1400 கலோரி உணவு, 14 நாட்கள், -3 கிலோ

தினம் 1

காலை உணவு: சீமை சுரைக்காய் அப்பத்தை (150 கிராம்); அரை கிளாஸ் பாதாமி மற்றும் கேரட் புதியது; வேகவைத்த கோழி முட்டை; பாலுடன் சிக்கரி பானம்.

சிற்றுண்டி: வேகவைத்த ஆப்பிள் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி கொண்டு அடைக்கப்படுகிறது; இயற்கை தயிர் (150 மில்லி).

மதிய உணவு: கிண்ணம் (சுமார் 250 மிலி) தக்காளி, மணி மிளகு, மூலிகைகள் கொண்ட பூசணி-கேரட் சூப்; வெங்காய மோதிரங்களின் கீழ் சுடப்பட்ட 150 கிராம் சால்மன் ஃபில்லட்; வேகவைத்த அஸ்பாரகஸ் மற்றும் புதிய கேரட் (100 கிராம்) சாலட், இயற்கை தயிர் அல்லது கேஃபிர் கொண்டு சுவையூட்டப்பட்டது; ஒரு கண்ணாடி புளுபெர்ரி கம்போட்.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: வாழைப்பழம்; 120 கிராம் மியூஸ்லி, தயிர் பதப்படுத்தப்படுகிறது; பச்சை தேயிலை தேநீர்.

இரவு உணவு: சிக்கன் கபாப் (100 கிராம்); தக்காளி, மணி மிளகு, மூலிகைகள் (150 கிராம்) சாலட்.

தினம் 2

காலை உணவு: அரிசி கஞ்சி (100 கிராம்); வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த மீன் (50 கிராம்); மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளை வெட்டுதல் (100 கிராம்); பாலுடன் கொக்கோ.

சிற்றுண்டி: ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் ஒரு நடுத்தர வாழை உட்பட பழம் மற்றும் பெர்ரி சாலட் (150 கிராம்).

மதிய உணவு: ப்ரோக்கோலி ப்யூரி சூப் (250 மிலி); 100 கிராம் மாட்டிறைச்சி ஸ்டீக் (கொழுப்பு இல்லாமல் சமைக்கவும்); 150 கிராம் எடையுள்ள வேகவைத்த காலிஃபிளவர், பச்சை வெங்காயம் மற்றும் முள்ளங்கி சாலட் (ஆடை அணிவதற்கு ஏதேனும் புளிக்க பால் பானம் பயன்படுத்தவும்); ப்ரூன் கம்போட்.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: பேரிக்காய்; அரை கப் குறைந்த கொழுப்பு தயிர்.

இரவு உணவு: முசாகா (அடுப்பில் சுடப்பட்ட கத்திரிக்காய், பெல் மிளகு, காலிஃபிளவர், வெங்காயம் மற்றும் 100 கிராம் அரைத்த மாட்டிறைச்சி); தேநீர்.

தினம் 3

காலை உணவு: வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு (100 கிராம்); வெள்ளரி அல்லது தக்காளி; சால்மன் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து 150 கிராம் கார்பாசியோ; குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலுடன் ஒரு கப் கோகோ.

சிற்றுண்டி: வேகவைத்த ஆப்பிள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் ஒரு கண்ணாடி.

மதிய உணவு: பட்டாணி சூப்பின் கிண்ணம்; 200 கிராம் வேகவைத்த தக்காளி (நிரப்புதல்: தரையில் மாட்டிறைச்சி, அரிசி மற்றும் வெங்காயம் கலவை); ஒரு கண்ணாடி பேரிக்காய் மற்றும் ஆப்பிள் காம்போட்.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: 70 கிராம் உலர்ந்த பழங்கள்; எலுமிச்சை கொண்ட சீகல்ஸ்.

இரவு உணவு: 100 கிராம் புரதம் மற்றும் இறால் ஆம்லெட்; கீரை இலைகள்; 1 தேக்கரண்டி கொண்ட தேநீர். தேன்.

தினம் 4

காலை உணவு: வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி நாக்கு (70-80 கிராம்); கடற்பாசி (150 கிராம்); பாதாமி சாறு ஒரு கண்ணாடி.

சிற்றுண்டி: திராட்சை (150 கிராம்); தேன் அல்லது ஜாம் கொண்டு தேநீர்.

மதிய உணவு: சைவ முட்டைக்கோஸ் சூப் (250 மில்லி); 200 கிராம் கேசரோல் (ப்ரோக்கோலி மற்றும் மெலிந்த துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சியைப் பயன்படுத்துங்கள்); மூலிகைகள் கொண்ட 100 கிராம் டைகோன் சாலட் (நீங்கள் தயிர் அல்லது கேஃபிர் மூலம் பருவம் செய்யலாம்); நெல்லிக்காய் ஒரு கப்.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: ஆப்பிள்; குறைந்த கொழுப்பு தயிர் (120 மில்லி).

இரவு உணவு: மெலிந்த இறைச்சி துண்டு (100 கிராம்); 150 கிராம் தக்காளி-வெள்ளரிக்காய் சாலட் தயிரால் அணிந்து; ரோஸ்ஷிப் தேநீர்.

தினம் 5

காலை உணவு: 200 கிராம் பக்வீட் தானியங்கள், குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட பாலாடைக்கட்டி மற்றும் முட்டை; 100 கிராம் பேரிக்காய் மற்றும் ஆப்பிள் சாலட்; 150 மில்லி புதிய வாழைப்பழம் மற்றும் கிவி; ஒரு கப் லட்டு.

சிற்றுண்டி: வேகவைத்த ஆப்பிள் திராட்சை வத்தல் நிரப்பப்பட்டிருக்கும்; தயிருடன் 150 கிராம் தயிர்.

மதிய உணவு: சிக்கன் ஃபில்லட் பாலாடைகளுடன் 250 மிலி சூப்; 200 கிராம் அடைத்த ஸ்குவாஷ் (நிரப்புதல்: அரிசி, கேரட், வெங்காயம் மற்றும் மெலிந்த தரையில் மாட்டிறைச்சி); தக்காளி; ஆரஞ்சு சாறு (200 மிலி)

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: 70 கிராம் கொடிமுந்திரி; எலுமிச்சை துண்டுடன் சீகல்ஸ்.

இரவு உணவு: 100 கிராம் ஜெல்லிட் மீன் ஃபில்லட்; பச்சை பட்டாணி (100 கிராம்); பாலுடன் தேநீர்.

தினம் 6

காலை உணவு: சுட்ட உருளைக்கிழங்கு (150 கிராம்); எலுமிச்சை சாறுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட பீட் மற்றும் பச்சை பட்டாணி 100 கிராம் சாலட்; அரை கண்ணாடி மாதுளை சாறு; பாலுடன் தேநீர் / காபி.

சிற்றுண்டி: வாழைப்பழம்.

மதிய உணவு: 250 மில்லி கோஹ்ராபி சூப்; தக்காளி சாற்றில் (150 கிராம்) சுண்டவைத்த மீன் நிரப்பு; சீமை சுரைக்காய், கேரட் மற்றும் வெங்காயத்தின் 100 கிராம் கலவை; உலர்ந்த பாதாமி கலவை.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: பேரிக்காய் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் அரை கப்.

இரவு உணவு: தயிரில் சுண்டவைத்த 100 கிராம் முயல் ஃபில்லட்; சீன முட்டைக்கோஸ், வெந்தயம், அருகுலா மற்றும் பூண்டு ஆகியவற்றின் 150 கிராம் சாலட்.

தினம் 7

காலை உணவு: 150 கிராம் ஆம்லெட் (முட்டையின் வெள்ளை, காளான்கள் மற்றும் மூலிகைகள்); வெள்ளரி; கேரட் மற்றும் ஆப்பிள் சாறு (150 மில்லி).

சிற்றுண்டி: நறுக்கிய ஆப்பிளுடன் 120-130 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு தயிர்; எலுமிச்சையுடன் தேநீர்.

மதிய உணவு: 250 மில்லி பச்சை முட்டைக்கோஸ் சூப்; 150 கிராம் மாட்டிறைச்சி டோல்மா (ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி, அரிசி, வெங்காயம்); கோஹ்ராபி சாலட், முள்ளங்கி, குறைந்த கொழுப்பு தயிர் (100 கிராம்).

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: ஆரஞ்சு; kefir (200 மிலி).

இரவு உணவு: கீரையுடன் 150 கிராம் தயிர் புட்டு; அரைத்த கேரட் மற்றும் தயிர் சாலட் (150 கிராம்); தேநீர்.

தினம் 8

காலை உணவு: வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி நாக்கு 70-80 கிராம்; சாலட் (கீரையுடன் வெள்ளரிக்காய்) வெற்று தயிருடன் பதப்படுத்தப்படுகிறது; பாதாமி சாறு; பாலுடன் காபி.

சிற்றுண்டி: 2 சிறிய கிவிஸ்; குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி (120 கிராம்).

மதிய உணவு: 250 மில்லி வறுத்த ஷாம்பிக்னான் மற்றும் நூடுல்ஸ் சூப்; வேகவைத்த அல்லது சுட்ட மாட்டிறைச்சி (100 கிராம்); 150 கிராம் வெட்டப்பட்ட வெள்ளரிகள், தக்காளி; உலர்ந்த பாதாமி கலவை.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: வாழைப்பழம்; பச்சை தேயிலை தேநீர்.

இரவு உணவு: வேகவைத்த கோழி மார்பகம் (100 கிராம்); சுண்டவைத்த மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள் (150 கிராம்); பாலுடன் தேநீர்.

தினம் 9

காலை உணவு: கடின வேகவைத்த முட்டை; வேகவைத்த இறால், வெள்ளரி மற்றும் கீரையின் 150 கிராம் சாலட், தயிர் பதப்படுத்தப்படுகிறது.

சிற்றுண்டி: ஆப்பிளுடன் 120 கிராம் பாலாடைக்கட்டி; தேநீர்.

மதிய உணவு: காட் மற்றும் காய்கறி சூப் கிண்ணம்; காலிஃபிளவர் கேசரோல், தரையில் மாட்டிறைச்சி மற்றும் மூலிகைகள் (130 கிராம்); புதிய தக்காளி; குருதிநெல்லி சாறு (கண்ணாடி).

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: வாழைப்பழம்; குறைந்த கொழுப்பு தயிர் அல்லது கேஃபிர் (150 மில்லி).

இரவு உணவு: வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி (100 கிராம்); 130-150 கிராம் சார்க்ராட் வினிகிரெட், வேகவைத்த காய்கறிகள் (உருளைக்கிழங்கு, கேரட், பீட்), வெங்காயம், மூலிகைகள், தாவர எண்ணெயுடன் தெளிக்கப்படுகின்றன; குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலுடன் தேநீர்.

தினம் 10

காலை உணவு: முட்டை புரதம், வெங்காயம், தக்காளி மற்றும் செலரி 100 கிராம் கேசரோல்; முழு தானிய ரொட்டியில் சீஸ் துண்டு; கேரட் சாறு 150-200 மில்லி.

சிற்றுண்டி: ஆரஞ்சு; 200 மில்லி காக்டெய்ல் (கிவியுடன் விப் கெஃபிர்).

மதிய உணவு: காளான்கள், உருளைக்கிழங்கு, செலரி ரூட் மற்றும் வெங்காயத்துடன் சூப் கிண்ணம்; வெங்காய மோதிரங்களின் கீழ் சுடப்பட்ட 100 கிராம் ஹேக் அல்லது பிற மீன்கள்; 150 கிராம் தயிர் அணிந்த மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறி சாலட்; சிவப்பு திராட்சை வத்தல் கம்போட்.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: வாழைப்பழம்; பால் மற்றும் ஸ்ட்ராபெரி காக்டெய்ல் (200 மில்லி).

இரவு உணவு: வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி நாக்கு 70-80 கிராம்; கீரை, வெள்ளரிகள் மற்றும் மூலிகைகள் 150 கிராம் சாலட் (ஆடை அணிவதற்கு தயிர் அல்லது கேஃபிர் பயன்படுத்தவும்); பச்சை தேயிலை தேநீர்.

தினம் 11

காலை உணவு: வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி (100 கிராம்); 200 கிராம் காய்கறி வெட்டுக்கள் (வெள்ளரி, மணி மிளகு, மூலிகைகள், கீரை); ஒரு கப் கோகோ பால்.

சிற்றுண்டி: பேரிக்காய் மற்றும் தயிர் அரை கிளாஸ்.

மதிய உணவு: காய்கறிகளுடன் 250 மில்லி நூடுல் சூப் (பெல் பெப்பர்ஸ், கேரட், தக்காளி, மூலிகைகள் பயன்படுத்தவும்); 100 கிராம் கேசரோல் (மெலிந்த தரை இறைச்சி மற்றும் ப்ரோக்கோலியை கலக்கவும்)

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: திராட்சையும், கொட்டைகளும் கலந்த 70 கிராம் வரை; எலுமிச்சையுடன் பச்சை தேநீர்.

இரவு உணவு: தக்காளி சாற்றில் சுண்டவைத்த 100 கிராம் ஃப்ள er ண்டர் ஃபில்லட்; மிளகு மற்றும் கீரையின் காய்கறி துண்டு துண்டாக (150 கிராம்); தேநீர்.

தினம் 12

காலை உணவு: ஒரு துண்டு ரொட்டி மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் சாண்ட்விச்; ஆரஞ்சு சாறு (150 மில்லி); புதிய தக்காளி; 1 தேக்கரண்டி கொண்ட தேநீர். தேன்.

சிற்றுண்டி: வேகவைத்த ஆப்பிள் மற்றும் தானியங்களுடன் அரை கிளாஸ் தயிர்.

மதிய உணவு: சார்க்ராட்டில் முட்டைக்கோஸ் சூப் (250 மில்லி); வான்கோழி ஃபில்லட் (100 கிராம்), தக்காளி துண்டுகள் மற்றும் மூலிகைகள் கொண்டு சுண்டவைக்கப்படுகிறது; எலுமிச்சை சாறுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட 150 கிராம் கோஹ்ராபி சாலட் மற்றும் கீரைகள்; உலர்ந்த பாதாமி கலவை.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: 70 கிராம் உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் ஒரு கப் தேநீர்.

இரவு உணவு: தக்காளி சாஸுடன் (100 கிராம்) குறைந்த கொழுப்புள்ள மாட்டிறைச்சி மீட்பால்ஸ்; வினிகிரெட் (150 கிராம்); ஜின்ஸெங்குடன் 200 மில்லி சிக்கரி பானம்.

தினம் 13

காலை உணவு: வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி நாக்கு 70 கிராம்; வேகவைத்த பீட் மற்றும் பச்சை பட்டாணி உட்பட 150 கிராம் சாலட்; 150 மில்லி வாழை சாறு; பாலுடன் கொக்கோ.

சிற்றுண்டி: வாழைப்பழம்; கெஃபிர் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளின் காக்டெய்ல் (200 மில்லி).

மதிய உணவு: தக்காளி, வெங்காயம், செலரி, பெல் மிளகு, மூலிகைகள் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் 250 மில்லி வறுத்த சூப்; 100 கிராம் கோழி மார்பகத்தை காளான்களால் சுட்டது; 150 கிராம் பீக்கிங் முட்டைக்கோஸ் சாலட், மூலிகைகள், வெள்ளரி, குறைந்த கொழுப்பு தயிர்; compote (200 மிலி).

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: பேரிக்காய் மற்றும் ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீர்.

இரவு உணவு: 100 கிராம் கேசரோல் (காலிஃபிளவரை தரையில் மாட்டிறைச்சியுடன் கலக்கவும்); 150 கிராம் கீரை (நாங்கள் தக்காளி, வெள்ளரி மற்றும் மூலிகைகள் பயன்படுத்துகிறோம்); 1 தேக்கரண்டி கொண்ட தேநீர். தேன்.

தினம் 14

காலை உணவு: 30 கிராம் லேசாக உப்பு சால்மன் கொண்ட ஒரு துண்டு ரொட்டி (50 கிராம்); மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளில் 150 கிராம்; ஆரஞ்சு சாறு 150 மில்லி.

சிற்றுண்டி: 2 கிவி மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு தயிர் (120 கிராம்).

மதிய உணவு: கேரட், தக்காளி, சீமை சுரைக்காய், மூலிகைகள் அடங்கிய 250 மில்லி சூப்; 100 கிராம் மாட்டிறைச்சி குண்டு; வேகவைத்த பச்சை பீன்ஸ் (130-150 கிராம்); 200 மில்லி ப்ரூனே காம்போட்.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: ஆப்பிள்; 120 மில்லி குறைந்த கொழுப்பு தயிர்.

இரவு உணவு: வேகவைத்த முட்டைகள் (2 பிசிக்கள்.), காளான்களால் நிரப்பப்பட்டவை; காய்கறி எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறுடன் தெளிக்கப்பட்ட கோஹ்ராபி, அரைத்த கேரட் 150 கிராம் சாலட்; பாலுடன் தேநீர்.