அனைத்து உடற்பயிற்சிகளையும் ஒரு கண்ணோட்டம் பாப் ஹார்பர்: பகுதி ஒன்று

உயர் தீவிரம், உயர் தர சுமை மற்றும் நம்பமுடியாத செயல்திறன் இந்த வரையறைகள் அனைத்தும் நன்றாக விவரிக்கின்றன வொர்க்அவுட் பாப் ஹார்பர். உடற்தகுதி உள்ளவர்களுக்கு அவர்கள் பரிந்துரைப்பது கடினம், ஆனால் நீங்கள் படிப்படியாக பாப்பில் மூழ்குவதைத் தொடங்கினால், அழகான மற்றும் மெல்லிய உருவத்தை அடைவது மிக விரைவாக சாத்தியமாகும்.

நிரல் பாப் ஹார்பர்: ஒரு சுருக்கமான கண்ணோட்டம்

பிரபலமான திட்டங்களான பாப் ஹார்ப்பரின் மதிப்பாய்வை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம். அவை ஒவ்வொன்றையும் எங்கள் தளத்தில் விரிவாக விவரித்தோம், எனவே நீங்கள் படிக்கக்கூடிய இணைப்புகளைக் கிளிக் செய்க இன்னும் விரிவான விளக்கம். விரிவான விளக்கங்களுடன் கூடிய அனைத்து இணைப்புகளும் புதிய சாளரத்தில் திறக்கப்படுகின்றன.

1. தொடக்க எடை இழப்பு மாற்றம்

வொர்க்அவுட்டை பாப் ஹார்ப்பர் செய்ய நீங்கள் முடிவு செய்திருந்தால், ஆரம்ப, தொடக்க எடை இழப்பு மாற்றத்துடன் தொடங்கவும். பாடத்தை எளிமையானது என்று சொல்ல முடியாது, ஆனால் அது உங்களை மிகவும் தீவிரமான சுமையில் தயாரிக்க முடியும். பயிற்சி உங்களுக்கு டம்ப்பெல்ஸ் தேவைப்படும் பயிற்சிகளுக்கு 45 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். இருப்பினும், சுமை சக்தியின் முக்கிய பகுதி, மற்றும் கார்டியோ பயிற்சிகள் பாப் திட்டத்தை உள்ளடக்கியது. பாடநெறி 10 நிமிட காலத்துடன், அடிவயிற்று தசைகளுக்கான போனஸ் வீடியோத்ரீசோமை நிறைவு செய்கிறது. முக்கிய பாடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் அதைச் செய்யலாம்.

தொடக்க எடை இழப்பு மாற்றம் பற்றி மேலும் வாசிக்க…

2. மொத்த உடல் மாற்ற பயிற்சி

மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்று பாப் ஹார்ப்பரின் மொத்த உடல் மாற்றம். நிரல் அதன் பெயருக்கு ஏற்ப வாழ்கிறது, நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் உடலை மாற்றுகிறீர்கள். இந்த வளாகத்தில் இரண்டு உடற்பயிற்சிகளும் உள்ளன. முக்கிய பாடம் 1 மணி நேரம் நீடிக்கும் மற்றும் ஒரு ஏரோபிக் மற்றும் சக்தி சுமை கடின கலவை. பயிற்சியாளர் அதிகபட்ச கலோரி எரிக்க மற்றும் உங்கள் படிவங்களை மேம்படுத்த பயனுள்ள பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துகிறார். இதுபோன்ற சோதனைகளுக்கு நீங்கள் இன்னும் தயாராக இல்லை என்றால், இந்த வளாகத்திலிருந்து 15 நிமிட பயிற்சிப் பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்.

மொத்த உடல் மாற்ற பயிற்சி பற்றி மேலும் வாசிக்க…

3. அல்டிமேட் கார்டியோ உடல்

முழு உடலுக்கும் மற்றொரு ஆக்கிரமிப்பு பயிற்சி பாப் ஹார்ப்பர் - இது அல்டிமேட் கார்டியோ பாடி. இந்த திட்டம் அனைத்து சிக்கல் பகுதிகளுக்கும் விரைவான பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது: கைகள், முதுகு, வயிறு, பிட்டம் மற்றும் தொடைகள். கவனமின்றி உடலின் எந்தப் பகுதியும் இருக்காது. பயிற்சி 1 மணிநேரம் நீடிக்கும் மற்றும் நிலையான சுமை கூடுதலாக ஒரு ஆற்றல்மிக்க பெண்கள் விளையாட்டு வேகத்தில் நடைபெறுகிறது. பாப் ஒரு ஆச்சரியம் உள்ளது: உங்கள் இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் சரியான வடிவத்தை கொண்டு வர விரும்புவோருக்கு விருப்பமான 10 நிமிட வீடியோ ட்ரீசோம் இந்த திட்டத்தில் உள்ளது.

அல்டிமேட் கார்டியோ பாடி பற்றி மேலும் வாசிக்க…

4. முற்றிலும் கிழிந்த கோர்

பக்கங்களுக்கும் வயிற்று கொழுப்பிற்கும் நிரந்தரமாக விடைபெற விரும்பினால், முற்றிலும் கிழிந்த கோர் திட்டத்தை முயற்சிக்கவும். பிளாட் ஏபிஎஸ் உருவாக்க இது ஒரு சூப்பர் பயிற்சி. நீங்கள் இரண்டு முனைகளில் வேலை செய்வீர்கள். வலிமை பயிற்சிகள் உங்கள் வயிற்று தசைகள் மற்றும் கார்டியோ-சுமைகளை வலுப்படுத்த உதவும் - கொழுப்பை எரிக்க மற்றும் பக்கங்களை சுத்தம் செய்ய. பாடம் 50 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் மற்றும் மிகவும் தீவிரமான வேகத்தில் நடைபெறுகிறது. நீங்கள் இன்னும் சிறிய ஒன்றைத் தேடுகிறீர்களானால், பாப் இந்த வழக்கை பத்திரிகைகளுக்கு ஒரு குறுகிய காலமாக மாற்றினார், இது நிரலிலும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

முற்றிலும் கிழிந்த கோர் பற்றி மேலும் வாசிக்க…

5. ஒல்லியான விதிகள்

ஒல்லியாக இருக்கும் விதிகள் - 3 மாதங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட பாப் ஹார்ப்பரின் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு. இது பல்வேறு சிரம நிலைகளின் 17 வகுப்புகளைக் கொண்டுள்ளது: முக்கிய தசைகள், க்ரஞ்ச்ஸ், கார்டியோ, வலிமை மற்றும் யோகா. பயிற்சியின் ஒரு பெரிய நன்மை அவற்றின் குறுகிய காலம்: 10-30 நிமிடங்கள். இருப்பினும், இவ்வளவு குறுகிய காலத்தில் கூட நீங்கள் அதிக எடைக்கு நொறுக்குதலான அடியை வழங்க முடியும் - பயிற்சி தீவிரம் மிக அதிகம். உடற்தகுதிக்கு நேரமின்மை குறித்த காரணத்தை இப்போது நீங்கள் மறந்துவிடலாம். பாபிலிருந்து குறுகிய வீடியோ ட்ரீசோம், இது பொருத்தமற்றது.

ஒல்லியான விதிகள் பற்றி மேலும் வாசிக்க…

6. கருப்பு தீ

இது ஒரு சூப்பர்-இன்டென்ஸ் காம்ப்ளக்ஸ் ஆகும், இது பாப் ஹார்ப்பர் டெய்லி பர்னுடன் இணைந்து உருவாக்கியது, இது வீட்டிற்கான ஆன்லைன் உடற்பயிற்சிகளையும் வெளியிடுவதில் நிபுணத்துவம் பெற்றது. பிளாக் ஃபயர் மிகவும் சவாலான வீட்டு உடற்பயிற்சி திட்டங்களில் ஒன்றாகும். வகுப்புகள் 30 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் மற்றும் அவை HIIT (உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சி) முறையை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. திட்டத்தின் முக்கிய அம்சம் அது பயிற்சிகள் கணக்கில் நடத்தப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் பிறகு, உங்கள் சொந்த பதிவுகளை வெல்ல நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை பதிவு செய்வீர்கள். எனவே ஒவ்வொரு அணுகுமுறையும் அதிகபட்சமாக பரவுவதற்கு எந்த அணுகுமுறை உங்களுக்கு உதவும். பிளாக் ஃபயர் 8.5 வாரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

கருப்பு தீ பற்றி மேலும் வாசிக்க…

பாப் ஹார்ப்பர் அனைத்து வொர்க்அவுட்டையும் உள்ளடக்கியது என்பதை நினைவில் கொள்க டம்பல்ஸுடன் வலிமை பயிற்சிகள். அதிக சுமைக்கு நீங்கள் இன்னும் தயாராக இல்லை என்றால், ஒரு சிறிய எடையை (1-1. 5 கிலோ) எடுத்து படிப்படியாக தேவைக்கேற்ப அதிகரிக்கவும்.

வழங்கப்பட்ட திட்டங்களின் தோராயமான தரவரிசை பாப் ஹார்பர் சிக்கலில் (எளிமையானது முதல் சிக்கலானது):

1. தொடக்க எடை இழப்பு மாற்றம்
2. முற்றிலும் கிழிந்த கோர்
3. மொத்த உடல் மாற்ற பயிற்சி
4. அல்டிமேட் கார்டியோ உடல்
5. ஒல்லியான விதிகள்
6. கருப்பு தீ

மேலும் காண்க: ஷான் டி இன் அனைத்து பிரபலமான உடற்பயிற்சிகளையும் பற்றிய கண்ணோட்டம்.