விடுமுறை விருந்துகளுக்குப் பிறகு டிடாக்ஸ்: ஒரு அழகான உருவத்திற்கான ஊட்டச்சத்து

பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் விடுமுறை நாட்களில் உங்களை கட்டுப்படுத்தக்கூடாது என்று கூறுகிறார்கள், ஆனால் எல்லாவற்றையும் எப்போது நிறுத்த வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். விடுமுறை நாட்களில் நீங்கள் சில கூடுதல் பவுண்டுகளைச் சேர்ப்பீர்கள் என்பது தெளிவாகிறது - நீங்கள் அவர்களுக்கு பயப்படக்கூடாது.

உண்மை என்னவென்றால், பண்டிகை அட்டவணையில் நிறைய சுவையான உணவுகள் தோன்றும்: புகைபிடித்த இறைச்சி, பாலாடைக்கட்டிகள், ஊறுகாய் மற்றும் அதிக அளவு உப்பு கொண்டிருக்கும் பிற சமையல் மகிழ்ச்சி. உப்பு உடலில் குவிந்து தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, எனவே பெறப்பட்ட பவுண்டுகளில் பெரும்பாலானவை திரவமாகும், நீங்கள் விரைவாக ஆரோக்கியமான உணவுக்கு திரும்பினால் உடலில் இருந்து எளிதாக அகற்றப்படும். கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் சிறந்த வழி அல்ல என்பதை வலியுறுத்த வேண்டும், ஏனெனில் அவை உடலுக்கு மன அழுத்தம்.

மிகவும் பயனுள்ள எடை இழப்பு மற்றும் நச்சுத்தன்மைக்கு, பின்வரும் உணவுகள் அகற்றப்பட வேண்டும்

• புகைபிடித்த இறைச்சிகள், பாலாடைக்கட்டிகள், ஊறுகாய் உணவுகள் மற்றும் பலவற்றில் உப்பு சேர்க்கப்பட்டது.

• எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: சர்க்கரை மற்றும் அதைக் கொண்ட பொருட்கள், அத்துடன் தேன், இரண்டு கொழுப்பு மூலக்கூறுகளை உருவாக்க ஒரே ஒரு குளுக்கோஸ் மூலக்கூறு தேவைப்படுகிறது.

• ஆல்கஹால், இது மிகவும் அதிக கலோரி தயாரிப்பு ஆகும். 1 கிராம் ஆல்கஹாலில் 7 கிலோகலோரி (கொழுப்பின் ஒப்பிடக்கூடிய அளவில் - 9 கிலோகலோரி) உள்ளது.

• பழச்சாறுகள் - தொகுக்கப்பட்ட மற்றும் புதிதாக அழுத்தும். இதில் சர்க்கரைகள் அதிகம் ஆனால் நார்ச்சத்து குறைவாக உள்ளது.

உணவை வளப்படுத்த என்ன அவசியம்

• புரத பொருட்கள் - கோழி இறைச்சி, முட்டை, பாலாடைக்கட்டி, ஒல்லியான மீன், பீன்ஸ், கொட்டைகள். புரதம் ஜீரணிக்க ஆற்றல் மிகுந்தது மற்றும் முழுமையின் உணர்வை வழங்குகிறது. புரோட்டீன் தயாரிப்புகள் காய்கறிகளுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் பழச்சாறுகளுடன் சேர்க்கப்படுவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது, இது குடலில் நொதித்தல் மற்றும் புரதங்களை உறிஞ்சுவதில் தலையிடுகிறது.

• பழங்கள் அல்லது குறைந்த பிரக்டோஸ் பழங்களுக்கு பதிலாக காய்கறி சாறுகள்: பப்பாளி, மாம்பழம், முலாம்பழம், டேன்ஜரைன்கள்.

• நார்ச்சத்து செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் உங்களை முழுதாக உணர வைக்கிறது. ஒரு வயது வந்தவரின் உணவு நார்ச்சத்து ஒரு நாளைக்கு 30-40 கிராம் ஆகும். போதுமான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் இல்லை என்றால், நீங்கள் உணவில் சோள தவிடு சேர்க்கலாம்.

கூனைப்பூ, பால் திஸ்டில் மற்றும் டேன்டேலியன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவை விடுமுறைக்கு பிந்தைய காலத்தில் கல்லீரல் மீட்புக்கு உதவும். 10-14 நாட்களுக்கு அவற்றை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பித்தப்பை நோய் இல்லை என்றால், மினரல் வாட்டரைக் கொண்டு கல்லீரலைக் குழைப்பது அதிகப்படியான பித்தத்தின் கல்லீரலைச் சுத்தப்படுத்த உதவும்.

இரைப்பைக் குழாயின் ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டிற்காகவும், பொதுவாக உடலின் மறுசீரமைப்பு வேலைக்காகவும், விரைவில் உடல் பயிற்சிகளுக்குத் திரும்புவது அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு.

கூடுதல் குணப்படுத்தும் விளைவுக்கு, நீங்கள் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை சேர்க்கலாம் - குழு B இன் வைட்டமின்கள், அதே போல் A, E, C, P, F, மெக்னீசியம், செலினியம் மற்றும் துத்தநாகம்.

வாழ்த்துக்கள், நீங்கள் ஏற்கனவே எடை இழந்துவிட்டீர்கள்!