பொருளடக்கம்
3 நாட்களில் 7 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.
சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 1070 கிலோகலோரி.
கிரான்பெர்ரிகள் பிரபலமாக "கிரான்பெர்ரி" என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் கிரேன் தலைக்கு ஒரு இளம் கிரான்பெர்ரி கருப்பை ஒத்திருக்கிறது. இந்த பெர்ரி நீண்ட காலமாக பயனுள்ள பண்புகளின் பெரிய பட்டியலுக்கு பிரபலமானது. குருதிநெல்லி அதன் குணப்படுத்தும் கலவைக்கு மட்டுமல்ல, உடல் எடையை குறைப்பதில் ஒரு சிறந்த உதவியாக செயல்படுகிறது.
குருதிநெல்லி உணவு தேவைகள்
நீங்கள் 2 முதல் 3 கூடுதல் பவுண்டுகள் இழக்க நேரிட்டால், நீங்கள் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க உணவு வெட்டுக்கு தயாராக இல்லை என்றால், 7 நாள் குருதிநெல்லி உணவு சரியானது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உணவு காலத்தை நீட்டிக்க பரிந்துரைக்கவில்லை.
ஒவ்வொரு காலையிலும், காலை உணவுக்கு சற்று முன், நீங்கள் 200-250 மில்லி குருதிநெல்லி பானம் குடிக்க வேண்டும். ஒரு அதிசய பானம் பின்வருமாறு தயாரிக்கப்படுகிறது. பெர்ரிகளில் இருந்து பிழிந்த இரண்டு தேக்கரண்டி சாற்றை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் கலக்கவும். விரும்பினால், நீங்கள் சிறிது தேன் சேர்க்கலாம். ஒவ்வொரு அடுத்த உணவுக்கும் முன் ஒரு சிறிய கைப்பிடி கிரான்பெர்ரிகளை சாப்பிடுங்கள்.
குருதிநெல்லி உணவின் போது, பகுதியளவு சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - மூன்று முக்கிய உணவு மற்றும் இரண்டு சிற்றுண்டிகளை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். உணவில், குருதிநெல்லிகள் கூடுதலாக, தானியங்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் புளிப்பு பால் பொருட்கள், முட்டை, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் மீன் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு ஒவ்வொரு நாளும் குருதிநெல்லியுடன் சார்க்ராட் சாப்பிடுங்கள்.
இரைப்பைக் குழாயின் வேலையில் சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பதற்கு, ஒரு உணவில் கிரான்பெர்ரி மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் பொருட்கள் (உருளைக்கிழங்கு, பாஸ்தா, வேகவைத்த பொருட்கள்) கலக்க வேண்டாம் என்று மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.
நீங்கள் போதுமான அளவு சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும் (குறைந்தது 1,5 லிட்டர்), நீங்கள் சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் மற்றும் காபி குடிக்கலாம். உப்பின் அளவு குறைவாக இருக்க வேண்டும். அதைச் சேர்க்க நீங்கள் முற்றிலும் மறுக்க முடிந்தால், அதைச் செய்யுங்கள். எப்படியிருந்தாலும், சமைக்கும் போது நீங்கள் உணவில் உப்பு சேர்க்கக்கூடாது, உணவின் போது உணவை சுவையூட்டுவது நல்லது. மசாலா மற்றும் மூலிகைகள் பயன்படுத்துவது நல்லதல்ல.
மேலும் உணவை முடித்த பிறகு, நீங்கள் கொழுப்பு, வறுத்த, அதிகப்படியான உப்பு மற்றும் ஊறுகாய் உணவுகள், புகைபிடித்த இறைச்சிகள், துரித உணவு, பேஸ்ட்ரி இனிப்புகள், ஆல்கஹால் போன்றவற்றை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். நீண்ட காலமாக நீங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்தை பின்பற்றுபவராக இருப்பீர்கள், எடை இழப்பதன் விளைவாக மிகவும் நிலையானதாக இருக்கும். மூலம், உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கவும், உடலின் வேலையில் இடையூறு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கவும், ஆரோக்கியமான உணவு கிரான்பெர்ரி நுட்பத்தை கடைபிடிக்கத் தொடங்குவதற்கு குறைந்தது இரண்டு நாட்களுக்கு முன்பே உங்கள் மெனுவின் தொகுப்பாளினியாக மாற வேண்டும்.
காலை உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்:
- தண்ணீரில் சமைத்த ஓட்ஸ் (நீங்கள் கஞ்சியில் சில உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் சேர்க்கலாம்), ஒரு கப் தேநீர் அல்லது காபி;
-ஒரு கிவி அல்லது அரை வாழைப்பழத்துடன் 100-150 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, முழு தானிய ரொட்டி, தேநீர் அல்லது காபி.
இரண்டாவது காலை உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்:
திராட்சைப்பழம் அல்லது பச்சை ஆப்பிள், கூடுதல் சேர்க்கைகள் இல்லாமல் ஒரு கண்ணாடி கேஃபிர் அல்லது தயிர்;
- முழு தானிய ரொட்டியின் துண்டு மற்றும் பாலாடைக்கட்டி 4%க்கு மிகாமல் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட சாண்ட்விச்.
மதிய உணவின் எடுத்துக்காட்டுகள்:
வேகவைத்த வான்கோழி அல்லது கோழியின் துண்டுடன் இரண்டு தேக்கரண்டி அரிசி கஞ்சி, மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகளின் சாலட்;
- 150 கிராம் வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி அல்லது மீன் ஃபில்லெட்டுகள் மற்றும் எந்த சுண்டவைத்த காய்கறிகளும்.
தின்பண்டங்களின் எடுத்துக்காட்டுகள்:
- முழு தானிய ரொட்டி, இயற்கை தயிர் (250 மில்லி), ஒரு சிறிய ஆப்பிள் (முன்னுரிமை ஒரு பச்சை வகை);
- ஒரு கண்ணாடி கேஃபிர், வேகவைத்த முட்டை மற்றும் திராட்சைப்பழம்.
இரவு உணவிற்கான எடுத்துக்காட்டுகள்:
- 100-150 கிராம் வேகவைத்த வான்கோழி ஃபில்லட் மற்றும் அதே அளவு சார்க்ராட்;
-150 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, வெள்ளரி அல்லது தக்காளி.
குருதிநெல்லி உணவுக்கு முரண்பாடுகள்
- குருதிநெல்லி முறையின்படி உடல் எடையை குறைப்பது குழந்தைகள், இளம் பருவத்தினர் மற்றும் 60 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு அனுமதிக்கப்படாது. அத்தகைய உணவைப் பின்பற்றுவதற்கான தடை கர்ப்பம், தாய்ப்பால் கொடுப்பது, அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு ஒரு குறுகிய நேரம் மற்றும் ஏதேனும் தீவிர நோய்கள், நாட்பட்ட நோய்கள் (குறிப்பாக ஒரு அதிகரிப்பு).
- நீங்கள் சல்போனிக் மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டால், எந்த அளவிலும் கிரான்பெர்ரிகளை பயன்படுத்த மறுக்க வேண்டும். அதிகரித்த அமிலத்தன்மை மற்றும் பெப்டிக் அல்சர் நோயால், கிரான்பெர்ரிகளில் இருந்து வயிற்றுப் புறணி சேதமடையும்.
குருதிநெல்லி உணவின் நன்மைகள்
- குருதிநெல்லி உணவை, பல எடை இழப்பு முறைகளுடன் ஒப்பிடும்போது, பசி என்று அழைக்க முடியாது; அவரது மெனு மிகவும் சீரானது. உணவில் ஆரோக்கியமான மற்றும் மலிவு உணவுகள் உள்ளன, இதன் பயன்பாடு சரியான ஊட்டச்சத்தின் விதிமுறைகளுக்கு முரணாக இல்லை.
- ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை உணவு நாள் முழுவதும் உங்களை முழுதாக உணர வைக்கும், மேலும் உங்கள் உணவை இழக்கும் அபாயத்தில் நீங்கள் இருக்க மாட்டீர்கள்.
- குருதிநெல்லி உணவின் நன்மைகளைப் பற்றிப் பேசும்போது, பெர்ரியின் பயனைப் பற்றி ஒருவர் கவனம் செலுத்த முடியாது. கிரான்பெர்ரிகளில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து இருப்பதால் உடல் எடையைக் குறைக்கும் செயல்முறையில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது தேவையற்ற கலோரிகள் இல்லாமல் வயிற்றை நிரப்புகிறது மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் குடல்களின் குடல்களை நீக்குகிறது. குருதிநெல்லி டானின்கள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகின்றன மற்றும் எதிர்காலத்தில் புதிய எடையை பராமரிக்க உதவுகின்றன.
- குருதிநெல்லியில் உள்ள அமிலத்தன்மை சின்கோனா, ஒலிக், சிட்ரிக் மற்றும் பென்சாயிக் அமிலங்களின் உள்ளடக்கம் காரணமாகும். குறிப்பாக, இந்த கூறுகளுக்கு நன்றி, பெர்ரி நீண்ட காலத்திற்கு சேமிக்கப்படும் மற்றும் பிற தயாரிப்புகளில் சேர்க்கப்படும் போது இயற்கையான இயற்கை பாதுகாப்பாகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. வைட்டமின்கள் பி, சி, பிபி, கே, பொட்டாசியம், அயோடின், மாங்கனீசு, இரும்பு, பாஸ்பரஸ், கோபால்ட், கிரான்பெர்ரிகளில் கிடைக்கும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்துவதில் உடலின் செயலில் உதவியாளர்களாக இருக்கின்றன.
- இந்த பெர்ரி இயற்கை நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள், எனவே அவை எந்த உறுப்புகளின் தொற்று புண்களுக்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கிரான்பெர்ரிகளின் ஒரு முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், இது இரத்த நாளங்களில் கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகளை உருவாக்குவதில் தலையிடுகிறது. கிரான்பெர்ரிகளில் பினோலிக் கலவைகள் உள்ளன, அவை புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன மற்றும் கதிர்வீச்சிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. பெர்ரி உடலில் இருந்து ஈயம், கோபால்ட், சீசியம் ஆகியவற்றின் ஆபத்தான சேர்மங்களை பிணைக்க மற்றும் அகற்ற முடியும். அபாயகரமான உற்பத்தியில் ஈடுபடும் நபர்களுக்கு கிரான்பெர்ரிகளை உணவில் சேர்ப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- குருதிநெல்லி மோசமான பாக்டீரியாக்கள் பரவுவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் பைலோனெப்ரிடிஸ், சிஸ்டிடிஸ், சிறுநீர்க்குழாய் மற்றும் பிற மரபணு மற்றும் சிறுநீரக நோய்களை எதிர்க்கிறது. பைட்டான்சைடுகள் - கிரான்பெர்ரிகளில் மிகுதியாக இருக்கும் கரிம பொருட்கள், சிறுநீர்ப்பை மற்றும் சிறுநீரக கால்வாய்களின் வீக்கத்தை குணப்படுத்த உதவும்.
உணவின் தீமைகள்
- குருதிநெல்லி உணவின் முக்கிய தீமை அதன் பருவநிலை. கிரான்பெர்ரிகள் உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், பயனுள்ளதாக இருப்பதற்கும் நீங்கள் விரும்பினால், பெர்ரி எடுக்கும் காலத்தில் உணவுக்கு நல்லது.
- பலவீனமான பல் பற்சிப்பி உள்ளவர்களுக்கு கிரான்பெர்ரி பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, பெர்ரி அமிலங்கள் அதன் மீது அழிவுகரமான விளைவைக் கொண்டுள்ளன. இருப்பினும், இந்த விஷயத்தில், இயற்கையின் இந்த பரிசின் தீங்கு மற்றும் நன்மைகளை சர்க்கரையுடன் பெர்ரிகளை அரைப்பதன் மூலம் சமப்படுத்த முடியும். இத்தகைய கிரான்பெர்ரிகள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது (மாறாக, அவை பயனுள்ளதாக இருக்கும்), ஆனால் எடை இழப்பு கேள்விக்குரியதாக இருக்கலாம். அவர்களிடமிருந்து பெர்ரி அல்லது ஜூஸ் சாப்பிட்ட பிறகு, அந்த இனத்தை தண்ணீரில் கழுவவும்.
- நெஞ்செரிச்சல் பெரும்பாலும் கிரான்பெர்ரிகளில் இருந்து ஏற்படுகிறது.
குருதிநெல்லி உணவை மீண்டும் செய்வது
நீங்கள் மீண்டும் குருதிநெல்லி எடை இழப்பு முறையை நாட விரும்பினால், குறைந்தது ஒரு மாத இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.