எடை இழப்புக்கான நடன பயிற்சி: பிரத்தியேகங்கள் மற்றும் போக்குகள்

உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று நடனம், இது கலோரிகளை எரிக்கவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உடலை தொனிக்கவும் உதவுகிறது. கூடுதலாக, நடனங்கள் உணர்ச்சிகளின் நேர்மறையான கட்டணத்தை அளிக்கின்றன, மனநிலையை உயர்த்துகின்றன, சுயமரியாதை மற்றும் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கும். நடனம் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் ஒழுக்க பயிற்சி மற்றும் ஊக்கத்தை பராமரிக்க முடியும். இது வழக்கமான நடவடிக்கைகள் மட்டுமல்ல, வேடிக்கையாக இருக்கிறது!

நடனங்கள் அனைத்தும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கின்றன மற்றும் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தால் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகின்றன: இது ஜூம்பா, தொப்பை நடனம், நடன ஏரோபிக்ஸ், நவீன நடனம், முறுக்கு அல்லது துருவ நடனம். நீங்கள் நடனமாட விரும்பினால், எடை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலி. அதிகப்படியான எடையை அகற்றவும், வடிவத்தை மேம்படுத்தவும் நடனம் சரியான உத்திகள்.

பிற வகை பயிற்சிகள் பற்றியும் படிக்கவும்:

• பைலேட்ஸ்: பயன்பாட்டின் செயல்திறன் + பைலேட்ஸின் பயிற்சிகள்
• கார்டியோ பார்: எடை இழப்புக்கான திறன் + பயிற்சிகள் மற்றும் வீடியோக்கள்.
• செயல்பாட்டு பயிற்சி: அம்சங்கள் மற்றும் பயிற்சிகள்
• கிராஸ்ஃபிட்: நன்மைகள் மற்றும் தீங்கு + சுற்று பயிற்சி

நடன பயிற்சி: எப்படி செய்வது

மிகவும் பிரபலமான நடன நடைகளின் மறுஆய்வுக்குச் செல்வதற்கு முன், வழக்கமான நடன வகுப்புகளின் நன்மைகளை முதலில் கவனிப்போம். நடன பயிற்சியின் பயன்பாடு மற்றும் அம்சங்கள் என்ன?

நடன பயிற்சியின் நன்மைகள்

1. நடனம் ஒரு வடிவம் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கும் மற்றும் கலோரிகளை எரிக்கும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, இதனால் அதிக எடையை அகற்றலாம். அரை மணிநேர நடனம் உங்கள் பயிற்சி தீவிரத்தை பொறுத்து 200 முதல் 400 கலோரிகளை எரிக்கலாம். இந்த தினசரி கலோரிகளின் இழப்பு படிப்படியாக எடை இழப்புக்கு போதுமானது, குறிப்பாக ஒரு சீரான உணவுடன் இணைந்தால்.
2. நடனம் உங்கள் உடலின் முழு தசை மண்டலத்தையும் பலப்படுத்துகிறது. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் நடனப் படிகளையும் இயக்கங்களையும் பயிற்றுவிக்கும் போது ஒரே நேரத்தில் ஏராளமான தசைக் குழுக்கள். ஒரு நடன வகுப்பில் அல்லது வொர்க்அவுட்டில் இயக்கங்களின் மறுபடியும் மறுபடியும் தசைகளின் வளர்ச்சிக்கு ஒரு சிறந்த காரணியாகும். ஒரு வலுவான தசை உடல் அழகாக அழகாக மட்டுமல்ல, எடை இழப்பு பார்வையில் இருந்து பயனுள்ளதாக இருக்கும் (தசை கொழுப்பை விட பல மடங்கு அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது).
3. நடன பயிற்சி என்பது ஒரு வேடிக்கையான படைப்பு செயல்பாடு. நீங்கள் நடனத்தை விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு பயிற்சி வழக்கத்தை சலிப்படைய மாட்டீர்கள், ஏனெனில் இது பல முறை சலிப்பான சக்தி அல்லது கார்டியோ பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு அடிக்கடி நிகழ்கிறது. நடனம் காரணமாக நீங்கள் நீண்ட நேரம் உந்துதலை வைத்திருக்க முடியும்.
4. மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க நடனம் உதவும். முதலில், இசையின் தாள இயக்கம், ஒரு ப்ரியோரி, மனநிலையை உயர்த்துகிறது, எனவே நடன வகுப்பிற்குப் பிறகு, நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு நல்ல மனநிலையைப் பெறுவீர்கள். இரண்டாவதாக, எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளையும் போலவே, நடனம் எண்டோர்பின்களின் உற்பத்திக்கு பங்களிக்கிறது - இன்பம் மற்றும் மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள்.
5. நடனம் சுயமரியாதையை அதிகரிக்க உதவும். ஒருபுறம், அவர்களின் சாதனைகள் மற்றும் நடனத் துறையின் வளர்ச்சியைப் பற்றி நீங்கள் பெருமைப்படுவீர்கள். ஆனால் மறுபுறம், உங்கள் சொந்த உடலின் ஒரு நல்ல கட்டளை உங்களை அனுமதிக்கிறது ஆன்மாவில் நல்லிணக்கத்தைக் காண, திருப்தியையும் ஆறுதலையும் உணர.
6. நடனம் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது. நேரான தோரணை ஒரு அழகான தோற்றத்தின் முக்கியமான அளவுருக்களில் ஒன்று மட்டுமல்ல, முதுகெலும்பின் ஆரோக்கியமும் கூட என்பது யாருக்கும் ரகசியமல்ல. வழக்கமான நடன உடற்பயிற்சி உங்களை முதுகுவலி மற்றும் குறைந்த முதுகில் இருந்து விடுவிக்கும் மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையிலிருந்து தீங்கு விளைவிக்கும்.
7. நடனம் கருணை, தாள உணர்வு மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை உருவாக்குகிறது. படிப்படியாக, நீங்கள் புதிய நடனக் கலைகளைக் கற்றுக்கொள்வீர்கள், மேலும் இயக்கத்துடன் இசையுடன் ஒத்திசைக்கவும், மென்மையாகவும் மென்மையான வரிகளிலும் பணியாற்றுவீர்கள். உடலைத் தளர்த்தவும், உள் தடைகளை மறக்கவும் இது ஒரு பயங்கர வழி.

நிச்சயமாக, நடனத்தின் பயன்பாடு பெரும்பாலும் குறிப்பிட்ட நடன பாணிகளின் தேர்வைப் பொறுத்தது. எடுத்துக்காட்டாக, எடை இழப்புக்கு குறிப்பாக பயனுள்ள சில வகைகள் உள்ளன (ஸும்பா, லத்தீன் நடனம், நடன ஏரோபிக்ஸ்), தசைகளை உருவாக்க மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்த (பாலே உடற்பயிற்சி, நவீன), கால்களின் தசைகளை வலுப்படுத்த (படி ஏரோபிக்ஸ், ஐரிஷ் படி) , முதலியன

நடன வகுப்புகளின் 10 அடிப்படை விதிகள்

நடன பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்புக்கான அவற்றின் செயல்திறன் தொடர்பாக சில பொது விதிகளை வழங்குவோம். நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு குறிப்பிட்ட வகை நடனத்தைத் தேர்ந்தெடுத்திருந்தால், இந்த திசைகளின் அம்சங்களைப் பற்றிய கூடுதல் தகவல்களையும் படிக்க அல்லது உங்கள் பயிற்சியாளருடன் கலந்தாலோசிக்க நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் (நடன இயக்குனர்).

1. வேலை செய்ய தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் தயாரிக்க உடற்பயிற்சிக்கு முன் ஒரு குறுகிய நடனம் சூடாகச் செய்யுங்கள்.
2. மறக்க வேண்டாம் வகுப்புகளுக்கு வசதியான காலணிகள்உங்கள் நடன வகுப்புகளுக்கு ஏற்றது. நடனங்கள் ஜம்பிங் மற்றும் அதிர்ச்சி சுமைகளை உள்ளடக்கியிருந்தால், விளையாட்டு காலணிகளில் ரயில். உடற்பயிற்சிக்காக எங்கள் முதல் 20 பெண்கள் ஓடும் காலணிகளைக் காண்க.
3. வகுப்பிற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே நீங்கள் சாப்பிட வசதியாக இருக்கும் உணவை உண்ண வேண்டாம். நடன பயிற்சி முன் ஒரு முழு இரவு உணவை நீங்கள் திட்டமிட்டிருந்தால், உணவை முறையாக உறிஞ்சுவதற்கு வகுப்பிற்கு குறைந்தபட்சம் 1.5 மணிநேரத்திற்கு முன்பே முடிக்க வேண்டும்.
4. உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு 30-40 நிமிடங்களுக்குள் தசைகளைப் பராமரிக்க நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் ஒரு சிறிய புரதத்தை சாப்பிட வேண்டும் (எ.கா. சீஸ், ஆப்பிள், பாலுடன் மோர் புரதம், கோழி மார்பகத்துடன் காய்கறிகள்). உடல் எடையை குறைக்க அதிக விருப்பம் கொண்ட மற்றொரு விருப்பம், இது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் இரண்டு மணி நேரத்திற்குள் இல்லை. ஆனால் உணவு இல்லாமல் இவ்வளவு நீண்ட காலம் எப்போதும் வசதியாக இருக்காது, எனவே உங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
5. நடன பயிற்சி தொடங்குவதற்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன்பு ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு 10 நிமிடங்களுக்கும் சிறிய SIPS குடிக்கவும். ஒரு பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீர் சமநிலையை மீட்டெடுக்க மற்றொரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.
6. நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் உங்களால் முடிந்ததைச் செய்ய வேண்டும் பகலில் சரியான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளை பின்பற்ற வேண்டும், ஆற்றல் சமநிலையின் எளிய விதியைப் பின்பற்றுகிறது: உடல் செலவழிப்பதை விட குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ளுங்கள்.
7. காலையிலும் மாலையிலும் உங்களுக்கு வசதியான எந்த நேரத்திலும் நடன பயிற்சிகள் செய்ய. எனது ஒரே பரிந்துரை, நீங்கள் நாளின் இரண்டாம் பாதியில் நடன தீவிர வேலைச்சுமையைப் பயிற்சி செய்தால், தூக்கமின்மையைத் தூண்டக்கூடாது என்பதற்காக படுக்கைக்கு குறைந்தபட்சம் 3 மணிநேரத்திற்கு முன்பே அவற்றைச் செய்வது நல்லது.
8. நடனப் பயிற்சி என்பது மிகவும் மென்மையான வடிவ சுமைகளாக இருந்தாலும், அது அனைத்தையும் காட்டாது. உதாரணமாக, நாள்பட்ட நோய்கள், முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளில் பிரச்சினைகள், இருதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், கர்ப்பம் ஆகியவை வேலைக்கு தடையாக இருக்கும். பயிற்சிக்கு முரணாக இருப்பதைப் பற்றி உங்களுக்கு கவலைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
9. வீட்டில் நடன பயிற்சிகள் செய்ய. இருப்பினும், நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், ஆனால் உண்மையில் நடனமாட கற்றுக்கொள்ள, குழு அல்லது தனியார் பயிற்சிக்காக ஒரு தொழில்முறை ஸ்டுடியோவில் அழைப்பது நல்லது.
10. நீங்கள் தேர்வு செய்யும் நடன திசையில் சந்தேகம் இருந்தால், சோதனை பாடத்திற்கு செல்ல மறக்காதீர்கள். சில நேரங்களில் திரையில் நடனத்தைப் பார்க்கும் அனுபவம் அதிலிருந்து நேரடியாக - அதற்கு நேர்மாறானது.

பிரபலமான நடன வகைகள்

எடை இழப்புக்கான நடன உடற்பயிற்சிகளும் பல உள்ளன, எனவே உங்களுக்கு ஏற்ற திசையை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். நாங்கள் தேர்வு செய்தோம் எடை இழப்புக்கு 10 சிறந்த நடன உடற்பயிற்சிகளும், சம்பந்தப்பட்ட தேர்வின் பார்வையில் இருந்து மற்றும் உடற்பயிற்சி கிளப்புகளின் சலுகைகளின் பார்வையில் இருந்து அவை பிரபலமாக உள்ளன.

1. ஸும்பா

ஜூம்பா சமீபத்திய ஆண்டுகளில் மிகவும் பிரபலமான நடன பாணிகளில் ஒன்றாகும். ஜூம்பா என்பது பிரபலமான லத்தீன் நடனங்களின் கலவையாகும்: மோர்மெங்கு, சம்பா, ரெக்கேட்டன், கும்பியா மற்றும் சல்சா. கொலம்பிய நடனக் கலைஞரான ஆல்பர்டோ பெரெஸின் 90-ies இன் பிற்பகுதியில் இந்த விளையாட்டு-நடன திசையை உருவாக்கியது, இது உடனடியாக உலகம் முழுவதும் பிரபலமானது. இன்று ஸும்பா உலகின் எல்லா நாடுகளிலும் நடைமுறையில் உள்ளது, இந்த மிகப்பெரிய வெற்றி மிக எளிதாக விளக்கப்பட்டுள்ளது.

முதலாவதாக, ஸும்பா ஒரு தொடக்கக்காரரைக் கூட பின்பற்றக்கூடிய எளிய இயக்கங்களை உள்ளடக்கியது. இரண்டாவதாக, ஒரு வேடிக்கையான தென் அமெரிக்க இசைக்கான பயிற்சி மேம்பட்டது மற்றும் நாள் முழுவதும் நேர்மறையான உணர்ச்சி வசதியை அளிக்கிறது. மூன்றாவதாக, ஸும்பா ஒரு பயனுள்ள இருதய சுமை, இது கொழுப்பை எரிக்கவும் எடை குறைக்கவும் உதவுகிறது.

தொழில்முறை பயிற்சியாளர்களின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் நீங்கள் ஸும்பா பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், நாங்கள் நடனக் கழக கல்லாடான்ஸை பரிந்துரைத்தோம், அங்கு நீங்கள் வசதியான வசதிகளையும் உயர் மட்ட சேவையையும் காணலாம்: https://www.galladance.com/directions/grown-up/dance -நிறைவு / ஜூம்பா /

2. தொப்பை நடனம்

பெல்லி நடனம் (ஓரியண்டல் நடனம்) மத்திய கிழக்கு மற்றும் வட ஆபிரிக்காவின் பாரம்பரிய கூறுகளை இணைக்கவும், ஆனால் இந்த போக்கின் புகழ் அவர்களின் பிறப்பிடத்திற்கு அப்பாற்பட்டது. அடிவயிறு மற்றும் இடுப்பின் இந்த மென்மையான மற்றும் மென்மையான இயக்கங்களை எல்லோரும் அறிந்திருக்கலாம், இது உலகில் மிகவும் கவர்ச்சிகரமான நடனமாக அமைகிறது. ஓரியண்டல் நடனங்கள் உடலின் நடுத்தர பகுதியின் கலோரிகள் மற்றும் தொனி தசைகளை எரிக்க ஒரு சிறந்த விருப்ப கார்டியோ பயிற்சி ஆகும்.

பெண்கள் மத்தியில் தொப்பை நடனம் ஏன் மிகவும் பிரபலமானது? முதலாவதாக, இந்த நடனப் பயிற்சிகள் மிகவும் சிக்கலான “பெண்” பகுதிகளில் வேலை செய்ய உதவுகின்றன: அடிவயிறு, இடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் தொடைகள். பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. இரண்டாவதாக, தொப்பை நடனம் கருணையையும் கவர்ச்சியையும் வளர்க்கிறது. மூன்றாவதாக, இது மூட்டுகளில் மன அழுத்தத்தை அளிக்காத தாக்கமற்ற உடற்பயிற்சிகளாகும்.

3. பாலே பயிற்சி

நடனப் பயிற்சியின் மத்தியில் மிகவும் பிரபலமான மற்றொரு இடம் - பாலே பயிற்சிகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட படிப்புகள் (உடல் பாலே). இந்த பயிற்சியானது பாலேவிலிருந்து மிகவும் பிரபலமான இயக்கங்களை உள்ளடக்கியது: டெமி-பிளை மற்றும் கிராண்ட்-பிளை, பேட்மேனி முன்னோக்கி மற்றும் பின்னால், கால்விரல்களில் பல்வேறு பயிற்சிகள், தரையில் பயிற்சிகள். நிச்சயமாக, பாலே வொர்க்அவுட்டை அதன் தூய்மையான வடிவத்தில் ஒரு பாலே அல்ல, மேலும் ஒரு சரியான உடலுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பைத் தழுவின.

உடல் பாலேவின் நன்மைகள் என்ன? முதலாவதாக, பாரேயில் பாலே பயிற்சிகள் உடலின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், கால்கள், வயிறு மற்றும் கைகளின் தசைகளை உயர்த்தவும் உதவுகின்றன. இரண்டாவதாக, நெகிழ்வுத்தன்மையையும் கருணையையும் வளர்க்க பாலே பயிற்சி. மூன்றாவதாக, நீங்கள் உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தி, சறுக்குவதிலிருந்து விடுபடுவீர்கள். நான்காவதாக, பாலே பயிற்சி வீட்டில் செய்வது எளிது, ஏனென்றால் குறிப்பிட்ட நடன தசைநார்கள் இல்லை.

4. ஏரோபிக் நடனம்

ஏரோபிக்ஸ் ஒரு உன்னதமான நடன-விளையாட்டு இயக்கம். ஏரோபிக்ஸ் 90-ies இல் ஒரு உண்மையான ஏற்றம் கண்டது, ஆனால் இப்போது இந்த உடற்பயிற்சிகளின் விசுவாசமான ரசிகர்கள் மிகவும். அதன் சாரம் என்ன? ஏரோபிக் நடனம் என்பது எளிமையான படிகளின் தொகுப்பாகும், இது பொதுவாக செலவு மற்றும் இசையின் துடிப்புக்கு செல்லும். நடனப் படிகளை மூட்டைகளாக இணைக்க முடியும், மேலும் அவற்றின் சிக்கலானது குறிப்பிட்ட வகுப்புகள் மற்றும் குழுக்களைப் பொறுத்து முற்றிலும் மாறுபட்டதாக இருக்கும்.

ஏரோபிக்ஸ் ஏன் வெற்றிகரமாக உள்ளது? முதலாவதாக, இது ஒரு சிறந்த கார்டியோ பயிற்சியாகும், ஏனெனில் அமர்வுகள் முழுவதும் தொடர்ச்சியான இயக்கங்கள் காரணமாக அதிக துடிப்பு கைரோசிக்மா மண்டலத்தை பராமரித்தது. இரண்டாவதாக, வகுப்புகளுக்கு நடன ஏரோபிக்ஸ் அழகியல் மற்றும் இயக்கங்களின் கருணை பற்றி கவலைப்பட தேவையில்லை - முதலில் இது உடற்தகுதி மற்றும் நடனம் அல்ல. மூன்றாவதாக, ஏரோபிக்ஸ் வீட்டிலேயே பயிற்சி செய்யலாம், ஏனென்றால் உங்களுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் அல்லது சிறப்புத் திறன்கள் தேவையில்லை.

5. படி ஏரோபிக்ஸ்

நடன-விளையாட்டு பன்முகத்தன்மைக்கு மிகவும் பிரபலமான மற்றொரு படி ஏரோபிக்ஸ். புதிய உடற்பயிற்சி போக்குகள் தொடர்ந்து தோன்றினாலும், உலகெங்கிலும் உள்ள படி ஏரோபிக்ஸ், அதன் தேவை குறையாது (எடுத்துக்காட்டாக, அதன் நிலையை கணிசமாகக் கடக்கும் அதே ஏரோபிக்ஸிலிருந்து). ஸ்டெப் ஏரோபிக்ஸ் என்பது ஒரு சிறப்பு மேடையில் ஒரு சிக்கலான நடன இயக்கங்கள். இது அதன் தூய்மையான வடிவத்தில் நடனம் அல்ல, ஆனால் இங்கே மூட்டைகளின் தொகுப்பு மிகவும் கடினம் மற்றும் மனப்பாடம் செய்ய பல மறுபடியும் தேவைப்படுகிறது.

எடை இழப்புக்கு ஏன் படி ஏரோபிக்ஸ் பயனுள்ளதாக இருக்கும்? முதலாவதாக, மேடையில் நிலையான சசாஹிவி காரணமாக நீங்கள் பிட்டம் மற்றும் கால்களின் தசைகளை செயல்படுத்தப் போகிறீர்கள், இதனால் தொய்வு மற்றும் செல்லுலைட் நீங்கும். இரண்டாவதாக, தீவிரமான வேகம் மற்றும் மேடையை மிகச் சிறப்பாக உயர்த்துவது பாடம் முழுவதும் கொழுப்பு எரியும் வேகத்தை வழங்குகிறது. படி ஏரோபிக்ஸையும் வீட்டிலேயே அனுபவிக்க முடியும், ஆனால் நீங்கள் படி-தளத்தை வாங்க வேண்டும்.

6. ட்வெர்க்

ஓரியண்டல் நடனம் வயிற்று தசைகளை இறுக்க விரும்புபவர்களை ஈர்க்கும் என்றால், ட்வர்க் என்பது ஒரு “சுற்று பிட்டம்” உருவாக்க திசையின் நடனம். இன்னும் இது மிகவும் சிற்றின்பம் மற்றும் ஆத்திரமூட்டும் நடனம், இது இடுப்பின் விரைவான சுழற்சியை அடிப்படையாகக் கொண்டது. 90 வயதின் பிற்பகுதியில் புவேர்ட்டோ ரிக்கோவில் தோன்றிய அவர், பியோனஸ், ரிஹானா மற்றும் மைலி சைரஸ் போன்ற சிறந்த நட்சத்திரங்களின் நடிப்பால் பிரபலமான நன்றி.

எடை இழப்பு பயனுள்ள பாடங்களை விட? முதலில், இது மிகவும் கொழுப்பு எரியும் வொர்க்அவுட்டாகும், இது இதயத் துடிப்பை விரைவாக அதிகரிக்கிறது மற்றும் கலோரிகளை விரைவாக எரிக்கிறது. இரண்டாவதாக, சுழற்சியின் இயக்கம் உடலின் மிகவும் சிக்கலான பெண் பகுதிகளை தரமான முறையில் விவாதிக்க உதவுகிறது: தொடைகள், பிட்டம், இடுப்பு மற்றும் அடிவயிறு. மூன்றாவதாக, இந்த உடற்பயிற்சி இடுப்பு பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, மாதவிடாய் பிடிப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் மாதவிடாய் நிறுத்தத்துடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளை எளிதாக்குகிறது.

7. லத்தீன் நடனம்

லத்தீன் நடனத்திற்கான குழு வகுப்புகள் பல்வேறு நடனக் கழகங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி மையங்களில் மிகவும் பொதுவானவை. லத்தீன் நடனத்தில் சல்சா, மோர்மெங்கு, பச்சாட்டா, ரும்பா, சாச்சாச்சா, ரெக்கேட்டன், சம்பா போன்ற பிரபலமான வகைகளின் இயக்கம் மற்றும் நடன கூறுகள் அடங்கும். லத்தீன் நடனங்களுடன் ஜூம்பா வகுப்புகள் போலல்லாமல் பொதுவாக மிகவும் நம்பகமானவை மற்றும் அசல் நடன பாணிகளுடன் நெருக்கமாக உள்ளன.

லத்தீன் நடன பாடங்களின் நன்மைகளில் பின்வருவதைக் கவனிக்க வேண்டும். முதலாவதாக, இது பலவிதமான நடன பாணியாகும், இதன் மூலம் நீங்கள் மிகவும் பிரபலமான தென் அமெரிக்க நடனங்களின் அடிப்படை இயக்கங்களை மாஸ்டர் செய்ய முடியும். இரண்டாவதாக, லத்தீன் நடனம் மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கிறது, எனவே உங்களுக்கு நேர்மறையான பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது. மூன்றாவதாக, எடை இழப்பு அடிப்படையில் இது அதிக செயல்திறன் கொண்டது, ஏனெனில் லத்தீன் நடனம் மிகவும் ஆற்றல் வாய்ந்தது.

8. ஐரிஷ் படி

ஐரிஷ் படி என்பது உலகெங்கிலும் உள்ள பலரை கவர்ந்த ஒரு சிறப்பு நடன திசையாகும். அம்சம் ஐரிஷ் நடனம் அல்லது ரிவர் டான்ஸ் என்பது உடலின் அசையாத தன்மையைப் பேணுகையில் கால்களின் தெளிவான மற்றும் விரைவான இயக்கமாகும் (தட்டு நடனம் போன்றது). மூலம், ரிவர்‌டான்ஸுக்கு எப்போதும் சிறப்பான தாள தட்டுதல் பூட்ஸுக்கு சிறப்பு காலணிகளை வாங்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனென்றால் மென்மையான காலணிகளில் நிகழ்த்தப்படும் ஐரிஷ் நடனம் ஒரு வகை உள்ளது.

பயனுள்ள ஐரிஷ் படி என்ன? முதலில், இது ஒரு சிறந்த தாள உணர்வை உருவாக்குகிறது, ஏனென்றால் நீங்கள் இசைக்கு கண்டிப்பாக செல்ல வேண்டும். இரண்டாவதாக, செறிவு மற்றும் கவனத்தின் பார்வையில் இருந்து ரிவர்‌டான்ஸ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், சில இயக்கங்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்வது மட்டுமல்லாமல், கடினமான நடனத்தை மிக விரைவான வேகத்தில் செய்ய வேண்டும். மூன்றாவதாக, உங்களுக்கு வழங்கப்பட்ட கால்களின் தசைகளில் ஒரு சிறந்த ஆல்ரவுண்ட் திரிபு. நான்காவதாக, இந்த நடனம் மிகவும் அசாதாரணமானது மற்றும் ஆக்கபூர்வமானது என்பதை ஒப்புக் கொள்ள முடியாது.

9. கம்பத்தில் நடனம்

முந்தைய துருவ நடனம் இரவு கிளப்புகள் மற்றும் டிஸ்கோக்களில் மட்டுமே நிகழ்த்தப்பட்டிருந்தால், இப்போது அது நடனத்தின் திசையானது உடற்பயிற்சி அறைகளில் குழு பயிற்சியில் விளையாட்டு வகுப்பாக அதிகரித்து வருகிறது. நடன துருவத்தின் முக்கிய கருவி ஒரு நிலையான செங்குத்து துருவமாகும். துருவத்துடன் எளிமையான பயிற்சிகளைக் கூட செய்ய, உங்களுக்கு தீவிர தசை சக்தி மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு தேவை, ஏனென்றால் அதே நேரத்தில் நடன இயக்கங்களுடன் நீங்கள் உங்கள் சொந்த உடல் எடையை வைத்திருக்க வேண்டும்.

கம்பம் நடனத்தின் நன்மைகள் என்ன? முதலில், இது முழு உடலையும் உந்தி வருகிறது, ஏனெனில் இந்த அக்ரோபாட்டிக் நடனம் உங்களுக்கு அனைத்து தசைக் குழுக்களின் விரிவான பயிற்சி தேவைப்படுகிறது. இரண்டாவதாக, இது நீட்சி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையின் வேலை, ஏனெனில் துருவ நடனம் பிளவுகளையும் முதுகெலும்பையும் யூகிக்கிறது. மூன்றாவதாக, துருவ நடனம் ஒரு அற்புதமான அழகாகவும் சிற்றின்பமாகவும் இருக்கிறது. இந்த நடனம் மயக்கும் மற்றும் ஈர்க்கக்கூடியது.

10. நவீன நடனம்

தற்கால அல்லது நவீன நடனம் இன்று நடனத்தின் மிகவும் பிரபலமான பாணிகளில் ஒன்றாகும். நவீன நடனத்தின் இயக்கத்தை கட்டமைக்கப்பட்ட மற்றும் தெளிவானது என்று அழைக்க முடியாது, மாறாக இது ஒரு முன்மாதிரி இல்லாத, மென்மையான மற்றும் சுருக்கமான நடன அமைப்பு. இது சில நேரங்களில் கிளாசிக்கல் பாலே என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. ஆனால் கிளாசிக்கல் பாலேவில் இருந்தால், சமகால நடன நடனக் கலையில் காற்று மற்றும் விழுமியத்தின் இயக்கம் தரையில் இறங்குவது போல.

நவீன பயிற்சிக்கு ஏன் தேர்வு செய்ய வேண்டும்? முதலாவதாக, வகுப்புகள் நவீன நடனம் பிளாஸ்டிக், கருணை, இயக்கத்தின் எளிமை ஆகியவற்றை உருவாக்குகிறது, இது பெண் கவர்ச்சிக்கு முக்கியமானது. இரண்டாவதாக, சமகால நடனம் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது, முதுகெலும்பை நேராக்குகிறது, நீட்டிக்கிறது மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்குகிறது. மூன்றாவதாக, மற்ற நடனங்களைப் போலவே, நவீன நடன வகுப்புகளும் ஒரு கலோரி எரியும் மற்றும் உடலின் தசைகளை தொனிக்கும்.

மேலும் காண்க:

• எடை இழப்புக்கான சிறந்த 20 இருதய பயிற்சிகள் யூடியூப் சேனல் பாப்சுகர்
• பக்கத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது: 20 முக்கிய விதிகள் + 20 சிறந்த பயிற்சிகள்

நடன பயிற்சி