கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு உணவு: வரிசையை மீண்டும் பெற 12 மாதங்கள்

கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு எடை இழப்பு: திறம்பட எடை குறைப்பது எப்படி

முதல் மாதம்: பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் பேட்டரிகளை ரீசார்ஜ் செய்யுங்கள்

"ஆனால் இப்போதைக்கு, இது டயட் செய்ய நேரமில்லை" என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் டாக்டர் லாரன்ஸ் ப்ளூமே * எச்சரிக்கிறார். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மாறுபட்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை உண்பதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு புதிய தாயாக உங்கள் புதிய தாளத்தை மீட்டெடுக்க வேண்டும். போதுமான காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள், அவற்றில் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன, இது சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தை எளிதாக்குகிறது. மேலும் அவை ஒரு திருப்திகரமான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, பெரிய பசி வேதனையைத் தடுக்க ஏற்றது. ஒவ்வொரு உணவின் போதும், ஆற்றலை வழங்கும் புரதங்கள், மாவுச்சத்து, முன்னுரிமை முழுமையான (அரிசி, பாஸ்தா, ரொட்டி) ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஒரு நாளைக்கு மூன்று முதல் நான்கு பால் பொருட்கள் மீது பந்தயம் கட்டவும், குறிப்பாக நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால், உங்கள் கால்சியம் தேவை 30% அதிகரித்துள்ளது. மேலும், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் விஷயத்தில், குறைபாடுகளைத் தவிர்க்க உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை மறைப்பது முக்கியம். போதுமான உணவு இல்லாத நிலையில், தாய்ப்பாலின் நல்ல கலவையை உறுதிப்படுத்த உங்கள் உடல் அதன் இருப்புக்களை ஈர்க்கும். உங்களுக்காக, சாவிக்கு இன்னும் அதிக சோர்வு. உணர்ச்சிக் கோளாறுகளைத் தடுக்க உதவும் ஒமேகா 3 மீதும் பந்தயம் கட்டுங்கள். ஒரு நாளைக்கு ஒரு தேக்கரண்டி ராப்சீட் எண்ணெய் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன் (மத்தி, சால்மன், கானாங்கெளுத்தி போன்றவை) வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை சாப்பிடுங்கள். ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும். மேலும் பசியின்மை இருந்தால், காலை மற்றும் / அல்லது மதியம் (தயிர், லேசாக வெண்ணெய் தடவிய ரொட்டி போன்றவை) சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள்.

2 முதல் 4 வது மாதம் வரை: பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழப்பு

நீங்கள் இன்னும் சோர்வாக இருந்தால் அல்லது தொடர்ந்து தாய்ப்பால் கொடுத்தால், உணவில் செல்ல வேண்டாம், இல்லையெனில் நீங்கள் முற்றிலும் சோர்வடைவீர்கள். மறுபுறம், உங்களை மீட்டெடுக்க உங்கள் உணவை தொடர்ந்து கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், சில பவுண்டுகளை அகற்றவும் அல்லது குறைந்தபட்சம் அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம். நீங்கள் உண்மையிலேயே உந்துதல் பெற்றிருந்தால், ஒரு நாளைக்கு 1 கலோரிகளுக்குக் கீழே செல்லாமல், உங்கள் உணவை மதிப்பாய்வு செய்யத் தொடங்கலாம். மற்றும் ஒமேகா 500 க்கு கால்சியம் மற்றும் கொழுப்புகள் (ரேப்சீட் எண்ணெய் போன்றவை) குறையாமல் இருக்க, ஆற்றலுக்காக ஒவ்வொரு நாளும் மாவுச்சத்துள்ள உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்ற நிபந்தனையுடன், 3 முதல் 4 பால் பொருட்கள். கர்ப்ப காலத்தில் சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை, குறிப்பாக இடுப்பில் உள்ள கொழுப்பை நீங்கள் வரையலாம். நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுப்பதை நிறுத்திவிட்டால், குழந்தை பிறந்த இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் டயப்பர்கள் உணவைத் தொடங்கும் வரை காத்திருப்பது நல்லது. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பாத வரை, உடல் எடையைக் குறைப்பது மிகவும் கடினம்.

எப்படியிருந்தாலும், டயட்டில் செல்வதற்கு முன், அதைப் பற்றி சிந்திக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். மாதக்கணக்கில் உங்களை மீண்டும் ஊக்கப்படுத்த, நாம் ஏன் உடல் எடையை அதிகரிக்கிறோம், ஏன் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறோம் என்பதை அறிவது முக்கியம். உங்களால் அதைச் செய்ய முடியாவிட்டால், அல்லது இதற்கு முன்பு நீங்கள் பல உணவுகளை முயற்சித்திருந்தால், ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் பேசுங்கள். அடுத்து, அடையக்கூடிய இலக்கை அமைக்கவும். நீங்கள் மிகவும் ஒல்லியாக இல்லாவிட்டால், கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய உங்கள் எடையை மீண்டும் பெறுவது மிகவும் சாத்தியம். ஆனால் அதற்கு கால அவகாசம் தேவை என்பதை ஏற்றுக் கொள்ள வேண்டும். சரியான வேகம்: மாதத்திற்கு 1 முதல் 2 கிலோ வரை இழக்கவும்.

அதிக புரதம் அல்லது உண்ணாவிரதம் போன்ற அதிகப்படியான கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அல்லது சமநிலையற்ற உணவுகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது. நீங்கள் சோர்வாக இருக்கலாம் மற்றும் காலப்போக்கில் அவற்றைத் தாங்குவது கடினமாக இருக்கும், பின்னர் இன்னும் அதிக எடை அதிகரிக்கும் அபாயம் உள்ளது. லாரன்ஸ் ப்ளூமி குறிப்பிடுகிறார், "உங்களுக்கு ஏற்ற மற்றும் உங்கள் மகிழ்ச்சியான தருணங்களைப் பாதுகாக்கும் ஒரு உணவில் பந்தயம் கட்டுங்கள். நான் உருவாக்கிய முறையின் கொள்கை இதுதான்: சமச்சீரான மற்றும் மாறுபட்ட உணவைத் தயாரிப்பது, அதனால் குறைபாடுகள் இருக்கக்கூடாது அல்லது உணவுக்கு இடையில் பசியுடன் இருக்கக்கூடாது. உதாரணமாக, காலையில், 0% வெற்றுப் பால் (தயிர் அல்லது பாலாடைக்கட்டி) இனிப்புக் குறிப்புக்காக துண்டுகளாக வெட்டப்பட்ட புதிய பழங்கள், மற்றும் 40 கிராம் முழு மாவு ரொட்டி (2 துண்டுகள்) அல்லது அரை பாலுடன் 30 கிராம் மியூஸ்லி. skimmed (முதலில் கிண்ணத்தில் பால் ஊற்றவும், பின்னர் தானியங்கள், அதிகமாக சேர்ப்பதை தவிர்க்கவும்). நண்பகலில், மெலிந்த இறைச்சியின் ஒரு பகுதி (கோழி, வறுத்த மாட்டிறைச்சி, வியல், ஹாம் போன்றவை) அல்லது மீன் அல்லது முட்டை. வரம்பற்ற காய்கறிகள் மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் (70 கிராமுக்கு மேல் இல்லை, சமைக்கும் போது 2 தேக்கரண்டிக்கு சமம்) அல்லது ஒரு துண்டு ரொட்டி. இனிப்புக்கு, ஒரு பால் தயாரிப்பு மற்றும் ஒரு துண்டு பழம். மதியம் சிற்றுண்டியாக: ஒரு பால் அல்லது ஒரு துண்டு பழம் அல்லது ஒரு கைப்பிடி பாதாம். மாலையில், நீங்கள் விரும்பினால், சிறிது இறைச்சி அல்லது மீன் அல்லது காய்கறிகளுடன் முட்டை, ஆனால் மாவுச்சத்துள்ள உணவுகள் இல்லை. "இரவில் லேசாக சாப்பிடுவது உடல் எடை குறைவதற்கான ரகசியம்" என்கிறார் டாக்டர் லாரன்ஸ் ப்ளூமி. இனிப்புக்கு ஒரு பழம் வேண்டும். மொத்தத்தில், இது 1 கலோரி உணவு. உணவில் ஒரு தேக்கரண்டி, ராப்சீட் அல்லது வால்நட் எண்ணெய் மற்றும் உங்கள் ரொட்டியில் (200 கிராம் குறைவாக) வெண்ணெய் அல்லது உங்கள் காய்கறிகளில் ஒரு டீஸ்பூன் லைட் கிரீம் சேர்க்கவும். உணவுகளை மசாலா செய்ய, மசாலா மற்றும் நறுமண மூலிகைகள் பயன்படுத்தவும், தரமான இறைச்சி மற்றும் மீன், பருவகால பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பழ காக்டெய்ல்களை விரும்பவும் ...

5 முதல் 9 வது மாதம் வரை: உடல் எடையை குறைத்து நல்ல தீர்மானங்களை வைத்திருத்தல்

முடிவுகள் வருவதில் தாமதமா? மீண்டும் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும், சிறிய மாற்றங்கள் நிச்சயமாக அவசியம். இது மருத்துவ பரிசோதனை செய்ய வேண்டிய சமிக்ஞையாகவும் இருக்கலாம். உதாரணமாக, உங்கள் தைராய்டு ஒழுங்கற்றதாக இருந்தால், உங்களால் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது மற்றும் உங்கள் முயற்சிகள் இருந்தபோதிலும் நீங்கள் எடை கூடலாம். உடல் செயல்பாடுகளுக்கு திரும்புவதற்கான நேரம் இது. விளையாட்டு கலோரிகளை எரிக்கவும், உருவத்தை உறுதிப்படுத்தவும் உதவுகிறது. உத்வேகத்துடன் இருக்க, நீங்கள் மிகவும் ரசிக்கக்கூடிய ஒரு செயலைத் தேர்வு செய்யவும்: யோகா, பைலேட்ஸ், நடைபயிற்சி ...

தெரிந்து கொள்வது நல்லது, நீங்கள் ஆரம்பத்தில் சிறிது எடையை மீண்டும் பெறுவீர்கள், இது சாதாரணமானது. இதற்குக் காரணம், நீங்கள் தசையை உருவாக்குவதும், கொழுப்பை விட எடை அதிகம். உத்வேகத்தை இழந்து தொடர்ந்து நகர வேண்டாம். "கலோரிகளின் அடிப்படையில், நீங்கள் 1 கலோரி உணவைத் தொடங்கியுள்ளீர்கள்" என்று டாக்டர் லாரன்ஸ் ப்ளூமி கூறுகிறார். நீங்கள் எடை இழந்திருந்தால், மேலும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட விரும்பினால், நீங்கள் 200 கலோரிகளுக்கு செல்லலாம். »இதனால், மதிய உணவில் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளின் அளவை 1 அல்லது 500 கிராம் வரை அதிகரிக்கவும். உங்கள் உந்துதல் சில சமயங்களில் தடுமாறி, நீங்கள் சற்று நழுவினால், கவலைப்பட வேண்டாம். லைட்டரைச் சாப்பிடுவதன் மூலம் பின்வரும் உணவுகளுக்கு ஈடுசெய்யவும்.

10 முதல் 12 வது மாதம் வரை: உங்கள் எடையை உறுதிப்படுத்தவும்

உங்கள் இலக்கு எட்டப்பட்டதா? வாழ்த்துக்கள். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1 கலோரிக்கு செல்லலாம். டயட்டில் இல்லாத ஒரு பெண்ணின் கலோரி தேவைக்கு இது மிகவும் நெருக்கமானது. நீங்கள் மதியம் ஒரு வலி அல்லது சாக்லேட், இனிப்புக்கு ஒரு கேக், ஒரு கிளாஸ் ஒயின், ஒரு தட்டில் பொரியல் சேர்க்கலாம்... உங்களை உபசரிக்கவும்! நல்ல உணவுப் பழக்கத்தையும், வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளையும் பராமரிக்கவும். நீங்கள் அதிகமான கூடுதல் செயல்களைச் செய்து, எடை மீண்டும் அதிகரித்தால் விரைவாக செயல்படவும். ஆனால் கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய எடையை நீங்கள் மீண்டும் பெற்றிருந்தாலும், நீங்கள் அதே எண்ணிக்கையை கொண்டிருக்கவில்லை என்பதை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும். உடல் மாறுகிறது. இடுப்பு பெரும்பாலும் அகலமாக இருக்கும்.

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க 3 உதவிக்குறிப்புகள்

உண்மையான உணவை உருவாக்குங்கள், சிற்றுண்டியைத் தவிர்க்க இது அவசியம். மாலையில் லேசாக சாப்பிடுங்கள்!

உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கவும். இனிப்பு உணவுகள் ஆறுதல் அளிக்குமா? உணவைத் தவிர உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை நீங்கள் மீண்டும் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். சோஃப்ராலஜி, தியானம் அல்லது குத்தூசி மருத்துவம் நல்ல உதவிகள்.

வருவாயைக் குறைக்கவும். நீங்கள் கிராடின் டாபினோயிஸை விரும்புகிறீர்களா? தொடர்ந்து சாப்பிடுங்கள், ஆனால் 15% கொழுப்பு கிரீம் (இது வெண்ணெய் விட ஐந்து மடங்கு குறைவான கொழுப்பு). உங்கள் சாலட்களில், சிறிது தண்ணீருடன் டிரஸ்ஸிங்கை நீட்டவும். சிறிது சூரியகாந்தி எண்ணெயுடன் பொரியல்களை சுடவும். கேக், 41% குறைந்த கொழுப்பு வெண்ணெய் பயன்படுத்த மற்றும் சர்க்கரை அளவு குறைக்க.

* டாக்டர் லாரன்ஸ் ப்ளூமி, ஊட்டச்சத்து நிபுணர், “உங்களுக்கு விளையாட்டு அல்லது காய்கறிகள் பிடிக்காதபோது, ​​மகிழ்ச்சியாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி”, பதிப்பு. ஈரோல்ஸ்.