கொடிமுந்திரி மீது உணவு, 4 நாட்கள், -3 கிலோ

3 நாட்களில் 4 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 700 கிலோகலோரி.

கொடிமுந்திரி ஒரு சிறப்பு வழியில் உலர்த்தப்பட்ட பிளம்ஸ் ஆகும், இது பழத்தில் உள்ள நன்மை பயக்கும் பொருட்களின் பாதுகாப்பை அதிகரிக்கிறது. உயர்தர கொடிமுந்திரிகளைத் தயாரிக்க, ஹங்கேரியன் மற்றும் ரென் க்ளோட் வகைகளின் மிகவும் பழுத்த மற்றும் இனிப்பு பிளம்ஸ் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன. ப்ரூன்களின் சிறந்த சுவை மற்றும் விரிவான ஆரோக்கிய நன்மைகள் இந்த தயாரிப்பை மிகவும் பிரபலமாக்கியுள்ளது. மூலம், கிட்டத்தட்ட அனைவரும் கொடிமுந்திரி சாப்பிடலாம். ஆறு மாதங்களிலிருந்து குழந்தைகளுக்கு ஊட்டச்சத்து நிரப்பியாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் மெனுவை சரியாக வரைந்தால், கொடிமுந்திரி உதவியுடன் உங்கள் சுவை மொட்டுக்களைப் பற்றிக் கொள்ளவும், உடலுக்கு பயனுள்ள பொருட்களை வழங்கவும் மட்டுமல்லாமல், உடல் எடையை குறைக்கவும் முடியும். வெறும் 3, 4 அல்லது 7 நாட்களில் (கத்தரிக்காய் உணவின் மிகவும் பிரபலமான பதிப்புகள் எவ்வளவு காலம் தொடர்கின்றன), ஒரு சிறந்த நபரிடமிருந்து உங்களைப் பிரிக்கும் 2-4 கிலோவிற்கு விடைபெறலாம்.

கொடிமுந்திரி மீது உணவு தேவைகள்

முதலாவதாக, கொடிமுந்திரிகளில் எடை இழக்க நீங்கள் தேர்வுசெய்த வழிகளில் எதுவாக இருந்தாலும், முடிவை அடைய, 19 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு சாப்பிடாமல் இருப்பது முக்கியம், தினமும் இரண்டு லிட்டர் தூய நீரை உட்கொள்வது, தேநீர் மற்றும் காபி பிரத்தியேகமாக குடிக்க வேண்டும் சர்க்கரை இல்லாமல், மற்றும் உடற்பயிற்சி.

கத்தரிக்காய் உணவை விட்டு வெளியேறிய பிறகு, மிதமாக சாப்பிட்டு உணவை சமப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இல்லையெனில், இழந்த கிலோகிராம் திரும்புவதற்கான வாய்ப்பு (மற்றும் ஒரு துணைடன் கூட இருக்கலாம்) மிக அதிகம்.

குறுகிய மற்றும் மிகவும் கடுமையானது மூன்று நாள் கத்தரிக்காய் உணவு… அதில், இந்த உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கேஃபிர் (கொழுப்பு இல்லாத அல்லது 1% கொழுப்பு) மட்டுமே முழு உணவு முறையையும் உட்கொள்ள முடியும் என்பதற்கு நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும். எனவே, நாங்கள் ஒரு நாளைக்கு 100 கிராம் கொடிமுந்திரி சாப்பிடுகிறோம், மேலும் குறிப்பிட்ட புளித்த பால் உற்பத்தியை 1,2 லிட்டர் வரை குடிக்கிறோம். முழு உணவையும் 6-7 உணவாகப் பிரித்து சம பாகங்களில் சாப்பிடுங்கள். உணவின் போது, ​​நீங்கள் மாறி மாறி ஓரிரு சிப்ஸ் கேஃபிர் குடிக்கலாம் மற்றும் பல கொடிமுந்திரி சாப்பிடலாம், அல்லது, நீங்கள் விரும்பினால், இந்த பொருட்களிலிருந்து ஒரு காக்டெய்ல் தயாரிக்கவும். நீங்கள் முழுமையாக உணர மெதுவாக சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். உடல் எடையை குறைப்பது முக்கியமாக கலோரிகளைக் குறைப்பதன் மூலம் நிகழ்கிறது. நீங்கள் இந்த வழியில் சாப்பிட்டால், இந்த எண்ணிக்கை ஒரு நாளைக்கு 1000 ஆற்றல் அலகுகளைத் தாண்டாது, நிச்சயமாக, எடை குறையத் தொடங்கும். ஆனால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட காலத்தை விட நீண்ட நேரம் உடல் எடையை குறைப்பது நிச்சயமாக மதிப்புக்குரியது அல்ல, இல்லையெனில் வளர்சிதை மாற்றம் குறைந்து சுகாதார பிரச்சினைகள் எழக்கூடும்.

மிகவும் மாறுபட்ட உணவு ஒரு விருப்பமாகும் 4 நாள் கத்தரிக்காய் உணவு... இங்கே, இந்த உலர்ந்த பழம் பொதுவாக ஒரு உணவை முடிக்க மதிப்புள்ளது. மற்றும் மெனுவில் முக்கியமாக ஆரோக்கியமான மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகள் உள்ளன: வேகவைத்த கோழி முட்டைகள், சூப்கள் மற்றும் போர்ஷ்ட், மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள், ஒல்லியான இறைச்சி, குறைந்த கொழுப்புள்ள ஹாம், சீஸ், முழு தானிய அல்லது கம்பு ரொட்டி. ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, நிச்சயமாக, அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது.

மிக நீண்ட நேரம் இயங்கும், ஆனால் அதே நேரத்தில் மிகவும் விசுவாசமான - வாராந்திர கத்தரிக்காய் உணவு… அதன் நடவடிக்கை கொள்கை தினசரி உணவு 1200 கலோரிகளுக்கு மேல் இல்லை. கொடிமுந்திரிக்கு கூடுதலாக, மெனுவில் பால் பொருட்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், முழு தானியங்கள், ஒல்லியான மீன், கடல் உணவு, ஒல்லியான இறைச்சி, காய்கறிகள், பழங்கள், பெர்ரி ஆகியவற்றை உள்ளிடலாம். பல்வேறு வகையான உணவு மற்றும் உங்கள் சொந்த விருப்பப்படி அதை உருவாக்கும் திறன் ஆகியவை கொடிமுந்திரிகளில் எடை இழப்பின் இந்த மாறுபாட்டை உடல் ரீதியாகவும் உளவியல் ரீதியாகவும் மிகவும் வசதியாக ஆக்குகின்றன. முந்தைய பதிப்புகளைப் போலவே, ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் 3-4 கிலோகிராம் அதிக எடையை இழக்கலாம். எனவே, நேரம் இருந்தால், உருவத்தை மாற்றும் இந்த முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. மற்றவற்றுடன், இது தெளிவாக ஆரோக்கியமானதாக இருக்கும்.

இது பெறப்பட்ட முடிவைப் பராமரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும் மற்றும் எடையை சீராக குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கும். கொடிமுந்திரி நோன்பு நாள்… அதை அனுபவித்தவர்களின் மதிப்புரைகள் சொல்வது போல், ஒரே நாளில் நீங்கள் 1,5-2 கிலோ வரை இழக்க நேரிடும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 20 துண்டுகள் உலர்ந்த பழங்களை சாப்பிட வேண்டும். இதுபோன்ற இறக்குதல்களை வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு 2-2,5 மணி நேரத்திற்கும் 3-4 கொடிமுந்திரி சாப்பிடுங்கள், அவை முன்பே தண்ணீரில் வேகவைக்கப்பட வேண்டும். இந்த நாளில் நீங்கள் இன்னும் தண்ணீர் மற்றும் தேநீர் குடிக்கலாம்.

கொடிமுந்திரிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​அவற்றின் தோற்றத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு தரமான கொடிமுந்திரியின் நிறம் சிறிது பளபளப்புடன் கருப்பு. உலர்ந்த பழங்களின் பழுப்பு நிறம் அவை முன்பு கொதிக்கும் நீரில் சுடப்பட்டிருப்பதைக் குறிக்கிறது மற்றும் அத்தகைய சிகிச்சையிலிருந்து அவை அவற்றின் நன்மை பயக்கும் பண்புகளையும் பணக்கார வைட்டமின் மற்றும் தாது கலவையையும் இழந்தன. அடர் சாம்பல் நிறம் - விளக்கக்காட்சியை மேம்படுத்த கிளிசரின் மூலம் கொடிமுந்திரிகளை செயலாக்குவதற்கான சான்று. அத்தகைய பொருட்களை வாங்காமல் இருப்பது நல்லது. உலர்ந்த பழங்களின் சரியான சுவை மிகவும் சிறிய அமிலத்தன்மையுடன் இனிமையாக இருக்க வேண்டும். கசப்பு, லேசாக உணரப்பட்டாலும், முறையற்ற உலர்த்தலின் விளைவாகும்.

உணவு மெனு

டயட் நான்கு நாள் ப்ரூனே டயட்டின் எடுத்துக்காட்டு

XNUMX நாள் ப்ரூனே டயட்டின் உணவு உதாரணம்

முரண்

1. எந்தவொரு விருப்பத்திலும் கத்தரிக்காய் உணவு ஒரு நோய் அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, அதிகரிக்கும் போது நாள்பட்ட நோய்கள் முன்னிலையில் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
2. சிறுநீரக கற்கள் உள்ளவர்களில், கொடிமுந்திரி சாப்பிடுவது நோயை அதிகப்படுத்தும்.
3. கொடிமுந்திரிக்கு ஒவ்வாமை மிகவும் அரிதானது, ஆனால் நீங்கள் அவர்களில் ஒருவராக இருந்தால், எடை இழக்கும் இந்த முறை நிச்சயமாக உங்களுக்கு வேலை செய்யாது.
4. நீரிழிவு நோயாளிகள் இந்த உலர்ந்த பழங்களை சாப்பிடுவதில் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவற்றில் சர்க்கரை அதிக அளவில் உள்ளது (குளுக்கோஸ், பிரக்டோஸ் மற்றும் கொடிமுந்திரிகளில் சுக்ரோஸ் 17% உள்ளது).
5. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் உலர்ந்த பிளம்ஸை சாப்பிடுவதால் பாலூட்டும் குழந்தைக்கு பிடிப்புகள் மற்றும் பெருங்குடல் ஏற்படக்கூடும் என்பதை அறிந்திருக்க வேண்டும்.
6. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, உணவில் கொடிமுந்திரி சேர்க்கப்படுவது (ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 2 பிசிக்களுக்கு மேல் இல்லை) செரிமானத்தை இயல்பாக்குவதற்கும் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துவதற்கும் காட்டப்படுகிறது.
7. பொதுவாக, கொடிமுந்திரி மனித உடலில் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. நேர்மையற்ற உற்பத்தியாளர்களால் உலர்ந்த பழங்களை பதப்படுத்த பயன்படுத்தப்படும் ரசாயனங்கள் மட்டுமே தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு கத்தரிக்காயை வெதுவெதுப்பான நீரில் துவைக்க வேண்டும்.

கத்தரிக்காய் உணவின் நன்மைகள்

1. ஒரு குறுகிய காலத்தில் நீங்கள் உடலின் வடிவத்தை கணிசமாக சரிசெய்ய முடியும் என்பதோடு மட்டுமல்லாமல், அத்தகைய பயனுள்ள பொருளை சாப்பிடுவதன் மூலம் உடலை குணப்படுத்த முடியும்.
2. ப்ரூன்களில் (பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம், சோடியம், மெக்னீசியம், இரும்பு, கால்சியம்) அதிக அளவு சுவடு கூறுகள் இருப்பதால், அதன் நுகர்வு இருதய அமைப்பின் செயல்பாடு, எலும்பு மற்றும் தசை திசுக்களின் நிலை மற்றும் செயல்பாட்டின் மீது நன்மை பயக்கும். சிறுநீர் பாதை.
3. இந்த உலர்ந்த பழத்தில் உள்ள பெக்டின் பொருட்கள் நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளை பிணைத்து அவை நம் உடலை விட்டு வெளியேற உதவுகின்றன. வைட்டமின்கள் பி 1, பி 2, பிபி, சி, புரோவிடமின் ஏ நோய்த்தொற்றுகளுக்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்க உதவுகிறது, தோல், நகங்கள், கூந்தலின் தோற்றம் மற்றும் நிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. உணவு நார் (இதில் 100 கிராம் கொடிமுந்திரி 7 கிராம் உள்ளது) குடல்களின் சரியான செயல்பாட்டை உறுதி செய்கிறது, அதன் பெரிஸ்டால்சிஸை மேம்படுத்துகிறது. இதன் காரணமாக, உலர்ந்த பழம் பெரும்பாலும் லேசான இயற்கை மலமிளக்கியாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மேலும், கொடிமுந்திரி இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்க உதவுகிறது, இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் பொதுவாக, நல்வாழ்விலும் உடலின் வேலைகளிலும் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. இரும்புச்சத்து அதிகம் இருப்பதால், இரத்த சோகை மற்றும் வைட்டமின் குறைபாட்டிற்கு கொடிமுந்திரி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஃபைபர் மற்றும் பெக்டின் பொருட்கள் வயிற்று நோய்களுக்கு உதவுகின்றன.
4. கொடிமுந்திரிகளில் காணப்படும் பழ சர்க்கரைகள் மேற்கூறிய உணவு இழைகளின் நிறுவனத்தில் தனித்துவமான செயலின் சிக்கலை உருவாக்குகின்றன. இது நீண்ட கால திருப்தியை வழங்குகிறது, இது உடல் எடையை இன்னும் எளிதாக்குகிறது.
5. கொடிமுந்திரிகளின் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகள் மருந்துகளை விட தாழ்ந்தவை அல்ல. ஒரு நாளைக்கு சில கொடிமுந்திரி சாப்பிடுவது உங்கள் வாயில் உள்ள கெட்ட பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கையை கணிசமாகக் குறைக்கும், இது நோய் மற்றும் நாற்றத்தைத் தடுக்க உதவும். பல் மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, கத்தரிக்காயை தவறாமல் உட்கொள்பவர்களில் கேரி மிகவும் குறைவாகவே காணப்படுகிறது. உலர்ந்த பழங்களின் கூறுகள், பற்களை மூடுவது போல, நுண்ணுயிரிகளை பற்சிப்பி அழிக்க அனுமதிக்காது.
6. ஒரு உலர்ந்த பிளம் ஒரு சில அவுரிநெல்லிகள் போன்ற பல ஆக்ஸிஜனேற்றிகளைக் கொண்டுள்ளது (இந்த குறிகாட்டியில் சாம்பியன்). ப்ரூன்களின் இயற்கையான கூறுகளான பைட்டோநியூட்ரியண்ட்ஸ் மார்பகப் புற்றுநோயைத் தடுக்கிறது.
7. கொடிமுந்திரி, மற்ற உலர்ந்த பழங்களைப் போலவே, சர்க்கரை பசிக்கு ஊக்கமளிக்கிறது. எனவே, அதிக கலோரி இனிப்புகளை நீங்கள் விட்டுவிட முடியாவிட்டால், உலர்ந்த பழங்களின் உதவியை நாடுங்கள். காலப்போக்கில், தடைசெய்யப்பட்ட சுவையாக குறைவாகவும் குறைவாகவும் கை அடையும், மேலும் அந்த எண்ணிக்கை அதன் இணக்கத்துடன் உங்களை மகிழ்ச்சியுடன் ஆச்சரியப்படுத்தும்.

கத்தரிக்காய் உணவின் தீமைகள்

• அதிக அளவு கொடிமுந்திரி சாப்பிடுவது விரும்பத்தகாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். சிலரின் உடலில், கொடிமுந்திரி ஒரு செயலில் மலமிளக்கிய விளைவால் பிரதிபலிக்கிறது. எனவே, உலர்ந்த வடிகால் மீது இறக்க முடிவு செய்தால், நீங்கள் வீட்டில் இருக்கப் போகும் போது இதற்காக ஒரு நாளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.
• அதிகப்படியான வாயு சாத்தியமாகும்.
• நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு அதிக இரத்த சர்க்கரை இருக்கலாம்.
• மலச்சிக்கலுடன், இந்த உலர்ந்த பழங்களை நீங்கள் துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது, நீங்கள் சரியான எதிர் விளைவை விரும்பவில்லை என்றால்.

கொடிமுந்திரி மீது மீண்டும் உணவு முறை

கத்தரிக்காயில் எந்த உணவு விருப்பங்களையும் மீண்டும் செய்ய, உண்ணாவிரத நாளைக் கணக்கிடாமல், ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.