எடை இழப்புக்கு நடனம்

வீட்டில் படிக்க, நீங்கள் கூடுதல் நிதியைத் தேட வேண்டியதில்லை மற்றும் பொருத்தமான அளவிலான பயிற்சியைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் போது சில இலவச நேரத்தை செதுக்கினால் போதும். அனைத்து நடனங்களையும் செய்வது உங்கள் எடையை குறைக்க உதவும், ஆனால் சரியாக இல்லை. நீங்கள் ஒற்றை நடனங்களைச் செய்கிறீர்கள் என்றால், விதிவிலக்கு இல்லாமல் அனைத்து தசைகளிலும் அதிகபட்ச உடல் சுமையைப் பெறுவீர்கள்.

எடை இழப்புக்கு எங்கே நடனமாடுவது?

முதலில், நீங்கள் நடன வகையை முடிவு செய்ய வேண்டும்: இது உங்களுக்கு சுவாரஸ்யமாக இருக்க வேண்டும். அதன் பிறகு, நீங்கள் நடனமாடும் இடத்தை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும்: அது விசாலமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் அச .கரியத்தை ஏற்படுத்தக்கூடாது. அறையும் பிரகாசமாக இருக்க வேண்டும், இது ஒரு நல்ல மனநிலையுடன் இருக்கும். இயக்கங்களில் உள்ள குறைபாடுகளை நெருக்கமாக ஆராய கண்ணாடிகள் இருப்பதை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ளலாம்.

அறையில் தொலைபேசி, குழந்தைகளுடன் கணவர் மற்றும் செல்லப்பிராணிகள் இல்லாதது பயிற்சிக்கு நல்லது. அவ்வளவுதான், உங்கள் தனிப்பட்ட நேரம் வந்துவிட்டது - கழுவுதல், சுத்தம் செய்தல் மற்றும் சமைக்காமல்.

நடனம் என்ன செய்வது?

அடுத்து-இவை பயிற்சிக்கு முன் தயாரிக்கப்பட்ட உடைகள் மற்றும் காலணிகள். மீண்டும், இது அனைத்தும் நடன வகையைப் பொறுத்தது. இது ஸ்னீக்கர்களுடன் ஒரு மூடிய உடையாகவும், திறந்த நீச்சலுடை அல்லது டி-ஷர்ட்டுடன் கூடிய ஷார்ட்ஸாகவும் இருக்கலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஆடைகள் உங்கள் அசைவுகளைத் தடுக்காது, மாறாக, அதை எளிதாக்குகிறது.

உங்களுக்காக ஒரு நேர்மறையான மனநிலையை உருவாக்க மற்றும் நடன பயிற்சிக்கு வலிமையையும் ஆற்றலையும் சேர்க்க, உங்களிடம் இசை இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது வேகமாக இருக்க வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கான நடனங்கள் யாவை?

தொப்பை நடனம் போன்ற குறிப்பிட்ட தசை குழுக்களை குறிவைக்கும் நடனங்கள் உள்ளன. இந்த வழக்கில், கூடுதல் பவுண்டுகள் இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் இருந்து போகும். ஐரிஷ் நடனங்கள் அழகான தோரணையை உருவாக்கி கால்களின் தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன, மற்றும் துருவ நடனத்தில் அனைத்து தசைகளும் ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்கின்றன.

நடனத்தை எத்தனை முறை, எவ்வளவு நேரம் பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதைப் பொறுத்தவரை, இது ஒரு தனிப்பட்ட காட்டி. பயிற்சியாளர்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தது 5 முறையாவது அரை மணி நேரம் அல்லது வாரத்திற்கு 3 முறை ஒரு மணி நேரம் பயிற்சி செய்ய அறிவுறுத்துகிறார்கள். உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு, கொஞ்சம் நீட்டுவது வலிக்காது.

நடனமாடிய பிறகு சாப்பிட முடியுமா?

நடனத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் குதித்து, உங்கள் வயிற்றை இனிப்பு, கொழுப்பு அல்லது மாவு உணவுகளால் நிரப்பினால் உடற்பயிற்சி செய்வது அர்த்தமற்றது. இந்த உணவுகளை காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும்.

சாப்பிட்ட உடனேயே நடனமாடுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஒரு மணி நேரம் ஓய்வெடுங்கள், நீங்கள் பாதுகாப்பாக தொடங்கலாம். க்ரீன் டீ, தண்ணீர், ஜின்ஸெங் மற்றும் வைட்டமின் பி ஆகியவை வொர்க்அவுட்டிற்கு முன் நன்கு புத்துணர்ச்சியூட்டுகின்றன.

உங்கள் நடன வகுப்புகளை விட்டுவிடாமல் இருக்க, நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள் என்று நம்புவதற்கு, உங்கள் மன உறுதியை பயிற்றுவிக்க வேண்டும். அவர்கள் சொல்வது போல், ஒரே நேரத்தில் அல்ல. விரைவில் நீங்கள் ஒரு சரியான உருவம் மற்றும் உறுதியான உடல் தசைகளைப் பெறுவீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள்.

நடனத்தில் ஈடுபடும் மக்கள் நல்ல மனநிலையுடன், சுற்றியுள்ள உலகத்தை நேர்மறையாகப் பார்க்கிறார்கள், மேலும் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற விரும்புவோருக்கு இது ஒரு பெரிய பிளஸ். மற்றவற்றுடன், மன அழுத்தத்தை போக்கவும், பிரச்சனைகள் மற்றும் துன்பங்களை மறக்கவும் நடனம் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

எடை இழப்புக்கு நடனமாடுவதற்கு ஏதேனும் முரண்பாடுகள் உள்ளதா?

எடை இழக்க வேறு எந்த வழியையும் போலவே, நடனத்திற்கும் அதன் சொந்த முரண்பாடுகள் உள்ளன என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. உங்களுக்கு நடனமாட வலுவான விருப்பம் இருந்தால், மருத்துவரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம். இருதய அமைப்பு, முதுகெலும்பு போன்ற நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு நடன வகுப்புகள் விரும்பத்தகாதவை, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நடனம் ஒரு உடல் செயல்பாடு. கர்ப்பம், மாதவிடாய் அல்லது காய்ச்சல் இருக்கும்போது நடனம் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் முழங்கால் காயங்கள், ஸ்கோலியோசிஸ் அல்லது மூட்டு வலி இருந்தால் துருவ நடனத்தை மறந்துவிட வேண்டும். மேற்கண்ட உடல்நலப் பிரச்சனைகள் இல்லாவிட்டால், நடனம் உங்களுக்கு பிடித்த பொழுதுபோக்காக மாறும்.

நடனத்திற்கு நன்றி, உடல் நெகிழ்வாகவும், மெல்லியதாகவும், அழகான நிவாரணத்தைப் பெறுகிறது. பயனுள்ள நடனங்கள் தொப்பை நடனம் (அடிவயிறு மற்றும் இடுப்புக்கு), ஸ்ட்ரிப் டான்ஸ் (அனைத்து தசைகள்), ஃபிளமென்கோ (கைகள், கழுத்து, இடுப்பு வலுப்படுத்துதல்), ஹிப்-ஹாப் மற்றும் பிரேக் டான்ஸ் (கூடுதல் பவுண்டுகள் எரியுதல், பிளாஸ்டிசிட்டி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்ப்பது), படி ( பிட்டம் மற்றும் கால்களை வலுப்படுத்துதல், அதிக எடையுடன் போராடுவது), ஜும்பா (எரியும் கொழுப்பு), லத்தீன் அமெரிக்க நடனங்கள் (உடலின் பிரச்சனை பகுதிகளை சரிசெய்தல்) மற்றும் பிற.

நீங்கள் வியாபாரத்தை மகிழ்ச்சியுடன் இணைக்க விரும்பினால், நடனமாடுங்கள்! உடல் அழகாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் போதும்.