உங்கள் வயிற்றை சரியான நிலையில் கொண்டு வர விரும்பினால், அதற்கான நேரம் இது பிளாட் பிரஸ்ஸிற்கான நிரல் கேட் ஃபிரடெரிக். இந்த செயல்பாட்டு பயிற்சி உங்கள் படிவங்களை மேம்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
நிரல் விளக்கம் கேட் ப்ரீட்ரிச்: கோர் மேக்ஸ்
கேட் ப்ரீட்ரிச் பெண்கள் மிகவும் சிக்கலான பகுதிகளில் ஒரு சண்டையைத் தொடங்க முன்வருகிறார். கோர் மேக்ஸ் பத்திரிகைக்கு அதன் தொகுப்பு வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வீக்கம் நிறைந்த பக்கங்களிலிருந்து உங்களை காப்பாற்ற உதவும். உங்கள் உடலின் முக்கிய தசைகள் மற்றும் உருமாற்றத்தை வலுப்படுத்த பயனுள்ள மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகளை பயிற்சியாளர் திட்டத்தில் சேர்த்துள்ளார். அனைத்து இலக்கு மண்டலங்களின் தொடர்ச்சியான ஆய்வின் மூலம் பாடம் நிதானமாக கவனம் செலுத்துகிறது. வயிற்றுக்கான செயல்பாட்டு பயிற்சிகள் மேல் மற்றும் கீழ் ஏபிஎஸ், சாய்வுகள், இடுப்பு மற்றும் குறுக்கு தசையை பாதிக்கின்றன.
வளாகத்தின் மொத்த காலம் 1 மணி நேரம். இது மூன்று பிரிவுகளைக் கொண்டுள்ளது, ஒவ்வொன்றும் 20 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். முதல் பிரிவில் கூடுதல் உபகரணங்கள் இல்லாத பயிற்சிகள், இரண்டாவது ஃபிட்பால், மூன்றாவது - ஒரு உடற்பயிற்சி பந்து மற்றும் மருத்துவ பந்தைப் பயன்படுத்துதல் ஆகியவை அடங்கும். அனைத்து பயிற்சிகளும் பாயில் உள்ளன. ஒரு மீள் தட்டையான வயிற்றை உருவாக்க நீங்கள் சிட்-யுபிஎஸ், லெக் லிஃப்ட், பலகைகள் போன்ற பயனுள்ள உடற்பயிற்சியை செய்வீர்கள்.
கீத் ஃபிரடெரிக் உடனான பாடங்களுக்கு உங்களுக்கு ஒரு ஃபிட்பால் (தேவை) மற்றும் ஒரு மருந்து பந்து தேவைப்படும் (முன்னுரிமை, ஆனால் நீங்கள் இல்லாமல் செய்யலாம்). உங்களிடம் ஃபிட்பால் இல்லையென்றால், முதல் 20 நிமிட காலத்தை நீங்கள் செய்யலாம், அதற்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை. உடற்பயிற்சி ஆரம்ப மற்றும் மேம்பட்ட இருவருக்கும் இந்த திட்டம் பொருத்தமானது. வொர்க்அவுட்டை பிரிவுகளாகப் பிரித்துள்ளதால், அதன் கால அளவை நீங்கள் சரிசெய்யலாம். ஒட்டுமொத்தமாக, சிக்கலானது எந்த உடற்பயிற்சி நிலைக்கும் ஏற்றது.
உங்களுக்குத் தெரியும், க்கு தொப்பை கொழுப்பை அகற்றவும், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அவசியம். எனவே, கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளுடன் மேக்ஸ் கோரை இணைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது உங்கள் இலக்கை மிக வேகமாக அடைய உதவும். இது சம்பந்தமாக, ஒரு ஏரோபிக் திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது: அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய சிறந்த சிறந்த வீட்டு கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளும்!
திட்டத்தின் நன்மை தீமைகள்
நன்மை:
1. கோர் மேக்ஸ் மிகவும் ஒன்றாகும் சரியான பத்திரிகைகளை உருவாக்க தரமான நிரல்கள். நீங்கள் உங்கள் வயிற்றைக் குறைக்கலாம், இடுப்பை அகற்றலாம் மற்றும் முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்தலாம்.
2. கேட் ப்ரீட்ரிச்சின் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு மேல் மற்றும் கீழ் ஏபிஎஸ், குறுக்கு மற்றும் சாய்ந்த தசைகள் மற்றும் இடுப்பு தசைகள் வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.
3. ஃபிட்பால் பயிற்சிகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது. ஒரு ஸ்திரத்தன்மை பந்துடன், நீங்கள் அதிகபட்ச எண்ணிக்கையிலான தசைகளின் வேலையில் ஈடுபடுகிறீர்கள்.
4. நிரல் பிரிவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே உங்கள் விருப்பப்படி 20 நிமிடங்கள், 40 நிமிடங்கள் அல்லது 1 மணிநேரம் செய்யலாம்.
5. வகுப்பு வயிற்றுக்கான செயல்பாட்டு பயிற்சிகளை மட்டுமே கொண்டுள்ளது மற்றும் ஒரு மணி நேரம் நீடிக்கும், எனவே முக்கிய தசைகளின் அதிக சுமைக்கு தயாராகுங்கள்.
6. இருப்பினும், நிரல் அனைத்து திறன் நிலைகளுக்கும் ஏற்றது: தொடக்கத்திலிருந்து மேம்பட்ட வரை. தொடக்கநிலையாளர்கள் பாடத்தின் நேரத்தை தேவைக்கேற்ப சுருக்கலாம்.
பாதகம்:
1. அடிவயிறு மற்றும் பக்கவாட்டுகளைக் குறைக்க, உங்களுக்கு வழக்கமான கார்டியோ பயிற்சி தேவை. எனவே, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் இந்த திட்டத்தை மட்டுமே சமாளிக்க - பயனற்றது.
2. வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு ஒரு ஃபிட்பால் மற்றும் முன்னுரிமை மருந்து பந்து தேவைப்படும்.
திட்டத்தின் கருத்து, கோர் மேக்ஸ் மற்றும் கேட் ப்ரீட்ரிச்:
நிரல் கோர் மேக்ஸ் கேட் ப்ரீட்ரிச் உங்களை சிறந்த வடிவத்திற்கு இட்டுச்செல்ல உதவும். வயிறு மற்றும் இடுப்பு உங்கள் பிரச்சினையாக இருந்தால், இந்த உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு பொருத்தமாக இருக்கும் என்பதால் அது உங்களுக்கு பொருந்தும்.
வயிற்றுக்கு கேட் ஃபிரடெரிக்கிலிருந்து மற்றொரு நிரலைக் கவனியுங்கள்.