டிமென்ஷியா பரம்பரை: உங்களை நீங்களே காப்பாற்றிக் கொள்ள முடியுமா?

நம் வாழ்வில் நாம் நிறைய மாற்ற முடியும் - ஆனால், துரதிருஷ்டவசமாக, நமது சொந்த மரபணுக்கள் அல்ல. நாம் அனைவரும் ஒரு குறிப்பிட்ட மரபணு பரம்பரையுடன் பிறந்தவர்கள். இருப்பினும், நாங்கள் ஆதரவற்றவர்கள் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை.

உதாரணமாக டிமென்ஷியாவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: குடும்பத்தில் இந்த அறிவாற்றல் கோளாறு ஏற்பட்டாலும், அதே விதியை நாம் தவிர்க்கலாம். "சில நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதன் மூலம், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், டிமென்ஷியாவின் தொடக்கத்தை தாமதப்படுத்தலாம் அல்லது மெதுவாக முன்னேறலாம்" என்று பாஸ்டன் வெட்டரன்ஸ் ஹெல்த் வளாகத்தில் உள்ள நரம்பியல் பேராசிரியர் டாக்டர் ஆண்ட்ரூ பட்சன் கூறினார்.

வயது காரணமா?

டிமென்ஷியா என்பது இதய நோய் போன்ற ஒரு பொதுவான சொல், மேலும் உண்மையில் முழு அளவிலான அறிவாற்றல் சிக்கல்களை உள்ளடக்கியது: நினைவாற்றல் இழப்பு, சிக்கலைத் தீர்ப்பதில் சிரமம் மற்றும் சிந்தனையில் பிற தொந்தரவுகள். டிமென்ஷியாவின் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று அல்சைமர் நோய். மூளை செல்கள் சேதமடைந்து ஒருவருக்கொருவர் தொடர்புகொள்வதில் சிரமம் ஏற்படும் போது டிமென்ஷியா ஏற்படுகிறது. இது, ஒரு நபர் சிந்திக்கும், உணரும் மற்றும் நடந்து கொள்ளும் விதத்தை கணிசமாக பாதிக்கும்.

டிமென்ஷியாவை எதனால் உண்டாக்குகிறது மற்றும் யாருக்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது என்ற கேள்விக்கு ஆராய்ச்சியாளர்கள் இன்னும் உறுதியான பதிலைத் தேடுகின்றனர். நிச்சயமாக, மேம்பட்ட வயது ஒரு பொதுவான காரணியாகும், ஆனால் உங்களுக்கு டிமென்ஷியாவின் குடும்ப வரலாறு இருந்தால், நீங்கள் அதிக ஆபத்தில் உள்ளீர்கள் என்று அர்த்தம்.

எனவே நமது மரபணுக்கள் என்ன பங்கு வகிக்கின்றன? பல ஆண்டுகளாக, முதுமை மறதி நோயின் குடும்ப வரலாற்றைக் கண்டறிய முதல்-நிலை உறவினர்கள்-பெற்றோர்கள், உடன்பிறப்புகள்-பற்றி மருத்துவர்கள் நோயாளிகளிடம் கேட்டுள்ளனர். ஆனால் இப்போது அத்தைகள், மாமாக்கள் மற்றும் உறவினர்கள் என்று பட்டியல் விரிவடைந்துள்ளது.

டாக்டர். பட்சனின் கூற்றுப்படி, 65 வயதில், குடும்ப வரலாறு இல்லாத மக்களிடையே டிமென்ஷியா உருவாகும் வாய்ப்பு சுமார் 3% ஆகும், ஆனால் மரபணு முன்கணிப்பு உள்ளவர்களுக்கு ஆபத்து 6-12% ஆக உயர்கிறது. பொதுவாக, ஆரம்ப அறிகுறிகள் டிமென்ஷியா கொண்ட குடும்ப உறுப்பினரின் அதே வயதில் தொடங்குகின்றன, ஆனால் மாறுபாடுகள் சாத்தியமாகும்.

முதுமை அறிகுறிகள்

டிமென்ஷியாவின் அறிகுறிகள் வெவ்வேறு நபர்களில் வித்தியாசமாக வெளிப்படும். அல்சைமர்ஸ் அசோசியேஷன் படி, பொதுவான எடுத்துக்காட்டுகளில் தொடர்ச்சியான சிக்கல்கள் அடங்கும்:

• குறுகிய கால நினைவகம் - இப்போது பெறப்பட்ட தகவலை நினைவுபடுத்துதல்,
• தெரிந்த உணவைத் திட்டமிடுதல் மற்றும் தயாரித்தல்,
• கட்டணம் செலுத்துதல்,
• பணப்பையை விரைவாக கண்டுபிடிக்கும் திறன்,
• திட்டங்களை நினைவில் வைத்தல் (மருத்துவர் வருகைகள், மற்றவர்களுடன் சந்திப்புகள்).

பல அறிகுறிகள் படிப்படியாக தொடங்கி காலப்போக்கில் மோசமடைகின்றன. உங்களிடமோ அல்லது அன்பானவர்களிடமோ அவற்றைக் கவனிப்பது, விரைவில் ஒரு மருத்துவரைப் பார்ப்பது முக்கியம். ஆரம்பகால நோயறிதல், கிடைக்கக்கூடிய சிகிச்சைகளில் இருந்து அதிகமானவற்றைப் பெற உங்களுக்கு உதவும்.

உங்கள் வாழ்க்கையைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த நோய்க்கு எந்த சிகிச்சையும் இல்லை. அதன் வளர்ச்சியிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள 100% உத்தரவாதமான வழி இல்லை. ஆனால் மரபணு முன்கணிப்பு இருந்தால் கூட, நாம் ஆபத்தை குறைக்க முடியும். சில பழக்கவழக்கங்கள் உதவக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதை கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்துதல் ஆகியவை இதில் அடங்கும். "சராசரியான நபரைப் பாதுகாக்கக்கூடிய அதே வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் டிமென்ஷியா அபாயத்தில் உள்ளவர்களுக்கும் உதவலாம்" என்று டாக்டர் பட்சன் விளக்குகிறார்.

கிட்டத்தட்ட 200 பேரிடம் (சராசரி வயது 000, டிமென்ஷியாவின் அறிகுறிகள் இல்லை) சமீபத்திய ஆய்வு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள், குடும்ப வரலாறு மற்றும் டிமென்ஷியா ஆபத்து ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பைப் பார்த்தது. உடற்பயிற்சி, உணவுமுறை, புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் உள்ளிட்ட பங்கேற்பாளர்களின் வாழ்க்கை முறை பற்றிய தகவல்களை ஆராய்ச்சியாளர்கள் சேகரித்தனர். மருத்துவப் பதிவுகள் மற்றும் குடும்ப வரலாற்றின் தகவல்களைப் பயன்படுத்தி மரபணு ஆபத்து மதிப்பிடப்பட்டது.

ஒவ்வொரு பங்கேற்பாளரும் வாழ்க்கை முறை மற்றும் மரபணு சுயவிவரத்தின் அடிப்படையில் நிபந்தனை மதிப்பெண் பெற்றனர். அதிக மதிப்பெண்கள் வாழ்க்கை முறை காரணிகளுடன் தொடர்புபடுத்தப்பட்டன, மேலும் குறைந்த மதிப்பெண்கள் மரபணு காரணிகளுடன் தொடர்புபடுத்தப்பட்டன.

இந்த திட்டம் 10 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக நீடித்தது. பங்கேற்பாளர்களின் சராசரி வயது 74 ஆக இருந்தபோது, ​​அதிக மரபணு மதிப்பெண் உள்ளவர்கள் - டிமென்ஷியாவின் குடும்ப வரலாற்றைக் கொண்டவர்கள் - ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மதிப்பெண்ணை அதிகமாகக் கொண்டிருந்தால், அது வளரும் அபாயம் குறைவாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். சாதகமற்ற பரம்பரையாக இருந்தாலும், சரியான பழக்கவழக்கங்கள் டிமென்ஷியாவைத் தடுக்க உதவும் என்று இது அறிவுறுத்துகிறது.

ஆனால் குறைந்த வாழ்க்கைத் தரம் மற்றும் உயர் மரபணு மதிப்பெண்கள் உள்ளவர்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தி, குறைந்த மரபணு மதிப்பெண்ணைக் காட்டியவர்களைக் காட்டிலும் இந்த நோயை உருவாக்கும் வாய்ப்பு இரண்டு மடங்கு அதிகம். எனவே, நமக்கு மரபணு முன்கணிப்பு இல்லையென்றாலும், நாம் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தினால், ஆரோக்கியமற்ற உணவு, புகைபிடித்தல் மற்றும்/அல்லது அதிக மது அருந்துதல் போன்றவற்றால் நிலைமையை மோசமாக்கலாம்.

"குடும்பத்தில் டிமென்ஷியா உள்ளவர்களுக்கு இந்த ஆய்வு ஒரு சிறந்த செய்தி" என்கிறார் டாக்டர் பட்சன். "உங்கள் வாழ்க்கையை கட்டுப்படுத்த வழிகள் உள்ளன என்பதை எல்லாம் சுட்டிக்காட்டுகிறது."

எப்போதும் இல்லாததை விட தாமதமாக வருவது நல்லது

எவ்வளவு சீக்கிரம் நம் வாழ்க்கை முறையை மாற்ற ஆரம்பிக்கிறோமோ அவ்வளவு நல்லது. ஆனால் தொடங்குவதற்கு இது ஒருபோதும் தாமதமாகவில்லை என்பதையும் உண்மைகள் காட்டுகின்றன. கூடுதலாக, எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை, டாக்டர் பட்சன் மேலும் கூறுகிறார்: "வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுக்கு நேரம் ஆகலாம், எனவே ஒரு பழக்கத்தில் தொடங்கி அதில் கவனம் செலுத்துங்கள், நீங்கள் தயாரானதும், அதில் இன்னொன்றைச் சேர்க்கவும்."

சில நிபுணர் பரிந்துரைகள் இங்கே:

• புகைப்பதை நிறுத்து.
• ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள் அல்லது குறைந்தபட்சம் ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்களாவது நடக்கத் தொடங்குங்கள், இதனால் காலப்போக்கில் நீங்கள் தினமும் குறைந்தது அரை மணி நேரமாவது இதைச் செய்யலாம்.
• மது அருந்துவதைக் குறைக்கவும். நிகழ்வுகளில், மது அல்லாத பானங்களுக்கு மாறவும்: எலுமிச்சை அல்லது மது அல்லாத பீர் கொண்ட மினரல் வாட்டர்.
• முழு தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், கொட்டைகள், பீன்ஸ் மற்றும் எண்ணெய் மீன்களின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்.
• பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் எளிய சர்க்கரைகளால் செய்யப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

ஒப்புக்கொள்கிறேன், மருத்துவர்களின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவது, புத்திசாலித்தனமாக இருக்கவும், முதிர்ச்சி மற்றும் ஞானத்தின் வயதை அனுபவிப்பதற்கான வாய்ப்பிற்காக செலுத்த வேண்டிய மிக உயர்ந்த விலை அல்ல.

ஆசிரியரைப் பற்றி: ஆண்ட்ரூ பட்சன் பாஸ்டன் படைவீரர் சுகாதார வளாகத்தில் நரம்பியல் பேராசிரியராக உள்ளார்.