டயட் “டின்னர் மைனஸ்”, 7 நாட்கள், -3 கிலோ

3 நாட்களில் 7 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 960 கிலோகலோரி.

எடை இழப்புக்கான "சப்பர் மைனஸ்" முறை பெரும்பாலும் "அமெரிக்க உணவு" என்ற பெயரில் காணப்படுகிறது. நீங்கள் யூகிக்கிறபடி, இரவு உணவை விலக்குவதே அவளுடைய ரகசியம். இந்த நுட்பத்தின் டெவலப்பர்களின் உத்தரவாதங்களின்படி மற்றும் அதை தனிப்பட்ட முறையில் அனுபவித்தவர்கள், மாலை நேரங்களில் சாப்பிட மறுப்பது, மெனுவை சரிசெய்யாமல் கூட, ஒரு உறுதியான முடிவை அளிக்கிறது.

உணவு தேவைகள் "சப்பர் மைனஸ்"

உணவின் முக்கிய சாரம் ஒரு உணவை நிறுவுவதாகும். பெரும்பாலும், உணவின் தவறான அமைப்பில் நிறைவுக்கான ரகசியம் உள்ளது. சில நேரங்களில் ஒரு நபர் பசியின்மை அல்லது நேரமின்மை அல்லது சமைக்க விரும்பாததால் காலை உணவை சாப்பிடுவதில்லை. பலருக்கு முழு உணவு கூட இல்லை, ஓடுகையில் ஏதாவது சிற்றுண்டி. இதன் விளைவாக, மாலையில் வீடு திரும்பும்போது, ​​ஒரு நபர் "ஓநாய்" பசியை அனுபவிக்கிறார், நிச்சயமாக, அவர் தன்னைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள இயலாது. இது அவருக்கு கடினமானது மற்றும் இரவு உணவிற்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்க நேரம் இல்லை மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது. இது மாதத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை நடந்தால், ஒரு விதியாக, பயங்கரமான எதுவும் நடக்காது, மேலும் உடல் அகலத்தில் பரவாது. ஆனால் இந்தப் பழக்கம் பழக்கமாகிவிடும் சூழ்நிலையில், சரியான உணவை மீறுபவர்களுக்கு அதிக எடை மகிழ்ச்சியுடன் ஒட்டிக்கொள்கிறது. மூலம், ஒரு கெட்டுப்போன எண்ணிக்கை மட்டும் அல்ல, பகலில் உண்ணாவிரதம் மற்றும் ஏராளமான தாமதமான உணவின் எதிர்மறையான விளைவு அல்ல.

அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் ஆய்வுகளை மேற்கொண்டனர், அந்த சமயத்தில் ஒரு நபர் என்ன பயன்படுத்துகிறார் என்பது கூட முக்கியம், ஆனால் அது நடக்கும் நேரம் என்பதை அவர்கள் நிரூபித்தனர். கொறித்துண்ணிகளில் சோதனை மேற்கொள்ளப்பட்டது. சோதனை எலிகளின் ஒரு குழு பகலில் உணவளிக்கப்பட்டது, இரண்டாவது - இரவில். உணவும் அப்படியே கொடுக்கப்பட்டது. இதன் விளைவாக, இரவில் உண்ணும் கொறித்துண்ணிகள் பகலில் உண்ணும் எடையை விட இருமடங்கு அதிக எடை அதிகரித்தன.

விஞ்ஞானிகள் மனிதர்களுடன் ஒரு ஒப்புமையை வரைகிறார்கள், தாமதமான இரவு உணவுகள், மேலும் இரவில், உடல் பருமன் மற்றும் உடலின் செயல்பாட்டில் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். உண்மை என்னவென்றால், மாலை மற்றும் இரவில் செரிமானம் உட்பட உடலின் அனைத்து செயல்முறைகளும் கணிசமாகக் குறைகின்றன. டியோடெனமும் நடைமுறையில் செயலற்றதாகிவிடும். எனவே, வயிற்றில் இருந்து ஜீரணிக்கப்படாத உணவு, குடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு செல்ல முடியாது. அதே நேரத்தில், சுரப்பு நிற்காது, ஆனால் பித்தம் குடலில் நுழைய முடியாது மற்றும் பித்தப்பையில் குவிகிறது. அதில், பித்தத்தின் தேக்கம் காரணமாக, கற்கள் மற்றும் அழற்சி செயல்முறைகள் உருவாகலாம். மேலும் குடலில் நீண்ட காலமாக உணவு இருப்பது அதன் நொதித்தல் மற்றும் சிதைவுக்கு வழிவகுக்கிறது, இதன் காரணமாக தீங்கு விளைவிக்கும் சிதைவு பொருட்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழையும், மற்றும் பெரிய அளவில்.

கூடுதலாக, மாலை சிற்றுண்டி மோசமான தோற்றத்திற்கு (பிரேக்அவுட்கள், முகப்பரு, மந்தமான தோல் நிறம்) மற்றும் தூக்கக் கலக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். மாலையில் மூளை பசி மற்றும் திருப்தியின் மீதான கட்டுப்பாட்டைக் குறைக்கிறது என்பதும் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மூளைக்கு சமிக்ஞைகள் சரியான நேரத்தில் வராததால் அதிகப்படியான உணவு மிகவும் எளிதானது. பகலில், மாலையில் அல்லது இரவில் உங்கள் பசியைப் போக்க உங்களுக்கு போதுமான உணவின் ஒரு பகுதி சிறியதாகத் தோன்றுகிறது, மேலும் நீங்கள் மேலும் மேலும் சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள்.

படுக்கைக்குச் சிறிது நேரத்திற்கு முன் ஒரு இரவு உணவை உட்கொண்டால், நீங்கள் காலையில் எழுந்ததும் வயிறு நிரம்பியதாகவோ அல்லது கனமாகவோ இருக்கலாம். நிச்சயமாக, இந்த நிலையில் காலை உணவு சாப்பிட விருப்பம் இல்லை. இதை எதிர்கொள்ள, படுக்கைக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் குறைந்தது இரண்டு நாட்களுக்கு சாப்பிடாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஒருவேளை நீங்கள் காலை உணவை உணருவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். ஒரு புதிய உணவுக்கு மாற்றும் முதல் நேரத்தில் நீங்கள் சீக்கிரம் ஒரு சிற்றுண்டியை விரும்பி, சீக்கிரம் எழுந்திருக்க ஆரம்பிக்கலாம். உடல் வெறுமனே உங்களை எழுப்பத் தொடங்கும்.

என்ன ஆகும் "டின்னர் மைனஸ்" உணவின் அடிப்படை விதிகள்?

மிக முக்கியமான விஷயம் கடைசி உணவின் நேரம். உங்கள் அட்டவணையைப் பொறுத்து இது மாறுபடலாம். 22:00 மணியளவில் படுக்கைக்குச் செல்வோர், 17:00 மணியிலிருந்து எதையும் சாப்பிட வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் நள்ளிரவில் அல்லது அதற்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் சென்றால், கடைசி நேரத்தில் நீங்கள் 19:00 மணிக்கு சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம். உணவிற்கும் தூக்கத்திற்கும் இடைப்பட்ட நேரம் குறைந்தது ஐந்து மணிநேரம் இருக்க வேண்டும். 19:00 க்குப் பிறகு, நீங்கள் மார்பியஸ் இராச்சியத்திற்கு எவ்வளவு தாமதமாகச் சென்றாலும், மேலே விவரிக்கப்பட்ட காரணங்களுக்காக சாப்பிடுவது இன்னும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உடலுக்கும் ஓய்வு தேவை.

பகலில் எதை வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம். ஆனால் உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறை மிகவும் சுறுசுறுப்பாகச் சென்று உடலின் நிலைக்கு ஒரு நன்மை பயக்கும் என்பதை நீங்கள் விரும்பினால், ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள், துரித உணவுகள், அதிக கலோரி கொண்ட இனிப்புகள் ஆகியவற்றை நீங்கள் கைவிட வேண்டும் (அல்லது உணவில் இருப்பதைக் குறைக்க வேண்டும்). மிகவும் காரமான, புகைபிடித்த மற்றும் ஊறுகாய் உணவுகள் மற்றும் பொருட்கள்.

உங்களுக்கு பிடித்த உணவை விட்டுக்கொடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, உண்மையில், இந்த உணவுக்கு நல்லது. வெறுமனே, நீங்கள் அதிக கலோரி ஏதாவது சாப்பிட விரும்பினால், காலையில் செய்யுங்கள். இன்றிரவு கேக் வேண்டுமா? உங்கள் முயற்சிகளுக்கு இந்த இனிப்புடன் உங்களுக்கு வெகுமதி அளிப்பதாக காலையில் உங்களை உறுதிப்படுத்துங்கள். அநேகமாக, நாளின் அதிகாலையில், "தடைசெய்யப்பட்ட பழம்" இனி விரும்பத்தக்கதாக இருக்காது, அல்லது மாலையில் நீங்கள் உடைந்தால் அதை விட குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள்.

பொதுவாக, காலை உணவே மிகவும் ஆற்றல் வாய்ந்த உணவாக இருக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கலோரிகள் ஒரு நாள் முழுவதும் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், உங்கள் உடலில் குடியேறாது. மேலும் மதிய உணவை கண்டிப்பாக சாப்பிடுங்கள். உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம். லேசான உணவோடு இரவு உணவு விரும்பத்தக்கது. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிப்பு பால் குடிக்கலாம் அல்லது ஒரு சிறிய அளவு இயற்கை தேனுடன் ஒரு கப் பச்சை அல்லது மூலிகை தேநீருடன் உங்களை மட்டுப்படுத்திக் கொள்ளலாம். ஆனால், நீங்கள் முன்பு இதயப்பூர்வமான இரவு உணவை உட்கொண்டிருந்தால், படிப்படியாக ஒரு புதிய நடைமுறைக்கு செல்வது நல்லது. இல்லையெனில், எடை இழப்புக்கான உங்கள் முயற்சி தோல்வியடையக்கூடும். இரவு நேரத்தை திடீரென மாற்றவும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. படிப்படியாக உணவு நேரத்தை "X" மணிநேரத்திற்கு நெருக்கமாக கொண்டு வாருங்கள், அதனால் உணவு முறைகளில் திடீர் மாற்றங்களால் உடலுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கக்கூடாது.

உங்கள் உணவில் புதிய மற்றும் இயற்கை உணவுகளுக்கு நிறைய இடங்களைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். போதுமான மெலிந்த புரதத்தை உங்களுக்கு வழங்குங்கள், ஆரோக்கியமான தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள் (முன்னுரிமை பருவகால, புதிய அல்லது குறைந்தபட்சம் சமைத்தவை).

பகலில் குறைந்தது மூன்று வேளை உணவு இருக்க வேண்டும். பகுதி உணவுகள் உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருந்தால், அடிக்கடி சாப்பிடும் வகையில் உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுங்கள். ஆனால் இந்த விஷயத்தில், பகுதிகள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும், ஏமாற வேண்டாம். நீங்கள் மாலையில் சாப்பிடுவதை நிறுத்திவிட்டு, பகலில் இரட்டிப்பு உணவை உண்ணத் தொடங்கினால், உங்கள் இரவு உணவு எவ்வளவு சீக்கிரமாக இருந்தாலும், உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், அதிக எடை அதிகரிக்கும் அபாயமும் உள்ளது. எடை இழக்கும் உடல் நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளை தீவிரமாக அகற்றத் தொடங்குவதால், அதற்கு போதுமான அளவு தண்ணீரை வழங்குவது மிகவும் முக்கியம், இது சிதைவு தயாரிப்புகளை முடிந்தவரை திறமையாக அகற்ற உதவும்.

"டின்னர் மைனஸ்" உணவில் எடை இழப்பு விகிதத்தைப் பொறுத்தவரை, அவர்கள் அனைவரும் தனிப்பட்டவர்கள். அதிக எடை, அதன் இழப்பு மிகவும் கவனிக்கத்தக்கது. ஏற்கனவே முதல் 7-10 நாட்களில், 3-4 கிலோ (மற்றும் இன்னும் அதிகமாக) போகலாம், பின்னர் எடை இழப்பு விகிதம் மெதுவாகிறது. ஆனால் இதைக் கண்டு மனம் தளர வேண்டாம். இந்த நிகழ்வு முற்றிலும் இயல்பானது. உடனடியாக, உடல் அதிகப்படியான திரவத்திற்கு விடைபெறுகிறது, பின்னர் கொழுப்பே பின்தொடர்கிறது.

உங்கள் உருவத்தில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியடையும் வரை நீங்கள் உணவில் ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும். அதன்பிறகு, நீங்கள் உணவில் இருந்து சுமுகமாக வெளியேற வேண்டும், இரவு உணவின் நேரத்தை சிறிது மாற்ற வேண்டும் அல்லது, நீங்கள் இந்த உணவில் பழகியிருந்தால் மற்றும் இரவு உணவு சாப்பிட விரும்பவில்லை என்றால், கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் (மற்றும்) தினசரி உணவின் அளவு அதிகரிக்கும். அதே நேரத்தில், உணவுக்குப் பிந்தைய முதல் நேரத்தில், உங்களுக்கான சிறந்த உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு நீங்கள் உடல் எடையை கவனமாக கட்டுப்படுத்த வேண்டும், இது ஒரு நிலையான எடையை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

உணவு மெனு

ஒரு வாரத்திற்கு "டின்னர் மைனஸ்" டயட் டயட்டின் உதாரணம்

முரண்

• மற்ற பல முறைகள் போலல்லாமல், "டின்னர் மைனஸ்" நடைமுறையில் எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை.
• ஆனால் நாள்பட்ட நோய்கள், கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள், இளம் பருவத்தினர் மற்றும் வயதானவர்கள் முன்னிலையில், உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் வாழ்க்கையில் இந்த ஊட்டச்சத்து முறையை அறிமுகப்படுத்துவதற்கான சாத்தியம் குறித்து மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது இன்னும் மதிப்புக்குரியது.

"இரவு உணவு கழித்தல்" உணவின் நன்மைகள்

1. நுட்பம் உங்களுக்கு பிடித்த உணவை விட்டுவிட தேவையில்லை. நீங்கள் தயாரிப்புகளைத் தேர்வுசெய்ய சுதந்திரமாக இருக்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் சுவை விருப்பங்களுக்கு ஏற்ப மெனுவை உருவாக்கலாம்.
2. நீங்கள் சோர்வாக பகுதிகளை அளந்து கலோரிகளை எண்ண வேண்டியதில்லை.
3. மெனுவை சரியான முறையில் தயாரிப்பதன் மூலம் தேவையான அனைத்து பொருட்களும் உடலுடன் உடலுக்குள் நுழைகின்றன, எனவே ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் வாய்ப்பு மிகக் குறைவு.
4. சிறப்பு உணவு உணவை தயாரிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதும் நல்லது.
5. நீங்கள் எளிதாக குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் சாப்பிடலாம், உணவகங்கள் மற்றும் பிற நிறுவனங்களுக்குச் செல்லலாம், ஆனால், நிச்சயமாக, மாலை நேரங்களில் அல்ல.
6. ஒரு விதியாக, படிப்படியாக எடை இழப்பு காரணமாக, நுட்பத்தை விட்டு வெளியேறிய பிறகு, அது திரும்புவதற்கான சிறிய வாய்ப்பு உள்ளது.
7. எடை இழப்புக்கான படிப்படியான விகிதம் அனைத்து மருத்துவர்கள், உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் ஆதரிக்கப்பட்டு ஊக்குவிக்கப்படுகிறது.
8. இந்த ஆட்சியில், உடல் எடையை குறைப்பது "பயப்படவில்லை", மற்றும் சருமத்தை இறுக்க நேரம் உள்ளது, இது ஒரு மெலிதானது மட்டுமல்ல, ஒரு மீள் உடலையும் கண்டுபிடிக்க உதவுகிறது (இது வேகமான உணவுகளால் சாத்தியமற்றது).

உணவின் தீமைகள்

• விரைவான எடை இழப்பைத் தேடுபவர்களுக்கு "டின்னர் மைனஸ்" பொருத்தமானதல்ல. முடிவை அடைய, நீங்கள் இன்னும் விடாமுயற்சியையும் பொறுமையையும் காட்ட வேண்டும். எடை அவ்வப்போது நிற்கும் சாத்தியம் உள்ளது. இந்த நிகழ்வுக்கு நீங்கள் மனதளவில் தயாராக இருக்க வேண்டும். உடல் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கிலோகிராமிலிருந்து விடுபட்ட பிறகு, மேலும் எடை இழப்புக்கு அதை மீட்டெடுக்க வேண்டும். எனவே, பீடபூமி என்று அழைக்கப்படுவது எழுகிறது. ஆனால் இது இரண்டு வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நீடித்தால், அடுத்த கிலோகிராமுடன் பிரிந்து செல்லும் செயல்முறையைத் தொடங்க, நீங்கள் உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். அதில் மாவும் இனிப்பும் அதிகம் இருப்பதை நீங்கள் கண்டுபிடித்தீர்களா? இந்த உணவின் அளவைக் குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• கடந்த காலங்களில் மிகவும் தாமதமாக சாப்பிட்டவர்களுக்கும், இரவு ஷிப்ட் வேலை செய்பவர்களுக்கும் புதிய உணவு அட்டவணையில் பழகுவது கடினமாக இருக்கும். முதலில், தேவையற்ற நேரங்களில் பசியின் வலுவான உணர்வு உங்களுக்கு இருக்கும். நீங்கள் அதைத் தாங்க முடியாது என்று உணர்ந்தால், தேனுடன் கேஃபிர் அல்லது தேநீர் அருந்துங்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடுங்கள். காலப்போக்கில், நிச்சயமாக, அத்தகைய தின்பண்டங்களிலிருந்து விலகிச் செல்வது மதிப்பு.
• மேலும், மாலை நேரங்களில் அடிக்கடி விருந்துகளை உணர்த்தும் நவீன வாழ்க்கையின் தாளம், "டின்னர் மைனஸ்" உணவுக்கு ஆதரவாக இல்லை. தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளால் சோதிக்கப்படாமல் இருக்க, நுட்பத்தில் உட்கார்ந்திருக்கும் முதல் நேரத்தில் உணவை உட்கொள்வதை உள்ளடக்கிய தாமதமான செயல்களை முடிந்தவரை கட்டுப்படுத்துவது நல்லது. வாரத்திற்கு அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு ஒருமுறை தொந்தரவுகள் ஏற்பட்டால் (நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட மாட்டீர்கள் என்று கருதினால்) எடை குறைய வாய்ப்புள்ளது. அடிக்கடி ஈடுபடுவதால், பெரும்பாலும், அளவின் அம்பு தேங்கிவிடும், மேலும் உங்கள் உணவு முயற்சிகள் வீணாகிவிடும். தேர்வு உங்களுடையது!

"சப்பர் மைனஸ்" ஐ மீண்டும் டயட் செய்யுங்கள்

நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால், இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உருவத்தை மேலும் மாற்ற விரும்பினால், நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் அவளுடைய உதவியை நாடலாம்.