஜம்ப் கயிறு).
- வேகம் & சுறுசுறுப்பு (20 நிமிடங்கள்): கார்டியோ வொர்க்அவுட் எடை இழப்பு (சரக்கு இல்லாமல்).
- நீட்சி (25 நிமிடங்கள்): அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் (துண்டு) ஒரு நிதானமான நீட்சி.
- 10 நிமிட மொத்த உடல் (10 நிமிடங்கள்): கார்டியோ (டம்பல்) கூறுகளைக் கொண்ட ஒரு குறுகிய சக்தி-உடல் பயிற்சி.
- என் அப்ஸை முத்தமிடுங்கள் (5 நிமிடங்கள்): வயிற்றுக்கு உடற்பயிற்சி (துண்டு).
திட்டம் 60 நாட்கள் நீடிக்கும். முடிக்கப்பட்ட நாட்காட்டியில் வாரத்தில் 6 நாட்கள் பயிற்சி பெறுவீர்கள். இந்த வளாகம் ஏற்கனவே சராசரி நிலைக்கு மேல் வேலை செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, அவர் ஏற்கனவே வீட்டு உடற்பயிற்சி அனுபவத்தைக் கொண்டுள்ளார் மற்றும் வைசோகோகார்னி சுமைக்கு பயப்படவில்லை. வலிமை பயிற்சிகள் செய்வதற்கு நிறைய டம்ப்பெல்களை எடுக்க பயப்பட வேண்டாம்: மேல் உடலுக்கு பயிற்சி அளிக்க குறைந்தபட்சம் 2 கிலோ மற்றும் கீழ் உடலுக்கு பயிற்சி அளிக்க 3-4 கிலோ.
அம்சங்கள்
பல்வேறு வீட்டு உடற்பயிற்சிகள் இருந்தபோதிலும், சிக்கலான ஜேஎன்எல் ஃப்யூஷன் மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டது மற்றும் உடற்பயிற்சி சந்தையில் தேவை உள்ளது. நிரல் குறிப்பின் நன்மைகளில்:
- ஏறக்குறைய அனைத்து உடற்பயிற்சிகளும் சுமார் 30 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், பிஸியாக இருப்பவர்களுக்கு ஏற்றது.
- கொழுப்பு மற்றும் இதயத் தசைகளை எரிக்க பயிற்சிகள் எடைகள் மற்றும் கார்டியோவை சரியாக இணைக்கின்றன.
- நிரல் முழு உடலுக்கும் ஒரு சிக்கலான சுமையை உள்ளடக்கியது மற்றும் 2 மாதங்களுக்கு காலெண்டரை தயார் செய்கிறது.
- உங்களுக்கு குறைந்தபட்ச கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவை: டம்பல்ஸ் அல்லது மார்பு விரிவாக்கி. கயிறு அதன் மீது குதிப்பதை பிரதிபலிக்க போதுமானதாக இருக்காது.
- பயிற்சி எளிமைப்படுத்தப்பட்ட மாற்றும் பயிற்சிகளையும் காட்டுகிறது.
- நிரல் தனிப்பட்ட தசைக் குழுக்களுக்கான வீடியோக்களாக வசதியாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: நீங்கள் முழு கட்டிடத்தையும் எடுக்கத் திட்டமிடவில்லை எனில், எனக்காக தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளையும் எடுக்கலாம்.
- ஏறக்குறைய அனைத்து வகுப்புகளிலும் கார்டியோ பயிற்சிகள் அடங்கும், எனவே நீங்கள் குறைந்த நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம்.
- சிக்கலானது 13 (!) பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகளையும் உள்ளடக்கியது - ஒவ்வொரு வளாகமும் இத்தகைய பல்வேறு வகுப்புகளை பெருமைப்படுத்த முடியாது.
ஜேஎன்எல் ஃப்யூஷன் ஜெனிபர் நிக்கோல் லீ வைசோகோகோர்னாயாவின் திட்டம், அதனால் ஆரோக்கியமான மூட்டுகள் மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாதவர்களுக்கு மட்டுமே பொருந்தும். பயிற்சியின் குறைபாடுகளுக்கிடையே பல குறுகிய வீடியோ பாடங்களின் அம்சமான பலவீனமான சூடு மற்றும் தடையை கவனிக்க முடியும். இருப்பினும், பயிற்சியின் பன்முகத்தன்மை மற்றும் செயல்திறன் சிக்கலான ஜேஎன்எல் ஃப்யூஷனின் இந்த சிறிய குறைபாட்டை ஈடுசெய்கிறது.
அவர்களின் அழகைப் பற்றி அக்கறை கொண்டு, வெளிப்படையான முகம், மென்மையான சருமம், மெல்லிய உருவம் மற்றும் நிறமான வடிவத்தைப் பெற விரும்புகிறீர்களா? உங்கள் கனவை நனவாக்க பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை உதவும்! நவீன தொழில்நுட்பம் ஒப்பனை அறுவை சிகிச்சையை குறுகிய காலத்தில் விரும்பிய தோற்றத்தை பெற ஒரு பிரபலமான மற்றும் மலிவு வழிமுறையாக மாற்றியுள்ளது.