மாறுபட்ட மற்றும் சமச்சீரான உணவு முறையுடன் கூட, கர்ப்ப காலத்தில் மூன்று பெண்களில் ஒருவருக்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் குறைபாடு உள்ளது. இந்த காலகட்டத்தில், இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் D இன் தேவைகள் இரட்டிப்பாகும் மற்றும் அயோடின் மற்றும் வைட்டமின் B9 இன் தேவைகள் 30% அதிகரிக்கும். எனவே கர்ப்பம் தரிக்கும் முன்னரே, முன்னணியில் இருப்பது அவசியம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களில் ஒமேகா -3 இன் நன்மைகள் பெருகிய முறையில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த நல்ல தரமான லிப்பிடுகள் (கொழுப்புகள்) கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் ஆரோக்கியத்திற்கும் பிறக்காத குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கும் பங்களிக்கின்றன.

சில ஒமேகா-3கள் கருவின் கண் மற்றும் மூளை செல்களின் வளர்ச்சியில் பெரிதும் பங்கேற்கின்றன: DHA மற்றும் EPA. சிறு குழந்தைகளில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகள், பிறக்கும் போது நல்ல ஒமேகா-3 அளவுகள் பார்வை முதிர்ச்சியை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் அவர்களின் IQ ஐ அதிகரிக்கலாம்.

கூடுதலாக, எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்களில், ஒரு நல்ல ஒமேகா -3 நிலை கர்ப்பம் முழுவதும் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகும் நல்ல மன உறுதியைப் பராமரிக்க உதவுகிறது: ஒமேகா 3 ஐ அதிகம் உட்கொள்ளும் பெண்கள் பிரசவத்திற்குப் பின் குழந்தை ப்ளூஸால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

ஒமேகா -3 குறைபாட்டிற்கான திரை

இரத்த ஒமேகா -3 அளவுகள் சாத்தியம் ஆனால் விலை உயர்ந்தவை மற்றும் பரவலாக நடைமுறையில் இல்லை. எவ்வாறாயினும், ஒமேகா -3 கள் பெரும்பாலும் நமது தட்டுகளில் இல்லை என்பது நிறுவப்பட்டது. குறைபாடுகளைத் தவிர்க்க, கொழுப்பு நிறைந்த மீன் உட்பட, வாரத்திற்கு இரண்டு முறை மீன் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் குறைவாக உட்கொண்டால், உங்களுக்கு ஒமேகா-2 குறைபாடு இருப்பது மிகவும் சாத்தியம்.

இந்த வழக்கில், பந்தயம் அதிகம் உள்ள உணவுகள்:

• எண்ணெய் மீன் ஹெர்ரிங், கானாங்கெளுத்தி, புதிய மத்தி, புதிய அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட சூரை, ட்ரவுட், ஈல், நெத்திலி போன்றவை.
• கடல் : சிப்பிகள் (சமைத்தவை) குறிப்பாக
• ஆளிவிதை ஊட்டப்பட்ட கோழி முட்டைகள்
• கொட்டைகள்: குறிப்பாக கொட்டைகள், ஆனால் பாதாம், ஹேசல்நட்ஸ், பிஸ்தா, முந்திரி
• எண்ணெய்கள்: பெரில்லா, கேமிலினா, நிஜெல்லா, சணல், அக்ரூட் பருப்புகள், ராப்சீட், சோயாபீன்ஸ். ஆனால் கவனமாக இருங்கள், ஏனெனில் இந்த எண்ணெய்களில் இருக்கும் ஒமேகா-3 சற்று DHA மற்றும் EPA ஆக மாற்றப்படுகிறது.

எனவே இது முக்கியமானது விலங்கு பொருட்களுக்கு ஆதரவாக முன்பு குறிப்பிட்டது.

கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது மீன் எண்ணெயை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவுப் பொருட்களையும் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளலாம். உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரிடம் கேளுங்கள்.

வைட்டமின் B9 (ஃபோலிக் அமிலம் அல்லது ஃபோலேட் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) கர்ப்பத்தின் முதல் நாட்களில் இருந்து அவசியம், ஏனெனில் இது மரபணுப் பொருட்களின் உற்பத்தியில் (டிஎன்ஏ உட்பட) நேரடியாக ஈடுபட்டுள்ளது மற்றும் கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்தில் ஏற்படும் கரு நரம்பு மண்டலத்தை உருவாக்குகிறது. கர்ப்பத்தின் 4 வது வாரத்தில் இருந்து, கர்ப்பத்தின் XNUMX வது வாரத்தில் இருந்து ஒரு தாய்வழி குறைபாடு, நரம்புக் குழாயின் கடுமையான குறைபாடுகளின் தோற்றத்தில் இருக்கலாம் - இது மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் வெளிப்புறத்தை தவிர வேறு ஒன்றும் இல்லை - ஆனால் கருப்பையின் வளர்ச்சியின் தாமதம் ஆகும்.

ஃபோலேட் குறைபாட்டிற்கான திரை

ஃபோலிக் அமிலத்தின் பற்றாக்குறை ஒரு எளிய இரத்த பரிசோதனை மூலம் கண்டறியப்படுகிறது: சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் மிகக் குறைவாகவும் மிகப் பெரியதாகவும் உள்ளன. இருப்பினும், பிரெஞ்சு பெண்களில் பாதிக்கு ஃபோலிக் அமிலம் இல்லை என்பதை அறிவது நல்லது. நல்ல காரணத்திற்காக: இரண்டு பெண்களில் ஒருவருக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலில் 2/3 க்கும் குறைவான ஃபோலேட் உட்கொள்ளல் உள்ளது மற்றும் 50% க்கும் அதிகமான பெண்கள் ஃபோலிக் அமிலத்தை சரியாக வளர்சிதைமாற்றம் செய்யவில்லை.

வைட்டமின் பி 9 இன் குறைபாடு மிகுந்த சோர்வு, பசியின்மை, அதிகப்படியான எரிச்சல் போன்றவற்றால் வெளிப்படுகிறது மற்றும் கர்ப்பத்தின் தொடக்கத்தில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது, ஏனெனில் முதல் வாரங்களில் தேவைகள் அதிகரிக்கும்.

அதிகம் உள்ள உணவுகள்:

• அடர் பச்சை காய்கறிகள்: கீரை, சார்ட், வாட்டர்கெஸ், வெண்ணெய் பீன்ஸ், அஸ்பாரகஸ், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், ப்ரோக்கோலி, ரோமெய்ன் கீரை போன்றவை.
• பருப்பு வகைகள்: பருப்பு (ஆரஞ்சு, பச்சை, கருப்பு), பருப்பு, உலர்ந்த பீன்ஸ், பரந்த பீன்ஸ், பட்டாணி (பிளவு, குஞ்சு, முழு).
• ஆரஞ்சு நிற பழங்கள்: ஆரஞ்சு, க்ளெமெண்டைன், மாண்டரின், முலாம்பழம்

இருப்பினும், தேசிய சுகாதார ஊட்டச்சத்து திட்டம் (PNNS), கர்ப்பத்தின் தொடக்கத்திலிருந்தும், பெரும்பாலும் கர்ப்பத்திற்கான விருப்பத்திலிருந்தும் முறையான கூடுதல் சேர்க்கைகளை பரிந்துரைக்கிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடல் முழுவதும் மற்றும் நஞ்சுக்கொடி வழியாக கருவுக்கு கொண்டு செல்ல இரத்த சிவப்பணுக்கள் நுரையீரலில் ஆக்ஸிஜனை எடுத்துச் செல்ல இரும்பு அனுமதிக்கிறது. கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு பெண்ணின் இரும்புத் தேவை அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் தாயின் இரத்த அளவு அதிகரிக்கிறது, மறுபுறம் குழந்தையின் தேவைகள் அவரது வளர்ச்சிக்கு முக்கியம்.

மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் இரத்த இழப்பு காரணமாக, பெண்களுக்கு இரும்புச்சத்து குறைபாடு அடிக்கடி ஏற்படுகிறது. இரும்புச்சத்து குறைபாடு மிகுந்த சோர்வையும், உழைப்பின் போது மூச்சுத் திணறலையும் ஏற்படுத்துகிறது. கர்ப்ப காலத்தில், இது முன்கூட்டிய பிரசவம் அல்லது ஹைப்போட்ரோபி (சிறு குழந்தை) ஏற்படலாம்.

இரும்புச்சத்து குறைபாட்டிற்கான திரை

எளிய இரத்தப் பரிசோதனை மூலம் இரும்புக் கடைகளை மதிப்பிடலாம். ஏற்கனவே ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளைப் பெற்ற பெண்களில் இரும்புச்சத்து பொதுவாக குறைவாக இருக்கும். இரும்புச்சத்து குறைபாடு ஏற்பட்டால், பெரும்பாலும் கர்ப்பத்தின் 5 வது மாதத்திலிருந்து, மகளிர் மருத்துவ நிபுணரால் மருந்து வடிவில் இரும்பு பரிந்துரைக்கப்படும்.

அதிகம் உள்ள உணவுகள்:

• சலுகை : கருப்பு புட்டு, சிறுநீரகங்கள் மற்றும் குறிப்பாக இதயம். இருப்பினும், கல்லீரல் தவிர்க்கப்பட வேண்டும் (வைட்டமின் ஏ)
• சிவப்பு இறைச்சிகள் : மாட்டிறைச்சி, வியல், ஆட்டுக்குட்டி மற்றும் விளையாட்டு
• கோழி : கோழி, வான்கோழி, வாத்து. தொடைகள் போன்ற அதிக இரத்த சப்ளை உள்ள பாகங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்
• மீன் மற்றும் கடல் உணவு : டுனா, மத்தி, ஹெர்ரிங் அல்லது வறுக்கப்பட்ட கானாங்கெளுத்தி, மட்டி, பெரிவிங்கிள்ஸ், மஸ்ஸல் மற்றும் சமைத்த சிப்பிகள்.

தாவர தோற்றம் கொண்ட உணவுகளில்:

• பச்சை காய்கறிகள்: தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி, வோக்கோசு, கீரை, வாட்டர்கெஸ்
• கடற்பாசி : கடல் கீரை மற்றும் ஸ்பைருலினா போன்றவை
• காய்கறிகள் : சிவப்பு மற்றும் வெள்ளை பீன்ஸ், கொண்டைக்கடலை, பிளவு பட்டாணி மற்றும் பருப்பு
• ஒலஜினஸ் பழங்கள் (பாதாம், நல்லெண்ணெய், வால்நட், பிஸ்தா), எள், பேஸ்ட் வடிவத்தில் மற்றும் உலர்ந்த பாதாமி மற்றும் உலர்ந்த அத்திப்பழம்
• தானிய பொருட்கள் மற்றும் மியூஸ்லிகுறிப்பாக தினை மற்றும் ஓட் செதில்களுடன்
• மசாலா மற்றும் மசாலா : சில தைம், சீரகம், கறி மற்றும் இஞ்சி போன்ற இரும்பு நிறைந்திருக்கும்
• கருப்பு சாக்லேட் (70-80% கோகோ)

கூடுதலாக, உணவில் இருந்து இரும்பை சரியாக உறிஞ்சுவதற்கு, வைட்டமின் சி அவசியம். ஒவ்வொரு உணவின் போதும் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் / அல்லது பழங்கள் மற்றும் குறிப்பாக, தக்காளி, மிளகுத்தூள், ப்ரோக்கோலி, ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம் மற்றும் பிற சிட்ரஸ் பழங்கள், ஒருவேளை பழச்சாறு வடிவத்தில், முன்னுரிமை புதிதாக பிழியப்பட்டவை.

கூடுதலாக, காஃபின் மற்றும் தீன் இரும்பு உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கிறது. எனவே இந்த பானங்களை உணவில் இருந்து தூரத்தில் மற்றும் மிதமான முறையில் உட்கொள்ள வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு 3 கப் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது என்று நாங்கள் அறிவுறுத்துகிறோம்.

குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சியிலும் தாயின் தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாட்டிலும் அயோடின் முற்றிலும் இன்றியமையாத பங்கு வகிக்கிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் அயோடின் தேவை அதிகரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் கர்ப்பிணிப் பெண்களில் அயோடின் குறைபாடு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் மகளிர் மருத்துவ நிபுணர்களால் அடிக்கடி சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது.

அயோடின் குறைபாட்டிற்கான திரை

அயோடின் குறைபாடு ஒரு எளிய சிறுநீர் பரிசோதனை மூலம் கண்டறியப்படுகிறது. எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும், அனைத்து கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் அயோடின் கூடுதல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அதிகம் உள்ள உணவுகள்:

• கடல் : புதிய, உறைந்த அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட மீன், மட்டி மற்றும் ஓட்டுமீன்கள்
• பால்
• முட்டைகள்
• பால் பொருட்கள்

உதவிக்குறிப்பு: ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் அயோடைஸ் உப்பு கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் உட்கொள்ளலை நிரப்புவதற்கும் உங்கள் தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதற்கும் எளிதான வழி.