சுத்தப்படுத்தும் உணவு, 7 நாட்கள், -5 கிலோ

5 நாட்களில் 7 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 550 கிலோகலோரி.

நீங்கள் இரண்டு கிலோகிராம்களை இழப்பது மட்டுமல்லாமல், நச்சுகள், நச்சுகள் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களிலிருந்து வெளியேறி உடலுக்கு நன்மை செய்ய விரும்புகிறீர்களா? ஒரு சுத்திகரிப்பு உணவு மீட்புக்கு வரும், அவற்றில் பல்வேறு விருப்பங்கள் இப்போது பரவலாக பிரபலமாக உள்ளன.

சுத்திகரிப்பு உணவு தேவைகள்

முதலில், உடல் நழுவுவதற்கான ஆபத்து அதிகரிப்பதைத் தவிர, உடலைத் தளர்த்துவதன் ஆபத்து என்ன என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க பரிந்துரைக்கிறோம். நமது உறுப்புகள் தங்களை சுத்தப்படுத்திக்கொள்ள வலிமை இல்லாதபோது, ​​நாம் எந்த வேலையும் செய்யாவிட்டாலும் கூட அதிக சோர்வு, பலவீனம், சோர்வு ஆகியவற்றை எதிர்கொள்ளலாம். மேலும், உடல் அடைபட்டால், தலை அடிக்கடி வலிக்கிறது, மூட்டுகள் வலிக்கிறது (உடற்பயிற்சியின் போது இந்த உணர்வுகள் குறிப்பாக விரும்பத்தகாதவை). இந்த நிலையை நீங்கள் தொடங்கினால், அது மிகவும் தீவிரமான நோய்களை அடையலாம் - கீல்வாதம், ஆர்த்ரோசிஸ், நீரிழிவு நோய், வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் மற்றும் வீரியம் மிக்க கட்டிகள் உருவாக்கம்.

இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்களே கவனித்தால், இது உடலின் உறுதியான மணி, அதில் ஏதோ தவறு இருப்பதாக அறிவிக்கிறது.

சுத்திகரிப்பு உணவின் சாராம்சம், கொழுப்பு மற்றும் அதிக கலோரி உணவுகள், சர்க்கரை மற்றும் ஆல்கஹால், துரித உணவு "பரிசுகள்", வெள்ளை மென்மையான பாஸ்தா, வேகவைத்த பொருட்கள், இனிப்புகள், புகைபிடித்த இறைச்சிகள், அதிகப்படியான உப்பு உணவுகள் ஆகியவற்றை உணவில் இருந்து நீக்க வேண்டும். இந்த நுட்பத்தை நீங்களே முயற்சிக்க முடிவு செய்தால், அதன் காலத்தில் நீங்கள் முக்கியமாக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் (மாவுச்சத்து இல்லாத பொருட்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்), முழு தானியங்கள், பால் பொருட்கள் (முன்னுரிமை குறைந்த கொழுப்பு), பருப்பு வகைகளை சாப்பிட வேண்டும் என்பதற்கு தயாராக இருங்கள். , விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள். தினமும் 2 லிட்டர் வரை சுத்தமான, அமைதியான தண்ணீரைக் குடிக்கவும். தேநீர் கூட சாத்தியம், ஆனால் சர்க்கரை மற்றும் இனிப்பு சேர்க்காமல்.

துப்புரவு நுட்பத்தின் முதல் பதிப்பு ஒரு வாரத்திற்கு மேல் தொடர முடியாது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிட வேண்டும், இந்த உணவுகளை மிதமாக சாப்பிடுங்கள். இந்த சுத்திகரிப்பு உணவின் ஒரு தனித்துவமான அம்சம் என்னவென்றால், இரவு உணவுகள் எதுவும் இல்லை. பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்குப் பிறகு எதையும் சாப்பிட வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது 16-17 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நிகழ்கிறது. மாலையில் கடுமையான பசி ஏற்பட்டால், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் பால் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் குடிக்கலாம். உங்களால் முடிந்தால், முதல் உணவு நாளில் உணவை முழுவதுமாக மறுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. முழுமையான இறக்குதல் என்று பொருள். நீங்கள் அதைத் தாங்க முடிவு செய்தால், உங்கள் உடலை வலுவான உடல் மற்றும் அறிவுசார் அழுத்தத்திற்கு வெளிப்படுத்தாமல், நிறைய ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் ஓய்வு நாளில் நீங்கள் உணவைத் தொடங்கினால் சிறந்தது. செயல்முறையின் போது, ​​உப்பை கைவிட அல்லது அதன் அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சுத்தப்படுத்தும் உணவின் இரண்டாவது மாறுபாடு மிகவும் விசுவாசமாகவும் பாதுகாப்பாகவும் கருதப்படுகிறது. ஒரு மருத்துவரை கலந்தாலோசித்த பிறகு, இத்தகைய உணவை கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் கூட பின்பற்றலாம். பொதுவாக, இந்த நுட்பம், அறியப்பட்டவரை, ஒரு குழந்தையை கருத்தரிக்க பெண்கள் மற்றும் ஆண்களை தயார்படுத்தும் ஒரு வழியாக உருவாக்கப்பட்டது.

நீங்கள் 11 நாட்கள் வரை உணவில் ஒட்டிக்கொள்ளலாம். அதிகபட்ச செயல்திறனுக்காக, நீங்கள் அதை சரியாக உள்ளிட வேண்டும். எனவே, வாழ்க்கையின் தொடக்கத்திற்கு 2 நாட்களுக்கு முன்பு, முறைப்படி, நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் ஆளி விதைகளின் காபி தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும். உணவு தொடங்குவதற்கு முந்தைய நாள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் மீது இறக்குதலை மேற்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதில் சிறிய ஸ்டார்ச் உள்ளது. அவற்றை பச்சையாகவோ, வேகவைத்தோ அல்லது வேறு விதமாகவோ சாப்பிடலாம், ஆனால் எண்ணெய்கள் மற்றும் கொழுப்புகளைப் பயன்படுத்தாமல். இவை மற்றும் பிற நாட்களில், படுக்கைக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் உணவை விட்டுவிட்டு, பகுதியளவு சாப்பிடுவது நல்லது. இப்போது உணவையே பார்க்கலாம்.

சுத்திகரிப்பு நுட்பத்தின் முதல் இரண்டு நாட்களில், நீங்கள் பழம் அல்லது காய்கறி சாறுகள் (ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் வரை) குடிக்க வேண்டும். இவை புதிதாக அழுத்தும் பானங்கள் என்று விரும்பத்தக்கது. நீங்கள் கடையில் பொருட்களை வாங்கினால், கலவையை கவனமாக கண்காணிக்கவும். சாறுகளில் சர்க்கரை இருக்கக்கூடாது. முடிந்தவரை இயற்கை பானங்களை உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும். வாங்கியவற்றில், குழந்தை உணவுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள் மற்றும் நெக்டரைன்கள் சிறந்த தேர்வுகள். பழச்சாறுகளுக்குப் பதிலாக, அவ்வப்போது, ​​கொடிமுந்திரி, உலர்ந்த பாதாமி, அத்திப்பழங்கள் மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் பிற உலர்ந்த பழங்களின் காபி தண்ணீர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. அவை சர்க்கரை இல்லாதவை என்பதும் முக்கியம்.

மூன்றாவது முதல் ஐந்தாவது நாள் வரை, பழங்கள் மற்றும் காய்கறி திரவத்தின் அளவு குறைகிறது, ஆனால் நீங்கள் பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளுடன் உணவை நிரப்பலாம். சிறந்தது - இயற்கையின் திடமான பரிசுகளுடன் காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு, மற்றும் பிற்பகல் தேநீர் மற்றும் சிற்றுண்டிகளுக்கு பழச்சாறுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். குளிர்காலத்தில், பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி ஜாம்கள் மற்றும் உறைந்த பொருட்கள் உணவை பல்வகைப்படுத்த மீட்புக்கு வரும். ஆனால் எல்லாம் சர்க்கரை இல்லாததாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஆறாவது நாள் முதல் உணவின் இறுதி வரை, மேற்கூறிய உணவுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் காய்கறிகளைச் சேர்க்கலாம். உருளைக்கிழங்கு கூட அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் அதில் கவனம் செலுத்தக்கூடாது.

நீங்கள் உணவை மிகவும் சீராக விட்டுவிட வேண்டும். முன்பு தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகளை படிப்படியாகச் சேர்ப்பது சிறந்தது, மேலும் உணவு அபாயங்களுக்குத் திரும்பாது. உங்கள் உணவை ஆரோக்கியமாகவும் மெலிதாகவும் வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

எடை இழப்பைப் பொறுத்தவரை, ஒரு விதியாக, அத்தகைய சுத்தம் செய்யும் போது, ​​குறைந்தது 3-4 தேவையற்ற கிலோகிராம்கள் ஓடிவிடும். குறிப்பிடத்தக்க அதிக எடையுடன், நீங்கள் எடை மற்றும் வலிமையை இழக்கலாம். நிச்சயமாக, நிறைய உடலின் தனிப்பட்ட பண்புகள், பகுதியின் அளவுகள் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் அளவைப் பொறுத்தது.

உணவு மெனுவை சுத்தம் செய்தல்

சுத்திகரிப்பு உணவு மெனுவின் எடுத்துக்காட்டு (1 வது விருப்பம்)

குறிப்பு... நீங்கள் பொறாமைப்படக்கூடிய மன உறுதி மற்றும் நன்றாக உணர்ந்தால், இந்த நாட்களில் தண்ணீர் மற்றும் இனிக்காத தேநீர் மட்டுமே குடிக்கவும்.

சுத்திகரிப்பு உணவு மெனுவின் எடுத்துக்காட்டு (2 வது விருப்பம்)

சுத்திகரிப்பு உணவின் முரண்பாடுகள்

சுத்திகரிப்பு உணவில் உட்கார்ந்திருப்பது, குழந்தைகள் மற்றும் வயதுடையவர்களுக்கு, சமீபத்திய அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, தீவிரமான நோய்கள் அல்லது வேறு உணவு தேவைப்படும் உடல் பண்புகள் முன்னிலையில் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

சுத்தப்படுத்தும் உணவின் நன்மைகள்

1. பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களும் மருத்துவர்களும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஒரு சுத்தமான உணவு மிகவும் விசுவாசமான மற்றும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். நுட்பத்தைப் பின்பற்றும்போது உடல் எடையை குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உடல் அதிகப்படியான திரவத்திற்கு விடைபெறுகிறது, இது சாதாரணமாக செயல்படுவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் வீக்கத்தின் தோற்றத்தைத் தூண்டுகிறது. குடல் தேவையற்ற "வைப்பு" களை அகற்றி மிகச் சிறப்பாக செயல்படத் தொடங்குகிறது. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஊட்டச்சத்து சுத்திகரிப்பின் தனி நன்மைகள் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன. மேலே விவரிக்கப்பட்ட விதிகளைப் பின்பற்றுவதன் விளைவாக, அவர்களின் இரத்த சர்க்கரை குறைகிறது, அதன்படி, இன்சுலின் தேவை. ஆனால் அவர்கள் ஒரு தகுதி வாய்ந்த நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் முற்றிலும் சுத்தம் செய்யப்பட வேண்டும்.
2. பொதுவாக, இந்த உணவு நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது. அதன் மீது அமர்ந்திருக்கும் நபர் கடுமையான பசி அல்லது பலவீன உணர்வை சந்திப்பதில்லை. இந்த நுட்பம் தேவையான அளவு பொருட்கள் மற்றும் கூறுகளை உள்ளடக்கியது மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட காலத்திற்கு மேல் அதைத் தொடரவில்லை என்றால், அது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது.
3. மெனுவில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது செரிமான செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது, திருப்தி உணர்வை நீடிக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவின் பராமரிப்பை பாதிக்கிறது, குறிப்பாக, உடலின் பாதுகாப்பு அதிகரிக்கிறது.
4. சோவியத்துக்கு பிந்தைய இடத்தில் வசிப்பவர்களுக்கு அசாதாரணமான தயாரிப்புகளை வாங்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் பட்ஜெட் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் பாதிக்கப்படாது. நீங்கள் சமைப்பதில் அதிக நேரம் செலவிட வேண்டியதில்லை, ஏனென்றால் பல தயாரிப்புகள், மாறாக, பச்சையாக உண்ணப்படுகின்றன. உடல் எடையை குறைப்பது கலோரிகளை எண்ண வேண்டிய அவசியமில்லை அல்லது ஒவ்வொரு கிராம் உணவையும் சலிப்பாக எடைபோட வேண்டிய அவசியமில்லை.
5. நல்வாழ்வில் பொதுவான முன்னேற்றம், அடிவயிற்றில் கனமான உணர்வு காணாமல் போதல், தலைவலியைக் குறைத்தல், சோர்வைக் குறைத்தல் மற்றும் எரிச்சலைத் திரும்பப் பெறுதல் போன்ற பல இனிமையான போனஸையும் பலர் கவனிக்கிறார்கள்.

சுத்தப்படுத்தும் உணவின் தீமைகள்

• சுத்தமான உணவில் மிகவும் அடர்த்தியாக சாப்பிடப் பழகியவர்கள், பசி உணர்வை எதிர்கொள்ள நேரிடும், குறிப்பாக உண்ணாவிரத நாட்களில் மற்றும் சாறுகள் மட்டுமே குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• கோடை அல்லது இலையுதிர்காலத்தில் அத்தகைய நுட்பத்தில் அமர்ந்திருப்பது சிறந்தது, இயற்கையின் பரிசுகளை நீங்கள் வாங்க முடியும், உங்கள் தாயகத்தின் பரப்பளவில் இயற்கை நிலையில் வளர்க்கப்படுகிறது.

மீண்டும் மீண்டும் சுத்தப்படுத்தும் உணவு

நீங்கள் விரும்பினால், ஒரு மாதத்தில் சுத்திகரிப்பு உணவை மீண்டும் மேற்கொள்ளலாம்.