பொருளடக்கம்
8 வாரங்களில் 4 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.
சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 1200 கிலோகலோரி.
மிக விரைவான எடை இழப்புக்கு உறுதியளிக்கும் பல உணவுகள் உள்ளன, பெரும்பாலும் அவற்றின் கணிப்புகள் உண்மைதான். வெறும் 7-10 நாட்களில், அதே அளவு எடை உடலில் இருந்து “பறக்க” முடியும். ஆனால், ஐயோ, இதுபோன்ற தீவிர எடை இழப்புக்குப் பிறகு, இழந்த கிலோகிராம் பெரும்பாலும் விரைவாகத் திரும்பும். அவர்கள் "நண்பர்களுடன்" திரும்பி வருவார்கள் என்பதும் விலக்கப்படவில்லை.
ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நீண்ட கால உணவுகளில் கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர். அவர்கள் உடல் எடையை குறைக்க அதிக நேரம் எடுக்கும் என்றாலும், முடிவுகள் இன்னும் நீடித்திருக்கும். மிக முக்கியமாக, நீண்ட கால உணவு படிப்புகளில் உடல் எடையை குறைப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பாதுகாப்பானது.
நீண்ட கால உணவு தேவைகள்
கேள்வி செக் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஹார்வாட்டின் நீண்டகால உணவு… நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு அதை ஒட்டிக்கொள்ளலாம், ஒவ்வொரு வாரமும் மெனுவை மீண்டும் மீண்டும் செய்யலாம், இது எப்போதும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். இந்த நுட்பம் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து வேளைகளை மிதமான பகுதிகளில் சாப்பிடுவதை உள்ளடக்கியது. தயாரிப்புகள் ஆரோக்கியமானதாகவும், கொழுப்பு இல்லாததாகவும் இருக்க வேண்டும். ஒல்லியான இறைச்சி, காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி (மாவுச்சத்து இல்லாதவற்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது), குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் புளித்த பால் பொருட்கள், புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள், கோழி முட்டைகள் ஆகியவை மதிக்கப்படுகின்றன. சமையல் முறைகளைப் பொறுத்தவரை, இந்த உணவில் எண்ணெயுடன் வறுக்கப்படுவதைத் தவிர வேறு எதுவும் அனுமதிக்கப்படுகிறது. பச்சையாக உண்ணக்கூடியதை வெப்ப சிகிச்சை செய்யவே கூடாது. உடலுக்கு ஏராளமான பானங்களை வழங்குவது அவசியம். காபி மற்றும் தேநீர் கூட அனுமதிக்கப்படுகிறது. அவற்றில் சர்க்கரை அல்லது பிற உயர் கலோரி இனிப்புகளைச் சேர்க்க ஹார்வத் பரிந்துரைக்கவில்லை, ஆனால் டயட் டெவலப்பருக்கு சர்க்கரை மாற்றீடுகளுக்கு எதிராக எதுவும் இல்லை (குறிப்பாக, சைலிட்டால்). பல மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இந்த வகை துணைப் பயன்பாட்டை ஆதரிக்கவில்லை என்பது கவனிக்கத்தக்கது. இங்கே தேர்வு உங்களுடையது. நீங்கள் உண்மையிலேயே இனிமையான ஒன்றை விரும்பினால், ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை இனிப்புடன் தேநீர் அல்லது காபி குடிக்கவும், ஆனால் வெற்று பானங்களுக்கு உங்களைப் பழக்கப்படுத்துவது நல்லது. ஒரு விதியாக, குரோஷிய உணவின் ஒரு வாரத்தில், 2-3 கிலோ எடை உட்கொள்ளப்படுகிறது.
இது மற்றும் பிற நீண்ட கால உணவு முறைகளின் விதிகளின்படி, விளையாடுவது மிகவும் விரும்பத்தக்கது. வழக்கமாக, நிறைய கிலோகிராம் இழக்க வேண்டியவர்கள் நீண்ட கால முறைகளுக்கு மாறுகிறார்கள். உடல் செயல்பாடுகளுடன் நீங்கள் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்காவிட்டால், தசையின் குறைபாட்டை தவிர்க்க முடியாது. ஜிம்மிற்கு வருகை தர உங்களுக்கு நேரமோ வாய்ப்போ இல்லையென்றால், குறைந்த பட்சம் காலை பயிற்சிகளை உங்களுக்கு வழங்க முயற்சி செய்யுங்கள், அதில் நீங்கள் உடலின் முக்கிய சிக்கல் பகுதிகளைச் செய்வீர்கள்.
குறைக்க மற்றொரு சிறந்த வழி குறைந்த கலோரி நீண்ட கால உணவு… அதன் விதிகளை ஒரு மாதம் வரை பின்பற்றலாம். நீங்களே உணவை உருவாக்கலாம் அல்லது கீழே உள்ள மெனுவைப் பயன்படுத்தலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், கலோரி பட்டி ஒரு நாளைக்கு 1200 யூனிட்டுகளுக்கு கீழே வராது. ஒரு விதியாக, 1,5-2 தேவையற்ற கிலோகிராம் போய்விடும், மேலும் உடல் எடை இழப்புக்கான இந்த விதிமுறைகள்தான் பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பாதிப்பில்லாதவை என்று கருதுகின்றனர். இத்தகைய எடை இழப்பு 1300 (மற்றும் 1500) கலோரிகளின் உணவில் ஏற்படலாம். உங்கள் உணவைத் திட்டமிடும்போது, உங்கள் இலக்குகளை மனதில் கொள்ளுங்கள். பட்டினி கிடையாது. பகுதியளவு மற்றும் எப்போதும் மாறுபட்டதாக சாப்பிட முயற்சிக்கவும். எனவே உடல் பயப்படாமல் இருக்க, அது தேவையான அனைத்து கூறுகளையும் (புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், சரியான கொழுப்புகள், தாது உப்புக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள்) பெற வேண்டும்.
நீண்ட கால உணவுகளின் அனைத்து வகைகளிலும், உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் இதுபோன்ற நீண்ட காலத்திற்கு மெனுவிலிருந்து அதை முற்றிலுமாக விலக்குவது நிச்சயமாக பயனளிக்காது. உணவை உப்பிடுவதை விட இந்த நடைமுறை உடலுக்கு மிகவும் ஆபத்தானது.
மற்றொரு பிரபலமான எடை இழப்பு முறை டாக்டர் போர்மெண்டலின் நீண்டகால உணவு… தினசரி கலோரி உள்ளடக்கத்தை கணக்கிடுவதும் அதன் முக்கிய கொள்கையாகும், இது 1000-1200 அலகுகள் வரம்பில் இருக்க வேண்டும். உணவின் ஆசிரியர் கடுமையான தடைகளை அழைக்கவில்லை. நீங்கள் ஒரு கேக் அல்லது பிற உயர் கலோரி சுவையாக விரும்பினால், அதை சாப்பிடுங்கள், ஆனால் மொத்த விதிமுறையிலிருந்து ஆற்றல் அலகுகளை கழிக்க மறக்காதீர்கள். நிச்சயமாக, உணவின் முக்கிய பகுதி ஆரோக்கியமான ஒளி உணவுகளால் செய்யப்பட வேண்டும், இல்லையெனில் தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் உடலுக்கு வழங்குவது வெறுமனே சாத்தியமற்றது. போர்மென்டல் டயட்டில் உள்ள உணவுத் திட்டம் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது நான்கு வேளை உணவைக் குறிக்கிறது. நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிடலாம். உணவுக்கு இடையிலான இடைவெளி மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரத்திற்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. வெறுமனே, நீங்கள் தினசரி கலோரியில் 30% காலை உணவாக உட்கொண்டால், ஒரு சிற்றுண்டிக்கு - 10 வரை, மதிய உணவு - 40 வரை, இரவு உணவு - 20 வரை, இரண்டாவது இரவு - 10. புகைபிடித்த அளவைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும். உப்பு, ஊறுகாய் உணவுகள், உங்கள் உணவில் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், இனிப்புகள், கோதுமையின் உயர்ந்த தரங்களில் இருந்து பாஸ்தா, மிட்டாய் பொருட்கள். ஒரு சேவை சுமார் 200 கிராம் எடையுள்ளதாக அறிவுறுத்தப்படுகிறது. மெதுவாக சாப்பிடுங்கள். உகந்த நேரம் அரை மணி நேரம். நீங்கள் எளிதாக மேஜையில் இருந்து எழுந்திருக்க வேண்டும், வயிற்றில் ஒரு "கல்" உணர்வுடன் அல்ல. வேகவைத்தல், வேகவைத்தல், வேகவைத்தல், பேக்கிங் போன்ற சமையல் முறைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும். போர்மென்டல் உணவின் போது மதுபானங்களை உட்கொள்வதை முற்றிலும் மறுப்பது மதிப்பு (மற்றும் நீண்ட கால உணவுகளுக்கான மற்ற அனைத்து விருப்பங்களும்). சுறுசுறுப்பான உடல் செயல்பாடு அல்லது ஆர்வமுள்ள விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, தினசரி கலோரி வரம்பில் சுமார் 200 கலோரிகளை சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. Bormental இன் உணவைத் தாங்களே அனுபவித்தவர்கள் குறிப்பிட்டுள்ளபடி, 7 நாட்களில், 2 முதல் 4 கூடுதல் பவுண்டுகள் வழக்கமாக நழுவிவிடும். நீங்கள் விரும்பும் வரை நீங்கள் உணவில் ஒட்டிக்கொள்ளலாம், நிச்சயமாக, நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால்.
ஒரு வாரம் குரோஷிய உணவு
திங்கள்
காலை உணவு: வேகவைத்த முட்டை; 30 கிராம் வரை எடையுள்ள ஒரு உலர்ந்த ரொட்டி; தேநீர் காபி.
சிற்றுண்டி: அரை ஆப்பிள்.
மதிய உணவு: சுமார் 130 கிராம் ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி ஃபில்லட்; வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு (100 கிராம்); மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறி சாலட்டின் ஒரு சிறிய பகுதி; காபி டீ.
பிற்பகல் சிற்றுண்டி: எந்த பழமும் (100 கிராம்).
இரவு உணவு: ஒல்லியான ஹாம் அல்லது ஒல்லியான இறைச்சி (80 கிராம்); ஒரு முட்டை, எண்ணெய் இல்லாமல் வேகவைத்த அல்லது வறுத்த; புதிய காய்கறி; வெண்ணெய் (10 கிராம்); புதிதாக அழுத்தும் சாறு (கண்ணாடி).
செவ்வாய்க்கிழமை
காலை உணவு: க்ரூட்டன்ஸ்; தேநீர் அல்லது காபி.
சிற்றுண்டி: அரைத்த மூல கேரட்.
மதிய உணவு: 50 கிராம் சுண்டவைத்த மாட்டிறைச்சி; வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த நடுத்தர உருளைக்கிழங்கு; முலாம்பழம் 2-3 துண்டுகள்.
பிற்பகல் சிற்றுண்டி: சேர்க்கப்பட்ட பாலுடன் காபி அல்லது தேநீர்.
இரவு உணவு: வேகவைத்த மீன் ஃபில்லட் (150 கிராம்) மற்றும் கீரை இலைகள்.
புதன்கிழமை
காலை உணவு: ரொட்டி; மெலிந்த ஹாம் ஒரு துண்டு; தேநீர் அல்லது காபி.
சிற்றுண்டி: அரை திராட்சைப்பழம்.
மதிய உணவு: 150 கிராம் சுண்டவைத்த மெலிந்த இறைச்சி; கேரட் (200 கிராம்) கொண்ட சுண்டவைத்த உருளைக்கிழங்கு.
பிற்பகல் சிற்றுண்டி: 200 மில்லி தக்காளி சாறு.
இரவு உணவு: வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு (100 கிராம்), 50 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிரில் தெளிக்கப்படுகிறது.
வியாழக்கிழமை
காலை உணவு: கடினமான அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட சீஸ் துண்டுகள் (சேர்க்கைகள் இல்லை); ரொட்டி; தேநீர் அல்லது காபி.
சிற்றுண்டி: ஆரஞ்சு.
மதிய உணவு: வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட் (150 கிராம் வரை) மற்றும் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் புதிய வெள்ளரிகள்.
பிற்பகல் சிற்றுண்டி: ஒரு சிறிய ஆப்பிள்.
இரவு உணவு: ஒரு ஆம்லெட், இதைத் தயாரிப்பதற்கு நாங்கள் இரண்டு முட்டைகள் மற்றும் 30 கிராம் ஒல்லியான ஹாம் (எண்ணெய் இல்லாமல் வறுக்கவும்) பயன்படுத்துகிறோம்; ஒரு தக்காளி; சாறு ஒரு கண்ணாடி.
வெள்ளி
காலை உணவு: குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட பாலாடைக்கட்டி (100 கிராம்); க்ரூட்டன்; ஒரு கப் தேநீர் அல்லது காபி.
சிற்றுண்டி: எந்த பழத்தின் பாதி அல்லது ஒரு சில பெர்ரி.
மதிய உணவு: வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் 100-150 கிராம் வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி; compote.
பிற்பகல் சிற்றுண்டி: குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் (கண்ணாடி).
இரவு உணவு: காய்கறி மாவுச்சத்து இல்லாத சாலட்; உங்களுக்கு விருப்பமான ஒரு பழம் அல்லது காய்கறியில் இருந்து சாறு (200 மில்லி).
சனிக்கிழமை
காலை உணவு: 2 ஆப்பிள்கள் அல்லது இரண்டு தர்பூசணி துண்டுகள்.
சிற்றுண்டி: மூல கேரட் சாலட் (200 கிராம்).
மதிய உணவு: 100 கிராம் வேகவைத்த வியல் மற்றும் அதே அளவு வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு; 1-2 டீஸ்பூன். எல். முட்டைக்கோஸ் சாலட்.
மதியம் சிற்றுண்டி: அரைத்த முள்ளங்கி (சுமார் 50 கிராம்).
இரவு உணவு: வேகவைத்த அல்லது சுட்ட காளான்கள் (100 கிராம்); வேகவைத்த முட்டை மற்றும் புதிய வெள்ளரிகள் ஒரு ஜோடி.
ஞாயிறு
காலை உணவு: க்ரூட்டன்ஸ்; குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி (50 கிராம்); தேநீர் காபி.
சிற்றுண்டி: குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் (கண்ணாடி).
மதிய உணவு: 150 கிராம் பன்றி இறைச்சி, உலர்ந்த பாத்திரத்தில் வறுத்த அல்லது சுடப்படும்; வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு; ஒரு வெள்ளரிக்காய் அல்லது மற்ற மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறி.
பிற்பகல் சிற்றுண்டி: சுண்டவைத்த பீன்ஸ் (200 கிராம்); தேநீர் அல்லது காபி, இது 100 மில்லி பால் வரை சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.
இரவு உணவு: குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் மற்றும் குறைந்த கலோரி குக்கீகளின் ஒரு கண்ணாடி (1 பிசி.).
ஒரு மாதத்திற்கு குறைந்த கலோரி உணவு
மாற்று மெனுக்கள் ஒவ்வொரு நாளும் A மற்றும் B
முதல் வாரத்தின் பட்டி A.
காலை உணவு: குறைந்த கொழுப்புள்ள சூடான பாலில் ஒரு டீஸ்பூன் இயற்கை தேனை கரைத்து, இந்த பானத்துடன் ஒரு க்ரூட்டனை குடிக்கவும்.
இரண்டாவது காலை உணவு: கருப்பு அல்லது கம்பு ரொட்டியின் இரண்டு துண்டுகளுடன் ஒரு கப் தேநீர், வெண்ணெயுடன் மெல்லியதாக பரவி, மூலிகைகள் தெளிக்கப்படுகிறது.
மதிய உணவு: வறுக்காமல் காய்கறி சூப்; வேகவைத்த ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி ஒரு துண்டு; 2 வேகவைத்த நடுத்தர உருளைக்கிழங்கு; பழம்.
பிற்பகல் சிற்றுண்டி: தக்காளி அல்லது ஒரு கிளாஸ் தக்காளி சாறு; க்ரூட்டன்.
இரவு உணவு: வெண்ணெய் மற்றும் வோக்கோசுடன் கம்பு அல்லது கருப்பு ரொட்டி துண்டு; குறைந்த கொழுப்பு கெஃபிர்.
பட்டி முதல் வாரத்தில்
காலை உணவு: மூலிகைகள் தெளிக்கப்பட்ட கருப்பு ரொட்டி துண்டுடன் காபி / தேநீர்.
இரண்டாவது காலை உணவு: ஒரு சிறிய உலர்ந்த பேகல் அல்லது வழக்கமான க்ரூட்டன்; ஒரு சில முள்ளங்கிகள்; குறைந்த கொழுப்பு கெஃபிர் (200 மில்லி).
மதிய உணவு: ஒரு துண்டு வேகவைத்த மீன், குதிரைவாலி கொண்டு சுவையூட்டப்பட்டது; 2-3 வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மூலிகைகள், சிறிது ஆலிவ் எண்ணெயுடன்.
பிற்பகல் சிற்றுண்டி: ஒரு சிறிய துண்டு பிஸ்கட் அல்லது குக்கீகள்; பழச்சாறு (கண்ணாடி).
இரவு உணவு: ஒரு கிளாஸ் பால் மற்றும் ஒரு துண்டு ரொட்டி; நீங்கள் இனிப்பு ஏதாவது விரும்பினால், மாவுக்கு பதிலாக சிறிது ஹல்வா சாப்பிடலாம்.
இரண்டாவது வாரத்தின் பட்டி A.
காலை உணவு: முழு தானிய ரொட்டி; பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளிலிருந்து சாறு (250 மில்லி).
இரண்டாவது காலை உணவு: 2 துண்டுகள் கருப்பு ரொட்டி ஒரு துண்டு ஃபெட்டா சீஸ் மற்றும் ஒரு கப் தேநீர் / காபி.
மதிய உணவு: 2 சிறிய ஒல்லியான சிக்கன் கட்லட்கள் (முன்னுரிமை வேகவைத்தவை); அரைத்த கேரட்; ஜெல்லி ஒரு கண்ணாடி.
பிற்பகல் சிற்றுண்டி: பழம் அல்லது பிஸ்கட்; தேநீர் காபி.
இரவு உணவு: ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் மற்றும் ஜாம் ஒரு ரொட்டி.
பட்டி இரண்டாவது வாரத்தில்
காலை உணவு: தேனுடன் ஒரு கம்பு ரொட்டி துண்டு; பாலுடன் தேநீர் / காபி.
இரண்டாவது காலை உணவு: சிறிய ரொட்டி, மெலிந்த இறைச்சி, தக்காளி துண்டுகள் சிறிய சாண்ட்விச்கள் (2 பிசிக்கள்.).
மதிய உணவு: சிவப்பு போர்ஷ்டின் ஒரு பகுதி (முன்னுரிமை வறுக்காமல் சமைக்கப்படுகிறது); வேகவைத்த கோழி முட்டை, வேகவைத்த மீன் துண்டு; சுட்ட உருளைக்கிழங்கு; கீரை இலைகள்.
பிற்பகல் சிற்றுண்டி: ஒரு கண்ணாடி கேஃபிர் மற்றும் ஒரு கம்பு க்ரூட்டன்.
இரவு உணவு: ஒரு சில முள்ளங்கி; 30-40 கிராம் உப்பு சேர்க்காத சீஸ்; ஒரு கோப்பை தேநீர்.
மூன்றாவது வாரத்தின் பட்டி A.
காலை உணவு: தேன் அல்லது ஜாம் கொண்ட கருப்பு ரொட்டி துண்டு; காபி தேநீர்.
இரண்டாவது காலை உணவு: வேகவைத்த கோழி முட்டை அல்லது வெண்ணெய் இல்லாமல் வறுத்த; முள்ளங்கி; கருப்பு ரொட்டி மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.
மதிய உணவு: ஸ்டீக் (உலர்ந்த வறுக்கப்படுகிறது பாத்திரத்தில் வறுக்கவும்); கீரை சாலட் மற்றும் குறைந்த அளவு கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம்; சாறு ஒரு கண்ணாடி.
பிற்பகல் சிற்றுண்டி: ஆப்பிள்; முழு தானிய ரொட்டி.
இரவு உணவு: குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி ஒரு ஜோடி தேக்கரண்டி; கம்பு ரொட்டி ஒரு துண்டு; ஒரு கண்ணாடி சறுக்கு அல்லது குறைந்த கொழுப்பு பால்.
பட்டி மூன்றாவது வாரத்தில்
காலை உணவு: க்ரூட்டன்ஸ் மற்றும் தேனுடன் ஒரு கிளாஸ் பால்.
இரண்டாவது காலை உணவு: கம்பு அல்லது கருப்பு ரொட்டி மற்றும் மெலிந்த ஹாம் அல்லது இறைச்சியின் 2 சிறிய சாண்ட்விச்கள்; 2 தக்காளி; ஒரு கப் தேநீர் / காபி.
மதிய உணவு: சுண்டவைத்த காளான்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள குழம்பு ஒரு கண்ணாடி; 1-2 சிறிய வேகவைத்த ஆப்பிள்கள்.
பிற்பகல் சிற்றுண்டி: வாழைப்பழம் அல்லது பிஸ்கட்; தேநீர் காபி.
இரவு உணவு: வியல் துண்டுடன் கம்பு ரொட்டி துண்டு; ஆப்பிள் மற்றும் தேநீர்.
நான்காவது வாரத்தின் பட்டி A.
காலை உணவு: ஒரு ரொட்டி தேன் மற்றும் ஒரு கப் தேநீர் அல்லது காபி.
இரண்டாவது காலை உணவு: கம்பு ரொட்டி, வெண்ணெய் ஒரு மெல்லிய அடுக்கு மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்ட 2 சாண்ட்விச்கள்; ஒரு ஆப்பிள்.
மதிய உணவு: காய்கறிகளின் நிறுவனத்தில் சுட்ட கோழி ஃபில்லட்; எண்ணெய் (2 தேக்கரண்டி) அல்லது வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல் பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு; கீரை இலைகள்; ஜெல்லி ஒரு கண்ணாடி.
பிற்பகல் சிற்றுண்டி: பிஸ்கட் துண்டுடன் கேரட் சாறு.
இரவு உணவு: ஒரு ரொட்டி அல்லது இரண்டு தேக்கரண்டி தயிர்; குறைந்த கொழுப்பு கெஃபிர்.
மெனு நான்காவது வாரத்தில்
காலை உணவு: கம்பு ரொட்டி, மெல்லிய வெண்ணெய் கொண்டு எண்ணெய்; குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் ஒரு கண்ணாடி.
இரண்டாவது காலை உணவு: வேகவைத்த கோழி முட்டை (1-2 பிசிக்கள்.); சிறிய பேகல்; தேநீர் மற்றும் ஒரு ஆப்பிள்.
மதிய உணவு: தக்காளி சாஸுடன் சுண்டவைத்த இரண்டு தேக்கரண்டி பீன்ஸ்; குறைந்த கொழுப்புள்ள கோழி குழம்பு ஒரு கப்; மூலிகைகள் கொண்டு சுடப்படும் 2 சிறிய உருளைக்கிழங்கு; ஆப்பிள்.
பிற்பகல் சிற்றுண்டி: பட்டாசு; ஒரு கப் காபி / தேநீர்.
இரவு உணவு: கம்பு ரொட்டியின் 2 மெல்லிய துண்டுகள், குறைந்த கொழுப்பு கல்லீரலுடன் பரவியது; முள்ளங்கி ஒரு ஜோடி.
குறிப்பு… பருவத்தைப் பொறுத்து பல்வேறு வகையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறி பொருட்களைத் தேர்வு செய்யவும்.
1 நாள் போர்மண்டல் உணவின் உணவுக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு
காலை உணவு (300-350 கலோரிகள்): 100 கிராம் பக்வீட் அல்லது அரிசி கஞ்சி (ஆயத்த எடை); வேகவைத்த மெலிந்த இறைச்சி (சுமார் 80 கிராம்); தேன் அல்லது ஜாம் (100 தேக்கரண்டி) உடன் 1 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு தயிர்; 10 கிராம் எடையுள்ள கடினமான சீஸ் ஒரு மெல்லிய துண்டு; தேநீர் காபி.
சிற்றுண்டி (150 கலோரிகள் வரை): வறுக்காமல் 150 கிராம் ஒல்லியான சூப் / முட்டைக்கோஸ் சூப் அல்லது 1-2 சிறிய மார்ஷ்மெல்லோவுடன் ஒரு கப் தேநீர் / காபி.
மதிய உணவு (400-450 கலோரிகள்): வேகவைத்த மீன் (150-200 கிராம்) மற்றும் அதே அளவு காய்கறிகளை பச்சையாகவோ அல்லது எண்ணெய் இல்லாமல் சமைக்கவோ; ஒரு கண்ணாடி அல்லது ஜெல்லி.
இரவு உணவு (சுமார் 200 கலோரிகள்): புதிய மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள் மற்றும் கடல் உணவுகளின் 150 கிராம் சாலட்; ஒரு கப் தேநீர் மற்றும் இருண்ட சாக்லேட் பட்டி.
இரண்டாவது இரவு உணவு (100 கலோரிகள் வரை): குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் (200 மில்லி) மற்றும் முழு தானிய ரொட்டி.
நீண்ட கால உணவுக்கு முரண்பாடுகள்
ஒரு நீண்ட கால உணவில் சில முரண்பாடுகள் உள்ளன. ஆனால் இன்னும், ஒரு தகுதி வாய்ந்த நிபுணரிடம் கலந்தாலோசிக்காமல், 18 வயதிற்கு உட்பட்டவர்கள் மற்றும் 60 வயதிற்குப் பிறகு மக்கள் அதில் அமரக்கூடாது, பெண்கள் ஒரு சுவாரஸ்யமான நிலையில் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, மனநல பிரச்சினைகள் (குறிப்பாக உணவுக் கோளாறுடன்), நாள்பட்ட நோய்கள் அதிகரிக்கும் , கடுமையான நோய்களுடன் எந்த வகையிலும்.
டயட் நன்மைகள்
- நீண்ட கால உணவு பல்வேறு விருப்பங்களில் வருகிறது, எனவே உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ற சரியான உணவை நீங்கள் எளிதாக தேர்வு செய்யலாம்.
- ஒழுங்காக இயற்றப்பட்ட மெனுவைக் கொண்டு, உடல் ஊட்டச்சத்துக்களின் பற்றாக்குறையை அனுபவிக்காது, மேலும் உடல் எடையை குறைப்பதோடு, அதன் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும்.
- ஒரு நீண்ட கால உணவு செயல்திறனைக் குறைக்காது, உங்களுக்குப் பசி ஏற்படாது, வசதியான எடை இழப்பை வழங்குகிறது.
- உணவில் ஊக்குவிக்கப்பட்ட பகுதியளவு ஊட்டச்சத்துக்கு நன்றி, வயிறு அளவு குறைகிறது, இது எதிர்காலத்தில் அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்ப்பதை சாத்தியமாக்குகிறது, இதனால் பெறப்பட்ட முடிவையும் பராமரிப்பது எளிதாகிறது.
- நீண்ட கால உணவைக் கடைப்பிடிப்பதற்காக இதுபோன்ற போனஸைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு: பசி இயல்பாக்கப்படுகிறது, வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, உடல் இயற்கையான முறையில் சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது.
உணவின் தீமைகள்
- ஆம், எடை இழப்பு மின்னல் வேகத்தில் நடக்காது. உறுதியான முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் நீண்ட நேரம் நீங்களே வேலை செய்ய வேண்டும். அதற்கு இன்னும் மன உறுதி மற்றும் பல உணவு பழக்கங்களில் மாற்றங்கள் தேவை.
- கணிசமான அளவு கிலோகிராமுக்கு விடைபெற வேண்டியவர்களுக்கு சில நேரங்களில் எடை 1-2 வாரங்கள் செலவாகும் என்ற காரணத்திற்காக பொறுமை தேவை. இது ஒரு சாதாரண செயல்முறையாகும், இது ஒரு நபர் ஏற்கனவே அதிக எடையைக் குறைத்த பிறகு அடிக்கடி நிகழ்கிறது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் அதை காத்திருக்க வேண்டும். மேலும் எடை இழப்பு குறித்து நீங்கள் விரைவில் மகிழ்ச்சி அடைவீர்கள்.
- கலோரி எண்ணும் உணவில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உணவை தொடர்ந்து எடைபோட்டு நுகரும் ஆற்றல் அலகுகளை எண்ண வேண்டியதன் அவசியத்தால் பலர் ஊக்கம் அடைகிறார்கள்.
மறு உணவு முறை
ஒரு நீண்ட கால உணவை எந்த நேரத்திலும் திருப்பலாம், அதன் அனைத்து மாறுபாடுகளும் உணவில் சீரானவை மற்றும் கடுமையான கட்டுப்பாடுகளை குறிக்கவில்லை.